shootin' from the hip - Gewichtheben

Soooo mein erster Trainingslog   
Ich werde hier dann mal meinen Werdegang dokumentieren... offensichtlich...  

Die letzten Jahren hab ich einiges gemacht. Aber angefangen hab ich mit HIIT-Zimmertraining (Ich+mein Zimmer+minimales Equitment)
Sehr viel Ballett die letzten vier Jahre und seit ca. einem Jahr richtig im Studio - Krafttraining.
Ich bin schon immer recht competitive (im deutschen gibt es keine schöne Übersetztung dafür  ) gewesen und hab mehr oder weniger bewusst, immer nach Herausforderungen gesucht und denke Crossfit passt mir sehr gut.
Da ich mehr 'Spaß' an Krafttraining hab, bekommt das olympische Gewichtheben extra Aufmerksamkeit     

So was ist gestern passiert?! Ich schreibe zwar immer nach dem Training auf, aber gerade beim OLY kann ich mich nie an 'alles' erinnen, sprich wieviel Sätze mit welchem Gewicht, ich vertrau' dem Meister da einfach mal und vll kommt das mit der Zeit - ich kann mir generell nicht so gut Sachen merkren   

Gestern wie folgt:
(Mo, 5/5/14)

-> Reißen in die Hocke bis 20kg
-> Reißen in den Stand bis 25kg
-> Umsetzten in die Hocke immer 3x, jedes 3te ausstoßen bis 35k
-> Züge (eng) immer 3Wdh. bis 65kg

Wdh. sind immer zwischen 2-5

Das Training dauert immer so knapp 1 Stunde und 45min.
Ich bin noch ein Oly + Crossfit - Rookie alles gerade erst angefangen  

Heute (Di, 6/5/14) ist Pause  

in diesem Sinne  

Was gibt es denn an "wetteifernd" auszusetzen?   

da fehlt das agressive das Wort ist zu weich, zu unentschloßen     

Sup, zurück vom Training - heute etwas chaotisch aber lustig.

Als folgt:

-> Reißen (oberhalb d. Knies) in die Hocke bis 15kg - komme nicht wirklich in die Hocke
-> Standreißen a.d.H. bis 25kg + Versuch in langsam in die Hocke zu gehen
-> Umsetzten je 3x jedes dritte ausstoßen 25kg

Heute war sehr viel Technik, ich komme nicht wirklich in die Hocke   - Reißen ist schwer  
Übungen für bessere Mobilität im Schultergürtel, viel ausprobiert

Ich bin jetzt tot, waren zwei lange Stunden     


   

Sup, heute mal ein Log mit mehr Infos bezüglich Sätze/kg/Wdh - wird besser mit dem merken   - aber an manchen Stellen war ich mir unsicher, für Fehler und Schrift haftet der Stift   

Gestern 8/5/14 - Rest Day

Heute 9/5/14 wie folgt:
-> Übung um besser in die Hocke im Reißen zu kommen /PVC Pipe (Partnerübung)
-> Reißen a.d.H. in die Hocke 15kg (ca. 4x3Wdh) / langsam in die Hocke-komme ganz runter      
     " ___________________ " 20kg/3x2Wdh - komm nur 1-2 ganz runter aber tiefer als sonst bei den restlichen Wdh
-> Enge Züge a.d.H. (25kg/2x3Wdh) (35kg/2x3Wdh) (45kg/2x3Wdh) (50kg/2x2Wdh) (55kg/2x2Wdh)
-> Umsetzten a.d.H. in den Stand (25kg/2x3Wdh) (30kg/2x3Wdh) (35kg/2x3Wdh) (40kg/3x2Wdh)
-> Frontkniebeugen (25kg/2x5Wdh) (35kg/2x5Wdh) (45kg/1x5Wdh) (50kg/2x3Wdh)

Züge vor dem Umsetzten schlauchen doch erheblich   

   

Oh, nen Oly-Log hatten wir schon lange nicht mehr. Oder überhaupt noch nie?

