Marius sein Log

Nice, läuft ja bei dir!

Im gym meistens, draußen isses grad alles n bisschen nervig. Deswegen war das Training heute auch nich geil
Musste auf n blödes commercial gym ausweichen, war platt und unmotiviert und ich frage mich: was würde manny Marc tun?

Squats
128 x 5/3
100 x 5 (solide pause unten)
Keine Lust auf Quälerei gehabt...

Bench
70 x 7 paused
80 x 5 paused
80 x 8 close tng

Klimmzüge
X10
X8

Incline press
22,5 x 15
27,5 x 8

Cablerows
45 x 15
55 x 15

HAnging leg raise
X 15

Und mit dem Zitat weiter oben kommt hier die offizielle Empfehlung das neue kiz Album hoch und runter zu pumpen!

Ooh Gott, mieser krafteinbruch...

Training war wieder in sonem schönen scheiß normalogym. Is ja echt uncool da...

Squat
147,5 x 3
5 waren geplant, aber die dritte war schon n Grind. Ausreden/Gründe: Bauch ist etwas dünner, daher keine Spannung am Gürtel; bodyweight wahrscheinlich auch etwas runter, was der Kraft ja bekanntlich nicht zuträglich ist...

Frontsquat mit Gürtel
100 x 4

Beltless atg highbar paused squat
100 x 4

Bench
90 x 4
Ok, das is jetzt richtig scary und kann nicht nur an der Bank liegen. Habe letzte Woche noch an 95 x 5 gekratzt und wollte eigentlich resetten... Und dann kommt nichtmal das...

Bentover Row
80 x 10

widegrip rdl
100 x 15

Abs...

Ne Woche pause hat gut getan. Hätte von der Motivation her zwar gerne noch länger sein können, aber dafür hat das Training spß gemacht. Weiß echt nicht was mit mir los ist... Kein Fokus, ständig son bedrücktes Gefühl, oft müde...

Beuge
130/135x 3 beltless
140 x 5 belted
Danach war wrappen für tp angesagt, Gott is das anstrengend!

Bench
90 x 5
100 x 2
Auf ner absoluten scheißbank, also wieder auf dem Weg...

Kreuzheben
3x160x1 beltless

Klimmzüge
X13
X13 untergriff

mh1896 schrieb:Ne Woche pause hat gut getan. Hätte von der Motivation her zwar gerne noch länger sein können, aber dafür hat das Training spß gemacht. Weiß echt nicht was mit mir los ist... Kein Fokus, ständig son bedrücktes Gefühl, oft müde...

klingt doch total nach Übertraining. Wenn die 1 Woche Pause gut getan hat, du aber immer noch nicht wieder voll da bist, würde ich mal leichter trainieren 1- 2 Wochen und danach wieder Gas geben.

nee, sind eher private sachen, zwischen denen ich einfach nicht an sport und disziplin denken wollte/konnte. und motivationsloch in dem ich noch son bisschen stecke. wird aber grad wieder besser.

training montag und gestern mussten arbeitsbedingt ausfallen. dafür ehrenloses abdancen mit den partyzombies!

heute:

beuge
120/122,5/125/127,5/130 x 5
alles mit gürtel. verhältnismäßig easy.

bench
80/82,5/85/87,5/90 x 5
jawoll. vor zwei wochen (?) hab ich noch nen eigentlich einfachen 5er mit 90 gefailt. ohne vorbelastung...

klimmzüge
x5
10kg x 5
10kg x 5 untergriff
x7

legraise
2 x 10

Recht ruhig hier.

so updatetime:

ich bin ziemlich in ne depression/burnout/wasauchimmer reingerauscht. hat sich eigentlich schon länger abgezeichnet, aber der heftige lowpoint hatte noch gefühlt. is jetzt fast zwei wochen her. mir gehts aktuell wieder etwas besser, aber noch nicht gut. versuche mir langsam wieder einen alltag zuzulegen (einkaufen, aufräumen, sport, nicht alle zwei tage saufen etc...) und bin dabei mir professionelle hilfe zu suchen.
sport war zuletzt einfach NUR noch stress faktor und ist deswegen erst weniger geworden und dann in den letzten zwei wochen bewusst ausgelassen worden. konnte einfach mit dem psychischen druck den ich mir gemacht hab, aber auch mit der körperlichen dreifachbelastung aus arbeit, sport und wenig schlaf nicht mehr umgehen.
ich hoffe dass es jetzt wieder langsam bergauf geht. kraft ist noch fast komplett da. "ziele" fürs insanity sind aber erstmal aufs eis gelegt. einfach machen und keine gedanken an PRs etc verschwenden.
Heute stand dann auch mal wieder training auf dem plan:

Beuge
130 x 5
140 x 5
150 x 1

jo ist wie gesagt ok. für die längere pause definitiv gut.

Bench
80 x 5
90 x 5
100 x 1
105 x 1
auch ok. hatte hier eigentlich die meiste sorge dass das gelitten hätte.

klimmzüge
2 x 10

für mehr war keine zeit weil ich nebenbei meinen daddy in die geheimnisse der langhantelkunst eingeweiht habe. er will jetzt mieses tier werden

Willkommen zurück!

Du packst das!

Lass dich nicht stressen.
Schön, dass es dir wieder etwas besser geht.

Gut, hier wieder was zu lesen. Und dir auch alles Gute.

Denke so tiefphasen/lows hat jeder mal... Alles gute Dir!
Wenn ich Arbeitsmässig am limit bin nehm ich immer MACA am morgen, ca 10g... weiß nicht ob es einbildung ist aber ich bin dann geistig erheblich belastbarer.

Ich denke das weisst du sicher schon aber B12-Mangel kann auch zu Depressionen führen. Veg1 z.b. ist keine gute B12 Quelle wenn der Mangel schon da ist. Nimm doch einfach präventiv mal ein paar wochen 1000 mcg Tabletten. Gibts in der Apotheke rezeptfrei (B12 Ankermann) und kosten nicht die welt.

danke boys!

b12 hab ich auch schon dran gedacht und gestern blut abgegeben um das checken zu lassen.

Training:

Squat
140 x 1
150 x 1
160 x 1 5kg PR
hat sich gut angefühlt. nicht sehr schnell, aber auch nie in gefahr und technik fühlte sich auch noch gut an
120 x paused
120 x 3 highbar atg

Bench
90 x 1
100 x 1
105 x 1

Dips
x 20

Pullups
x5
10kg x 5
10kg x 5
x 8

mit Ende 20 haben das echt viele, auch so im Bekanntenkreis.

Mach nur das, was dir gut tut. Deine Herangehensweise fürs insanity finde ich gut, aber dein Training sagt was anderes. prompt ausgemaxt.
mach easy. sind nur zahlen, die in der regel nur eingeweihte interessieren.

naja, im training trotzdem schwer gehen schadet ja aber nicht.
es geht eher darum dass ich mir keine konkreten zahlen setze, die ich erreichen MUSS, sondern versuche FÜR MICH gut zu sein und mich nicht von eventuellen fehlversuchen runterziehen zu lassen. das klappt im moment ganz gut. so macht das training auch spaß... auf regelmäßig loggen hab ich im momoent auch nicht so bock heute aber schon:

Kreuzheben
160 x 1
180 x 1
190 x 1
160 x 3 paused
140 x 5 konventionell
ja PR und so... war geil.

Bench
90 x 1
100 x 1
107,5 x 1

Beuge highbar beltless
80 x 5
100 x 5
120 x 4

Rudern
60 x 10
60 x 15 weit

Legraise
2 x 15