Fènix´Fitnesslog

Wieder richtig in Köln, nicht mehr irgendwo in Pusemuckel am Rand^^.

Leider ist das Studio da ziemlich bescheiden oO, also das nächste, was zu meiner Kette gehört. Da fällt alles auseinander und es steht alles dicht an dicht. Denke ich werde dann doch öfter mal n weiteres Stück in eins der anderen fahren.

Aber dafür bin ich jetzt sofort im Park, und hab ein neues Hobby entdeckt: Jogger überholen spielen - das motiviert ungemein beim Laufen, wenn man nicht der einzige weit und breit ist^^.

So, ich lebe auch noch^^, leider immer noch kein Inet,
aber Training läuft:

- 10 min Cross-Trainer (Stufe 5)
- Kniebeugen 1x15 mit 60kg, 1x10x70kg, 1x8x75kg (PB)
- Kurzhantel Bankdrücken 15x14kg, 10x14kg
- Rudern 2x15x70lbs, 1x15x80lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 1x14x10kg, 1x8x10kg
- Crunches 2x60
- Hyperextensions 1x20,1x15
- 20 min Crosstrainer (2min slow/30sec speed)(Stufe 5, 5min Stufe 6)

Rammstein + PB = Gutes Training


Frohe Ostern zusammen

Osman D. Mein heimliches Vorbild

Glückwunsch zum PB!

Danke^^.

Ich hab mir fürs Laufen jetzt mal nen Schritt-Distanzmesser besorgt, und muss was revidieren^^.
Ich hab jetzt endlich genauere Angaben - ich liege bei ~8km/h Durchschnittsgeschwindigkeit, keine Ahnung wie ich damals auf den Wert kam^^,
- immerhin weiß ich jetzt, wo ich stehe.

[Edit: Hmm irgendwie scheint das Ding auch nicht richtig zu funktionieren, war für 3€ vllt zu erwarten^^.
Die Strecke hats jedenfalls falsch bemessen - und daraus hab ich ja die Geschwindigkeit ermittelt.
Ich muss mir echt mal ne Strecke raussuchen, deren Länge ich genau kenne, und einfach messen. Interessiert mich ja doch mal.
Und die Radfahr-streckenwerte sind damit auch falsch.]

Ansonsten heute mal Rad gefahren, ~19km in 55 min.
Ist aber gar nicht so einfach zur Zeit um nen See zu fahren ohne seine "vegane Power zu verlieren" - dermaßen viel Viechzeugs in der Luft, da kommt man satt zuhause an - ich brauche nen Mundschutz wie im Jainismus.

Ha, wieder Inet.

Eben ~19km Rad fahren/53min
Später nochmal 20 min ein bisschen rumgefahren.

- 10 min Cross-Trainer (Stufe 5)
- Kniebeugen 1x15 mit 60kg, 1x10x70kg, 1x6x75kg
- Kurzhantel Bankdrücken 15x13kg, 11x13kg
- LH-Rudern 1x15x30kg (+ Stange kA), 2x15x35kg (+ Stange kA)
- Kurzhanteldrücken im Stehen 12x10kg, 8x10kg (+ KH-Stangengewicht kA)
- Crunches 2x60
- Hyperextensions 1x20,1x15
- 20 min Crosstrainer (2min slow/30sec speed)(Stufe 6)

Ich gewöhn mich langsam an das Studio hier, man gewöhnt sich an alles^^.

Google Maps - dein Freund und Helfer,hab mir die Strecke mal rausgesucht,
heute ~12km Rad in 35 min,
dann noch ca. 30 min was durch die Stadt geradelt.

