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Mittwoch 29.10

Kreuzheben
5x85kg
2x4x100kg
2x3x120kg
5x3x135kg

Bankdruecken
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x3x80kg
2x2x85kg
3x80kg
5x70kg
7x60kg
9x50kg

Kreuzheben von Boecken
5x100kg
2x4x120kg
3x3x135kg
4x2x155kg

Fliegende
5x10

Dann noch etwas haengendes Rudern und als Bauchuebung Beinheben an der Sprossenwand versucht, aber da tat mir die Schulter fies Weh am Ende der Uebung o,o

Heben lief ganz gut.. bei der Bank wieder die ueblichen Probleme.. hab gegen Ende mal so weit gegriffen wie erlaubt und es ging gefuehlt besser.. mal schauen, ob sich das am Freitag wiederholen laesst

Freitag 31.10

Kniebeuge
5x80kg
2x4x95kg
2x3x110kg
5x3x130kg

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
3x70kg
5x2x80kg

Kniebeuge
5x80kg
2x5x95kg
4x4x110kg

Dips
6/6/6/6/6/10

Trizeps Kabelzug und sitzende Good Mornings


Ja.. mit der Bank wieder experimentiert.. aber so richtig voran komm ich da nicht..
Kniebeuge läuft - da hab ich grade nichts zu meckern.

Montag 3.11

Kniebeuge
5x80kg
2x4x95kg
2x3x115kg
2x2x130kg
3x1x145kg

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
3x70kg
5x3x80kg

Kniebeuge
5x80kg
4x95kg
2x3x115kg
4x2x130kg

Fliegende + Liegestütz + Good Mornings

Ja.. die 145kg waren heute schon ziemlich schwer.. generell nicht so gut dabei gewesen heute. Bank lief dafür dann überraschend gut.
Generell fehlt mir so seit ein paar Einheiten ein bisschen der Biss im Training.. hab heute auch fast wieder 2 Stunden dafür gebraucht ^^

Heute kein Training weil krank

Heute dann wieder Einstieg..

Montag 10.11

Kniebeuge
5x80kg
2x4x95kg
2x3x110kg
5x3x115kg

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
3x70kg
6x3x80kg

Kniebeuge
6x80kg
6x90kg
3x6x100kg

Fliegende

Heute mit reduzierten Lasten aber annähernd geplantem Umfang eingestiegen.. war alles recht schwer, aber ich denke dsa kommt die Woche wieder..

Körpergewicht: 80,7

Mittwoch 12.11

keiner im Verein gewesen.. also ab ins McFit .. Probetraining

Kreuzheben:
4x85kg
4x100kg
2x3x120kg
3x3x135kg
3x2x145kg

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
3x70kg
5x2x80kg alle mit Ablage

Kreuzheben von Scheiben
5x110kg
2x5x130kg
4x4x145kg

Butterfly-Maschine - absurder Brustpump.

Rappelvolles Studio, stickige Luft - dazu teils zugig durch geöffnete Fenster - schöne Atmosphäre -_-

Ob die Gewichte alle so stimmen sei dahingestellt.. vom gefühlten Trainingseffekt her wars aber ok.
Auf der Heimfahrt hab ich mir dann Überlegungen zum bisherigen sportlichen Verlauf des Jahres gemacht - was allerdings eher ernüchternd war. Da war zwar die lange OP Pause aber trotzdem ist es einfach kacke, dass ich keinen mm Leistungstechnisch voran gekommen bin. Mal schauen wie das Resultat von der jetzigen Art Training aussieht - sprich ob sich der zeitliche Aufwand rentiert.
Dafür liefs immerhin im Studium - jetzt hindert mich keine schriftliche Prüfung mehr daran Arzt zu werden

Freitag 14.11

Bankdrücken:
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3x80kg

Kniebeuge:
5x80kg
4x95kg
2x3x110kg
2x3x130kg
3x2x135kg
3x3x130kg

Bankdrücken:
6x50kg
6x60kg
4x6x70kg

Fliegende + sitzende Good Mornings

Erster Bankdurchlauf ganz gut gewesen.. beim zweiten hat man gemerkt, dass die Beugen ihren Tribut zollten.
Beugen an sich liefen aber ganz gut .. wobei die 2er mit 135 dann schon nicht mehr so locker kamen.

Sonntag 16.11

Kniebeuge:
5x80kg
4x95kg
2x3x110kg
2x3x130kg
2x2x135kg
2x1x145kg

Bankdrücken:
5x50kg,
4x60kg,
3x70kg,
5x2x80kg

Kniebeugen:
5x80kg
4x95kg
2x3x110kg
4x2x130kg

Dips: 4x8
Fliegende..

