Freud und Leid mit 5x5 ^^

Die ersten 3 Wochen SL 5x5 hab ich nun hinter mir - aber für einen Trainingslog ist es ja nie zu spät
Damit ich schonmal was zu schreiben habe, fange ich mal mit letztem Montag an ^^


Kniebeugen
60kg: 5/5/5/5/5
-> Hochroter Kopf bei den letzten beiden Sätzen, hatte aber das Gefühl dass durchaus noch ein wenig mehr Gewicht drin sein sollte

Military Press
35kg: 5/5/5/5/5
-> Die letzten Wiederholungen waren brutal, extrem langsam und wackelig - würde mich fast wundern wenn die 37,5 nächstes mal klappen

Kreuzheben
80kg: 5
-> Deutlich flacherer Rücken als bisher glaube ich - muss mich nochmal filmen (lassen) dabei ^^

Leid hatte ich mit dem 5x5 nie. Viel Erfolg, werde mitlesen!

Sehr schöne Steigerung, Respekt!

Bin gespannt wie sich dieses Log entwickelt.

Na dann gib dir mal Mühe, ich werd´s mir anschauen

Thx @Skittles, Holger & Tobi
Meinte mit "Leid" übrigens auch eher angestrebtes Leid im Sinne harten Trainings ^^

Mitwoch, 16.05.2012
Leider große Zeitknappheit, ziemlich gehetzt das ganze.

Kniebeugen
62,5kg: 5/5/5/5/5

Bankdrücken
52,5kg: 5/5/5/5/4
-> Yay, erster 5x5-Fail - bin gespannt auf nächstes Mal.

Pendlay Row
35kg: 5/5/5/5/5
-> Muss mehr dehnen - Rücken sollte ja parallel zum Boden sein, will er aber nich so wirklich ^^

Freitag, 18.05.2012
Neue Trainingseinheit, neues Glück. Nicht dazu gekommen angemessen zu futtern vorher, fatalerweise.
Frage mich btw. überhaupt, was so sinnvolle Pre-Workout Ernährung wäre. Muss mich da mal einlesen/ausprobieren ^^
EDIT: Hab diesmal auch die Aufwärmsätze dazugeschrieben, gehören ja auch zum Gesamtbild.

Kniebeugen
20kg: 5/5
50kg: 5/5
65kg: 5/5/5/5/5
-> Ich mag Kniebeugen - noch

Military Press
20kg: 5/5
30kg: 5/5
37,5kg: 5/3/1
-> Wie erwartet, waren 37,5 zu viel. Hätte aber nich damit gerechnet schon beim zweiten Set zu failen.
Vielleicht wärme ich zuviel/zu schwer auf?

Kreuzheben
50kg: 5/5
70kg: 5/5
85kg: 5
-> Bei den 85kg drohte die Hantel meinem Griff zu entgleiten, war schon grenzwertig.

Zusatzkrams
Chin Ups
8/5/3

Duale Bauchmaschine
20kg: 5/5/5/5/5

stefan schrieb:Military Press
20kg: 5/5
30kg: 5/5
52,5kg: 5/3/1
-> Wie erwartet, waren 37,5 zu viel. Hätte aber nich damit gerechnet schon beim zweiten Set zu failen.
Vielleicht wärme ich zuviel/zu schwer auf?

Copy/Paste Fehler vom Bankdrücken? Ich dachte schon...
Kannst die Aufwärmsätze ruhig halbieren, würd ich sagen. 37,5 ist gar mal mehr so leicht und es ist auch normal, dass man zuerst beim Überkopfdrücken an seine Grenzen kommt, also keine Sorge.

stefan schrieb:Bei den 85kg drohte die Hantel meinem Griff zu entgleiten, war schon grenzwertig.

Obergriff bei den Aufwärmsätzen, Kreuzgriff im Hauptsatz.

