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Hi Zusammen, also Ich werde mal nen Trainingslog starten.
Ich muss zugeben ich trainiere erst seit vielleicht einem Monat regelmäßig, davor eher 3x im Monat oder so aber regelmäßig Kickboxen/Boxen.
Habe früher nur selten Lust auf das Studio gehabt.
Nun versuche ich regelmäßig zu trainieren, also 3-4x pro Woche. Vielleicht mache ich 2 Einheiten schwer und 2 leicht aber mal schauen.
Die Ernährung schaut bei mir auch noch eher wenig nach "gut" aus und ist eher einseitig mit nur (geschätzt) 1g Prot./kg.
Vegan bin ich auch noch nicht so lange.
Davor war die Ernährung auch eher bescheiden, zwar genug EW aber ich habe viel Diätet weil ich etwas zu schwer war, deshalb sind meine Kraftwerte auch eher schlecht für mein Gewicht
Meine Daten:
21 Jahre
184cm
ca.73-75kg
ca. 10 Jahre Boxen/Kickboxen/Jujutsu
schon ca. 1,5 Jahre im Studio angemeldet aber naja inaktiv...
1 Monat intesives training habe Ich hinter mir.
Vielleicht kommt irgendwann noch ein Ernährungslog dazu, aber erstmal steht das Training im Vordergrund.
25.04.12 Mittwoch
Klimmzüge: 12, 10, 8, 7, 6, 5
Military Press: 15x20, 8x30, 6x35, 6x35 4x35, 7x30, 7x30
Kreuzheben: 6x60, 6x80, 4x90, 4x90, 3x100, 2x100
Also Military Press und normales Kreuzheben habe ich heute zum ersten mal gemacht, davor KH-Schulterdrücken mit 17,5kg pro Arm und Kreuzheben mit gestreckten Beinen und so 60kg.
Ich weis auch noch nicht ob ich beim Military Press bleibe, finde es da extrem schwer nicht zu stark in´s Hohlkreuz zu gehen.
Achja, Ich werde erstmal mit meinem GK-Plan trainieren:
Kreuheben, Überkopfdrücken, Klimmzüge
Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
Vielleicht mache ich mal eine Bauchübung oder eine Wadenübung dazu.
Über Tipps zu meinen Plan wäre ich natürlich sehr dankbar, auch was die Wiederholungs- und Satzzahlen angeht.
So liebe Grüße!
Ich muss zugeben ich trainiere erst seit vielleicht einem Monat regelmäßig, davor eher 3x im Monat oder so aber regelmäßig Kickboxen/Boxen.
Habe früher nur selten Lust auf das Studio gehabt.
Nun versuche ich regelmäßig zu trainieren, also 3-4x pro Woche. Vielleicht mache ich 2 Einheiten schwer und 2 leicht aber mal schauen.
Die Ernährung schaut bei mir auch noch eher wenig nach "gut" aus und ist eher einseitig mit nur (geschätzt) 1g Prot./kg.
Vegan bin ich auch noch nicht so lange.
Davor war die Ernährung auch eher bescheiden, zwar genug EW aber ich habe viel Diätet weil ich etwas zu schwer war, deshalb sind meine Kraftwerte auch eher schlecht für mein Gewicht
Meine Daten:
21 Jahre
184cm
ca.73-75kg
ca. 10 Jahre Boxen/Kickboxen/Jujutsu
schon ca. 1,5 Jahre im Studio angemeldet aber naja inaktiv...
1 Monat intesives training habe Ich hinter mir.
Vielleicht kommt irgendwann noch ein Ernährungslog dazu, aber erstmal steht das Training im Vordergrund.
25.04.12 Mittwoch
Klimmzüge: 12, 10, 8, 7, 6, 5
Military Press: 15x20, 8x30, 6x35, 6x35 4x35, 7x30, 7x30
Kreuzheben: 6x60, 6x80, 4x90, 4x90, 3x100, 2x100
Also Military Press und normales Kreuzheben habe ich heute zum ersten mal gemacht, davor KH-Schulterdrücken mit 17,5kg pro Arm und Kreuzheben mit gestreckten Beinen und so 60kg.
Ich weis auch noch nicht ob ich beim Military Press bleibe, finde es da extrem schwer nicht zu stark in´s Hohlkreuz zu gehen.
Achja, Ich werde erstmal mit meinem GK-Plan trainieren:
Kreuheben, Überkopfdrücken, Klimmzüge
Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
Vielleicht mache ich mal eine Bauchübung oder eine Wadenübung dazu.
Über Tipps zu meinen Plan wäre ich natürlich sehr dankbar, auch was die Wiederholungs- und Satzzahlen angeht.
So liebe Grüße!
heute kein Kreuzheben wegen Muskelkater vom Kniebeugen.
Darum habe ich Beinpresse gemacht... und Kabelrudern habe ich auch mal ausprobiert, aber mit der Langhantel gefällt mir das eientlich doch besser.
hmm vielleicht habe ich 80kg auch nur geträumt...