Ja Training heute wieder im McFit. Gestern auf einre WG Party 2 Bier getrunken und heute morgen gings mir irgendwie nicht so gut - ich werde alt. Dementsprechend war ich dann überrascht, dass ich das Beugeprogramm nach Anlaufschwierigkeiten so durchziehen konnte. Ob die Lasten im McFit dann letztendlich stimmen ist jetzt dann auch zweitrangig. Schwer wars definitiv.
Eigentlich wären noch Good Mornings im Programm gewesen aber es hatten soviele Leute Ansprüche ans Kniebeugerack angemeldet, dass ich dann lieber duschen gegangen bin. War dann am Ende auch ziemlich kaputt.

Du bist zu sozial fürs Mcfit. Never let go of that squatrack!

mh1896 schrieb:Du bist zu sozial fürs Mcfit. Never let go of that squatrack!

Naja.. mittlerweile machen da ja überraschend viele Leute auch vernünftieg Sachen.. und keinen Quatsch.. wie Langhantelrudern im Rack ._.

Dienstag 18.11

McFit again

Bankdrücken
5x55kg
4x65kg
3x75kg
4x2x85kg

Kreuzheben
5x90kg
4x100kg
2x3x120kg
2x3x135kg
3x2x145kg

Bankdrücken
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x2x80kg

Fliegende

Bank lief ganz gut - aber das übliche Problem mit dem Gewicht.. die Stangen kommen mir da alle sehr leicht vor.
Kreuzheben.. naja.. die Stange war nicht ganz grade.. das war dann etwas komisch.

Freitag 21.11

Kniebeuge:
5x80kg
4x95kg
2x3x110kg
6x3x130kg

Bankdrücken
5x55kg
4x65kg
4x4x75kg alle mit Ablage
8x75kg touchandgo

Dips: 5x8
Bauch, Fliegende und dann war ich am Ende

Relativ leichtes Training eigentlich.. aber bedingt dadurch, dass ich kurz nach 5 aufstehen musste und den ganzen Tag nicht soo viel gutes Zeug gemampft habe wars dann doch nicht ganz ohne. fickdaskrankenhaus

24.11.2014

Kniebeuge:
3x80kg
3x100kg
2x3x110kg
3x2x120kg

Bankdrücken:
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
3x2x75kg

Bauch

leichtes Training vor dem Test am Mittwoch. Passte mir heute ganz gut.. hab am Tag nicht genug getrunken und war sackmüde im Training. Das muss dann besser werden.

Mittwoch 26.11.2014

Skill Test

Kniebeuge:
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x145kg
2x1x155kg

Bankdrücken:
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
2x1x95kg

Kreuzheben:
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg

In der Kniebeuge habe ich die vor ca 10 Wochen mit letzter Kraft rausgepresste Last in 2 schweren aber souveränen Antritten mit stabil bleibender Form geschafft. Beim Bankdrücken habe ich vor 10 Wochen die 90 gerade so gepackt - hier hat die hohe Frequenz sicher einige dazu getan, dass ich die jetzt 2mal ganz gut drücken konnte.
Vor Beginn dieses Zyklus hatte ich beim Sumo Kreuzheben die 160 zwar oben gehabt, aber die Balance verloren und musste direkt ablegen. Die 160 kamen jetzt gut. Die 180 waren untenweg fast wie festgeklebt aber hab sie dann doch noch beschleunigen können und dann eigl auch gut gehoben. Hier muss ich mich einfach daran gewöhnen, dass im breiten Stand es von unten einfach nich so schnell weg geht. Hab da denke beim letzten mal schwer heben auch zu früh aufgegeben.

Freitag 28.11.2014

McFit

Kniebeuge:
3x80kg
2x3x100kg
2x3x110kg
4x2x120kg

Bankdrücken:
3x55kg
3x65kg
6x3x75kg
und dann noch 1x8x75kg touch and go

Bauch, Fliegende, Good Mornings und raus

Montag 1.12.2014

Kniebeuge:
3x80kg
2x3x95kg
2x3x115kg
4x2x130kg

Bankdrücken
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
4x3x80kg
2x6x80kg als add-on touchandgo

Kniebeuge
3x90kg
2x3x105kg
4x3x120kg

Ja das lief eigentlich ganz gut. Der erste Beugedurchgang hat sich schwerer als erwartet angefühlt.. Bank ging dafür super

Mittwoch 3.12.2014

Kreuzheben zu den Knien
3x85kg
2x2x100kg
2x2x110kg
3x1x120kg

Bankdrücken
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
3x2x85kg

Kreuzheben
3x85kg
3x100kg
2x3x120kg
5x3x135kg

Fliegende, Bauch

Im Krankenhaus heute nicht viel gegessen.. salat + pb toast.. aber war ja easy. jetzt tapering zum bembel also

Freitag 5.12.2014

Bankdrücken
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
4x3x80kg
1x8x80kg .. ich kanns nicht lassen.

