Trainingsplan vom Chef

Chef sagt:
Du mochsch jetzart jedes Training Beuge, so 4 Arbeitssätz. Bim erste musch zehne mit Mühe schoffe, bim vierte mim selbe Gwicht solltest noch achte rushole. Wenn du heulsch, ist gut, dann mochsch alles recht.
Hebe ebeso, und bim Drücke mochsch nur drei Arbeitssätz.
Wenn noch dem Beuge ki Kraft mehr hosch, lässt du des Hebe für den Tag, mochsch's aber bim nächste Mol vor der Beuge.

Vor jedem Training 5 Minuten aufwärmen, dann 3 Sätze Rückenstrecker und 3 Sätze einer wechselnden Bauchübung. Nach den Grundübungen 2 Sätze Dips und 2 Sätze Klimmzüge, jeweils bis zum Versagen.

Das Bankdrücken soll ich mit Beinen in der Luft machen, damit mehr Kraft aus dem Oberkörper kommen muss. Erst zur Wettkampfvorbereitung wird dann mit Beinen auf dem Boden geübt.

Ich denke mal, dass der Mann weiß wovon er spricht.

Das hoffe ich doch Wenigstens ist der Plan schön unkompliziert
Ich habe noch eine kleine Ergänzung oben gemacht.

Bei dem ergänzten Punkt würd ich widersprechen: geringe Stabilität---> Verletzungsgefahr
außerdem ists besser, die Schulter durch KDK Technik aus der Übung auszunehmen, ebenfalls wegen der Verletzungsgefahr

Stimme Tobi da zu. Der erste Punkt klingt gut, der zweite ist meiner Meinung nach Bullshit.

Fragwürdig jedenfalls! Bei Flies leg ich die Beine auch hoch, um eher die Brust zu treffen, aber beim BD ist das mE echt nicht sinnvoll, aus den genannten Gründen. Zudem ist die Technik extrem wichtig und die erlernt man nicht, indem man sie vorher nicht anwendet

Floey schrieb:Zudem ist die Technik extrem wichtig und die erlernt man nicht, indem man sie vorher nicht anwendet

Eben das ist der entscheidende Punkt!

Ja, hat mich auch gewundert, aber das machen die da echt alle so. Der Herr meint, es ginge wohl auch darum, selbst eine perfekte Balance oder zu finden.

Probier's aus... ist aber schon reichlich ungewöhnlich im internationalen Vergleich... habt ihr irgendwelche Leute mit nennenswerten Leistungen bei euch im Verein (Europameister, deutsche Meister oÄ)?

mach floorpress mit langhaltel oder kurzhanteln. da kannst du weder den rücken nutzen noch die beine. und dann bekommst du auch deine kraft im oberkörper

Floey schrieb:Probier's aus... ist aber schon reichlich ungewöhnlich im internationalen Vergleich... habt ihr irgendwelche Leute mit nennenswerten Leistungen bei euch im Verein (Europameister, deutsche Meister oÄ)?

Mario Schnurr, Weltmeister 90kg-Klasse Senioren, auch deutcher Rekordhalter (von dem habe ich die Anweisung)
Seine Söhne, die er blind beugen lässt
Klothilde Herrmann (ehemalige Bruder), mehrfache deutsche Meisterin Senioren I + II, Rekordhalterin in der 52kg bei Senioren I und bei 56kg Klasse Senioren II
Rolf Hampel, deutscher Rekordhalter -82,5kg Senioren I
Gene Bell war im Verein
Susann Cichon, -56kg-Junioren, Rekord im Total sowie bei Beugen und Heben

Klingt doch super! Und du bist nun dort angemeldet? In dieser ländlichen Region wissen wohl die wenigsten was überhaupt ein Veganer ist
Glaub damit fährst du echt gut, vor allem da du professionelle Hilfe hast

Jap, ich habe gestern den Mitgliedschaftsantrag eingereichert, der Schlüssel zum Vereinsheim kommt demnächst.
Die Veganerbombe habe ich aber noch nicht platzen lassen

Nebst den Beinen in der Luft:

Strauß schrieb:Vor jedem Training 5 Minuten aufwärmen, dann 3 Sätze Rückenstrecker und 3 Sätze einer wechselnden Bauchübung.

