Fuscular Development

Skittles schrieb:Gewicht liegt im Augenblick bei 92,4kg. Inwiefern ich Kraft eingebüßt habe weiß ich erst nach dem nächsten ausmaxen, müsste aber nicht so viel sein.

Ja Mann! Wenn du ausgemaxt hast, korrigieren wir einfach deine Werte in der Table ein bisschen nach unten und vielleicht kriegst du Andi dann relativ wieder ein.

Holger schrieb:

Skittles schrieb:Gewicht liegt im Augenblick bei 92,4kg. Inwiefern ich Kraft eingebüßt habe weiß ich erst nach dem nächsten ausmaxen, müsste aber nicht so viel sein.

Ja Mann! Wenn du ausgemaxt hast, korrigieren wir einfach deine Werte in der Table ein bisschen nach unten und vielleicht kriegst du Andi dann relativ wieder ein.

Acht Klimmzüge. Holla!

Ich muß auch sagen das ich sehr überrascht war, dasich bei den Klimmzügen auf einmal so einen Schub habe. Kommt bestimmt von den Hammer Curls im letzten Zyklus.

Heute:

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
40 kg x 10 reps (+56 pts)
50 kg x 5 reps (+55 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+41 pts)
40 kg x 10 reps (+49 pts)
50 kg x 5 reps (+48 pts)
60 kg x 12 reps (+68 pts)
60 kg x 12 reps (+68 pts)
60 kg x 12 reps (+68 pts)

Bent Over Barbell Row:
20 kg x 20 reps (+26 pts)
30 kg x 10 reps (+27 pts)
40 kg x 5 reps (+27 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)


Ich hab echt noch nie so saubere, befriedigende Einheiten gehabt. Nehme jetzt auch die Pausen mit der Stoppuhr.

Chin-Up:

8 reps (+64 pts)
6 reps (+44 pts)
6 reps (+44 pts)

Seated Barbell Military Press:

20 kg x 20 reps (+41 pts)
25 kg x 10 reps (+39 pts)
27.5 kg x 5 reps (+35 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)

Barbell Deadlift:

50 kg x 20 reps (+64 pts)
60 kg x 10 reps (+66 pts)
65 kg x 5 reps (+61 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)


Ab jetzt wird wieder "konventionelles" Kreuzheben gemacht.

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
40 kg x 10 reps (+56 pts)
50 kg x 5 reps (+55 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+41 pts)
40 kg x 10 reps (+49 pts)
50 kg x 5 reps (+48 pts)
60 kg x 12 reps (+68 pts)
60 kg x 12 reps (+68 pts)
60 kg x 20 reps (+68 pts)

Bent Over Barbell Row:
20 kg x 20 reps (+26 pts)
30 kg x 10 reps (+27 pts)
40 kg x 5 reps (+27 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)

Der letzte Satz war Beugen war nur für die össelige Fitocracy Quest.

Ernährungstechnisch sieht es für diesen Zyklus so aus (aus dem IF Thread kopiert):

Skittles schrieb:

Mein Tag beginnt um 5.30h mit einem halben Liter Wasser, über den Tag werden es neben den Mahlzeiten so 3-4l.


10h:

Shake aus:
30g Soja Protein
100g Instant Hafer

2 Opti3 (Omega 3 EPA&DHA) sowie eine halbe Veg1



Gegen 14h:

Shake aus:
30g Soja Protein
100g Instant Hafer
5g Creatin
leicht Dosiertes Multivitamin


An einem Trainingstag:200mg Koffein


Training


Post Workout:

Circa 40-50g Dextrose
30g Soja Protein


Zwischen 15-16h: Eine große Mahlzeit, meistens 125 (trocken) Reis oder Nudeln, 200g Tofu, viel Gemüse und worauf ich sonst lust habe und die andere hälfte Veg1. Zwischendurch nach lust und laune ein Löffel Erdnußbutter.

An nicht Trainingstagen verschiebt sich der Shake vom PWO auf 18h allerdings ohne Dextrose. Um 20.30 nehme ich ZMA und 5 HTP


Fenster liegt also zwischen 10-16h bzw. 10-18h

Fenster liegt nach dem Feintuning jetzt immer zwischen 10-16h danach gibts nix mehr. An trainingsfreien Tagen gibbet keinen Instanthafer und in der Mahlzeit werden KH runtergefahren dafür gehen Protein und Fett hoch. Insgesamt passt das so hervorragend in meinen Alltag.

