Vince will mehr

Gestern Nacht, bin für jeden Tipp und jede Hilfestellung dankbar

von hinten


und von vorne, alles gleichzeitg ...

Solange du ein Pussypad bei den Kniebeugen verwendest, sag ich nichts weiter dazu, außer, dass sie ok aussehen  

Dein Kreuzheben ist so ziemlich ei Rumänisches Kreuzheben, ist das Absicht oder Verwirrung?

Bankdrücken sieht soweit ok aus, nur die Hantelablage in der Hand ist suboptimal. Versuch die Hantel so zu greifen, dass sie möglich genau über der verlängerten Achse des Unterarmes ist. Deine Hangelenke werden dir später danken  

Erstmal besten Dank für die Rückmeldung !  

Kniebeugen
Das Polsterding kann also weg nehme ich mal an.

Kreuzheben (nein keine Verwirrung )
Zum Kreuzheben, ich hab ehrlich gesagt keine Ahnung
was die unterschiedlichen Stile angeht. Habe die besten Ergebnisse mit
weit auseinander stehenden Beinen erzielt. Habe mich gestern
sehr unwohl gefühlt, sonst machen mir die großen Übungen
ziemlich viel Spaß.

Bankdrücken
Also die Gelenke noch gerade nehme ich mal an.
Werd wenns klappt morgen/nächste Woche ein neues Schießen
mit Satzgewicht, da ich gestern aufgrund vorgestern nicht so viel machen wollte.

Donnerstagnacht, 11.00

kurzes Training eingeschoben, da Zwangspause

Military Press 5x 10/15/20/25/ 4x25

Klimmzüge 7/3/5/4 im zweiten wieder mal veratmet  

Bankdrücken
5x30
4x35
3x40
2x45
1x50
1x55
1x57,5 PB
Bankdrück mit Kurzhanteln
5x28kg  
da wäre noch mehr drin,
ohne das Powern davor


Überzüge 3x10x25kg

Curls und Bauch





beim nächsten Training wird Technik geübt

Na na na na, das ist kein Military Press sondern ein Push Press. Zwei Paar Schuhe sind das  

Ich überleg gerad, wie push press auf Deutsch heißt   ...natürlich raube ich mir nicht das Gedankenfummeln durch nachschauen   ....aber "schwungvolles Schulterdrücken" oder "unterstütztes Schulterdrücken".... würde passen. Das klingt so eklig, als wäre es nicht weit von der Wahrheit .... Das erinnert mich daran, dass alle Filmtitel immer übelst ins Deutsche übersetzt werden....  

Seis drum. Is die Griffweite bei seinem pushpress gut so? Weil da bin ich in etwa auch, denk ich  

Ich werde ab jetzt "Schwungdrücken" dafür verwenden  

Keine Ahnung ob seine Griffweite so gut für ihn ist, aber hier ist die Faustregel:
Je enger der Griff, desto einfacher der Start, aber umso schwerer das Ende der Ausführung beim Überkopfdrücken.
Je breiter der Griff, desto einfach das Ende der Ausführung, umso schwerer der Start.
Sofern der Griff nicht übertrieben wird.

Beim "Schwungdrücken": Start wird überwiegend von den Beinen übernommen. Dementsprechend ist es für die meisten Leute einfacher breiter zu greifen. Man muss für sich nur die richtige Weite finden, damit der Start auch von den Armen her noch ausreichend unterstützt wird, die Mitte nicht zu shwer ist und die Schulter sich dabei wohl fühlt.

 

Ich hatte mich mit meinem "Bankgriff" wohl gefühlt   ...et hieß aber, enger greifen. (dann war die Beweglichkeit ein Problem, das nu einigermaßen behoben is, denk ich) .....Und jetzt heißt et, mach, wie et sich jut anfühlt......entscheide dich mal.  

Enger als Bank*, breiter als Überkopfdrücken. Finde die richtige Position dazwischen.

*Außer du machst Bankdrücken im engen Griff, dann viel Glück. Hab deine Griffweite nicht auswendig im Kopf und deine Videos exisiteren nicht mehr.

ach push press braucht auch nochn anderen Griff, als Overhead press?!   ...meine Herrn.  
Bank is etwa 5-6cm von wo die Riffel aufhören (genormt?!) weg und Overhead einen Finger dick von den Riffeln weg.
Auf den Videos war das eh nich gut zu sehn.

