Freud und Leid mit 5x5 ^^

Dienstag, 10.07.2012
Völlig übermüdet -.-

Kniebeugen
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5/5/5
-> Massiver Deload wegen Form, werd jetzt versuchen jeweils um 5kg zu steigern solange ich es schaffe nicht vornüberzukippen.

Bankdrücken
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
55kg: 3
60kg: 2
65kg: 5/2/2
-> Immernoch Unsicherheit bezüglich der "richtigen Griffweite" - war jetzt zieemlich weit

Power Cleans
20kg: 3
25kg: 3
30kg: 3
35kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3/3/3


Dips
BW: 10/10

Chin Ups
8/3

Ab Rollouts
5/5/3

Wie weit greifst du beim Drücken? Ist tricky die richtige Weite zu finden, finde ich. Greift
man zu eng macht der Trizeps "zu viel" zu weit und die ROM ist nicht groß genug.

Deswegen mache ich wohl auch KH Drücken
Mehr ROM, besserer Kontraktion und das mit der Griffweite erübrigt sich.

@amaranthine: Ich greife aktuell so dass meine Zeigefinger über den äußeren Markierungen liegen, also schoon ziemlich weit. (k.a. ob die Markierungen standardisiert sind) Muss da mal weiter experimentieren ^^
Mit KH-Drücken hab ich auch schwer geliebäugelt, allein schon weil KHs nich auf dich runtefallen können.
Würde das LH-Drücken dadurch aber höchstens ergänzen, nicht ersetzen, zumal ich ja auch noch irgendwo mit KDK liebäugele ^^
Mache aktuell halt immer noch Dips nach dem Bankdrücken, glaube das ist ROM-mäßig auch ganz okay.


So, zum heutigen Training (inkl. anwesendem Holger ^^)
Freitag, 13.07.2012
In der Nacht davor durchgearbeitet, dann Mittags Uuunmengen Schutt geschleppt und am Nachmittag ein kleines Nickerchen eingeschoben. Dennoch müde.
-> Optimale Startvorrausetzungen

Kniebeugen
20kg: 5/5
40kg: 5
50kg: 5
70kg: 5/5/5
90kg: 2
-> Beugen waren wohl tief genug, bis 70 zeigte sich das Kipp-Problem nicht - bei 90 in reelativ erträglicher Form.

Push Press
20kg: 5/5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
42,5kg 5/5
45kg: 5
-> Damn: Dachte iwie, für heute stünden 42,5 an - hab mich dann im letzten Satz für 45 entschieden, dabei wären die ohnehin angedachtes Arbeitsgewicht gewesen^^


Kreuzheben
50kg: 5
70kg: 5
90kg: 5
100kg: 3
110kg: 2 (mixed grip)
120kg: 1 (mixed)
120kg: 3 (mixed)
-> Hooray for Flüssigkreide - Holger hatte welche dabei, und ich hab sie hier mal getestet ^^
Hab die 120kg zuerst als Maxversuch/Single angedacht, gingen dann aber leichter von der Hand als ich dachte - hab darum noch mal drei nachgelegt
Bei näherer Betrachtung wärs sogar noch weitergegangen, fühlte mich hinterher auch nich sooo fertig - war aber einfach nich mental drauf vorbereitet dass es nach 3x120kg noch weitergehen könnte ^^
Hab bei dieser Gelegenheit von Holger erfahren dass ich a) eher SLDLs mache als DL (kaum Bein, ganz viel Rücken) und b) ungünstig greife - also mit der Stange zu sehr in Richtung Handballen. Wieder was gelernt

GHR
2x5 (Recht langsame Negative + mit Schwung hochstoßen)
-> Hab mit die Methode mit Kurzhantelbank und Hantelablage zeigen lassen, soooooooooo viel besser als am Latzug!

Chin Ups
5/5/5

Hammercurls
14kg: 5/5/5
-> Eigentlich unnötig.. aber seit der Renovierung des KH-Bereichs haben die total hübsche Kurzhanteln im lokalen McFit, und sie lagen gerade vor mir und ich musste sie einfach benutzen

PS: Habe mir einen Caliper gegönnt, und bin anscheinend zu blöd ihn richtig zu bedienen. Laut 3-Falten-Formel hätte ich 7-9% KFA, aber das kann absolut nicht stimmen

stefan schrieb:Mit KH-Drücken hab ich auch schwer geliebäugelt, allein schon weil KHs nich auf dich runtefallen können.
Würde das LH-Drücken dadurch aber höchstens ergänzen, nicht ersetzen, zumal ich ja auch noch irgendwo mit KDK liebäugele ^^

Ja, am besten macht man einfach beides würd ich sagen. Vorteil beim LH-Drücken ist eben ingesamt mehr bewegtes Gewicht. Mal unter der Stange liegenbleiben ist auch halb so wild, einfach abrollen.

Deine Deadlifts haben mich schon etwas an dieses alte Video vom Tobi erinnert. Wie gesagt, oben ist oben, aber am besten nächstes Mal mitfilmen, dann kann man's mal genauer analysieren.

Deine GHRs waren echt um einiges besser als meine! Respekt.

