Fènix´Fitnesslog

Hmm ich mach mal ein Video, ist eh gut um die Technik mal ganz genau zu überprüfen,
aber ich mag das eigentlich nicht in Youtube oder so stellen^^ - kennt zufällig jmd. ne Seite wo ich sowas hochladen kann, ohne es allgemein öffentlich zu stellen?
Hier würde mir dann reichen^^.

Geht das nicht auch über ImageShack?

Vielleicht wäre das für dich eine Option: http://www.google.com/support/youtube/bin/answer.py?answer=181547

edit: Und natürlich den Doppeldaumen für die echt gute Leistung bei der Kniebeuge!

Danke - ich glaube ich war nach der Rückensache ne Zeitlang zu zögerlich, was das Steigern angeht.
Naja, lieber anständig ausführen und weniger Gewicht als sich mit zuviel im Studio zum Affen/generell kaputt zu machen^^ - bringt ja nichts.
Aber die Steigerung war fällig, und so hats sich richtig gut angefühlt - dem Rücken gehts auch gut.

Ich schau mal, ob ich Morgen wen auftreiben kann, der mich filmt.
Danke für die Tipps.

Heute:
15 min Seil springen/Jumping Jacks mit 2,5kg je Arm/Bein
Abduktoren je ca. 80 Reps, Adduktoren je ca. 50
Grand Plies, Vierfüßlerstand, High-Kicks und so Gedöns^^
18 Liegestütze
Stretching
10 min Seil springen ohne Gewichte – auf einmal sind die Arme so leicht^^

So, bei dem schönen Wetter lieber 50 min Laufen gewesen.

Fènix schrieb:
- Kniebeugen 8x60kg, 10x65kg, 5x70kg (PB!)
- Kreuzheben 15x40kg (zum Warmwerden mit der Technik), 2x8x60kg

Cool. Echt gute Leistungen!

So, hier mein Handyquali-Video^^..

Konstruktive Kritik ist gerne gesehen - sollte vielleicht was langsamer hoch- und runter gehen.

Heute:
- 10 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 1x15 mit 50kg, 1x8x60kg, 1x8x70kg(PR!), 1x5x70kg
- Kreuzheben 15x50kg, 2x8x70kg (PB)
- Kurzhantel Bankdrücken 2x15x14kg
- Rudern 3x15x70lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15x10kg, 1x10x10kg
- Crunches 2x60
- 20 min Crosstrainer (2min slow/30sec speed)

Ey, super Kniebeugen! Optimale Tiefe und saubere Form

Floey schrieb:Ey, super Kniebeugen! Optimale Tiefe und saubere Form

+1 Da gibt es nichts zu Schimpfen!

Na dann, das freut mich^^

Tiefe ist gut. Nur deine Startposition sieht sehr eigenartig aus. Du streckst die Hüfte garnicht durch. Ist jetzt kein Fehler, nur im Wettkampf würde man da eventuell Probleme bekommen.

Ich stand halt schon erwartungsvoll in den "Startlöchern" ....

Edit: Aber danke für den Tipp, ich achte demnächst mal drauf, ob ich das immer mache.

Die Kniebeugen schauen gut aus!

xTomx schrieb:Du streckst die Hüfte garnicht durch. Ist jetzt kein Fehler, nur im Wettkampf würde man da eventuell Probleme bekommen.

Interessant. Das mache ich manchmal auch so. Danke für die Info, werde daran arbeiten bevor es Gewohnheit wird.

Will auch dringend mal Videos schießen (lassen).

Danke.
Muss mal schauen, dass ich auch das Kreuzheben mal so überprüfe.
Da hätte ich gleich noch eine Frage: macht ihr dabei einen Kreuzgriff, oder greift ihr mit beiden Händen gleich?
Ich hab bisher mit beiden gleich gegriffen, aber zB auf Team Andro gelesen:
"Es wird ein Kreuzgriff (Namensgeber) verwendet, was bedeutet, dass sich eine Hand im Obergriff und eine im Untergriff befindet."
Macht er im Video aber auch nicht, soweit ich das sehe...?
http://www.team-andro.com/kreuzheben.html

Dient das nur dazu, um sichereren Halt zu haben?
Auf den meisten Videos, die ich gefunden habe, wird mit beiden Händen gleich gegriffen.

