Kraftwerte

Ich bin mir unsicher:
Sind meine Kraftwerte normal oder zu niedrig?! ich habe irgendwie das Gefühl das ich zu niedrige Gewichte nutzen kann, dafür dass ich jetzt ein 3/4 Jahr ordentlich trainiere mit creatinsupplementierung und angeblich gutem EP .
Folgende Werte habe ich im Moment bei sauberer Ausführung (in Klammern Wiederholungen und Sätze):
Curls : 32,5 kg (2x 8-12)
french press: 27,5kg (2x 8-12)
fliegende: 15kg (2x 12-15)
kurzhantelschränkbank: 20kg 3 (8-10)
Klimmzüge bei 3 Sätzen 8, 6,6
Military Press: 27,5kg (3x 8-12)
Bankdrücken 75kg (4x 3-5)
Kreuzheben 95kg (4x 4-6)
Rudern vorgebeugt: 37,5kg (3x 12-15)
Seitheben normal und vorgebeugt jeweils : 5kg ( 3 x 8-12)

Das ganze ist aufgeteilt auf einen 3er-Split, mit den Beinen bin ich zufrieden von den Werten her

Ist doch echt ganz ordentlich würd ich mal behaupten Wenn du glaubst dass du zu wenig Gewicht benutzt, dann benutz einfach mehr und schau ob du deine gesetzte Wiederholungsanzahl damit schaffst.

Anfänger und 3er-split - Phillip - übernehmen sie

rudern hinkt etwas, finde ich, dafür dass du recht gut curlst.

Military kommt mir wenig vor, im Vergleich zur Bank. Aber keine Ahnung, vielleicht führst du die Übung ja sauberer aus als ich.

Bank und Curls sehen gut aus, der Rest ist entweder nicht von Belang (z.B. Fliegende) oder leider nicht wirklich stark (Rudern!).

Den 3er sehe ich natürlich erst einmal kritisch, aber es gibt gut Varianten, auch für Anfänger. Anhand der Kraftwerte schätze ich allerdings, dass du Rücken und Brust getrennt voneinander trainierst. Liege ich da falsch?

Man ist nie stark genug

Ne, also die Bank ist in Ordnung, das Kreuzheben eigentlich auch, aber Rudern und Military dürften gerne deutlich mehr sein. Starke Schultern und starker Rücken werden dir beim Rest dann auch sehr weiterhelfen.

Ich habe ne ganze Zeit lang einen alternierenden Ganzkörperplan gemacht bin erst seit ein paar Monaten beim 3er-Split

Der TP ist von BB-Szene übernommen sieht folgendermaßen aus von der Aufteilung:
1.Einheit Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Seitheben
Curls

2.Einheit Push
Bankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben
French Press

3. Einheit
Kniebeugen
Ausfallschritte
Good Mornings
Wadenheben, stehend

Bei Military Press bin ich genauso gut wie du, dein Gewicht beim Bankdrücken könnte ich wohl kein einziges Mal bewegen

Und beim Bankdrücken ist bei mir die Schulter schon der Muskel, der als erster versagt. Vielleicht schaffst du bei MP schon mehr, als du denkst