Copy/Paste Fehler vom Bankdrücken? Ich dachte schon... Doofes Grinsen
Kannst die Aufwärmsätze ruhig halbieren, würd ich sagen. 37,5 ist gar mal mehr so leicht und es ist auch normal, dass man zuerst beim Überkopfdrücken an seine Grenzen kommt, also keine Sorge.

Jap, Copypastefail - 52,kg Überkopfdrücken wären tollst ^^
Werd dann nur noch einen schwereren aufwärmsätze machen, die leichten find ich wegen Technik eigentlich ganz schön.

Obergriff bei den Aufwärmsätzen, Kreuzgriff im Hauptsatz.

Joo, werde darauf zurückgreifen wenn der Griff komplett aufgibt - wenn er nur kurz davor ist, passts ja noch

Dienstag, 22.05.2012

Kniebeugen
20kg: 5/5
50kg: 5
70kg: 5/5/5/5/5

Bankdrücken
20kg: 5/5
40kg: 5
52,5kg: 5/5/5/5/5

Pendlay Row
20kg: 5/5
30kg: 5
37,5kg: 5/5/5/5/5

Dips
5/5/4

Hab die eigentlich geplanten 67,5kg im Beugen übersprungen, da das Squatrack gerade frei, und keine kleinen Scheiben in Sicht waren. Lief relativ gut - auch wenn ich a) dringend mitfilmen, und b) mal auf konstante Pausenzeiten achten sollte.
Bankdrücken war noch immer so abartig schwer wie letztes mal, diesmal hats allerdings so gerade geklappt.

JUH'nGE!

Hätte ich dich nicht schon beugen gesehen... Kniebeugemutant ist dein zweiter Name, glaub ich.

Holger schrieb:JUH'nGE!
Hätte ich dich nicht schon beugen gesehen... Kniebeugemutant ist dein zweiter Name, glaub ich.

Thx ^^
Zur Erklärung für andere Mitleser: "[XXX] ist mein zweiter Vorname!" ist ein Satz den ich teilweise sehr oft verwende - fast schon ne Art Catchphrase


Donnerstag, 24.05.2012
Pro: Fast angemessen geschlafen, ausreichend gegessen, vor dem Training einen Energydrink konsumiert
Contra: Brütende Hitze
Außerdem nicht allein gewesen - hab meine Trainingsbegleitung bei der Gelegenheit auch gleich in dieses Forum gelockt ^^

Kniebeugen
20kg: 5/5
50kg: 5/5
75kg: 5/5/5/5/5
-> Da die letzte Erhöhung um 5kg gut lief, hab ich das gleich nochmal probiert.
Hat auch wieder geklappt, wobei ich sicher bin dass das nich mehr allzu lange gutgeht ^^

Military Press
20kg: 5/5
30kg: 5
37,5kg: 5/5/54
-> Fail #2 mit 37,5kg - diesmal allerdings zwei Sätze mehr gepackt. Nächstes mal sollte es klappen, sonst droht schon der Deload

Kreuzheben
50kg: 5/5
80kg: 5
100kg: 1
90kg: 5
-> Die 100 kg waren eigentlich ne blöde Idee, aber da mir diese magische Grenze so greifbar nah erschien, konnte ich nicht widerstehen ^^
Der "richtige" Arbeitssatz mit 90kg danach war hart, aber machbar (noch ohne Kreuzgriff btw.)

Chin Ups
9/7
-> Deutlich deutlich lockerer als bisher. Werd da mal auf einen vernünftigen WH-Bereich hinarbeiten, um hier auch mit Gewichten steigern zu können.

