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Liebe Mitleserinnen und Mitleser,
mit der Umstellung auf den Veganismus habe ich vor ein bis zwei Jahren (wenige Monate vor Patrik :->) begonnen. An einen genauen Zeitpunkt vermag ich mich nicht zu erinnern, empfinde dies aber auch als nicht wichtig für mich. Zuvor habe ich mich bereits einige Jahre (lax) vegetarisch ernährt.
Ich bin 33 Jahre alt (m), bin in Mittelhessen bzw. dem Westerwald aufgewachsen und lebe seit mehr als 10 Jahren in Berlin. Bislang hatte ich mit Sport nicht viel zu tun, was sich in Kombination mit der Vorliebe für gutes Essen in einem beträchtlichen Übergewicht äußerte. In den letzten zwei Jahren habe ich die mehr als 20-jährige Massephase beendet und mich von einem Drittel meines Körpergewichts getrennt. Seit wenigen Monaten bemühe ich mich nun darum dem gängigen Image des kränklich aussehenden veganen Hautständers durch Sport bzw. Muskelaufbau zu begegnen.
Meine sportlicher Lebenslauf beschränkt sich bislang auf Eigengewichtsübungen (MaxxF), mit denen ich vor ca. 12 Monaten begonnen habe, um nach dem Verzicht auf Nikotinmißbrauch zunächst einmal wieder relevante Bewegungen ohne größere Atemnot durchführen zu können. Vor etwa 8 Monaten habe ich mit dem Laufen begonnen, und dort nach den Programmen C25K und B10K trainiert.
In den letzten drei Monaten habe ich die genannten Aktivitäten zugunsten von Krav Maga und Krafttraining eingestellt. Im Bereich Krafttraining habe ich auf Empfehlung eines Trainers in den ersten Monaten Übungen im hohen Wiederholungsbereich an Geräten durchgeführt und gerade vor einer Woche auf eigenen Wunsch auf Rippetoes Starting Strength umgestellt. Letzteres in erster Linie, weil die Bewegungen mit freien Gewichten für mich eine neue Herausforderung sind, ich schneller Kraft aufbauen möchte und mickrige Gewichte in Verbindung mit einer Langhantelstange immer noch um Längen motivierender wirken, als kaum beladene Geräte.
Einen (Power) Clean konnte mir leider niemand zeigen, bzw. meine Ausführung kontrollieren, so dass ich diese Übung zunächst durch (ein) vorgebeugtes Rudern ersetzt habe. Seit heute aber ich den Clean jedoch (nach einigen Dutzend YouTube-Videos) testweise aufgenommen und hoffe mich dabei nicht ernsthaft zu verletzten.
Meine aktuellen Daten:
1.87 cm, 82 kg, geschätzter KFA>25
Kniebeuge: 5x50kg
Kreuzheben: 5x60kg
Bankdrücken: 5x30kg
Auch wenn es nicht den Anschein erweckt, aber in diesen Werten stecken tatsächlich bereits (für mich) gewaltige Steigerungen aus den vergangenen Monaten. Leider habe ich mich wohl gleich zu Beginn von Starting Strength übernommen, im heutigen Training musste ich die geplanten Steigerungen zumindest wieder zurücknehmen. Vielleicht hatte ich aber auch nur einen schlechten Tag.
Ich hoffe in absehbarer Zeit in erster Linie höhere Gewichte bewältigen zu können. Darüber hinaus arbeite ich an einer Erhöhung des Körpergewichts und einem KFA von 13%-15% (Traumziel der nächsten Jahre: 85kg bei 13% KFA).
Am Rande: Als vermutlich eher seltene Ausgabe eines Ü30-Sportanfängers und als wissenschaftsbegeisterter Laie hatte ich ursprünglich geplant mein Training auf Basis der DGE-Ernährungsempfehlungen (0,8g-1g Protein pro kg Gewicht, die restliche Energie als 1/3 Fett und 2/3 Kohlenhydrate) zu gestalten, um die Angaben wenigstens anekdotisch bestätigen zu können. Leider ist mein Energiebedarf aufgrund der Körpergröße und Umfang der sportlichen Betätigung zwischenzeitlich so hoch, dass verbunden mit meiner Vorliebe für Getreideprodukte und Hülsenfrüchte kaum eine Möglichkeit besteht so wenig Protein aufzunehmen. Dennoch führe ich weiterhin ein Ernährungslogbuch, eventuell springt ja dennoch ein Erkenntnisgewinne für mich heraus.
Seit einigen Monaten lese ich hier fleißig mit, ansonsten beziehe ich mein nicht vorhandenes Wissen u.a. von /r/weightroom und /r/bodybuilding.
Ich trainiere übrigens im Charlottenburger Powerhouse. Es würde mich freuen, möglichst viele von euch auch persönlich in den kommenden Monaten und Jahren kennen zu lernen.
