Marius sein Log

Denk an die weisen Worte von Ed Coan aus meiner Signatur: "You approached it like it was heavy…. so it was."

hab es heute anders approached hat sich trotzdem schwer angefühlt, aber ich glaube ich bin einfach zu sehr ne muschi. naja lief trotzdem

Unterkörper schwer

beuge
3 x 95 x 6
nachm ersten satz hats mich fast umgehauen, danach wurde es besser.

heben
2 x 115 x 6

frontbeuge
60 x 3
70 x 3
75 x 1 (PR?)
50 x 8

farmers walk
50kg x ~40m

ghr
x 8/6

viel dehnen und rollen und mitm lacrosseball maltretieren vorher und hinterher
bin eigenltich ganz zufrieden, musste aber auch echt volle 8 minuten pause machen zwischen den sätzen und zwischen beuge und heben sogar noch mehr glaub ich.

weiß nich was da gestern mit der cam los war aber hier ist das, was dabei rumgekommen ist:

Oberkörper schwer

Bank
3 x 72,5 x 6

Press
3x 37,5 x 10

Lh rudern
3 x 65 x 6

Klimmzug
3 x 7

Kh curl
20 x 6

Facepull
3 x 17,5 x 10

Hanging leg raise
X 8

Cablecrunch
3 x 42,5 x 15
BAUCHPUMP!

Oberkörper macht nach wie vor mies Spaß! Beim zweiten Satz press hast mich fast umgehauen. Mir war richtig schwindelig. Jetzt weiß ich was rippetoe in dem Kapitel zu valsalva meinte!

man fuck!

powercleans
2 x 70 x 4
70 x 3
wieso verkack ich immer einen?? haben sich aber auch irgendwann ziemlich grottig angefühlt. muss glaub ich nochmal nen schritt zurück und n bisschen technik machen. ziehe zu sehr aus den armen...

paused deadlifts
3 x 95 x 4
einfach

squat
5 x 60 x 10
kurze pausen. pump, schweiß, atmen. wtf cardio oder was? das wird netten muskelkater geben morgen.

boxjumps
2 x 85cm/+8/+8

video von gestern:

Ich hab nicht wirklich viel Ahnung von Power Cleans, aber es sieht so aus, dass du die Hantel nach oben und hinten ziehst und die am oberen Punkt dann hinter deinem eigentlichen Schwerpunkt fangen musst, weshalb du dich dann zurücklehnen musst und die Knie nach vorne gehen. Nach dem Fangen ist der Schwerpunkt durch Hantel verlegt und du musst nach hinten balancieren. Du fängst also nicht durch Beugung an der Hüfte, sondern allein durch die Kie. Arbeite daran dich durch Hüftbeugung unter die Hantel zu bringen und nicht eine art olympisches Stand-Limbo zu machen   

Kurz: Deine Technik sind schlecht aus    Schau mal hier: Power Clean auf exrx.net

Bringst du dir die Power Cleans selbst bei oder zeigt dir das jemand?

Ich hatte immer zu großen Respekt vor der Übung, um sie mal zu probieren   

@otto: deine Ausführung versteh ich nich ganz, die Zusammenfassung schon ^^
Aber: du hast zumindest recht damit, dass einiges nicht stimmt. Hatte auch vor im nächsten Training wieder 5 kg runterzunehmen und nochmal verstärkt drauf zu achten. Arme müssen länger gestreckt bleiben, das absenken muss schneller kommen und der Zug kann allgemein weiter nach hinten gehen durch das "groß werden". So tief wie in der Demo muss man nicht fangen, hätte ich bei dem Gewicht aber machen sollen oder müssen, weil ich schlicht und einfach das Gewicht nicht hochgenug gezogen kriege.

@leftovercrack: probier's mal, was soll denn schief gehen?

Training gestern:
Press
50 x 5
47,5 x 6
47,5 x 5
Puh. Letzte Woche kamen die 47,5er noch so solide, dass ich ziemlich optimistisch war, aber der Schritt war doch zu groß.

Bank
5 x 50 x 10

Pullup (deadhang to Chest to Bar)
3 x 4

Reissgriffrudern
6 x 55 x 6

Lhcurl
2 x 25 x 10

Facepulls mit Gummiband
3 x 10

Simpel der Kardinalsfehler: Du gehst unter die Hantel indem du Knie nach vorne schiebst und beugst, sowie dich zurücklehnst. Du sollst aber unter die Hantel indem du die Hüfte nach hinten bewegst und beugst, sowie die nach vorne lehnst. Quasi Mini-ROM wie bei Kniebeuge.

