Extreme Deload

Naja, schon. Aber nicht genug! Hab meinen letzten Mandelriegel direkt nach dem Training verdrückt. Drei Stunden später, auf den letzten paar Metern bergauf durch den Schnee, da hatte ich echt Hunger.

Hab dann bevor ich das Log gepostet hab, erstmal nen dicken Shake, nen großen Salat (Hauptbestandteil Erdnüsse) und was Pizza eingeworfen.

Kniebeugen
Aufwärmen: 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
8x 60kg <--
10x 50kg <--

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 10x 12,5kg, 5x 17,5kg
6x 25kg <-- Na also, hab sie doch hoch bekommen!
10x 20kg

LH-Rudern (eng, Untergriff)
Aufwärmen: 20x 20kg
8x 47,5kg und abgebrochen: Plötzliches fieses Stechen im Trapezius.

KH-Drücken (im Stehen)
Aufwärmen: 10x 8kg
8x 15kg
10x 12,5kg <--

KH-Rudern
10x 10kg
12x 15kg
9x 17,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
45x 10kg, 45x 0kg <-- Scheibe abgelegt und ohne Pause weiter

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
18x 10kg
16x 10kg

+ Außenrotatoren

Keine Ahnung was da beim Rudern los war. Dieses komische Stechen hatte ich ja schon mal, aber in letzter Zeit eigentlich nicht mehr. Das Gewicht hat sich richtig gut angefühlt, da wäre noch einiges drin gewesen. Ausführung war langsam und ordentlich, Stange und Ellbogen eng am Körper.

Hab dann später mal vorsichtig KH-Rudern probiert und das ging völlig problemlos, sowohl links als auch rechts. Kann sich da jemand nen Reim drauf machen?

Training von gestern:

Kniebeugen
Aufwärmen: 15x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
8x 60kg
15x 40kg

Bankdrücken
Aufwärmen: 20x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
10x 60kg
14x 50kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 15x 10kg
13x 17,5kg
13x 15kg

KH-Drücken (im Stehen)
Aufwärmen: 10x 10kg
8x 15kg
9x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
45x 10kg, 45x 0kg <-- Scheibe abgelegt und ohne Pause weiter

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
18x 10kg
15x 10kg

Klimmzüge (eng, Bulldozer)
7, 4, 4, 3, 2, 1, 1

Ich denke, ich bleibe jetzt erstmal ein paar Wochen beim KH-Rudern, bevor ich's nochmal mal mit LH versuche.

Ansonsten: Jetzt ist es amtlich, ich drücke tatsächlich mehr auf der Bank als ich beuge und beanspruche hiermit den Titel 'King of Disco'

Kniebeugen
Aufwärmen: 20x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
9x 60kg
18x 40kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 12,5kg, 5x 17,5kg
13x 20kg
13x 17,5kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 15x 10kg
13x 17,5kg
14x 15kg

KH-Drücken (im Stehen)
Aufwärmen: 10x 10kg
7x 15kg
8x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
45x 10kg, 50x 0kg <-- Scheibe abgelegt und ohne Pause weiter

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
18x 10kg
16x 10kg

+ Außenrotatoren

Einfach keine Kraft beim KH-Drücken, ansonsten ok.

Kniebeugen
Aufwärmen: 20x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
9x 60kg
15x 50kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 12,5kg, 5x 17,5kg
13x 20kg
14x 17,5kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 15x 8kg
14x 17,5kg
15x 15kg

KH-Drücken (im Stehen)
Aufwärmen: 15x 8kg
7x 15kg <--
8x 12,5kg <--

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
45x 10kg, 50x 0kg <-- Scheibe abgelegt und ohne Pause weiter

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
19x 10kg
16x 10kg

Kniebeugen haben sich gut angefühlt. Keine Kraft beim KH-Drücken. Rest ok.

"Einfach keine Kraft beim KH-Drücken, ansonsten ok."

Wenn ich mir da die Gewichte so anschaue, ist das aber kein Wunder oder?
Seh das nur ich so oder hast du beim KH-Drücken verdammt hohe Gewichte im Vergleich zu den Gewichten bei deinen anderen Übungen?