Und heute:
15 min Seil springen mit 2,5kg je Arm/Bein
ca. 15 min Tanzen
18 Liegestütze
Stretching

Fènix schrieb:
Da hätte ich gleich noch eine Frage: macht ihr dabei einen Kreuzgriff, oder greift ihr mit beiden Händen gleich?
Ich hab bisher mit beiden gleich gegriffen, aber zB auf Team Andro gelesen:
"Es wird ein Kreuzgriff (Namensgeber) verwendet, was bedeutet, dass sich eine Hand im Obergriff und eine im Untergriff befindet."
Macht er im Video aber auch nicht, soweit ich das sehe...?
http://www.team-andro.com/kreuzheben.html

Ich mache Kreuzheben auch mit Kreuzgriff, da ich das Gewicht sonst nicht halten könnte.
Der Typ in dem Video macht definitiv keinen Kreuzgriff. Braucht er bei dem geringen Gewicht auch nicht.

Mich würde aber auch mal interessieren, wie es die anderen machen.

Jan schrieb:
Ich mache Kreuzheben auch mit Kreuzgriff, da ich das Gewicht sonst nicht halten könnte.
Der Typ in dem Video macht definitiv keinen Kreuzgriff. Braucht er bei dem geringen Gewicht auch nicht.

Mich würde aber auch mal interessieren, wie es die anderen machen.

Ich trainiere nur mit 87,5 Kg und brauch dabei schon den Kreuzgriff umd die Hantel über 12 Wdh halten zu können.
Die Beine strecke ich auch nicht durch, sondern beuge leicht die Knie. Aber nicht so stark wie im oberen Video.
Ich denke die Spannung im ganzen Rücken und ein gutes Gefühl bei der Ausführung sind am wichtigsten. Vor allem der untere Rücken leidet bei mir bei falscher Ausführung.

Du kannst ruhig weiter so greifen, Fènix. Das trainiert die Griffkraft.

Wenn du später die Stange nicht mehr halten kannst, bzw. die Hände vor dem Rücken schlapp machen, dann wird's Zeit für den Kreuzgriff.

Jut jut, dann weiß ich Bescheid.


Heute:
15 min Seil springen mit 2,5kg je Arm/Bein
3x20 +10sek halten je Seite Beinheben für den Bauch
17 Liegestütze
~50 Squats
Stretching

17.3.2011
15 min Seil springen mit 2,5kg je Arm/Bein
18 Liegestütze
Stretching

Und heute endlich mal wieder an die Eisen:
- 5 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 1x15 mit 50kg, 1x10x60kg, 1x8x70kg
- Kurzhantel Bankdrücken 2x15x14kg
- Rudern 2x15x70lbs, 1x15x80lbs (PB)
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15x10kg, 1x9x10kg
- Crunches 2x60
- Hyperextensions 1x18,1x15
- 20 min Crosstrainer (2min slow/30sec speed)

Und gleich Industrial-Nacht, best cardio work-out ever

50 min Laufen

- 10 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 1x15 mit 50kg, 1x10x60kg, 1x8x70kg
- Kurzhantel Bankdrücken 2x15x14kg
- Rudern 2x15x70lbs, 1x15x80lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15x10kg, 1x12x10kg
- Crunches 2x60
- Hyperextensions 1x18,1x15
- 5 min Crosstrainer
- Stretching

15 min Seil springen mit 2,5kg je Arm/Bein
3*20 +10sek halten je Seite Beinheben für den Bauch
18 Liegestütze
Stretching

Fènix schrieb:15 min Seil springen mit 2,5kg je Arm/Bein

Altobelli, mit 10Kilo extra bei deinem geschätzten Fliegengewicht 15 min auf der Stelle zu hüpfen ist aber auch nur was für harte Kerls. Respekt!

...

50 min Laufen

- 5 min Cross-Trainer
- Kniebeugen 1x15 mit 50kg, 1x10x60kg, 1x8x70kg
- Kurzhantel Bankdrücken 1x15x14kg, 1x12x14kg
- Rudern 2x15x70lbs, 1x15x60lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x15x12kg, 1x6x12kg
- Crunches 2x60
- Hyperextensions 1x18,1x15
- Stretching