Holger, inwiefern profitiert man an dieser Stelle von einem höheren Gewicht?

amaranthine schrieb:Holger, inwiefern profitiert man an dieser Stelle von einem höheren Gewicht?

Angeblich soll's besser für die (Maximal-)Kraftentwicklung sein. Kontroverses Thema vielleicht. Ich kann's auch nicht wissenschaftlich belegen.

Insbesondere trainiert Stefan ja nach SL 5x5 und Mehdi Hadim schreibt im 5x5 Report, S. 62:

Whatever you do, do NOT use dumbbells for the Bench Press – they're not safer than
barbells. When the weight gets heavy on a dumbbell the only way to get it back safely on
the floor is by throwing it. And since the total amount of weight you'll be using will be lower,
the muscle and strength gains will also be lower than when using heavy barbels.

Do not listen to those idiots talking about dumbbells being better for stabilization – one,
developing maximum strength beats stabilization; two, if stabilization is the goal there are
better tools, like sandbags; three, barbells also strengthen your stabilizing muscles, why
do you think you're shaking when you first start lifting barbells? This does NOT mean that I
am against dumbbells, I have and use them, this only means that StrongLifts 5x5 is NOT a
dumbbell program and does not work with dumbbells at all.

Montag, 16.07.2012
Fatal: Übermüdet, gestresst, abgelenkt - beste Vorraussetzungen ^^

Kniebeugen
40kg: 5/5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
75kg: 5/5/5

Bankdrücken
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 3
65Kg: 2
70kg: 1
-> Absolut übel - nach 2 WH mit 65 kg war schluss, also ganz entschieden weniger als letztesmal -.-
Hab mir dann aber noch ne EInzelwiederholung mit 70 gegönnt, um mein Total auf 300 zu bringen ^^


Power Cleans
30kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3
52,5kg: 2

GHR
Insgesamt 10 eher negative Wiederholungen (Langsames runterlassen, dann mit Händen hochschleudern)

Ab Rollouts
BW: 6/6

Dienstag, 13.07.2012
Immernoch übermüdet, aber nich so kaputt wie letztes Mal

Kniebeugen
20kg: 5/5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5/5/5
-> Beugen waren erstaunlich hart wieder -.-

Push Press
20kg: 5/5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 5/5/5

Kreuzheben
50kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 4 (ab hier mixed grip)
110kg: 3
120kg: 1
130kg: 1
-> Yay, war knapp - aber für den dicken PR hats sich gelohnt

GHR
5
-> immernoch weitgehend negativ, aber diesmal mit höherer Selbstbeteiligung in der positiven Bewegung.


Klimmzüge mit Parallelgriff
8/5

Ab Rollouts
5/5


-> Nach dem verlassen des Studios überkam mich spontane Müdigkeit/Erschöpfung - Kreuzheben fordert wohl seinen Tribut

stefan schrieb:GHR
5
-> immernoch weitgehend negativ, aber diesmal mit höherer Selbstbeteiligung in der positiven Bewegung.

Ich finde dabei ja die Negative wesentlich härter... das hat bei mir im Moment noch ein bisschen was von "freier Fall".
Aber immerhin hab ich's heute mal konsequent versucht.

Jarrr, die Negativen sind auch brutal wenn langsam gemacht ^^

Andere Sache: Der Thread hier ist durch, ich wechsle zur Texas Method
Bin meine Tabelle mal durchgegangen, und hab festgestellt, dass ich eh kaum schneller vorankomme als es bei wöchentlicher Progression der Fall wäre - und ein wenig mehr Abwechslung im Laufe der Woche wäre auch eine wünschenswerte Angelegenheit.
Werd mich jetzt noch was einlesen, und heute Abend mit dem Volumenmontag einsteigen - in einem neuen Thread^^

viel erfolg damit!

der volumentag ist ja die hölle
klingt auch so, als ob man da in einer stunde nicht durch ist

5x5 mit 90% vom 1RM ist das doch oder?
allein durch die pausen dazwischen wär ich schon bei 28 minuten pausenzeit D:

restausverkauf schrieb:viel erfolg damit!

der volumentag ist ja die hölle
klingt auch so, als ob man da in einer stunde nicht durch ist

5x5 mit 90% vom 1RM ist das doch oder?
allein durch die pausen dazwischen wär ich schon bei 28 minuten pausenzeit D:

Thx
Und yeah, der Volumentag wird noch spaßig, gerade @Kniebeugen ^^
Hab den ersten gerade hinter mich gebracht, war noch okay - aber primär wegen des reeelativ niedrigen Einstiegsgewichts.

90% vom 1RM würden niee im Leben für 5x5 klargehen, das wärn bei mir ja knapp unter 100kg
Generell werden die beiden Tage unabhängig gesteigert - das Gewicht des Volumentags geht also nur hoch, wenn du das Gewicht des letzten Volumentags bewältigt hast.
Bei zwei Menschen die nach TM trainieren, könnte sich also durchaus ein unterschiedliches Verhältnis zwischen Montags- und Freitagsgewicht ergeben.
Finde das auch recht cool, da individueller als ein strikter Prozentsatz