nach langer pause...

ja, genau, nach langer "pause" und studieren bin ich endlich wieder dazu gekommen zu trainieren.
musste erstmal ein bisschen aufräumen, bei mir, in mir und um mich herum.

ziel für den sommer: natürlich 1a "ripped" sein

da ich mitlerweile ca 88 kg wiege und sich dann doch das studentenleben abzeichnet wirds mal wieder zeit.
da es hier - im schönen heidenheim- leider aber nur assibuden gibt (und ein studio für 69€ im monat.....) steht viel laufen, klimmzüge, dips, liegestützen -eben alles was ohne "hilfsmittel" geht- an.

Montags: Laufen
Dienstags "pumpen"
Mittwochs: Sprints
Donnerstags: Rücken
Freitags: laufen
samstags: lernen
sonntgas: lernen

ernährung:
ja, da haperts zZ am ehesten dran. Student im Dualensystem heisst leider oft wenig Zeit zum kochen udn einkaufen. da muss dann oft "schrott" herhalten. Ziel aktuell ist:
1. gesünder
2. kein fastfood, "snacks" etc.
3. carbs runter.

wenn man sich nur von pasta und kartoffeln ernährt...naja

Viel Erfolg! (Und willkommen zurück.)

Hier ist die Lösung für dein Nahrungsproblem:
https://veganstrength.forumieren.com/t571p75-rezepte-thread#51249

Einfach und preiswert. Kannst es so wie ich machen und immer direkt einen großen Topf kochen, der für mehrere Tage reicht.

PS: Ich hab in der Strength Table mit meinen drei Lifts deine zwei Lifts inzwischen überholt...

Wie... dich gibts auch noch?

Schön dich wieder zu lesen. Dann hau mal rein

schön, mal wieder von dir zu hören. hau rein!

Willkommen zurück und viel Erfolg!

ich komm nicht soooo oft dazu, hier was zu schreiben, aber heute beglücke ich euch gerne nochmal damit

aktuell läuft die diät ganz angenehm - ausser das ich (gefühlt) den halben tag schlafe udn eigtl immer appetit habe - aber das ist ja nix neues!

morgens: (da nervts mich am meisten...): proteinshake - 3 grosse löffel + wasser (ca 600 ml ) + 200 ml kokosmilch
snack: proteinshake - 3 grosse löffel + 600 ml wasser + 1 tasse kaffee
mittags: ca. 100 g sojagranulat / soja schnitzelchen + 1 tomate + essig+öl
snack: (wenn der kleine hunger kommt..)proteinshake - 3 grosse löffel + waser (ca 600 ml) + salat /spinat misch
abends: proteinshake - 3 grosse löffel + 600 ml wasser

salat + spinat + pilze je nach bedarf / hunger
dazu unmengen tee / wasser .... probiere immer über den 6 litern am tag zu liegen

2 x veg-1
1-3 x magnesium von doppelherz (so brausepulver)
2-3 x 500 mg ass... hab trotzdem ständig den kopf zu.


so, nun zu meinem problem: es ist langweilig, mir fehlt iwas leckeres, low carb - udn ich hasse (!!!) leider kaisergemüse.

zum sport:
jeden tag,
3 x die woche cardio auf dem trimmrad(1 x 60 min entspannt, 2 x 15 min hitt)
jeden tag in der muckibude - 1x die woche (nach bedarf) frei - da hab ich dann meinen 60 min radl tag.

3 x die woche 5x15 curls, rotatorenmanchette angehängt an andere:

1 x bankdrücken 3 x 15
1 x latzüge 5 x 75
1 x trizeps pd am turm 5 x 75
1 x schultern 5 x 15
1 x bauchtag mit 200 wdh
1 x rückenstrecker mit 150 wdh


-> der plan ist furchtbar, aber ich hab selten mehr als 30 - 45 min pause zZ




beine sind zZ leider mal wieder etwas aussen vor - kniee werden einfach nicht besser.
dafür ist mein cardiotraining jetzt halt was "für die beine".

und bevor jemand fragt: 2te woche ist fast rum. t - 58

heute morgen: 83 kg.
hervorragend. arme werden dicker, bauch wird kleiner - udn ich kann keine proteinshakes mehr sehen

lukas schrieb:(…)arme werden dicker, bauch wird kleiner (…)

gestern endlich wieder zeit für "richtiges" training gefunden.
bizeps, trizeps, schultern... frei nach "training der goldenen ära" - arnies plan.

heute: 5x5 mit 75 kg auf der bank - für mein vorheriges körpergefühl sehr gut.
danach 30 min cardio aufem radl udn 175 wdh bauchübungen - alles quer beet.

seit gestern fühl ich mich irgendwie "fiebrig", hab wenig appetit und zwänge mir nur noch irgendwie proteine rein, damit ich überhaupt as esse.

2 blöcke räuchertofu, 1 x vegetarische würstchen von aldi, grosser teller salat + 5 cherrytomaten udn 3 EL leinöl. gefühlte 3 liter jkaffee und ca 6 liter wasser um überhaupt zum training zu wollen.

morgenfrüh hügelsprints <3 abends dann wieder arnies-arm-massaker und linseneintopf.

ich kann leider keine eiweissshakes, sojamilch und tofu mehr sehen. wer schonmal low-carb ertragen hat, weiss glaub ich, was ich meine. jemand ne idee?

lukas schrieb:
danach 30 min cardio aufem radl udn 175 wdh bauchübungen - alles quer beet.

Nenn es Bauchzirkel, das klingt professioneller

lukas schrieb:
ich kann leider keine eiweissshakes, sojamilch und tofu mehr sehen. wer schonmal low-carb ertragen hat, weiss glaub ich, was ich meine. jemand ne idee?

In meiner AD vom Anfang des Jahres (die etwas zu erfolgreich war) gabs Paranüsse, öligen Blattsalat (wahlweise mit Sonnenblumenkernen) und Seitan mit veganer Majo. Letzteres war echt mjamm mjamm.

hast du nen fressplan von damals?

Tobi schrieb:
Nenn es Bauchzirkel, das klingt professioneller

Oder Core & Fatburner ^^