Lilli2010 schrieb:Kann mir mal Jemand erklären, wie man an einem (!) Tag 2 Kilo zunehmen kann trotz kcaldefizit????
Hah, hat sich schon erledigt, die Berechnung meines Umsatzes war total falsch! Der Leistungsumsatz bei wenig Bewegung liegt bei 1880, nicht bei 2400 kcal...
Der Grundumsatz gibt an, wieviel Energie der Körper mindestens braucht, um seine basalen Funktionen (Nervenaktivität, Herzschlag, Atmung, Aufrechterhalten der Körpertemperatur) erfüllen zu können, also in etwa das, was man schlafenderweise verbrauchen würde. Das sind je nach Körpergewicht und Größe im Schnitt 1500-2100kcal pro Tag. Pro Stunde leichter Aktivität (Sitzen, Stehen, Gehen) kommen etwa 50kcal dazu. Das heißt, dass jemand mit einem Grundumsatz von 1600kcal an einem Tag voller Faulenzen etwa 2400kcal verbraucht (1600(8h Schlaf) + 16(h Wachzeit)x50=2400). Das ist der Minimalbedarf, ohne Einkäufe Schleppen, zum Bus Rennen, Workout etc.
Geh mal nicht davon aus, was du 1-2 Tage machen kannst, denn du hast ja auch Glykogenspeicher
, sondern was dauerhaft, wenigstens zwei Wochen lang geht. Und zwei Wochen lang wirst du dich mit weniger als 2000kcal am Tag eher beschissen fühlen, es sei denn, du planst 20 Stunden am Tag zu schlafen. Wie bei einem Auto, mit dem du 120 fahren willst, musst du entsprechend nachtanken, sonst ist auch dein Tank (=Glykogenspeicher) irgendwann leer
Lieber mehr essen als weniger und sich dafür mehr bewegen. Bei Gesundheit sollte man meiner Erfahrung nach nicht minimalistisch denken. Weniger ist meistens auch weniger. Bei Angst vor Gewichtszunahme hilft die Devise 'mindestens 8h Schlaf, ausreichend Wasser (=farbloser Urin), drogenfrei, fettarm, salzarm, kohlenhydratreich, viel Obst, viel Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse'. Mit dieser Formel ist es praktisch unmöglich, auf lange Sicht Fett anzulegen. Schlaf, Wasser und Drogenfreiheit sind wichtige Faktoren. Schlafmangel, Dehydration, Koffein, Nikotin, Theobromin etc sabotieren die körperliche Verfassung, gleichgültig wie gut man sich ernährt.
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