Chin-Up:

8 reps (+64 pts)
6 reps (+44 pts)
6 reps (+44 pts)

Seated Barbell Military Press:

20 kg x 20 reps (+41 pts)
25 kg x 10 reps (+39 pts)
27.5 kg x 5 reps (+35 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)

Barbell Deadlift:

50 kg x 20 reps (+64 pts)
60 kg x 10 reps (+66 pts)
65 kg x 5 reps (+61 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)


Pausen zwischen den Sätzen beim Kreuzheben auf 5 Minuten erhöht, weil ich beim letzten mal ein wenig Kreislaufprobleme plus Kopfschmerzen hatte.

Ansonsten:

"Ey Bruder, machst du nie Maschinen?!"
"Ne, ich bin selber die Maschine."
"ABOOOO, er ist selber die Maschine!"

Sprach er und ging sich seine Handschuhe für das Bankdrücken in der Multipresse, mit 70kg bei halber ROM, anziehen. Ich wusste gar nicht wie viele Brüder ich habe, bis ich angefangen habe bei McFit zu trainieren. Ich muss bei Gelegenheit mal mit meinen Eltern sprechen.

Skittles schrieb:
Ansonsten:

"Ey Bruder, machst du nie Maschinen?!"
"Ne, ich bin selber die Maschine."
"ABOOOO, er ist selber die Maschine!"

Sprach er und ging sich seine Handschuhe für das Bankdrücken in der Multipresse, mit 70kg bei halber ROM, anziehen. Ich wusste gar nicht wie viele Brüder ich habe, bis ich angefangen habe bei McFit zu trainieren. Ich muss bei Gelegenheit mal mit meinen Eltern sprechen.

hahaha, made my day!!!

Sobald du Curls machst, bist du voll respektiert.
Gibt sicher auch ne soziologische Studie die sich mit dem Sozialmilieu McFit auseinandersetzt.

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
40 kg x 10 reps (+56 pts)
50 kg x 5 reps (+55 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)
60 kg x 12 reps (+78 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+41 pts)
40 kg x 10 reps (+49 pts)
50 kg x 5 reps (+48 pts)
60 kg x 12 reps (+68 pts)
60 kg x 12 reps (+68 pts)
60 kg x 12 reps (+68 pts)

Bent Over Barbell Row:
20 kg x 20 reps (+26 pts)
30 kg x 10 reps (+27 pts)
40 kg x 5 reps (+27 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)
50 kg x 12 reps (+38 pts)


4/4 soweit so gut. Beim nächsten Training 2.5kg auf alle Übungen drauf und dann wieder 1/4. Heute weniger Power weil ich über die Woche IF mit zwei ESE Tagen kombiniert habe. Auf Dauer wäre das zu wenig Nahrung. Die Fasten Perioden machen mir aber weniger aus als gedacht, weil ich auf der Arbeit genug Späßchen habe um nicht dauernd ans essen zu denken. Dafür bemerke ich eine zunehmende Sucht nach Instant Hafer. Ich überlege bis auf 85kg runter zu gehen und eventuell noch einmal zu bulken, weil das Gewicht erst in einem Jahr auf dem Punkt sein muss. Mal schauen wie sich die weiteren Einheiten gestalten. Eventuell gehe ich gen Ende auf zwei Sätze pro Übung runter und nach dem eigentlichen Zyklus könnte ich auch eine 5x5 Variante einbauen aber das ist erstmal Zukunftsmusik.

Chin-Up:

8 reps (+64 pts)
8 reps (+64 pts)
6 reps (+44 pts)

Seated Barbell Military Press:

20 kg x 20 reps (+41 pts)
25 kg x 10 reps (+39 pts)
27.5 kg x 5 reps (+35 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)
30 kg x 12 reps (+43 pts)

Barbell Deadlift:

50 kg x 20 reps (+64 pts)
60 kg x 10 reps (+66 pts)
65 kg x 5 reps (+61 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)
70 kg x 12 reps (+79 pts)

Das beste am Homegym ist das Barfusskreuzheben. Ausserdem ist mein Keller mittlerweile so voll mit Kreidestaub, das selbst bei dem Wetter draußen Wintergefühle aufkommen.