Schau dir mal an wo hier die Hüfte beim fangen ist im Vergleich zu dir:

ok jetzt seh ichs auch
ich glaube aber das fängt echt damit an, dass die arme nicht lang bleiben, sondern ich versuche das gewicht hochzu"musclen". dadurch driftet die stange nach vorne und ich muss (oder denke es zumindest) weiter nach vorne. deswegen kann ich auch keinen fullclean, weil ich dann nach vorne fallen würde...
ich werd dran arbeiten.

musste mich nach dem schönen 96sieg ein wenig überwinden um elf nach hause zu gehen, aber es hat sich gelohnt.
solides training heute:
beugen
3 x 97,5 x 6
nachdem ich letzte und vorletzte woche mit 95 kg mich noch völlig tot gemacht hab, war heute in jedem satz noch was drin. habe aber auch nochmal die technik angepasst. etwas enger und zehen etwas mehr grade aus funktioniert doch besser.

heben
2 x 120 x 6

meh...

overhead squats und frontsquats und ghr als accessory

Bank
3 x 75 x 6

Press
5 x 30 x 10

Pullup
3 x 7

Row
3 x 65 x 8

Curlz in the squatrack
2 x 32,5 x 7

Facepulls
3 x 15 mit sonem lila gummi

yoke
180 ein paar mal hin und her getragen.

wenig zeit heute, deswegen nur das wichtigste gemacht:

paused squat
6 x 82,5 x 4

defizit heben mit ketten
2 x 80 x 7
3 x 70 x 7

im lockout mit den ketten fast 120 bzw 110. hatte noch nie sonen rückenpump.

press
3 x 47,5 x 6

bank
5 x 50 x 10

dh2c2b pullups
5 x 3 (oder mehr?!)

snatchgriff row
6 x 50 x 6

bizepspump
2 x 12,5 x 15

trizepspump
3 x 10 mit sonem gummiband

facepullpump
3 x 15 mit sonem gummiband

dann noch n bisschen nen schlitten rumgeschoben und mit dem neuen autokreuzhebegestell rumgespielt.

Beuge
3 x 100 x 6

heben
2 x 120 x 6
meh...   

überkopfbeuge
2 x 50 x 5

frontbeuge
60 x 5
70/75/80(PR) x 1
85 x 0

boxjumps
bis 110 cm

3 runden
5 x wheelflip
3 x in der halle hin und her mit bulgarian bag

zu wenig geschlafen. hat sich im training bemerkbar gemacht.

Bank
2 x 77,5 x 6
77,5 x 5
damn... rechte seite hat komplett schlapp gemacht. zwischendurch auch schonmal die eine oder andere misgrooved und dann hochgekämpft. mit pause muss die technik echt spoton sein sonst wirds nix.

pullups zwischen den banksätzen
3 x 8

press
5 x 30 x 10
halleluja. war kein geschenk heute... ich freu mich auf die 60% nächste woche...

BBrow
3 x 65 x 6
auch schwer...

KH Curls mit Kettlebells (was fürn scheiß!)
20 x 6
is echt zum abgewöhnen. ab jetzt wieder mit langhantel oder im andern gymteil mit richtigen kurzhanteln

band triceps pushdown
2 x 10

bandfacepulls
3 x 15

glute ham raise
3 x 10

mir ist gestern aufgefallen, dass ich bis juli min. 30 kg aufs arbeitsgewicht beim beugen packen kann, wenn der plan so weiterläuft. wär ja ganz geil

mh1896 schrieb: KH Curls mit Kettlebells (was fürn scheiß!)
20 x 6

Kurzhantel-Curls mit Kettlebell-Hanteln. Wat? was du in einem raumzeitverzerrenden Trainingsbereich?   

Ottomane schrieb:

mh1896 schrieb: KH Curls mit Kettlebells (was fürn scheiß!)
20 x 6

Kurzhantel-Curls mit Kettlebell-Hanteln. Wat? was du in einem raumzeitverzerrenden Trainingsbereich?   

crossfit halt ^^
da gibts halt normalerweise keine kurzhanteln und ich dachte kettlebells funktionieren am besten als alternative.


^{in diesem fall "i'm wrong"}

Fucking Crossfit  

Ja, dafür ist CrossFit gut. Mir mehr Spielsachen geben um damit nicht CrossFit zu machen. Marketing ist alles   

 

tam müde gewesen vorm training. warmmachen hat über ne halbe stunde gedauert und war dann auch eher so meh...

highpulls und hangpowercleans
?? hoch bis 70... alles so 3er oder 4er

paused semisumodeadlift
4 x 100 x 4
ja ich geb dem weiten stand nochmal ne chance.

squats
5 x 60 x 10
oh gott. alles fest untenrum. hat sich nicht schön angefühlt. aber sonst halt keine quälerei

jumpsquats/squatjumps (whatever)
3er und 4er mit 40/50/60
pins auf 12. ballert!

schlitten schieben
65kg immer hin und her. nich schnell einfach nur bewegen. ganz guter burn in den waden