 

Nicht brauchen, aber es hilft.

Sorry fürs zutexten, VK

Jo ok, heißt also Push Press.
Was ist effektiver Push Press oder Mili Press?
zählt das Gewicht der Stange mit? Also generell bei Übungen?

@poddn also siehts ähnlich aus sagste ?

ja natürlich zählt das Gewicht der Stange mit.
Beim Push Press holst du halt viel Schwung aus den Beinen, was den Lockout erleichtert.
Es sind eben 2 unterschiedliche Übungen und es kommt nun darauf an, was du erreichen möchtest.
Willst du Schultermuskulatur aufbauen, würde ich dir Military Press empfehlen.
Willst du Explosivität trainieren, Push Press.

kurze Frage an alle zur Form, denn ich versuche mich momentan auch noch an der korrekten Technik der großen 3.  

Bei den KB sah es für mich so aus als würde der untere Rücken am Tiefpunkt der Übung rund werden. Ist das an dem Punkt ok? Und beim BD konnte ich eigentlich keine Brücke sehen und was mit den Beinen ist war aus dem Winkel schlecht zu erkennen. Sah für mein ungeschultes Auge so aus als würdest du flach auf der Bank liegen. Allerdings bin ich mir auch unsicher ob man die Brücke braucht oder ob sie nur die ROM verkürzen soll?

Sorry dass ich dein Log für Technikfragen missbrauche Und reine Neugierde, wie groß bist du?

.Tim. schrieb:kurze Frage an alle zur Form, denn ich versuche mich momentan auch noch an der korrekten Technik der großen 3.  

Bei den KB sah es für mich so aus als würde der untere Rücken am Tiefpunkt der Übung rund werden. Ist das an dem Punkt ok? Und beim BD konnte ich eigentlich keine Brücke sehen und was mit den Beinen ist war aus dem Winkel schlecht zu erkennen. Sah für mein ungeschultes Auge so aus als würdest du flach auf der Bank liegen. Allerdings bin ich mir auch unsicher ob man die Brücke braucht oder ob sie nur die ROM verkürzen soll?

Sorry dass ich dein Log für Technikfragen missbrauche Und reine Neugierde, wie groß bist du?

Jo ist gut

Ich bin 1,87 groß,
das mit dem ROM und Winkel und Beinen ist mir auch nicht so klar,
bin noch am Anfang, daher auch die Videos.

Beim Bankdrücken liege ich meist ziemlich flach auf der Bank,
obs gut oder schlecht ist werden andere sagen müssen

PUSSYxRIOT schrieb:ja natürlich zählt das Gewicht der Stange mit.
Beim Push Press holst du halt viel Schwung aus den Beinen, was den Lockout erleichtert.
Es sind eben 2 unterschiedliche Übungen und es kommt nun darauf an, was du erreichen möchtest.
Willst du Schultermuskulatur aufbauen, würde ich dir Military Press empfehlen.
Willst du Explosivität trainieren, Push Press.

Jo danke für die Erklärung,
dann werde ich mir nun mal Videos für die Military Press anschauen

ab jetzt rechne ich alles zusammen 

Dienstag,26.11 auf Mittwoch

Bankdrücken 5/5/5/5 - 58/58/60,5/63 4 - 65,5

Latzug 10/10/8/8 - 45/50/55/60

Bankdrück / KH 10/10/7/9 - 20/22/24/22

Rudern 10/10/10/10 - 38/43/48/53

Trizeps verschiedene

Bauch

Mittwochabend, 28.10 22.00

Motivation durch Videos geholt,
die die Technik erklären immer und immer wieder geschaut ...

Kniebeugen 5x 58/68/73/78/83/88 (hab irgendwie einen Satz zu früh angefangen ... @Otto - ohne Pussypad, das hat zwar erst gezwickt, dann kam es mir angenehmer vor, die Hantel zu spüren, Gewichtsverlagerung)

Kreuzheben 5x 68/78/88/93/98

1x103 1x108 1x118 1x123 1x128

Beinbeuger 10x 30/30/30/30

Beinpresse 10x 110/120/130/140

Wadenheben 10x 30/35/40/45

Bauch

Heute hat die Technik so gut wie noch nie geklappt,
rein vom Gefühl her,

habe mir vorher unzählige Male mit Vor und Zurückspulen,
trockenübungen vor dem Spiegel angeschaut,
dass die Beinarbeit bei den Beugen wie beim Heben sitzt,
hat viel mehr Kraft!