Gruß
Tiān
mit der Umstellung auf den Veganismus habe ich vor ein bis zwei Jahren (wenige Monate vor Patrik :->) begonnen. An einen genauen Zeitpunkt vermag ich mich nicht zu erinnern, empfinde dies aber auch als nicht wichtig für mich. Zuvor habe ich mich bereits einige Jahre (lax) vegetarisch ernährt.
Ich bin 33 Jahre alt (m), bin in Mittelhessen bzw. dem Westerwald aufgewachsen und lebe seit mehr als 10 Jahren in Berlin. Bislang hatte ich mit Sport nicht viel zu tun, was sich in Kombination mit der Vorliebe für gutes Essen in einem beträchtlichen Übergewicht äußerte. In den letzten zwei Jahren habe ich die mehr als 20-jährige Massephase beendet und mich von einem Drittel meines Körpergewichts getrennt. Seit wenigen Monaten bemühe ich mich nun darum dem gängigen Image des kränklich aussehenden veganen Hautständers durch Sport bzw. Muskelaufbau zu begegnen.
Meine sportlicher Lebenslauf beschränkt sich bislang auf Eigengewichtsübungen (MaxxF), mit denen ich vor ca. 12 Monaten begonnen habe, um nach dem Verzicht auf Nikotinmißbrauch zunächst einmal wieder relevante Bewegungen ohne größere Atemnot durchführen zu können. Vor etwa 8 Monaten habe ich mit dem Laufen begonnen, und dort nach den Programmen C25K und B10K trainiert.
In den letzten drei Monaten habe ich die genannten Aktivitäten zugunsten von Krav Maga und Krafttraining eingestellt. Im Bereich Krafttraining habe ich auf Empfehlung eines Trainers in den ersten Monaten Übungen im hohen Wiederholungsbereich an Geräten durchgeführt und gerade vor einer Woche auf eigenen Wunsch auf Rippetoes Starting Strength umgestellt. Letzteres in erster Linie, weil die Bewegungen mit freien Gewichten für mich eine neue Herausforderung sind, ich schneller Kraft aufbauen möchte und mickrige Gewichte in Verbindung mit einer Langhantelstange immer noch um Längen motivierender wirken, als kaum beladene Geräte.
Einen (Power) Clean konnte mir leider niemand zeigen, bzw. meine Ausführung kontrollieren, so dass ich diese Übung zunächst durch (ein) vorgebeugtes Rudern ersetzt habe. Seit heute aber ich den Clean jedoch (nach einigen Dutzend YouTube-Videos) testweise aufgenommen und hoffe mich dabei nicht ernsthaft zu verletzten.
Meine aktuellen Daten:
1.87 cm, 82 kg, geschätzter KFA>25
Kniebeuge: 5x50kg
Kreuzheben: 5x60kg
Bankdrücken: 5x30kg
Auch wenn es nicht den Anschein erweckt, aber in diesen Werten stecken tatsächlich bereits (für mich) gewaltige Steigerungen aus den vergangenen Monaten. Leider habe ich mich wohl gleich zu Beginn von Starting Strength übernommen, im heutigen Training musste ich die geplanten Steigerungen zumindest wieder zurücknehmen. Vielleicht hatte ich aber auch nur einen schlechten Tag.
Ich hoffe in absehbarer Zeit in erster Linie höhere Gewichte bewältigen zu können. Darüber hinaus arbeite ich an einer Erhöhung des Körpergewichts und einem KFA von 13%-15% (Traumziel der nächsten Jahre: 85kg bei 13% KFA).
Am Rande: Als vermutlich eher seltene Ausgabe eines Ü30-Sportanfängers und als wissenschaftsbegeisterter Laie hatte ich ursprünglich geplant mein Training auf Basis der DGE-Ernährungsempfehlungen (0,8g-1g Protein pro kg Gewicht, die restliche Energie als 1/3 Fett und 2/3 Kohlenhydrate) zu gestalten, um die Angaben wenigstens anekdotisch bestätigen zu können. Leider ist mein Energiebedarf aufgrund der Körpergröße und Umfang der sportlichen Betätigung zwischenzeitlich so hoch, dass verbunden mit meiner Vorliebe für Getreideprodukte und Hülsenfrüchte kaum eine Möglichkeit besteht so wenig Protein aufzunehmen. Dennoch führe ich weiterhin ein Ernährungslogbuch, eventuell springt ja dennoch ein Erkenntnisgewinne für mich heraus.
Seit einigen Monaten lese ich hier fleißig mit, ansonsten beziehe ich mein nicht vorhandenes Wissen u.a. von /r/weightroom und /r/bodybuilding.
Ich trainiere übrigens im Charlottenburger Powerhouse. Es würde mich freuen, möglichst viele von euch auch persönlich in den kommenden Monaten und Jahren kennen zu lernen.
Gruß
Tiān