Keine Ahnung, eigentlich ging es ganz gut mit dem Gewicht. Nur die letzten zwei Mal nicht.

Werd morgen wieder etwas weniger nehmen und schauen wie's läuft.

Kniebeugen
Aufwärmen: 20x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
11x 60kg
16x 50kg

Bankdrücken
Aufwärmen: 20x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
10x 60kg
15x 50kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 15x 8kg
16x 17,5kg
13x 17,5kg

KH-Drücken (im Stehen)
Aufwärmen: 10x 8kg
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
45x 10kg, 50x 0kg <-- Scheibe abgelegt und ohne Pause weiter

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
20x 10kg
17x 10kg

Klimmzüge (eng, Bulldozer)
8, 4, 3, 2, 2, 1, 1

+ Außenrotatoren

Kniebeugen vs. Bankdrücken: Die Beugen liegen jetzt mit genau einer Wdh vorne!
KH-Drücken: Na toll, 12x 12,5kg hab ich vor nem guten Monat auch schon geschafft. Absolut keine Steigerung.

EDIT: Gerade fällt mir auf: Was mach ich eigentlich nur zwei richtige Sätze bei jeder Übung, obwohl Alex' Plan bei Kniebeugen und Rudern drei vorsieht?!
Aufwärmen zählt ja nicht. Also nächstes Mal nen Satz mehr! Auch beim Bankdrücken, glaub das hab ich nötig, dann geht's da vielleicht mal was weiter...

Heute also mehr Sätze:

Kniebeugen
Aufwärmen: 20x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
10x 60kg
15x 50kg
13x 50kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 12,5kg, 5x 17,5kg
14x 20kg
15x 17,5kg
11x 17,5kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 10x 10kg
15x 17,5kg
10x 20kg
10x 17,5kg

KH-Drücken (im Stehen)
Aufwärmen: 10x 8kg
11x 12,5kg <--
9x 12,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
45x 10kg, 50x 0kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
20x 10kg
18x 10kg

+ Außenrotatoren

Tja, ziemlich wenig und ziemlich schlecht geschlafen, dem entsprechend heute mal allgemeine Kraftlosigkeit beim kompletten Training.

Komischerweise laufen bei mir solche Tage dann oft besser als ich gedacht hätte. Ich bin auch früher oft besser gelaufen, wenn ich quasi um 4 erst aus der Kneipe gekommen bin und um 6 wieder hoch. Obwohl...das würde ich jetzt wohl auch nicht mehr hinkriegen...

Holger schrieb:

KH-Drücken (im Stehen)
Aufwärmen: 15x 8kg
7x 15kg <--
8x 12,5kg <--

Keine Kraft beim KH-Drücken. Rest ok.

ich finde am anfang "military press" einfacher und besser. bei schweren gewichten (ok, 15 kilo zähl ich mal so dazu ) kann amn sich ganz gut in der schulter wehtun, wenn man die übung scheisse ausführt.

Flare schrieb:Komischerweise laufen bei mir solche Tage dann oft besser als ich gedacht hätte. Ich bin auch früher oft besser gelaufen, wenn ich quasi um 4 erst aus der Kneipe gekommen bin und um 6 wieder hoch. Obwohl...das würde ich jetzt wohl auch nicht mehr hinkriegen...

Ja früher, damals. Da hab ich auch so manche Nacht ohne Probleme durchgemacht. Vielleicht brüte ich auch einfach nur ne leichte Erkältung aus, keine Ahnung.

lukas schrieb:ich finde am anfang "military press" einfacher und besser. bei schweren gewichten (ok, 15 kilo zähl ich mal so dazu ) kann amn sich ganz gut in der schulter wehtun, wenn man die übung scheisse ausführt.

Mh, ich geb mir Mühe bei der Ausführung und meinen Schultern geht's soweit gut. Die Dreckshanteln wollen nur einfach nicht so oft hoch wie ich das will.

Ich glaube ich versuch wirklich mal Military, zur Abwechslung und um zu sehen wieviel ich da schaffe. Ist diese Ausführung hier ok? Gibt's sonst noch irgendwas zu beachten?

find die so gut, vermutlich wirst du aber anfangs besser kalr kommen, wenn deine beine in einer schrittstellung sind. das hilft beim gleichgewicht, geht aber ggf auf den rücken. aber sooo schwer sollte das am anfang bei dir ja noch ncith sein, oder?