Coole Sache. Weitermachen! 

hehe ja vielleicht bin ich die erste mit einem OLY-Log, ab nächster Woche kommen aber auch noch ein paar WOD's dazu. Hab diese Woche etwas weniger gemacht, weil meine Handgelenke etwas gelitten haben     
aber so langsam bessert es sich etwas  

Heute und morgen ist aber noch mal 'Intensive-Rest-Day Session" angesagt   

Erst mal entspannt n' cup of coffe   

Sup, neue Woche neues Glück   

Heute wie folgt:
(12/5/14)

-> Reißen i.d.H (15kg 1x6Wdh a.d. Hang) (20kg 6x3Wdh) (25kg 2x3Wdh)
-> Reißen a.d.H in den Stand (27,5kg 2x3Wdh) (30kg 3x2Wdh) (35kg x 2 Versuche      )
-> Breite Züge a.d.H (35kg 2x3Wdh) (40kg 2x3Wdh) (45kg 3x2Wdh) (50kg 2x2Wdh)
-> Umsetzten a.d.H. in den Stand, jedes 3. (letzte) Standstoßen, kein Split (25kg 1x3Wdh) (30kg 2x3Wdh) (35kg 2x3Wdh) (40kg 2x2Wdh) (42,5kg 2x2Wdh <- PR Baby  )

die 35kg konnte ich leider nicht Reißen aber mehr aus 'Angst' - Habe das Gefühl die Stange kontrolliert im Moment mehr mich als anders rum   
Mit der PVC-Pipe kann ich das Reißen jetzt richtig in die Hocke machen, also ohne Stopp, aber schon mit der 15kg Stange mus ich das in Stationen machen, ich glaube es ist wie oben erwähnt noch keine wirkliche und gefühlte Kontrolle über die Stange ABER ich kann jetzt zumindest ganz runter mit schmackes wenn auch nur mit der PVC-Pipe aber ist trozdem ein guter Fortschritt  

Notiz: Wenn Langhantel und Hüftknochen beim Reißen aufeinander treffen fühlt sich das wie Ausweiden an    

Sup, so heute mal eine Tüte bunt gemischtes    plus ich hab unnötiger Weise beim Zwiebelschneiden durch den Fingernagel ins Nagelbett von zwei Finger geschnitten  , ich hoffe ich kann morgen wieder gut zupacken beim OLY.
Trainiert ihr bei sowas weiter?!   

Bevor das Ünglück passiert ist, ist das passiert
(13/5/14)

Warm-Up wie immer
->5 Pull-Ups (assisted/lila Band: med. leicht) + Handstand an der Wand (einfach halten Balancieren) - für 6 Runden
->mehr Handstand practice
->KB - (15kg 2x10Wdh) (25kg 2x7Wdh) zum warmmachen, dann
   6x KB 35kg + 10 Double Unders - für 5 Runden
->50 Burpees for time = 4:04 min.
->Kipping practice

Double Under's klappen schon besser, auch mal 10 am Stück, yay   


FOOD:
Habe eine Probe von RawFusion probiert, Vanille - hat gut geschmeckt aber Reisprotein ist und bleibt kreidig  aber ich fands besser als Sun Warrior
       
 

LaVidaLoca schrieb:
Trainiert ihr bei sowas weiter?!   

Gucken, obs geht. Wenn ja, dann ja, wenn nich, dann nich   
Nich, dass deine Finger abfallen, aber das ganze soll ja Spaß machen, und nich unlustige Qual sein.

p.o.d.d.n. schrieb:Nich, dass deine Finger abfallen, aber das ganze soll ja Spaß machen, und nich unlustige Qual sein.

Manchmal nimmt der Spass gar seltsame Formen an   

ja klar abfallen wäre schlecht vorallem auf lange Sicht.  
Hört sich nur so ultra fimschig an, deswegen nicht zutrainieren, aber es fängt schon beim abspülen an zu bluten  
Naja ich warte mal ab was die Nacht so heilen lässt

Keine Ahnung was Crossfitter sagen.

