saftiger log

Määää, ich hab am Montag ganz vergessen den Log zu aktualisieren. ^^

Montag:

Kreuzheben 102.5kg
5, 5, 5, 5, 4
Übernächste Woche sollt ichs packen.

Rudern, 50kg
8, 7, 7
KH war zu viel

Lattzug, 70kg
8, 6, 6
KH war zu viel ^^


Mittwoch:

Bankdrücken, 70kg
5, 5, 5, 3, 2

Military Press, 30kg
5, 5, 3
+5WH, 20kg
Auf jeden Fall ziemlich chaotisch die Übung, weil ich erstmal gar nicht sicher war, wie die Übungsausführung ist und worauf ich achten muss. Jetzt weiß ichs. ^^
Nächste Woche wirds auf jeden Fall besser, versprochen.

Dips, Körpergewicht 74kg
10, 10, 9

+Bauch

Naja, langsam wirds ja. Die Bankdrücktechnik sitzt langsam, Kreuzheben läuft auch ganz gut. Das müsste ich vielleicht mal abfilmen. Kniebeuge kann ich mich nicht beschweren. Das Training zeigt nun erstmals richtige Erfolge und ich bin froh. =D

Kniebeuge, 70kg
10, 10, 10

Rudern, 50kg
8, 8, 9

Lattzugmaschine, 60kg
7, 10, 9 (65kg)

Lattzug hatte ich ein bisschen mit der Griffweite rumprobiert, deshalb war das etwas komisch. Aber Kniebeuge gingen locker, flockig.

Kreuzheben 70kg
8, 8, 8, 5

Klimmzüge
10, 9, 8, 6

+ Rotatorenmanschette
+ Hyperextensions
+ Bauch

Bankdrücken 70kg
5,5,5,3,3

Military Press 30kg
5,5,5,4,1

Dumbbell Benchpress, schräg, KH 15kg
8, 7, 8

+Waden

Kniebeuge 100kg
5, 5, 5, 5, 5

Jaaaaa!!

Rudern aufrecht, 27,5kg
7, 7, 7

Butterfly, 15kg
10, 10, 10

Kreuzheben
82,5kg 5WH
92,5kg 2x5WH
102,5kg 5WH
107,5kg 4WH

Rudern, KH
20kg 15WH
27,5kg 10WH
30kg 7WH

Wadenheben stehend, 90kg
12, 12, 12

Bankdrücken, 70kg
5,5,5,2
40kg, 6WH

Bankdrücken war heute mega schlecht. Auf jeden Fall bin ich ziemlich unzufrieden.

Military Press, 30kg
5, 5, 4, 4, 2

Dips, KG (mittlerweile 76kg)
10, 9, 10

Seitenheben, vorngebeugt, 8kg
10, 10, 10

Kein guter Tag. Ich vermute aber mal, dass es vielleicht an der gestrigen Trainingseinheit lag.

Hm… ich hatte eine leichte Erkäktung, deshalb hatte ich seit letzter Woche Mittwoch mal ausgesetzt. Heute hab ich mich wieder getraut und siehe da:

Deadlift
90kg 1x5
100 kg 2x5
110 kg 1x5
115 kg 1x4 (1fail)

Allerdings hab ich die Standbreite verändert. Ich komme mit „Sumo-Deadlift“ 1000 mal besser zurecht, als mit normalem Deadlift, irgendwie. Ist Sumo-Deadlift auf im Wettkampf erlaubt? (Sollte ich jemals so weit kommen. ^^)

Military Press
30kg 1x8
35kg 1x7, 1x5, 1x3

sojuicy schrieb:Ist Sumo-Deadlift auf im Wettkampf erlaubt?

Sicher.

sojuicy schrieb:Ist Sumo-Deadlift auf im Wettkampf erlaubt?

Jap! Soweit ich weiß sogar bei allen Verbänden.

Super, dann kann ich ja so weitermachen.

Kniebeugen
80kg 1x5
90kg 2x5
100kg 1x5
105kg 1x6

+ Waden
+ Beinbizeps

Und ich muss demnächst wieder mit joggen anfangen. Meine Ausdauer ist der Horror.

