Frontkniebeuge

Hallo zusammen,

ich arbeite mich schon seit einiger Zeit an der Frontkneibeuge ab. Und heute hab ich mir richtig weh getan in der Schulter. Weiß nicht, ob es davon kommt, dass ich einfach nicht die richtige STelle finde um die Stange abzulegen. Wenn ich zu weit hinter komm, drückt die Stange am Hals und auf den Schlüsselbeinen. Vorne auf den Schultermuskeln tut das auch nicht gut, wenn die ja angespannt sind, um das Ding zu halten. Außerdem empfinde ich es als sehr unstabil weiter vorne.
Gibt es Vorschläge oder Tipps von eurer Seite?

Mit der Frontkniebeuge bin ich nie so richtig warm geworden - leider.

Grundsätzlich hab ich sie nur mit dem "Kreuzgriff" gemacht und nicht mit den abgewinkelten Handgelenken, das hab ich einfach nicht hinbekommen. Bei den ersten Einheiten hat das an der Auflagestelle noch ziemlich geschmerzt, ist aber mit der Zeit besser geworden.

Ich mach sie auch mit Kreuzgriff. Wo genau ist deine Auflagestelle? Auf dem Muskel?

Macht sie doch einfach mit dem richtigen Griff, dann sollte das auch funktionieren.

Wenn nötig sollten die Handgelenke gedehnt werden, um Schmerzen zu verhindern bzw. vorzubeugen. Zwei Finger, die unter die Stange greifen reichen schon völlig aus. Diese sollten die Stange auch etwas nach oben ziehen, um Belastung vom oberen Rücken zu nehmen.

Die Übung ist so gut, dass ihr nicht zu schnell aufgeben solltet. Der Aufwand lohnt sich.

Sonne schrieb:Gibt es Vorschläge oder Tipps von eurer Seite?

Ich habe zwar noch nie eine Frontkniebeuge ausgeführt, aber schaue zu viele YouTube-Videos an. Eventuell hilft Dir der folgende Tipp von Matt Ogus weiter, der fehlende Mobilität mit Zughilfen überbrückt:

Ich hab empfindliche Handgelenke und hatte mal Probleme mit Sehnenscheidentzüngung. Meinst du nicht, ich sollte solch krasse Verdrehungen, auch noch mit Belastung, meiden?

Edit: Hab das Video gerade erst gesehen. Ja, das wäre vielleicht ne Möglichkeit für mich zum Ausprobieren. Danke!
War neulich eh schon kurz davor mit Straps zu kaufen.

Naja die Belastung sollte ja komplett auf den vorderen Deltoiden sein und nicht auf dem Handgelenk. Habs bisher aber auch nur einmal kurz aus Spass und weil ich Ruhe am Rack hatte probiert..

Sehnenscheidengeschichten hatte ich auch früher mal, aber sowas hält einen nicht davon ab, Frontbeugen zu machen/zu lernen. Die Frontbeuge ist ne super Übung für den gesamten Rücken und den Bauch und wenn ihr die armen Gewichtheber nicht zum weinen bringen wollt, dann machts richtig und packt die Hände/ein paar Finger unter die Hantel. Die Schultern gehören nicht krass nach vorne, das gibt Rückenschmerzen. Zieht sie eher so weit nach hinten, wie ihr könnt, ohne dass die Hantel vor den Schultermuskeln liegt. Bei mir liegt die Hantel hinter dem oberen Kopf der vorderen Deltas, damit aber noch lange nicht auf dem Schlüsselbein. Wenn die Handgelenke nicht mitmachen, dann eben weiter greifen. Außerdem immer mit Gewichtheberschuhen beugen oder mit kleinen Gewichtsscheiben unter den Hacken (hier ist dieses Sakrileg ganz ausnahmsweise mal erlaubt. Aber lasst euch nicht dabei erwischen).

Ich hoffe, das hilft euch weiter.

Hi Tobi, ja das hilft mir sehr weiter! Vor allem, dass du mal genau erklärst wo die Stange liegt. So hab ich ne Einschätzung, dass ich doch gar nicht so daneben gelegen bin. Der HInweis, die Schultern zurück zu ziehen ist auch wertvoll. Ist mir zuhause dann auch aufgefallen, dass ich darauf nicht geachtet habe.
Warum soll man mit Gewichtsscheiben beugen? Und warum sich nicht erwischen lassen?