Montag,02.12 scheiß tag

Bankdrücken 5/5/5/5/5 - 48/53/58/63/63

Latzug 10/10/10/8 - 45/50/55/60

Bankdrück / KH 10/10/6/8 - 20/22/24/22

Rudern 10/10/10/8 - 38/48/58/58

Trizeps 10/10/10 - 25

Bauch

Dienstagabend, 03.12

Kniebeugen 5/4/3/2/3/2/1 - 68/73/78/83/88/93/98

Kreuzheben 3/3/3/3/3 - 68/88/98/108/108

Beinbeuger 10/10/10/10 - 35/35/35/35

Wadenheben 12/12/12/12 - 30/40/45/50

Donnerstag,05.12

Military Press 5/5/5/5/5/5/5/5 - 25/30/30/30/30/30/30/30

Bankdrücken weit 16 - 50

Bankdrücken eng 5/5/5/5/5 - 50/50/50/48/48

Klimmzüge 5/5/5/5/3 -> 23

Seitheben KH 10/10/10/10 - 6/8/8/8

Trizepsstrecken Seil 10/10/10 - 20

Bankdrücken KH 10 - 26

Curls KH 10/9/8 - 12/12/12

Bauch

Montag, 10.12

Bankdrücken 5/5/5/5/5/5/5/5 - 58/58/58/58/60,5/60,5/63/65,5

Latzug 10/10/10/8 - 50/55/60/65

Bankdrück / KH 10/10/8/8 - 20/22/24/24

Rudern 10/10/10/8 - 48/53/58/63

Trizeps & Bizeps & Bauch

Kein Pussypad mehr:   

Ansonsten: Hat das einen näheren Grund, warum die Satzzahl bei den 5ern mittlerweile deutlich angestiegen ist?

Sieht so aus als könntest du mehr Gewicht auf weniger Sätzen fahren  

Hab mich durch letzte Woche schlecht gefühlt,
Technik war nicht gut und wollte einfach Übung und Versäumtes nachholen.

Gestern gefiel mir vor allem die Handhaltung beim Bankdrücken
sehr gut. Achte nun darauf, dass ich sie möglichst gerade halte,
dadurch fühlt es sich besser an

Bei der Military Press muss ich mich sehr konzentrieren,
lediglich mit den Schultern zu arbeiten (ohne Beinpush).
Frage: Muss ich die Schultern beim höchsten Punk mit hochziehen,
oder reicht es wenn es dem Schulterdrücken ähnelt? Hab da zwei Videos
von nem Ami und nem Deutschen (da hat hin und wieder seinen Hund dabei)
gesehen. Bin gerade verwirrt, was davon besser ist.
Möchte nicht son ekeligen Nacken haben, irgendwie ist der seit Freitag
dick und gut sichtbar.

Ab nächste Woche arbeite ich wieder mit dem 5x5

Bevor du einen "ekligen" Nacken kriegst werden Jahre vergehen   

Schultern sollten mit hoch gehen, das ist die natürliche Bewegung, aber nicht bewusst die Schultern bis zum Anschlag hochziehen
Wenn du nur am Schultergelenk drehst geht dir das auf die Rotatorenmanschette und destabilisiert dir das Gelenk etwas durch Hemmung des Schulterblattes.

Ottomane schrieb:Bevor du einen "ekligen" Nacken kriegst werden Jahre vergehen   

Schultern sollten mit hoch gehen, das ist die natürliche Bewegung, aber nicht bewusst die Schultern bis zum Anschlag hochziehen
Wenn du nur am Schultergelenk drehst geht dir das auf die Rotatorenmanschette und destabilisiert dir das Gelenk etwas durch Hemmung des Schulterblattes.

Das beantwortet meine Frage ziemlich gut, danke

und ekelig finde ich den Nacken dennoch jetzt schon,
da er stärker ins Auge fällt als alle andere Musekln -.-...


Dienstag, 12.12

Kniebeugen 5/5/5/5/5 - 58/68/73/78/83

Kreuzheben 5/5/5/5/5 - 98/98/98/98/98

Beinbeuger 10x 35/35/35/35

Beinpresse 10x 110/120/130/140

Wadenheben 10x 40/45/45/45

Bauch 5 Sätze