Marius sein Log

Bei den Face-Pulls ist die Ausführung am Anfang einfach ein Rudern für die hintere Schulter, da die Rotation der Arme kaum vorhanden ist. Später geht dann das gesamte Schultergelenk ziemlich mit und wir haben etwas ähnliches wie aufrechtes Rudern.

Schau mal hier:

jo, die ersten 10 hab ich bewusst eher wie ne ruderbewegung gemacht. die sätze davor und die letzten 10 hab ich schon eher versucht als facepull zu machen und genau das was omar da so zeigt zu befolgen, aber das fällt mir mit den bändern ziemlich schwer. die schulter soll also weiter hinten bleiben und ich mach quasi die lucky cat mit beiden armen?
mache ich den fehler den er ab 2:35 oder so beschreibt?


ich erwarte übrigens strong likes for dat training soundtrack

Jup so ziemlich.
Ich persönlich würde für Face-Pulls auch nicht explizit die hintere Schulter vorermüden mit der gleichen Last, aber ich bin derzeit etwas paranoid in Sachen Schulter.

ok.

Kreuzheben
117,5 x 5
132,5 x 5
147,5 x 5
155 x 1 (schief beladen lolrofl sollten 160 werden)
160 x 2 locker

Bankdrücken
65 x 5
72,5 x 5
80 x 5
85 x 2

Frontsquats
50 x X x X nur für mobility und n bisschen bewegen

GHR
3 sätze x 12-15

Klimmzüge
10
10
8
5 x 5kg

Facepulls
2 x gelbes band (sehr leicht) x 15
mal auf die form geachtet

Abwheel
2 x 10

Kniebeugen
90 x 5
100 x 3
115 x 1
120 x 1
belt on
125 x 1 (equal PR)
125 x 1
125 x 1
120 x 2
belt off
90 x 8 (w/o belt)
90 x 5 (highbar atg)
90 x 1 (frontsquat)
90 x 4 (paused highbar atg)

Bottom Up Bench (~5cm über Brust)
50/60/70/80 x 5

Closegrip Bench
80 x 4

Rückenzirkel, keine/kurze Pausen
Bentover Row
45 x 15
45 x 10

Bandrow
lila x 10
lila x 16
rot x 10

Bentover DB row
22,5 x 10/10
22,5 x 8/8
überall auf die endkontraktion geachtet. Physio hat gesagt ich habe keine rhomboids und ich glaube ihm. spüre da nämlich nix. keine ahnung wie ich die besser treffen kann. hintere schulter und (oberer teil vom) lat haben gut was mitbekommen aber da in der mitte is irgendwie nix los.

SumoKreuzheben
130 x 5
150 x 1
160 x 0
160 x 1 (belt)

Konventionell
120 x 6
120 x 6

Press
30 x 5
40 x 5
47,5 x 5
50 x 3
52,5 x 2
47,5 x 5
42,5 x 7
37,5 x 6

Closegrip Incline Bench
40 x 10
50 x 5
55 x 4
55 x 3

Rücken
Pullup x 10
70kg BB row x 8
Pullup x 5
Rudern mit rotem Band schräg nach unten x 10
Pullup mit Bandunterstützung x 6?
Rudern mit rotem Band schräg nach unten x 10

Kniebeuge
90 x 5
100 x 5
112,5 x 5
117,5 x 2
95 x 5
95 x 5
95 x 5

Bankdrücken
65 x 5
72,5 x 5
81 x 4
72,5 x 5
72,5 x 5 (close grip tng)

Kreuzheben konventionell
100 x 8
100 x 8 (4cm defizit)
100 x 8 (6,5cm defizit)
100 x 8

rudern
rotes band x 20

sz-curls
12,5 x 20

Kreuzheben
117,5 x 5
135 x 5
147,5 x 2 den dritten liegen gelassen weil der mixed grip mich völlig ins rotieren gebracht hat.
147,5 x 4 hookgrip geht besser, hält aber nicht so lange
160 x 1
167,5 x 1 nicht gut...   
135 x 3
135 x 3
135 x 3