Eigentlich hat er ja gesagt, dass man mit Gewichtheberschuhen beugen soll, zumindest bei dieser Version. Die Scheiben wären eine Notlösung und in meinen Augen nur bei leichten Sätzen vertretbar. Die Verletzungsgefahr steigt mit jedem Kilo, das auf die Stange kommt. Immerhin sind die Scheiben lose Verbindungsstücke zwischen Fuß und Boden und mit keinem der beiden Enden fest verankert, ein falscher Schritt kann also schnell einen Unfall bedeuten.

Die Erhöhung der Ferse ist zu Vereinfachung der Übung gedacht und dazu, sie noch quadrizepsdominanter zu machen. Die meisten Trainierenden weisen nicht die nötige Gelenkigkeit - vor allem im Beinbizepsbereich ist diese wichtig - auf, um ausreichend tiefe Frontkniebeugen mit flachem Schuhwerk zu absolvieren.

Für mich bleibt nur die Lösung mit Scheiben, da ich natürlich keine Gewichtheberschuhe habe. Ich hab mir erst vor kurzem Ethlethics gekauft.
Also wenn du meinst, das Verletzungsrisiko ist zu hoch, dann lass ich die Übung lieber wieder. Hab keine Lust mich da zu ruinieren.

Welche Schuhgröße hast du?

39. Wieso? Willst mir deine Schuhe im wöchtentlichen Rythmus leihen?

Sonne schrieb:39. Wieso? Willst mir deine Schuhe im wöchtentlichen Rythmus leihen?

Du könntest meine alten haben. Sind aber Größe 43 oder 44^^

Verlockendes Angebot. Aber vier Schuhgrößen ist dann doch etwas viel.

Ich liebe Fronties. Am Anfang muss man sich erst mal die nötige Beweglichkeit erarbeiten, sowohl in Beinen und Hüften, als auch im Handgelenk, aber es lohnt sich.
Bei mir liegt die Stange bequem zwischen Schlüsselbeinen und Delts, im Prinzip brauche ich sie gar nicht festhalten, nur etwas stabilisieren. Mit ausgestreckten Händen geht es auch.

Sonne schrieb:Für mich bleibt nur die Lösung mit Scheiben, da ich natürlich keine Gewichtheberschuhe habe. Ich hab mir erst vor kurzem Ethlethics gekauft.
Also wenn du meinst, das Verletzungsrisiko ist zu hoch, dann lass ich die Übung lieber wieder. Hab keine Lust mich da zu ruinieren.

Ich beuge barfuss, kein Problem, bin ja kein olympischer Gewichtheber Die Scheiben unter den Füßen würde ich aber lieber weglassen. Man muss ja auch nicht von Anfang an ass-to-grass beugen, sondern kann sich langsam rantasten.

Na, ich werds nächste Woche nochmal probieren und schauen, obs besser wird...

Ach btw, die Schuhe sind fair game, das Angebot steht für jedermann. Wer Porto zahlt und zuerst zuschlägt, kann die gerne haben. Aber erwartet nichts großartiges.

Hab mal ne dumme Frage: Wenn Frontbeugen so gut sind, warum macht man dann überhaupt back-squats? Oder ist ersteres besser für Stabilität und letzteres für Kraft?

Der Fokus liegt auf unterschiedlichen Muskelpartien.
Fronties gehen eher auf den Rücken und z.T. auch vordere Beine, Sumo Kniebeugen mehr auf die Hüfte und die hintere Kette, Kniebeugen im engen Stand mit hoher Ablage liegen irgendwo dazwischen.
Insgesamt ist es aber eh immer besser, mehrere Varianten im Training zu haben.

Gloria!
Ich kann euch mitteilen, dass ich nach einigem Üben mit Straps gestern das erste mal die Finger wirklich wie es sein soll unter die Stange gemacht hab.
Nur den letzten Satz und das hat auch gereicht, da danach meine Handgelenke weh getan haben. Muss erst schauen, ob ich mich daran gewöhnen kann.

So ists brav
Nur weiter so

Mal im Ernst: Das kann nicht gesund sein, die Handgelenke so zu überdehnen...

Überdehnen? Die Handgelenke fühlen sich bei mir nicht angestrengt an und meine Gelenke sind recht instabil. Sollte sich allgemein um ein Gewöhnungsproblem handeln.

Was an Frontkniebeugen auch gut ist: Erlauben, im Gegensatz zu normalen Kniebeugen, eine volle Streckung der Hüfte. Auch ein Grund warum sie eine gut Ergänzung zu normalen Kniebeugen sind.

Sie fühlen sich nicht angestrengt an, sie tun weg nach der Übung.
Aber ich werd es weiter probieren mit einem Satz. Vielleicht ist es ja wirklich Gewöhnung.