Das KH-Drücken ging bei mir ohne Schrittstellung besser, also mal schauen. Ich hab jetzt auch schon öfters gelesen, dass man beim Military Press ziemlich eng stehen soll.

SOLLTE man auch. ich bin nur mal ganz blöd mit 60 kg nach hinten geknallt. seit dem hab ich einen leichten schritt dabei. der wurde aber auch immer kleiner.... besser ist es wohl wirklich wenn man komplett gerade steht. aber mit 50,60 oder mehr kg überm kopf ist "gleichgewicht halten" echt ne disziplin für sich.

Holger schrieb:Vielleicht brüte ich auch einfach nur ne leichte Erkältung aus, keine Ahnung.

Und so sieht's aus. Heute kein Training. Hoffe das gibt sich übers Wochenende wieder.

Heute mal ein kurzes, leichtes Hometraining um wieder rein zu kommen.

Wallsquats, KH-Rudern, Liegestütz
Alle drei ein paar mal im Supersatz, zwischen den Sätzen auch keine Pausen.

Montag gehts dann wieder ins Studio!

hallo herr ich nutze kein pussy pat

was war denn der grund für deine trainingspause?

Mr. P schrieb:hallo herr ich nutze kein pussy pat

War ja nicht böse gemeint und ich hab mir diesen Namen auch nicht ausgedacht!
Aber was meintest du denn dann mit Schutz für den Nacken? Ein "pussy pad" sieht jedenfalls so aus:

Mr. P schrieb:was war denn der grund für deine trainingspause?

Ne Erkältung, wie gesagt. Ich war damit nicht beim Arzt, also keine genaue Diagnose.

das sieht nicht nur scheisse aus, es soll wohl auch nciht sehr gesund für den nacken sein...

holger deswegen war der smily hinter dem satz

naja bei mir ist das eh etwas anders, ich hab verschiedene stangen und die eine ist echt super!
siehe bild.. hab mal versucht mich zu verkünsteln

A = normale stange
B = so ne andere
bei B hat man noch die 2 stangen die nach vorne frühren, welche auf der schulter aufgelegt werden, so dass man die stange nicht selbst halten muss ^^

Mr. P schrieb:bei B hat man noch die 2 stangen die nach vorne frühren, welche auf der schulter aufgelegt werden, so dass man die stange nicht selbst halten muss ^^

Etwa so?



Keine Ahnung, aber das sieht ja noch schlimmer aus! Warum nicht einfach normale Kniebeugen mit ner normalen Stange?

Boah, mit den Dingern komm ich auch gar nicht klar... hab aber sogar schon Powerlifter gesehen, die die zuweilen benutzen...

ganz einfach, weil ich mit der stange besser zurecht komme

hab die kniebeugen zuerst an der multipresse gemacht, war aber nicht meins.
die multipresse welche wir im studio haben gehört mal gewartet, vll würd sich die stange danach wieder anständig bewegen ohne zu klemmen ^.^

So, mal wieder zurück zum Thema:

Nach der Pause heute nur zwei Arbeitssätze bei allen Übungen. Nächstes Mal wieder voller Umfang.

Kniebeugen
Aufwärmen: 15x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
8x 60kg
16x 40kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 12,5kg
13x 20kg
15x 17,5kg

Military Press
13x 20kg
12x 20kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 10x 10kg
16x 17,5kg <-- Steigerung trotz Pause!
13x 17,5kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
40x 10kg, 45x 0kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
18x 10kg
16x 10kg

+ Außenrotatoren

Naja. Wie erwartet alles recht bescheiden. Bis aufs KH-Rudern, komischerweise.

Military Press war zwar schwerer als ich dachte, hat mir aber gut gefallen! Hab mich bei der Ausführung hier dran orientiert.
Nur blöd, dass ich das direkt nach dem Bankdrücken gemacht habe. Nicht absichtlich, hab nur das Rudern davor erstmal vergessen...