Find the mistakes!

So, ich habe jetzt Videos von Übungen gemacht, bei denen ich mir unsicher bin, ob ich sie richtig ausführe. Es wäre toll, wenn ihr mich korrigieren könntet

Rudern

Butterfly

Bankdrücken

Kniebeugen

Kreuzheben

Wenn ich mit einer Übung ein Problem habe, steht dieses in der Videobeschreibung.

Es grüßt
der Körnerfresser

Rudern sieht ok aus.

Butterfly ist halt eine Maschine, da kann man nicht viel falsch machen. Wegen dem "spüren" des Brustmuskels würde ich mal ein bisschen mit den Winkeln experimentieren bzw. mit der Griffweite beim Bankdrücken.

Bankdrücken lässt sich durch den Kamerawinkel schlecht beurteilen, sieht aber jetzt nicht grausam falsch aus und liefert soweit auch keine Erklärung warum du den Brustmuskel nicht spürst.

Kniebeugen - weiter runter, dann ein neues Video. Wenn du nicht weiter runter kommst: Dehnprogramm. Dazu kannst du nach stretching und Squats suchen, da gibts dann einige Dehnübungen für die Flexibilität.

Kreuzheben - Gewicht rauf (moderat)! Ohne Gewicht führst du die Hantel am "natürlichen" Pfad vorbei, mit Gewicht geht das nicht mehr, danach kann man die Technik wirklich beurteilen. Am Ende winkelst du die Arme an, das machen manche auch mit Gewicht und das solltest du dir abgewöhnen. Am Besten visualisierst du dir die Arme als Seile, die hängen ganz locker runter und die einzige Kraft ist die Haltekraft für die Stange, nicht überstrecken, nicht anwinkeln. Der Zug kommt zu keiner Zeit aus den Armen.

Beim Bankdrücken brauchst du mehr Spannung im Körper! Du rutschst und liegst ja auf der Bank rum wie sonstwas. Mal dir mit einem Bleistift Markierungen auf die Stange zur Orientierung

Beim Kreuzheben mehr Gewicht, dann wieder ein Video posten. Kreuzgriff brauchst du bei dem Gewicht ausserdem nicht. Greife normal solange es geht, sonst entwickelst du die Griffkraft nicht ausreichend mit.

VegT schrieb:Dazu kannst du nach stretching und Squats suchen, da gibts dann einige Dehnübungen für die Flexibilität.

Was ansonsten überall noch falsch ist: Die Handschuhe. Die bringen nix, erschweren es nur die Stange vernünftig zu greifen, also weg damit!

Danke schonmal für die Tipps und Besserungsvorschläge!

Weiß jemand, was das Problem beim Bankdrücken ist, weshalb ich die Brust nicht spüre? Oder ist mein Trizeps vielleicht einfach noch zu schwach, dass er zu früh ermüdet?

Die Handschuhe möchte ich anbehalten, weil ich trockene Hände habe und die sonst vom Training rissig werden.

Gruß
Körnerfresse

Ich finde das alles nicht sonderlich pralle, habe aber im Moment nicht die Zeit mehr zu schreiben. Ich "abboniere" den Thread aber hiermit, um mich daran zu erinnern später etwas ausführlicher zu werden.

Rudern:

Das Gewicht ist offensichtlich viel zu leicht. Nimm eine schwerere Hantel, versuch mehr Vorlage zu erreichen und konzentriere dich beim Ziehen auf deinen Rücken. Die Arme sind hier nur Mittel zum Zweck. Senk die Hantel weit ab, so dass du deinen Rücken beim Hochziehen dieser über den vollen Umfang kontrahieren lassen kannst. In der oberen Position kannst du den Rücken nochmals zusammenziehen, um eine starke Spitzenkontraktion zu erreichen.

Butterfly ist eine unfassbar unnötige Übung.