Heavy Beastmode Birthday?   

hahaha danke für die Happy Beastmode-Wünsche, wo bekommt man diese animierten Bilder her.
Man könnte vll auch OLY Birthday wünschen

Sup,
sooo nachdem mit den zerschnipselten Fingern greifen nicht drin ist hab ich heute mit einer Freundin "Bring up Sally" gemacht!

Eigentlich 'nur' eine kurze Einheit mit Kniebeugen, die es aber in sich hat
Das ganze basiert auf einem Song von Moby und funktioniert so :
immer wenn "Bring Sally up" gesungen wird steht man auf, bei "Bring Sally down geht man in die Hocke und bleibt da, bis im Text wieder 'Bring Sally up" gesungen wird. Also viel paused Squats.
Das vorgeschriebene /Rx'd Gewicht ist knapp 60kg bzw. 135Lb.
Der Song selber dauert um die 3:45min. ist also nicht lange aber wie gesagt nicht ohne, wem 60kg zu wenig sind versuchts gerne mit mehr, ich hab mich mit 25kg begnügt und das hat genügt.  
Fazit es ist anstrengender als es aussieht!!!  
Original mit Kniebeugen gibts aber auch mit Liegestütz etc.

So sieht das ganze aus:

High Rep Long Pause Squats

Ottomane schrieb:High Rep Long Pause Squats

Genau, sag ich ja


Mal gucken wann ich bei 60kg für das 'Vergnügen' angekommen bin   

sooo lang lang ists her aber es kommen wieder Einträge, das Versprechen an mich - Gestern den ersten Wettkampf überstanden yay

Die Götter seien gepriesen. Ein Trainings-Log-Grab weniger

Gratulation!

Willkommen zurück!

Wie iss'n der Wettkampf gelaufen?

Sooo nach langer Abstinenz - I'm back
Also der Wettkampf war, ok würde ich sagen. Es war das erste Mal und ich war nervös wie sonst was. Drei ungültige Versuche Hab nicht das geschafft, was ich schaffen wollte aber naja - move on, war nicht der letzte Wettkampf. Da ich 'genug' Kraft (ich weiß, davon kann man nie genug haben ) habe steht erstmal Technik im Vordergrund, vorallem beim REißen. Das ist war schon recht besser geworden, wenn ich meine ersten Einträge hier lese. Snatch (full) mit 32,5kg klappt wenn auch nciht immer. auf dem Wettkampf habe ich 38kg gerissen aber in den Stand ergo da ist kraft-technisch eben mehr drin aber ich muss die Technik noch verinnerlichen.

D.h. REißen: 38kg und Stoßen 53kg, wobei es beim Training auch schon 55kg waren aber bei 57kg habe ich mir 2 mal ein ungültig eingeheimst
Habe da auch zum ersten mal, danach, mich selber sehen können und war doch überrascht Sieht gaaaaanz anders aus als es sich anfühlt.

Glückwunsch! Mein Alptraum wäre es, in einer Disziplin keinen einzigen Versuch hinzubekommen... Von daher ärger dich nicht, starke Leistung!
Mir hilft es beim Reißen, wenn ich bewusst auseinanderspringe - kann aber natürlich bei dir was anderes sein.
Ich kenne auch nur eine einzige Aufnahme von mir beim Reißen und es ist tatsächlich so, wie du sagst!

Das gab es tatsälich auch, also mir ist es nicht passiert - gottseidank, aber es ist doch auch ermunternd, dass man nach so einer Serie man nicht am Boden zerstört sein muss. War ja nicht Olympia
Ich habe aber beschlossen mich jetzt häufiger zu filmen. Der Perspektivwechsel hilft mir. Mal gucken was der Meister heute beim Training vorgibt