Vince Gironda, Bauchtraining und verkürzte Hüftflexoren...

Gerade zufällig was sehr interessantes gefunden:



Eure Meinung dazu?
Ich bin jedenfalls überzeugt, dass ich verkürzte Hüftflexoren hab, wie Malte ja letztens auch schon anhand der Videos in meinem Trainingslog diagnostiziert hatte. Ich sitze viel rum und hab damals zu Discozeiten (so als Teenie) täglich endlos viele Crunches gemacht...

Probier gerade aus in welcher Position diese Vakuumübung am besten funktioniert, gibt ja unterschiedliche:
https://www.youtube.com/results?search_query=gironda+vacuum

Der Vollständigkeit halber hier nochmal die Dehnübung, die Malte mir empfohlen hatte:



Werd ich jetzt noch öfter machen. Mal hoffen, dass ich dann besser liften kann.

Ich geb mal meinen Senf dazu. Der Mensch hat grundsätlich recht. Nur fehlen mir andere, viel wichtigere Muskeln die er nicht anspricht. M. iliopsoas (insbesondere der m. psoas) -> Klick mich

Der Muskel macht oftmals Probleme. Auch die Hüftrotatoren/abd./adduktoren sind entscheidend! M. piriformis -> guckst du da

Wie bearbeitet man die Mistkerle? Bsp.: Piriformis/Gluteaus, Psoas (auch die Dehnung siehe Holgers Beitrag)

Jegliche Art von Rumpfrotation, Hüftstreckung, Beckenkippung und Brustwirbelsäulenaufrichtung sind wichtig um ein harmonisches Bewegen zu ermöglichen. Genau das sollte jeder reflektieren. (Spiegel/Gefühl/Trainingspartner etc.)

Naja, der m. iliopsoas ist ja ein Hüftflexor. Er erwähnt den auch flüchtig bei 2:30, spricht ihn nur komisch aus.

Denke auch das der Typ grundsätzlich Recht hat. Nur wenn er schon vom lower-cross-syndrom (LCS) spricht (was ich in Holgers Log absichtlich nicht gemacht habe um ihn nicht völlig verrückt zu machen) dann sollte er auch die anderen Muskeln erwähnen die da mit spielen können: Tonisch (eher verkürzt) quadriceps, autochtone/Rückenstrecker und fasisch (eher geschwächt): rectus abdominis und hamstrings/gluteii

Holger, eine echte "Diagnose" geht übers Internet nicht. Aber Dehnübungen ausprobieren kannst du natürlich immer.

Wenn du dir seine Zeichnung anguckst, siehst du aber nur den tractus iliotibialis bzw. tensor fascielatae.
Oftmals, bei gesunden Menschen wie Holger, sind nicht die Muskeln das Problem sondern vielmehr die Faszien! Wenn diese bearbeotet werden, kann man dadurch recht schnell Besserung erfahren. Triggern und Massieren kann jeder selbst und das sind mMn die besten Methoden.

Danke euch beiden!

Ich glaub allein das Wissen über diese Sache hilft mir gerade schon. Zum Beispiel hatte ich in lezter Zeit tatsächlich gelegentlich (leichte!) Schmerzen im unteren Rücken. Nix dabei gedacht, wegen meiner Skoliose. Aber direkt nach dem Kreuzheben fühlte sich der untere Rücken immer sofort wieder richtig gut an. Nach Kniebeugen eher nicht. Vermute das liegt wohl daran, dass ich beim Heben schon seit ner Weile Olis Tipp berücksichtige, mit Atmung, Spannung und dass es sich wie ein Hochstrecksprung anfühlen soll. Hochstrecksprünge macht man ja nicht mit "Entenarsch". Beim Beugen dagegen hab ich den Arsch (ausser beim Lockout) absichtlich sehr entenmäßig rausgestreckt, wahrscheinlich etwas übertrieben. Im Kreuzheben hatte ich auch bessere Fortschritte...

Auch heute bei Military Press mal ganz bewusst die Hüfte gestreckt, anstatt wie sonst nur Bauch und Hintern anzuspannen. Ging vom Gefühl her direkt wesentlich besser! Wobei es ja nur Deload war, aber ich bin gespannt auf nächste Woche.

edit: Hier noch das andere Video mit Demonstration der Vakuumübung. Keine Ahung wieviel das nun wirklich bringt, aber haut schon ganz gut rein, irgendwie.



edit2: Noch ne Frage, ich nehme an von Crunches würdet ihr jetzt also auch abraten, aber Body Saw und Rollouts sind nach wie vor sehr empfehlenswert, oder?