Oh my......

Bank: 5x5 35kg (auf Spannung geachtet und gleichen Hantelweg - lief )
Squats: 5x5 35kg (auf Tiefe geachtet, Fußstand variiert. Versucht aufrechter zu sein. Allet meh -__-...aber hat sich ok angefühlt. Keine Schmerzen. Sah halt nur kacke aus )

Mobbing:

OHP: 5x5 27,5kg (Hantelweg geachtet. Is glaub ich ok. )
trizeps: 3x10 20kg (dat is zu langweilig da hundert wiederholungen zu machen -__-
Squatz: 5x5 45kg

p.o.d.d.n. schrieb:OHP: 5x5 27,5kg (Hantelweg geachtet. Is glaub ich ok. )

Hoffentlicht. Ich seh' da soviel Unfug und viele Leutz wollen das mit Selbstmordgriff korrigieren

et heißt man macht et so, dass man nich stirbt ....ich versuch halt recht gerade nach oben zu gehen.

Gerade nach oben ist schon fast richtig. Gerade nach oben bis es am Gesicht vorbei ist, dann etwas nach hinten bis die Hantel dann über einem über ist wieder "gerade" nach oben bis man am lock-out ist.

Tips von der "Couch":

Spoiler:

danke

Ich glaub das mit dem "unters Kinn klemmen" versuch ich nächstes Mal mehr.

An Spannung is ja generell immer mehr zu arbeiten

Gerade noch cardio (zum Rewe) mitm bisschen "Dusel" aufm Rückweg ...Berlin ist so nett. *hach* Auch nich beschwipst, aber so halt noch ein bisschen romantischer. ^^
Vor allem bei einem halbnachts Spaziergang mit lauem Wetter ...ja...freies Schreiben nennt man dit! ...jetzt noch den Druck für morgen vorbereiten und dann

Bank: 5x5 40kg
(wollte eigentlich 37,5kg, dann vergessen und ja...ging. ...Auf Spannung geachtet. Aufgefallen: wenn ich versuch auf den ganzen Körper zu achten, macht die Hantel kamikaze. Also auf Arme/Schultern geachtet. Füße weiter nach außen gedreht, was dann den Rest des Körpers irgendwie mehr gespannt hat, ohne drüber nachzudenken ...war jedenfalls gut und hilfreich. Außerdem drauf geachtet die Hantel nich so schnell runter zu lassen. Gibt hässliche blaue Flecken   ...ich weiß übrigens nich genau, wie Frau das da handeln soll   ...)

Deadlift: 1x10 80kg.
(Versucht so lange, wie möglich die Form zu halten. Ich glaub ich muss mir das filmen. Ich weiß nich, wie der Rücken aussieht. Fühlt sich gut an, aber da is jan schmaler Grad Allerdings hauptsächlich auf ne gute Ausgangsform geachtet.Is glaub ich, ok. Hm...nee, ich film mir das das nächste mal    )


post workout meal



aka im fucking hungry

Sowas gibt's bei mir immer wenn NIX stärkehaltiges im haus ist oder ich gekifft hab

cardio: joggen 45 min. (ich brauch mehr Zen -__-)

OHP: 5x5 30kg (uff! bleibt bei dem Gewicht erst mal...auf die Kinnsache geachtet. Musste gucken, dass ich mir die Stange nach der ersten Rep nich aufs Schlüsselbein krach  Lief. )
Squatz: 5x5 50kg (auf aufrecht bleiben/nich nach vorne kippen geachtet ok meistens ..Konzentration kann vielleicht noch mehr wohnen.   )
Trizeps: 2x10 20kg

so. Duschen.

cardio: 1 Std. Tennis. (ohne Essen im System ...voll vergessen, dass Tennis n anstrengender Konditionssport ist. )

p.o.d.d.n. schrieb:cardio: 1 Std. Tennis. (ohne Essen im System ...voll vergessen, dass Tennis n anstrengender Konditionssport ist. )

heut auch. Ich glaub, ich muss mir mal ein anständiges Tennisröckchen zulegen

Trotz Muskelkater?

Ah, ja ... So. Die Wartezeit also.

Montag
Bank: 5x5 35kg
Squat: 5x5 45kg

Gestern nicht, weil eine riesige Stofflieferung kam, ich die eine Rolle dumm gegriffen hab und meine Daumensehne komisch gezingt hat und ich ein kleines Weilchen kaum was festhalten konnte -___- ...seitdem EIerschale, aber geht hoffentlich heute wieder.

OHP: 5x5 30kg (noch immer uff)
Deadlift: 5x75kg, 2x105kg, 2x115kg (Form hielt ...krieg das (semi sumo) jetzt ganz gut hin, die hantel an den beinen lang zu führen. Früher eher Abstand gehalten )

Semi-Sumo ist schwarze Magie.

1x mit Doppelstufe (nicht komplett geschafft) hochgerannt. ...voll Wackelpeterbeene danach!

cardio: Joggen 30min.

bank: 5x5 37,5kg
squat 5x5 50kg

noch extra cardio

p.o.d.d.n. schrieb:noch extra cardio

Der Smilie gibt dem Ganzen ne neue Bedeutung.