Direkt mal angepasst, in der Strength Table...

stefan schrieb:Außerdem nicht allein gewesen - hab meine Trainingsbegleitung bei der Gelegenheit auch gleich in dieses Forum gelockt ^^

Holger schrieb:

stefan schrieb:Außerdem nicht allein gewesen - hab meine Trainingsbegleitung bei der Gelegenheit auch gleich in dieses Forum gelockt ^^

Yeah - nach und nach zerren wir noch die halbe Kölner Veganszene hierher


Samstag, 26.05.2012
Positiv: Vorher Koffeein konsumiert.
Negativ: Reines Koffeein ist bei weitem nich so toll wie Energydrinks. Außerdem fiese Hitze, relativ viel Alkohol am Vorabend, suboptimale Laune.
Konsequenz: Kein Alk mehr an Abenden vor Trainingstagen, werde außerdem mal versuchen irgendwas energydrinkmartiges selbst zu mixen - sone Dose Monster vor jedem Training wär mir zu teuer ^^

Kniebeugen
20kg: 5/5
50kg: 5/5
80kg: 5/5/5/5/5
-> Ab sofort nur noch Steigerung in 2,5er-Schritten, außerdem Fokus auf Technik&Tiefe. Die 80kg-Sätze waren sehr, sehr, sehr wackelig ^^
Wäre es eigentlich sinnvoll hier auf die komplette mögliche ROM hinzuarbeiten? Also nich bis zur Parallele, sondern ganz ganz runter?

Bankdrücken
20kg: 5/5
40kg: 5/5
55kg: 5/4+fail
-> Hab einen weiteren Griff benutzt als bisher - davor war er ca. Schulterbreit - hoffe mal dass das auf lange Sicht hilft.

Pendlay Row
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5/2+fail
-> Das Problem sind die letzten cm vor der Brust. Fühlt sich doof an, da ich gefühlt noch reichlich Kraft habe, aber einfach nich die volle ROM packe.

Dips
5/5/5/5/5
-> Yay, ab nächstem Mal mit Gewicht

Werd ab nächstem mal noch eine Runde Bauchübungen reinpacken... Irgendwelche Empfehlungen? ^^

Montag, 28.05.2012
War in nem anderen Studio als sonst (fatal: keine 1,25er Platten auffindbar -.-), fühlte mich insgesamt ziemlich hinüber heute.

Kniebeugen
20kg: 5/5
50kg: 5/5
80kg: 5/5/5/3
-> Wieder 80kg, da es keine 1,25kg-Platten gab, und mir 85kg als zu großer Sprung erschienen. Hab auf mehr Tiefe geachtet, nach drei Sätzen war allerdings Schluss.

Military Press
20kg: 5/5
30kg: 5
35kg: 5/5/4
-> Weniger Gewicht als letztes mal (da keine kleinen Platten vorhanden), dennoch Fail im dritten Satz -.-

Kreuzheben
30kg: 5/5
60kg: 5/5
95kg: 2
-> Fatal: Für heute wäre eigentlich Rudern drangewesen und nicht Kreuzheben - hab das irgendwie durcheinandergebracht. Erklärt warum mir der untere Rücken schon so verbraucht vorkam

Dips
7/7/2
-> Hatte nach den ersten beiden Sätzen Probleme mit dem rechten Ellenbogengelenk - hab dann vorsichtshalber aufgehört.

öh.. kreuzheben war doch schon richtig oder?

zumindest bei sl ist das doch amselben tag wie das überkopfdrücken

Ahh, hast völlig recht - mir war nur ne Spalte in meiner Planungstabelle verrutscht ^^

Mittwoch, 30.05.2012
Yay: Diesmal komplett ohne Fail in den Hauptübungen

Kniebeugen
20kg: 5/5
40kg: 5
60kg: 3
80kg: 5/5/5/5/5
-> Diesmal mit geringfügig besserer Form - hab glaub ich das erste mal den Gluteus angemessen benutzt

Bankdrücken
20kg: 5/5
30kg: 5
45kg: 3
55kg: 5/5/5/5/5
-> Hab den Griff noch weiter aufgeweitet. Ergebnis: Die Stange von der Brust zu drücken wurde schwerer, dafür war aber mehr Kraft für die späteren Wiederholungen da.

Pendlay Row
25kg: 5/5
30kg: 3
35kg: 2
40kg: 5/5/5/5/5
-> Hatte das Gefühl dass der Rücken noch immer nicht 100% parallel zum Boden war, aber lief schon ungleich besser als letztes Mal.