Das verstehe ich nicht bzw. finde es persönlich unsinnig. Rückenstrecker und Bauch sind essentiell für die Beugen und das Heben. Warum die vorbelasten? Und dazu noch mit solchen Übungen?
Imho kompletter Unsinn, aber vielleicht steckt da ja ein tieferer Sinn dahinter...

@psychonaut: es macht schon sinn vorher seine rumpfstabilisierenden muskeln zu aktivieren. das hat wenig mit heben, beugen und so zu tun
die musskeln wissen dann einfach da ssie angesteuert werden müssen

Das hat mich ebenfalls verwirrt; ich hätte die allerhöchstens (da sie ja ohnehin mitbelastet werden) zum Schluss als "Abwärmen" gemacht oder einmal die Woche als kleine Nebenübung oder so.
Vielleicht wollen die auch einfach nur sehen, ob der Kleine das Maul aufkriegt und sich beschwert oder zumindest erkundigt, wenn nicht sogar sich damit beschäftigt oder so...
Ich glaube allerdings, dass nur auf den Grundübungsteil wirklich Wert gelegt und der Rest auch von denen gerne übergangen wird.

Ist mMn ganz klar zum Aufwärmen deiner Körpermitte gedacht. Als Schutz gegen Wirbelsäulenschäden usw.
Das ist vergleichbar mit meinem Schulter-Zirkel vor dem Bankdrücken...

xTomx schrieb:@psychonaut: es macht schon sinn vorher seine rumpfstabilisierenden muskeln zu aktivieren. das hat wenig mit heben, beugen und so zu tun
die musskeln wissen dann einfach da ssie angesteuert werden müssen

genau das meinte auch einmal der physiotherapeut in unserem studio! ihr steckt doch alle unter einer decke;)

xTomx schrieb:@psychonaut: es macht schon sinn vorher seine rumpfstabilisierenden muskeln zu aktivieren. das hat wenig mit heben, beugen und so zu tun
die musskeln wissen dann einfach da ssie angesteuert werden müssen

Was meinst du mit "aktivieren"? Ist "wissen, dass sie angesteuert werden" nicht in etwa dasselbe wie Vorermüdung?
Warum sollte man vor einer Übung, bei der normalerweise der Unterrücken der Hauptbelastete ist, diesen noch schwächen vorher?

Psychonaut schrieb:Was meinst du mit "aktivieren"? Ist "wissen, dass sie angesteuert werden" nicht in etwa dasselbe wie Vorermüdung?

Nein. Demnach dürfte man ja auch keine Aufwärmsätze machen Maximalkrafttraining ist doch schon was ziemlich anderes als Hypertrophietraining. Die Bauch- und unterer Rücken-Sätze werden sicher nicht bis zur Ermüdung des Muskels ausgeführt, sondern lediglich bis eine neuronale Aktivierung sowie ein leicht erhöhrter Muskeltonus vorliegen.

Stimmt - da wird auch nicht gesteigert oder auf Zeit gearbeitet, sondern einfach nur 10 Sätze gemütlich gemacht.

Ja gut, zum Aufwärmen verstehe ich das natürlich schon eher. Dann frage ich mich halt, warum man sowas wie eine Rückenstreckermaschine braucht. Warum dann nicht einfach KH zum Aufwärmen oder dann halt Hyper- oder Backextensions.

Psychonaut schrieb:Ja gut, zum Aufwärmen verstehe ich das natürlich schon eher. Dann frage ich mich halt, warum man sowas wie eine Rückenstreckermaschine braucht. Warum dann nicht einfach KH zum Aufwärmen oder dann halt Hyper- oder Backextensions.

Backextensions habe ich gerade gegoogelt. Das meine ich, wenn ich Rückenstrecken sage, nicht irgendeine Maschine

Tja, vllt einfach noch ne Old-School Angewohnheit.
Bei mir im Verein fings auch immer mit 4 Sätzen Hypers an.

Strauß schrieb:Backextensions habe ich gerade gegoogelt. Das meine ich, wenn ich Rückenstrecken sage, nicht irgendeine Maschine

Ah, dann bin ich schonmal beruhigt!