Bankdrücken
50x5
60x5
65x5
70x5
75x2 + 3 mit Hilfe

Dumbbell Benchpress 25kg
4, 7, 5

Military Press 30kg
5, 5, 4 (mehr hab ich einfach nicht geschafft. Vermutlich schon zu kO vom BD. ^^)

Liegestütz mit 30kg Zusatzgewicht
5 ^^

Dips (78kg Köprergewicht (hab zugenommen =D))
9, 6

Jaaaaaa … ich steiger mich nicht im Bankdrücken! Was mach ich falsch? Muss ich die beteiligte Muskulatur mehr einzeln trainieren, muss ich weniger Gewicht nehmen, muss ich mehr Geduld haben? Oder gar das 5x5 lassen und was anderes trainieren? Kniebeuge und Kreuzheben funktionieren ja wunderbar im 5x5.

Deadlift
90kg x5
100kg 2x5
110kg x5
120kg x5

Es wird, es wird.

+ Klimmzüge (waren nur so halbe Dinger)

Wadenheben, stehend
90kg x12
100kg x11

Benchpress
50kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x5
75kg x3

(Immerhin Steigerung um 1 >.<)

Seitenheben
9kg 3x8

Dumbbell Benchpress
25kg x7
25kg x4
20kg x7

Absoluter Scheißtag heute … im Training und generell auch.

Deadlift
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg fail
120kg x2

Ab 100kg hatte ich in beiden (!) Waden Krämpfe. Dann hab ich mich zwar noch durchgebissen, aber der Spaß hat trotzdem etwas drunter gelitten. Bei dem letzten Satz, wollt ich dann auch nicht mehr. Das nächste mal schaff ich dann auch die 130. Bis 120 ging alles erstaunlich locker, flockig.

Rudern vorngebeugt
40kg x8
55kg x8
55kg x5
40kg x7

Naja, Spaß hats heute kaum gemacht. Morgen wirds bestimmt besser.

Ach ja, und von meinem Trainingspartner ist beim Kreuzheben die Unterhose gerissen.

So, nachdem ich mich zwei Monate bei dem bescheidenen Bankdrücken nicht steigern konnte, neuer Plan. Zumindest beim Bankdrücken.

Benchpress
60kg 2x8
60kg 1x7

Dumbbell Benchpress KH
20kg 3x8

Butterfly
15kg 3x8

Trizepsschnurrunterziehmaschine
35kg x12
40kg x8
45kg x7

Klimmzüge
OG schulterbreit x7
UG eng 1x8
UG eng 1x7

Dips
x8
x5

In Zukunft werde ich 4x die Woche trainieren gehen und die Schultern auf einen extra Tag legen.

30-40 Minuten joggen
Müssten ca. 6km gewesen sein.

Irgendwie ist meine Ausdauer der Horror. Rein kräftemäßig überhaupt kein Problem gewesen. Meine Atmung und mein Herz haben mir dann aber irgendwie die Grenze gesetzt. Da muss ich wohl mehr üben.

Squats
90kg x5
95kg x5
100kg x5
105kg x5
110kg x4 (neuer pers. Rekord) (einen zähl ich mal nicht, weil der nichtmal parallel zum Boden war)
110kg x2

115 wären auch drin gewesen, aber das heb ich mir mal für nächste Woche auf. Ich will ja morgen noch laufen gehen.

Lattzug/Klimmzug, schulterbreiter Obergriff
70kg x8
80kg x8
90kg x5

Wadenheben stehend
90kg x10
100kg x10
110kg x10

Military Press
20kg x5
25kg x5
27,5kg x5
30kg x5
32,5kg x5
35kg x5
37,5kg x5
40kg x5
42,5kg x5

Rudern Kurzhantel
27,5kg x10
30kg x10
32,5kg x10

Seitenheben
9kg x8
9kg x7

Bankdrücken
60kg x5
70kg 3x5
75kg x5
80kg x2

Damit kann ich jetzt mehr als mein Körpergewicht drücken. Etappenziel #1 -> geschafft.

Bankdrücken Eng
30kg x10
40kg x10
50kg x7

Dips
9, 7, 6

Ach ja, ganz vergessen:
Gestern noch 9km lauf … in einer Stunde oder so.

Kreuzheben
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
125kg x5
130kg x2 (neuer pers. Rekord)

Nächste Woche müsste dann 130 x5 drin sein.

Benchpress
50kg 6x8WH
60kg 1x1
70kg 1x1
80kg 1xfail

Lattzug
70kg x8
80kg x8
90kg x3 (hmm...)

sojuicy schrieb:
Damit kann ich jetzt mehr als mein Körpergewicht drücken. Etappenziel #1 -> geschafft.

Glückwunsch zu den Rekorden!!

Echt top Juice, weiter so!