10 min Seil springen mit 1kg je Arm

- 10 min Cross-Trainer (Stufe 6)
- Kniebeugen 15x60kg, 10x70kg, 7x75kg, 2x80kg (PB) - wollte das heute mal antesten.
- Kurzhantel Bankdrücken 14x15kg, 8x15kg (+ Stangengewicht kA)
- LH-Rudern 1x15x30kg (+ Stange kA), 2x15x35kg (+ Stange kA)
- Kurzhanteldrücken im Stehen 14x10kg, 7x10kg (+ KH-Stangengewicht kA)
- Crunches 2x60
- Hyperextensions 1x20,1x15
- 20 min Crosstrainer (2min slow/30sec speed)(Stufe 7)

Heute:
10 min Seil springen mit 1kg je Arm
Vierfüßlerstand, 40mal je Bein mit Gummiband für den Ischiocrurales/Gluteus maximus^^
1x17, 1x16 Liegestützen (schulterbreit)
Adduktorentraining durch Beinheben 40mal je Seite
Abduktorentraining durch Beinheben 45mal je Seite
3x15 + 10sek Halten je Seite Beinheben für die Bauchmuskulatur
25 Dips
Stretching

Ansonsten gehts ab Morgen wieder LowCarb weiter, das liegt mir doch mehr.
Und ich will mind. einmal die Woche Kreuzheben und Bankdrücken einbauen,
ein bisschen Abwechslung muss her und ich mag doch mal meine Kraftwerte zusammen haben^^.

Fènix schrieb:2x80kg (PB) - wollte das heute mal antesten.

...

Also das ist zuviel. Mach doch bitte kleinere PBs, aus Rücksicht auf die anderen Mädels bzw. Jungs, die noch schwächer sind als Mädels!

Wann geht's mit Kreuzheben los?

Tja Jungs... "Squat, because somewhere out there, a girl is warming up with your max"

Super!

Top Leistung echt!

*über beide Backen grinst* - Na das motiviert doch wirklich^^.

Kreuzheben wird morgen wieder angegangen!

Heute:
- 10 min Cross-Trainer (Stufe 6)
- Kniebeugen 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg (PR)
- Kreuzheben 7x60kg, 6x80kg
- Bankdrücken 10x20kg, 4x40kg, 15x30kg
- LH-Rudern 2x15x80lbs, 1x10x80lbs
- Kurzhanteldrücken im Stehen 14x10kg, 9x10kg
- Crunches 2x~60
- Crosstrainer (Stufe 6)
2 min ruhiger,
4 min HIIT (1min schnell/30sek ruhiger)
4min ruhiger
und 10 min leichte Intervalle (2min slow/30sec speed)

Und ich hab mir ein "Vegan Strength Germany" Shirt drucken lassen, ein bisschen fürs Forum werben

Was?

Fènix schrieb:Heute: 6x80kg (PR)

... heftige Steigerung!

Wie gesagt, das 2mal war ja ein Antesten vom Gewicht
Und da wäre heute auch noch was gegangen, aber lieber langsam rantasten, zumal ich ja alleine trainiere, mag ungern "net wieder hochkommen"^^

Und es sollen ja auch saubere Beugen bleiben.

Mal sehen wie sich das Verhältnis zu den anderen Werten entwickelt.

Top Fenix! Warum genau haben wir dich noch nicht auf der Strength Table?

Keine Ahnung, kann man ja mal ändern
- den offiziellen Antrag reiche ich mal ein

Wird Zeit, dass ich (dafür) mal die Maxima für 1 Rep austeste.

Doppeldaumen!

...


Gestern:
18 Liegestütze
Adduktoren - Beinheben ~40 je Seite
Abduktoren - Beinheben ~40 je Seite
50 langsame Sumo-Squats
Vierfüßlerstand, mit Gummiband 50mal je Seite für die Beine
28 Dips

Heute:
- 10 min Crosstrainer (Stufe 6)
- KH-Bankdrücken: 2x11x15kg (+Stangengewicht)
- LH-Rudern: 15x30, 13x40kg, 9x40kg (+Stangengewicht)
- KH drücken stehend: 10x10kg, 6x10kg (+Stangengewicht)
- Beinpresse 15x90kg, 15x100kg, 15x110kg, 15x120kg (jemand hat den Spiegel am Squat Rack zertrümmert, deswegen Beinpresse)
- Crunches: 2x60
- Hyperextensions: 20, 15
- Crosstrainer (Stufe 7)
2 min ruhiger,
4 min HIIT (1min schnell/30sek ruhiger)
4min ruhiger
und 10 min leichte Intervalle (2min slow/30sec speed)

18km/50 min Intervall-Radfahren

Fènix schrieb:Heute:
-- Kniebeugen 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg (PR)

soll Mann ja nicht tun, aber: wie groß und wie schwer bist du eigentlich?