Bank:

Überhaupt nicht schön. Du hast doch die Videos von Tate gesehen. Warum handelst du nicht danach? Dein Setup ist faktisch nicht vorhanden, dementsprechend schlecht ist es um die Körperspannung bestellt. Du wirst deine Brust niemals bei dieser Übung süpren, wenn du sie nicht durch das Zurückziehen der Schultern und eine Brücke in die korrekte Position bringst. Die Arme müssen nicht nah am Körper geführt werden, aber definitiv näher als bei dir. Momentan drückst du hauptsächlich aus Schulter und Trizeps, was sich durch die richtigen Maßnahmen ändern lässt. Hier ein weiteres, sehr hilfreiches Video:



Kniebeuge und Kreuzheben:

Du hast das Prinzip der Übungen noch nicht verstanden. Das ist nicht weiter schlimm, da dies ein häufig auftretender Fehler ist und er leicht behoben werden kann. Die Bewegung der Übungen kommt aus der Hüfte, nicht aus den Beinen und/oder dem Rücken. Schieb deinen Hintern nach hinten in der Abwärtsbewegung und tu das Gegenteil auf dem Weg nach oben. Auch den Hintern einzusetzen, ihn anzuspannen um in der Schlussposition Spannung aufzubauen ist von entscheidender Bedeutung. Die korrekte Technik ist komplex und nicht in ein paar Sätze zu packen. Wichtig ist, dass du keine Angst vor dem Gewicht und der Übung hast.
Ich empfehle dir die Videos des SquatRx und alles, was sonst im dazugehörigen Thread gepostet wurde.

Ein letztes Wort zu den Handschuhen: Momentan magst du es anders sehen, doch über kurz oder lang wirst du erkennen, dass sie dich mehr behindern als dass sie dir helfen. Glaub mir, ich habe mal genauso gedacht wie du. Und auch die Hautrisse werden durch die Handschuhe nicht verhindert, insofern sind sie wirklich einfach nur unnötig.

xphilx schrieb:Butterfly ist eine unfassbar unnötige Übung.

Genau. Wenn schon, dann so:
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Allerdings hat auch das in einem Ganzkörperplan und erst recht in einem Anfängerplan nichts zu suchen!
Solche Übungen sind hervorragend dazu geeignet sich Haltungsschäden anzutrainieren, glaub mir.

Hi Leute,

hier sind 2 neue Videos vom Kreuzheben und Kniebeugen. Leider haken die Aufnahmen immer wieder:


Ist die Tiefe so okay? Ich habe heute mal einen breiteren Stand gewählt, da kam ich noch ein Stück tiefer als hier im Video.



Es grüßt die Körnerfresse

Holger schrieb:http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Allerdings hat auch das in einem Ganzkörperplan und erst recht in einem Anfängerplan nichts zu suchen!

Ich konqueriere mal kurz - wieso ist das nicht geeignet? Ich mache die (zusammen mit pullovers) zur Zeit auch (für die Brust) und es würde mich interessieren…

@Körnerfresse: Die Tiefe kommt ungefähr hin schätze ich. Sehen aber etwas wackelig aus, die Kniebeugen. Teilweise hebst du hinten mit der Ferse ab.
Beim Kreuzheben die Stange dichter am Körper halten und mehr Gewicht drauf packen!

Demian schrieb:

Holger schrieb:http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Allerdings hat auch das in einem Ganzkörperplan und erst recht in einem Anfängerplan nichts zu suchen!

Ich konqueriere mal kurz - wieso ist das nicht geeignet? Ich mache die (zusammen mit pullovers) zur Zeit auch (für die Brust) und es würde mich interessieren…

Ist nur eine Isolationsübung für die Brust, die ja bei den meisten eh keine Schwachstelle ist. Für fortgeschrittene Bodybuilder mit Splitplan mag das sinnvoll sein, aber für nen Ganzkörperplan gibt's bessere Übungen, z.B. Bankdrücken oder Dips. Um mal Alex zu zitieren:

https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger schrieb:2. Grundübungen statt Isolationsübungen
Unter Grundübungen versteht man solche Übungen, bei denen mehrere Gelenke in den Bewegungsablauf integriert sind, während bei sog. Isolationsübungen nur ein Muskel bzw. Muskelgruppe über nur ein Gelenk bewegt.
Es besteht kein Zweifel daran, dass Grundübungen den größten Effekt beim Aufbau haben. Sie trainieren mehrere Muskeln in kürzerer Zeit und man kann größere Gewichte bewältigen, außerdem ist die Hormonausschüttung stärker. Gerade auch für Fitnesszwecke sind die Grundübungen, besonders die im Stehen durchgeführten, ungefähr tausendmal besser geeignet.
Also wählt für Euer Training Kniebeugen statt Beinstrecker, Klimmzüge statt Bizepscurls und Kreuzheben statt Seitheben.