Bankdrücken
65 x 5
80 x 2
85 x 2
87,5 x 2
67,5 x 8

frontsquats
50 x 2
50 x 2
50 x 5
70 x 5
80 x 3
85 x 2
60 x 8

klimmzüge
10
4
3
sehr kurze pausen; ~12 atemzüge

rudern mit rotem gummi
x 10
x5/5 (links/rechts)

facepulls
gelbes band x 12

Paused Squat
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3

Squat
90 x 10

Press
45 x 5
50 x 3
55 x 0

Push Press
55 x 5

Thruster
55 x 3

Kurzhanteldrücken
10 x 20
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Bentover Row
50 x 10 (pause oben)
50 x 15
50 x 15

kann ma einer was zur gültigkeit sagen? hatte mit tiefe sonst nie probleme aber das sieht für mich knapp aus.

Das Video ist wegen der Musik in Deutschland geblockt   

Ottomane schrieb:Das Video ist wegen der Musik in Deutschland geblockt   

wtf? srs?

jetzt besser?

Nope.

aber jetzt!

Yes!

Können ja die wettkampferfahrenen was dazu sagen, aber für mich persönlich sieht das aus als wärs knapp nicht tief genug.

Die Perspektive ist natürlich ungünstig, so dass vllt die ein oder andere Wiederholung knapp gültig gegeben werden kann. Aber sicher gültig sahen die nicht aus

so hätte ich es auch bewertet. hatte mit tiefe nie probleme bisher. darauf wird zu achten sein in zukunft.

Kniebeuge
92,5 x 5
103,5 x 5
115 x 4 @9
103,5 x 4
103,5 x 4
103,5 x 4 @8,5-9

Bankdrücken
65 x 5
72,5 x 5
81 x 3+f
77,5 x 3

Kreuzheben
140 x 1
160 x 0
150 x 1
150 x 1

BBROW
50 x 10 (Pendlay eng)
50 x 10 (Bentoverrow)
50 x 10 (Pendlay weit)
50 x 10 (Pendlay eng)
50 x 10 (Bentoverrow)
50 x 10 (Pendlay weit)

Facepull/Bandrow
lila x 15/rot x 12
lila x 15/rot x 12

Reardeltflies
2,5 x 12

Du scheiterst sehr oft beim Kreuzheben, wie wär es mit einer anderen Progression?

also eigentlich mache ich im moment tag a squat/bench und tag b deads/bench(-variation). wollte jetzt aber langsam mehr schwere singles hinten dran hängen. damit dass 160 beltless nciht kommen hab ich ehrlich gesagt nicht gerechnet. ohne die beugen vorher hätte es vllt anders ausgesehen (siehe 147,5 x 4/5).
ich habe schon überlegt (und das wird wohl auch umgesetzt) ab montag ne art texas method zu machen, allerdings mit triples statt 5ern. wäre dann halt freitag 3RM und Montag 5x90%.

Kreuzheben
117,5 x 5
135 x 5
147,5 x 3
147,5 x 2

Bankdrücken
65 x 5
70 x 2
82,5 x 4
70 x 6

Hanging Leg Raise + 10kg GHR Situps + GHR-Crunches + Abwheel
10 + 8 + 10 + 10

40 Minuten inkl Warmups

Olympic Squats
60 x 10
60 x 10 (paused)

Frontsquats
60 x 5 (paused)

Klokov Press
20 x 10
30 x 10
35 x 10

Bentover Row
50 x 10
50 x 10 (weit)

SZ-Curl
Stange + 30 x 20

Bandrows
rot x 20

hatte zum ersten mal meine freundin beim training dabei und war deswegen gefühlt mehr mit erklären und motivieren beschäftigt ("das macht mir keinen spaß" "das kann ich nicht" ... ohne es vorher auszuprobieren...)

Kniebeuge
5 x 100 x 5

Bankdrücken
5 x 70 x 5

puh beides schwerer als gehofft irgendwie. und mein unterer rücken tötet mich. letzte kreuzhebe einheit hat da glaub ich irgendwas blockiert.


Bandrows/Facepulls
lila x 15/15/15

Klimmzüge
x 10
x 8