TOOTHxANDxNAIL- caros log -

Tag 3:

paused Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg x 5 @( 8,5)

benchpress tng: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 52,5kg / 52,5kg x 5 @( 8 )

military press: 20kg / 25kg / 27,5kg / 30kg x 6  @(8,5)

Tag 4:

defizit sumo Deadlift: 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg x 5 @( 9,5 )

close grip benchpress paused: 30kg / 40kg / 45kg / 47,5kg / 50kg  x 5 @( 8,5 )

defizit stiffleg deadlift: 52,5kg / 55kg / 60kg x 8 @( 8,5 )

Tag 1:

Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 85kg x 5   @(9)

paused Bench: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 52,5kg x 5  @(9)

3 sec. paused Bench: 47,5kg x 3 x 3  @(8,5)

ok scheiße, ich hab ewig nicht mehr eingeschrieben. Training fand trotzdem statt und nach 2 holprigen Einstiegswochen, nochmal bisschen was angepasst und nun mit System dahinter losgelegt.



RTS Wo1 Tag1:

Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 95kg / 90 kg x 4   @(10)

paused Bench: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 52,5kg x 4  @( 8,5)

3 sec. paused DB Press: 20kg x 3, 3, 3 @(8,5)


RTS Wo1 Tag2:

Sumo Deadlift: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 95kg x 4  @(9)

Bankdrücken mit 2 Ketten: 30kg / 40kg / 45kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 50kg x 3  @(9)

SSB Squat: 50kg x 3 x 8


RTS Wo1 Tag3:

paused Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 85kg x 3  @(9)

Benchpress tng: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 52,5kg x 4  @( 8,5)

KH Schrägbank: 15kg x 3 x 8


RTS Wo1 Tag4:

Sumo Deadlift mit 2 Ketten: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 90kg / 90kg x 3  @( 8,5)

Floorpress: 40kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 57,5kg x 3  @(9)

Stiffleg Deadlift: 60kg x 3 x 8


RTS Wo2 Tag1:

Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 85kg x 5   @( 8,5)

paused Bench: 30kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 50kg x 5  @( 9 )

3 sec. paused  Benchpress: 50kg x 2, 2, 2, 2, 2

RTS Wo2 Tag2:

Sumo Deadlift: 60kg / 75kg / 85kg / 90kg / 95kg / 90kg x 5  @(9)

Bankdrücken mit 2 Ketten: 30kg / 40kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg / 55kg x 2  @(9)

SSB Squat: 50kg x 3 x 8


RTS Wo2 Tag3:

Squat mit 2 Ketten: 40kg x 5 / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 85kg x 2  @(9)

Benchpress tng: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 52,5kg x 5  @( 9)

Military Press: 20kg / 25kg / 30kg x 6


RTS Wo2 Tag4:

conventionell Deadlift: 60kg x5 / 70kg x3 / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 95kg x 2  @( 9)

2 Board Press: 40kg x 4 / 50kg / 55kg / 60kg / &5kg / 67,5kg / 70kg / 67,5kg x 2  @(9)

BB Rows: 45kg x 3 x 8

BPA: 2 Sätze

Bizeps: 2 Sätze


Steigerung bei Kniebeuge ist deutlich zu erkennen, leider will das Kreuzheben noch nicht so. Bank steh ich denk ich auch noch mind. 2,5kg unter Bestleistung. Nunja, abwarten

RTS Wo3 Tag1:

Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 95kg / 87,5kg x 4   @( 10)  uuugggh war hart

paused Bench: 30kg / 40kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 55kg x 4  @( 9 )

3 sec. paused  Benchpress: 50kg x 3, 3, 3

RTS Wo3 Tag2:

Sumo Deadlift: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 95kg x 4 @(9)

Band Bench: 30kg / 40kg / 45kg / 47,5kg / 50kg / 47,5kg x 3 @(9)

SSB Squat: 60kg x 3 x 6

RTS Wo3 Tag3:

paused Squat: 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 85kg x 3 @(9)

Benchpress tng: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 52,5kg x 4 @( 8,5)

KH Schrägbank: 15kg x 2 x 8

Scheiß Schulterschmerzen...mal wieder. Rotatorenmanschette richtig mies entzündet, daher noch ein paar Spielereien ala vorgebeugtes Seitheben oder Schulterhorn gemacht.