Holger schrieb:Sehen aber etwas wackelig aus, die Kniebeugen. Teilweise hebst du hinten mit der Ferse ab.

Ungepolsterte Schuhe anziehen. Notfalls barfuß, immer noch besser. Gewicht soll auf der außenseite der Füße ruhen, mitte bis hinten.

Deine Knie fallen nach innen, soweit ich das anhand des Videos beurteilen kann. Beim Heruntergehen die Hüfte nach außen rotieren. Stelle dir vor, du setzt dich nach hinten zwischen deine Beine.

Die Probleme beinflussen sich gegenseitig.

Andi schrieb:Deine Knie fallen nach innen

Ist mir auch aufgefallen. Vllt. hilft der Hinweis "Show 'em your crotch."



Ich habe übrigens jede Woche ziemlichen Muskelkater vom Bankdrücken, aber vor allem im Rücken durch die Brücke und es ist geil!

Schonmal danke für die guten Hinweise Mach wenn ich dran denke morgen nochmal ein neues Video vom Beugen.

Holger schrieb:Beim Kreuzheben die Stange dichter am Körper halten und mehr Gewicht drauf packen!

Führe ich die nicht schon so eng wie es geht am Körper? Sonst würde sie ja das Bein runterscheuern und den Bewegungsablauf behindern

Ich mach auch noch ein Video mit mehr Gewicht. momentan nehme ich 5kg mehr als im Video (ist schon 2 Wochen alt), wenn ich aber noch weiter erhöhe, bin ich mir immer nicht sicher, ob mein Rücken noch grade ist, fühlt sich für mich auf jeden Fall unsauber an. Ist die Rückenhaltung soweit in Ordnung?

Lg

Körnerfresse schrieb:Führe ich die nicht schon so eng wie es geht am Körper? Sonst würde sie ja das Bein runterscheuern und den Bewegungsablauf behindern

Die Stange sollte tatsächlich möglichst ununterbrochen in (zumindest leichtem) Kontakt mit den Beinen bleiben. Den Bewegungsablauf behindert das nicht, im Gegenteil. Deshalb gibt's ja auch gelegentlich den Ratschlag beim Heben ne lange Hose zu tragen.

Edit, zur Vertiefung: http://stronglifts.com/deadlifts-shin-scraping-scar-tips-eliminate

Holger schrieb:

Körnerfresse schrieb:Führe ich die nicht schon so eng wie es geht am Körper? Sonst würde sie ja das Bein runterscheuern und den Bewegungsablauf behindern

Die Stange sollte tatsächlich möglichst ununterbrochen in (zumindest leichtem) Kontakt mit den Beinen bleiben. Den Bewegungsablauf behindert das nicht, im Gegenteil. Deshalb gibt's ja auch gelegentlich den Ratschlag beim Heben ne lange Hose zu tragen.

Edit, zur Vertiefung: http://stronglifts.com/deadlifts-shin-scraping-scar-tips-eliminate

Argh, ich hasse lange Hosen Werde das morgen gleich mal mit dem engeren Heben ausprobieren.

Wie siehts mit der Rückenhaltung aus? Ich habe übrigens in mehreren Kreuzheben-Videos gesehen, dass die Ausführenden Personen nicht so tief mit dem Rücken runtergehen, sondern ein wenig mehr in die Knie gehen. Stimmt die Tiefe bei mir?


Ihr helft mir wirklich weiter:) Auf solche Sachen achten die Trainer bei uns garnicht

Körnerfresse schrieb:Argh, ich hasse lange Hosen

Okay, das nehm ich zurück hab mir heute ordentlich die Knie beim Heben aufgescheuert

Hast du noch andere Tipps gegen das Aufscheuern? Hab jetzt mit Stutzen und langer Hose gehoben und mir trotzdem das eine Knie, das schon aufgescheuert war, zum zweiten Mal blutig gescheuert. Find ich nicht so lecker, vor allem nicht die vollgeblutete Stange. Die habe ich saubergemacht und desinfiziert, ist trotzdem bestimmt nicht die hygienischste Möglichkeit

Mh, wenn du so übel am Knie hängen bleibst ist's vielleicht ne Techniksache.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mastering_the_deadlift_part_ii

The Shin Scraper

This is the guy who sets up too low and far away from the bar on his pull. He has too much dorsiflexion going on, so the knees are actually in front of the bar as he initiates the pull. As the bar comes up, it catches on the shins and makes for a bloody deadlift and some good battle scars.