Pull-Ups mit parallelem Griff
5/5/4
-> Chin Ups machen deutlich mehr Spaß ^^

Sieht gut aus.

Freitag, 01.06.2012
Grauer Tag, dafür Sonne in der Sportflasche (Orangensaft ahoi^^)

Kniebeugen
20kg: 5/5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 3
70kg: 2
82,5kg: 5/5/5/5/5
-> Exzessives aufwärmen hilft anscheinend^^

Military Press - Deload
20kg: 5/5
25kg: 5
30kg: 3
32,5kg: 5/5/5/5/5
-> Trotz Deload hart. Explosiver als sonst.

Kreuzheben
40kg: 5/5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 2
95kg: 4
-> Griffkraft und Rücken gaben zeitgleich auf^^

Dips+Parallele Kllimmzüge
5+5/5+5/5+5
-> Mag Chin Ups noch immer lieber. Muss außerdem mal richtige ROM für Dips herausfinden.

Hey, poste neue PBs am besten direkt auch in der Table, mit evtl. Veränderungen des Körpergewichts. Ich mach's jetzt einfach nochmal, aber ich glaub aus Gründen der Transparenz wär's in Zukunft besser wenn ich mir abgewöhne Werte selbst zusammen zu suchen und ungefragt zu aktualisieren.

Holger schrieb:Hey, poste neue PBs am besten direkt auch in der Table, mit evtl. Veränderungen des Körpergewichts. Ich mach's jetzt einfach nochmal, aber ich glaub aus Gründen der Transparenz wär's in Zukunft besser wenn ich mir abgewöhne Werte selbst zusammen zu suchen und ungefragt zu aktualisieren.

Uh, ich erwarte das auch keinesfalls oder so
Dachte nur dass es in der Anfangszeit ja öfters PRs geben müsste und es relativ nervig wäre wenn ich zweimal die Woche mit Aktualisierungswünschen ankäme ^^

Keine Bange, die Änderungen sind echt kein Aufwand.

Zieh das ruhig durch mit 2x die Woche neue PBs.

PBs kann ich liefern

Kniebeugen
20kg: 5/5
40kg: 5
60kg: 5
80kg: 3
85kg: 5/5/5/5/5
-> War prinzipiell okay, muss aber glaub ich mal mehr auf meine Knie achten - im letzten Satz sind die bedenklich nach innen geklappt oO

Bankdrücken
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 3
57,5kg: 5/5/5/5/4
-> Knapp gefailt ^^

Pendlay Row
25kg: 5/5
30kg: 5
35kg: 3
42,5kg: 5/5/5/5/5
-> Fühlte sich besser an als sonst - ich glaube ich mag Pendlays doch

Chin Ups
5/5/4

Donnerstag, 07.06.2012

Laufen
Strecke: 4,44km
Dauer: 23:18min
Pace: 5:15min/km
Verlauf: http://runkeeper.com/user/508510306/activity/93573715
-> Konstantes Tempo ist was anderes... war teilweise deutlich zu flott, musste Gehpausen einlegen -.-

Freitag, 08.06.2012

Kniebeugen
20kg: 5/5
40kg: 5
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 3
85kg: 3
90kg: 5/5/3
-> Keine 1,25er Scheiben in Sichtweite mal wieder.

Military Press
20kg: 5/5
25kg: 5
30kg: 3
35kg: 5/5/5/1
-> Damn... irgendwie komme ich hier nicht wirklich weiter, trotz kürzlichem Deload -.-

Kreuzheben
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 2
95kg: 5
-> Diesmal mit Kreuzgriff, ging gut -> nächstes Mal 100kg Arbeitsgewicht

Hammercurls
10kg: 5/5
12,5kg: 5/5/4
-> Mal was neues probiert - und festgestellt dass die Dinger übelst Spaß machen

Reverse Crunch
15/15/15/15/15

stefan schrieb:Damn... irgendwie komme ich hier nicht wirklich weiter, trotz kürzlichem Deload -.-

Wie gesagt, is normal. Beim Drücken geht's selten schnell voran.