Skittles schrieb:
Das beste am Homegym ist das Barfusskreuzheben. Ausserdem ist mein Keller mittlerweile so voll mit Kreidestaub, das selbst bei dem Wetter draußen Wintergefühle aufkommen.

Sag mal, wo hast du eigentlich dieses Wort aus dem Logtitel her, du Schlawiner?!
^^

Wie jetzt? Development? Na Fuscular hab ich natürlich aus dem saustarken Trailer den du hier gepostet hast. Echt schade das die Serie nicht produziert wurde, wäre bestimmt ein absolutes Highlight geworden.

Training heute:

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
40 kg x 10 reps (+56 pts)
50 kg x 5 reps (+55 pts)
62.5 kg x 12 reps (+81 pts)
62.5 kg x 12 reps (+81 pts)
62.5 kg x 12 reps (+81 pts)
80 kg x 1 reps (+47 pts)
90 kg x 1 reps (+55 pts)
100 kg x 1 reps (+64 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+41 pts)
40 kg x 10 reps (+49 pts)
50 kg x 5 reps (+48 pts)
62.5 kg x 12 reps (+71 pts)
62.5 kg x 12 reps (+71 pts)
62.5 kg x 12 reps (+71 pts)

Bent Over Barbell Row:
20 kg x 20 reps (+26 pts)
30 kg x 10 reps (+27 pts)
40 kg x 5 reps (+27 pts)
52.5 kg x 12 reps (+39 pts)
52.5 kg x 12 reps (+39 pts)
52.5 kg x 12 reps (+39 pts)

Chin-Up:
5 reps (+35 pts)
5 reps (+35 pts)
5 reps (+35 pts)
5 reps (+35 pts)
5 reps (+35 pts)

Seated Barbell Military Press:
20 kg x 20 reps (+41 pts)
25 kg x 10 reps (+39 pts)
30 kg x 5 reps (+36 pts)
45 kg x 5 reps (+45 pts)
45 kg x 5 reps (+45 pts)
45 kg x 5 reps (+45 pts)
45 kg x 5 reps (+45 pts)
45 kg x 5 reps (+45 pts)
60 kg x 1 reps (+31 pts)

Barbell Deadlift:
50 kg x 20 reps (+64 pts)
60 kg x 10 reps (+66 pts)
65 kg x 5 reps (+61 pts)
90 kg x 5 reps (+88 pts)
90 kg x 5 reps (+88 pts)
90 kg x 5 reps (+88 pts)
90 kg x 5 reps (+88 pts)
90 kg x 5 reps (+88 pts)
110 kg x 5 reps (+119 pts)


Francis ich wäre gekommen!

Heute Techniktraining. Ein-zwei Setups auf der Bank ausprobiert aber nichts was einen Eintrag Wert wäre, weil Morgen auch reguläres Banktraining ansteht. Leider gibt es absolut keinen K3K Verein in meiner Nähe und meine Trainingsbuddys sind durch die Bank Disco BBler die ohne mich irgendwann im Rollstuhl enden würden.

Wenn jemand in NRW einen Verein kennt, der K3K Seminare oder eine vergleichbare Ausbildung an einzelnen Tagen oder Wochenenden anbietet wäre es super, wenn derjenige mich darauf aufmerksam machen könnte.

Mein Log wird an dieser Stelle erst einmal ruhen. Ich habe hier immer viel Spaß gehabt aber im Augenblick ist das leider nicht mehr der Fall. Um aus einem anderen Forum zu zitieren: „Wenn der grad an kruden Thesen und Verrückten den der Moderation übersteigt, ist es Zeit in ein paar Monaten nochmal reinzuschauen.“. In jedem anderen Forum werden die psychisch Kranken schnell ausgesondert aber hier können sie über Jahre hinweg schalten und walten wie sie wollen. Ist mir ehrlich gesagt die Zeit nicht mehr wert. Darauf muss jetzt auch keine Diskussion an dieser Stelle folgen, ich will das Log ja schließlich irgendwann weiterführen aber bis dahin erst einmal alles Gute! (phil mach mal bitte dicht hier)