RTS Wo3 Tag4:

Sumo Deadlift mit 2 Ketten: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 95kg x 3  @( 9,5)

Floorpress: 40kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 60kg x 3  @(9)

Defizit Stiffleg Deadlift: 60kg x 3 x 6


joar, Steigerung

PUSSYxRIOT schrieb:joar, Steigerung

Richtig hart so im Beast Mode zufrieden zu sein

haha  


RTS Wo4 Tag1:

Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 95kg / 90kg x 3   @( 9)

100kg x 2 , ich wollt sie einfach mal auf den Schultern wieder haben und tadaaa

paused Bench: 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 60kg x 3  @( 9 )

pin press: 50kg x 4, 4, 4

RTS Wo4 Tag2:

Sumo Deadlift: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 105kg / 100kg x 3  @(9)

Band Bench: 30kg / 40kg / 42,5kg / 45kg / 47,5kg / 50kg / 50kg x 4 @(9)

Box Squats: 60kg x 3 x 6

scheiße, schon wieder vergessen einzuschreiben, kein Bock das alles nachzutragen.

Die 100kg x 2 Squat waren nun planmäßig dran eine Woche später und kamen besser
Heut 110kg x 2 gehoben, noch sehr schwer. deadlift hängt sowieso irgendwie hinterher, hoffe da kommt noch was bis Oktober

PUSSYxRIOT schrieb:...bis Oktober  

Insanity?

chris schrieb:

PUSSYxRIOT schrieb:...bis Oktober  

Insanity?

jap

gestern:

RTS Wo5 Tag3:

paused Squat: 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 80kg x 5  @(10)

Benchpress tng: 30kg / 40kg  / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg / 65kg / 62,5kg x 2 @(9)    geil !  

KH Schrägbank: 12,5kg x 2 x 8


heute:

RTS Wo5 Tag4:

Sumo Deadlift tng: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 105kg / 100kg x 5  @( 8,5)  geil, geil !  

Floorpress: 40kg / / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 52,5kg x 5  @(9)

Stiffleg Deadlift: 50kg x 2 x 8

jo bissl was nachgetragen    
Zwischen den Einheiten liegt in der Regel immer ein Tag Pause.
Geht voran  

RTS Wo6 Tag1:

Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 95kg / 90 kg x 3   @(9)

paused Bench: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 57,5kg x 3  @(9)

Pin Press:  52,5kg x 4, 4


RTS Wo6 Tag2:

Sumo Deadlift:  60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 97,5kg / 102,5kg / 107,5kg / 102,5kg x 3  @(9)

Band Bench:  30kg / 40kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 50kg x 4  @( 8,5)

Box Squat: 60kg x 3 x 8


RTS Wo6 Tag3:

Squat + 2 Ketten: 40kg / 60kg / 70kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kgkg / 82,5kg x 4  @(9,5)

Benchpress tng:  40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 59,5kg / 62kg / 64,5kg / 62kg x 3  @( 10) voll verrechnet mit den minischeiben   aber immerhin  

KH Schulterdr.: 12kg x 3 x 8


RTS Wo6 Tag4:

conv. Deadlift:  60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 95kg  x 4  @( 9,5)

2 Boardpress: 40kg / 50kg / 55kg / 60kg / 63,5kg / 66kg / 68,5kg / 66kg x 4  @(9,5)

LH Rudern: 40kg x 2 x 10

Klimmzüge: 10

---

ZYKLUS 2

RTS Wo1 Tag1:

Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 90 kg x 4   @(9)    (95kg x 2) total im Sack den Tag

paused Bench: 30kg / 40kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg / 55kg x 4  @( 9)

3 sec. pausedBench: 50kg x 3 , 55kg x 3


RTS Wo1 Tag2:

Sumo Deadlift:  60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 97,5kg / 102,5kg / 97,5kg x 4  @(9)

Bankdrücken mit 2 Ketten:  30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 52,5kg x 3  @(9)

SSB Squat: 50kg x 3 x 8


RTS Wo1 Tag3:

paused Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 90kg x 3  @(9)

Benchpress tng: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53,5kg / 56kg / 60kg / 62,5kg x 4  @( 9,5)

KH Schrägbank: 12,5kg x 3 x 8


RTS Wo1 Tag4:

Sumo Deadlift mit 2 Ketten:  60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 95kg x 3  @( 9,5)

Floorpress: 40kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 57,5kg x 3  @(9)

Stiffleg Deadlift: 60kg x 3 x 8


RTS Wo2 Tag1:

Squat: 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 87,5kg / 92,5kg / 90kg x 5   @(9)

paused Bench: 30kg / 40kg / 47,5kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 52,5kg x 5  @( 9 )

3 sec. paused  Benchpress:  52,5kg x 2, 2, 2, 2, 2


RTS Wo2 Tag2:

Sumo Deadlift: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg / 95kg x 5  @(9)

Band Bench: 30kg / 40kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg / 55kg x 2  @(9)

SSB Squat: 50kg x 2 x 8


RTS Wo2 Tag3:

Squat mit 2 Ketten: 40kg x 5 / 60kg / 70kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 92,5kg / 87,5kg x 2  @(9)

Benchpress tng: 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 55kg x 5  @( 9,5)

Military Press: 20kg / 25kg / 25kg x 8