Convict Conditioning

Tach.

ich will neben dem Kampfsport noch Übungen zur Kräftigung des Körpers machen, und was man so hört scheint Convict Conditioning recht interessant zu sein.

Leider kostet das entsprechende Buch aktuell bei Amazon 80€, was ich als recht happig empfinde.

Meine Frage an die Leute hier, die nach dem Prinzip trainieren (Demian!): Muss man das Buch kaufen? Lohnt es sich? Oder reicht es wenn ich mir z.B. diesen Youtube Channel ansehe und die Übungen nach und nach angehe?

Gibt es sonst noch freie Informationen zu diesem Trainingsprinzip? Wie trainiert ihr?

Gruß!

Moin,

ich bin nach wie vor von CC begeistert, glaube aber nicht, dass es sich lohnt, 80€ für eine Hardcopy auszugeben! Es gibt ein paar gute Charts (etwa hier) - wenn man die Übungen kennt und weiß, wie man LS macht, sollte das reichen. Es gibt auch irgendwo ein Bild mit den richtigen Bildern aus dem Buch: https://2img.net/r/ihimizer/img267/8268/convictconditioningprog.jpg

Die Kernaussagen sind m.E. vor allem, das man immer mit Step 1 anfangen soll, auch wenn man schon mehr kann, um die Sehnen et cetera zu stärken und das man jeweils erst, wenn man den Progression-Standard schafft, weiter geht. Alle Übungen sollen in der 2-1-2-0 Methode (? mir fehlt gerade das Wort) (2sec down, 1 sec hold, 2 sec up, 0 sec hold) gemacht werden um nicht mit "momentum" zu arbeiten.

Ansonsten gibt es das Buch nach allem was man so hört auch als pdf im Netz (mediafire et cetera)…

-Edit-
Ich habe das Bild mal als url eingefügt, weil es zu groß für die Darstellung ist

Ah, das sind doch schon mal gute Infos. Danke.

Gibt es Vorgaben, wie oft man trainieren soll? Jedes mal alle Übungen oder kann/sollte man splitten?

Hi Robert, chicky hines macht gymnastisch orientierte BWE-Progressionen - das ist glaube ich recht nah an CC. Bestimmt schaltet er sich bald ein.

Mit CC speziell habe ich keine Erfahrung, aber mein Trainingsplan besteht hauptsächlich aus Körpergewichtsübungen. Bei mir sind es allerdings eher die Standardvarianten, und wenn's mir zu leicht wird, nehme ich Zusatzgewicht.

Es gibt wirklich tonnenweise Material im Internet, und da es zu jeder BWE dutzende kleine Variationen gibt, wird man des Surfens auch nie müde. Um sich eine Orientierung zum Einstieg zu verschaffen, ist eine gedruckte Übungssammlung schon ok.

Neben CC gibt es noch "Never Gymless" von Ross Enamait, und auch verschiedene deutsche Bücher. Siehe hier (links weiter unten im Thread):
https://veganstrength.forumieren.com/t2490-training-home

Paul Wade schlägt verschiedene "Protokolle" vor, die unterschiedlich splitten. Da trainiert man dann etwa 30' am Tag (was mir zu wenig ist :p)

Good Behaviour
Mo: Pushups / Leg Raise
We: Pullups / Suats
Fr: HSPU / Bridges

Veterano
Mo: Pullups
Tu: Bridges
We: HSPU
Th: Leg Raise
Fr: Squat
Sa: Pushups

Solitary Confinement
Mo: Pullups / Squats / Grip Work
Tu: Pushups / Leg Raise / Calf Work
We: HSPU / Bridge / NEck Work
Th: Pullups / Squat / Grip Qork
Fr: Pushup / Leg Raise / Calf Work
Sa: HSPU / Bridge / Neck Work

Im frei verfügbaren CC Super faq schlägt er noch ein paar andere Routinen vor…

Danke für die weiteren Infos. Gerade die FAQ ist doch ziemlich interessant. Und 30'/d ist für mich gerade richtig, da ich eh nur noch wenig Zeit über habe und das so schön "dazwischen quetschen" kann ;-)

Na dann, viel Spaß damit, bin mal auf Ergebnisse gespannt!