Kniebeuge
3x80kg
2x3x95kg
2x3x110kg
6x3x130kg

Bankdrücken
4x50kg
4x60kg
3x4x70kg
10x70kg .. und wieder nicht

ja dieses wiederholungsgepresse war heute eigl hauptsächlich für den kopf - und tat dafür auch gut ;D

Montag 8.12.2014

Kniebeuge:
3x80kg
3x95kg
2x3x110kg
5x2x130kg

Bankdrücken:
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
3x2x80kg
2x1x85kg
5x85kg

Fliegende

Puh.. heute nahezu nichts gegessen den ganzen Tag über ... bei den Beugen fehlte mir der Dampf. kamen zwar souverän, hätte mir die aber mit mehr Geschwindigkeit gewünscht.
Bankdrücken.. ja da konnt ichs am Ende nicht lassen.. dürfte eine wiederholungs pb sein ^^

Mittwoch 10.12.2014

Bankdrücken:
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
5x2x80kg

Kreuzheben:
3x85kg
2x3x100kg
2x3x120kg
5x2x130kg

Fliegende, Hüftmobi/Dehnen

Ja.. kurzes und lockeres Training heute. Da gibts eigl nicht viel zu berichten.

Freitag 12.12

Kniebeugen:
3x80kg
2x3x100kg
2x2x110kg
3x2x120kg

Bankdrücken:
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
4x2x75kg

Bauch

Ja war entsprechend locker.. ich war allerdings nicht ganz auf der Höhe.. werde hoffentlich nicht krank.

Montag 15.12.2014

Bankdrücken:
3x50kg
2x3x60kg
2x2x70kg
4x1x75kg

Kreuzheben:
3x80kg
2x2x100kg
4x2x120kg

Unterarmstütz und Seitstütz sowie Hüftgedöns..

An sich eine leichte Einheit.. fühl mich aber noch nicht hundertprozent fit..

Mittwoch 17.12

Kniebeugen:
3x80
2x3x100
3x2x110

Bankdrücken
3x50
2x3x60
3x2x70

Dehnen und das wars..

Bin zur Zeit echt nicht auf der Höhe.. seit letzter oder vorletzter Woche ist mein oberer Rücken total verspannt.. das wird durch das im OP stehen in blöden statischen positionen auch überhaupt nicht besser ._. Erkältung schein ich immerhin keine gekriegt zu haben.. wobei ich beim niesen das gefühl habe, dass mein kopf platzt

Bembel Man X 20.12


Kniebeuge: 140 / 155 / 165
Bankdrücken: 85 / 100 / 100
Kreuzheben: 170 / 185 / 185

Waage: 81,1kg

Alle 9 Antritte fanden verteilt über 7 Stunden statt - eine sehr intensive Erfahrung

Bei den Kniebeugen waren die 165 mit letzter Kraft. Immerhin ein schöner 5kg PR auf meine Beuge Bestleistung und 10kg auf meine Leistung zu Beginn des Trainingszyklus zum Wettkampf hin.
Auf der Bank mussten die 100 heute einfach fallen. Die kamen im zweiten Versuch auch sehr gut, aber Arsch oben. Im dritten dann gültig gedrückt.
Inzwischen war es um die 23 Uhr.. warmmachen fürs Kreuzheben stand an. 150kg beim aufwärmen viel zu schwer. Die 170 im ersten Versuch dann nicht besonders gut getroffen.. die Stange flog so vor mir weg. Im zweiten Versuch hatte ich kurz nach dem Abheben jegliche Spannung auf den Muskeln verloren.. aber im dritten wie bekloppt gezogen und fertig.

Für meinen zweiten vollen KDK bin ich eigentlich ganz zufrieden, wobei die Entwicklung übers Jahr betrachtet ja nun echt nicht berauschend ist. Hatte vor einem Jahr 160/95/190 mit 85kg Körpergewicht.

Baustellen: Bei der Bank muss mein Arsch scheinbar auf der Bank festgenagelt werden.  Beim Kreuzheben kann ich mich nicht richtig entscheiden wie ich weiter heben soll. Konventionell hatte ich vor meiner OP immerhin die 195 mal oben. Andererseits hab ich mich in dem Zyklus zum Bembel hin auch immerhin von 160 auf 185 gesteigert, was aber primär dem Fakt zu schulden ist, dass ich nicht so früh aufgebe, sondern länger dran bleibe.

Videos kommen noch ein paar. Die werd ich dann noch hinzufügen wenn ich sie hab.

restausverkauf schrieb:
Für meinen zweiten vollen KDK bin ich eigentlich ganz zufrieden, ...

Ist doch die Hauptsache

restausverkauf schrieb:wobei die Entwicklung übers Jahr betrachtet ja nun echt nicht berauschend ist. Hatte vor einem Jahr 160/95/190 mit 85kg Körpergewicht.

Du warst ja auch nicht das ganze Jahr über vollständig intakt

restausverkauf schrieb:
Baustellen: Bei der Bank muss mein Arsch scheinbar auf der Bank festgenagelt werden.

Problemlösungsvorschlag: Ultra extrem dick werden, dann abnehmen, damit der Hintern hängt. Plötzlich sieht es so aus als wär der Hintern auf der Bank, dabei ist es nur die schlaffe Haut. Beste Lösung. Beste.