These individuals also have a tendency to pull with flexed elbows (from dropping too low and creating slack) and a rounded lower back (need to find range of motion wherever they can in order to get the bar around the knees).

Conveniently, as I was writing this article, a new athlete showed up and displayed this form, so I scored a video:

The solution is to get the feet up closer to the bar and bring the hips up a bit higher without losing neutral spine.

An meinen Schienbeinen hinterlässt das Heben trotz langer Hose auch öfters mal Spuren, aber das waren bisher immer nur harmlose Flecken, kein Blut.

Danke! Ich probiers nochmal, wenns wieder verheilt ist, damit mir nicht jedes Mal wieder neu aufreißt. Dann kommen auch neue Videos.

Das erste Mal mein Körpergewicht gehoben der dritte Satz

Butterfly mache ich nicht mehr. Als ich noch Butterflys gemacht habe, habe ich die Zweigelenk- und nicht die Eingelenkvariante gemacht - ich habe also nicht die Ellbogen auf Pads gehabt, sondern Griffe benutzt - so wie es auf dieser Seite gezeigt wird: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butterfly
Möglicherweise ist das aber bei der Butterfly-Maschine, die Du nutzt, nicht möglich.

Ich habe diese Variante immer bevorzugt, da da bei mir weniger Spannung auf den Schultern war. Mit der von Dir gezeigten Variante hatte ich bei 80 kg schon fast mit Schulterschmerzen zu tun, mit der von mir verlinkten Variante bekomme ich aber auch 110 kg bei 10 Wiederholungen hin.

Körnerfresse schrieb:Hab jetzt mit Stutzen und langer Hose gehoben und mir trotzdem das eine Knie, das schon aufgescheuert war, zum zweiten Mal blutig gescheuert.

Wenn Du die Sumo-Variante machen würdest, wären Deine Knie sicherlich weniger im Weg.

Körnerfresse schrieb:

Das erste Mal mein Körpergewicht gehoben der dritte Satz

Bin zwar jetzt nicht so der Experte in Sachen Deadlift, aber ich geb einfach mal meinen Senf dazu^
Auf jeden Fall sehen deine Lifts schon mal gut aus
Verbessern könntest Du Deine Kopfhaltung, sprich diesen nicht zu sehr nach hinten ziehen,
das Gesäß auf jeden Fall beim Start tiefer halten und more f***ing tightness!
UND: lieber keine gedämpften Schuhe tragen, sondern entweder "Chucks" o.Ä. bzw. komplett barfuß,
macht mMn echt ne ganze Menge aus, am besten einfach mal ausprobieren!

Weiter so!!!

straightsole schrieb:Bin zwar jetzt nicht so der Experte in Sachen Deadlift, aber ich geb einfach mal meinen Senf dazu^
Auf jeden Fall sehen deine Lifts schon mal gut aus
Verbessern könntest Du Deine Kopfhaltung, sprich diesen nicht zu sehr nach hinten ziehen,
das Gesäß auf jeden Fall beim Start tiefer halten und more f***ing tightness!
UND: lieber keine gedämpften Schuhe tragen, sondern entweder "Chucks" o.Ä. bzw. komplett barfuß,
macht mMn echt ne ganze Menge aus, am besten einfach mal ausprobieren!

Weiter so!!!

Vielen Dank
Auf die Körperspannung muss ich mich allgemein bei allen Grundübungen mehr konzentrieren.
Wo kriegt man denn Schuhe ohne Dämpfung her, die bezahlbar sind? Hab eben mal geguckt und nur welche ab 100€ gefunden. Oder meinst du das mit den Chucks ernst?

Ich glaube, die im Studio fänden das nicht so geil, wenn jetzt alle barfuß trainieren