Marius sein Log

Paused Squats
2 x 95 x 5

Klokov Press
20 x 12
2 x 30 x 10
hoffe das tut meiner schulter gut...

Incline Bench (steiler als Montag)
2 x 50 x 5

Klimmzüge
x5
2x5+10kg
x6+10kg

Einarmige Facepulls
x 20

Hypers mit Stange im Nacken
20x12

Legraise
x15

Jetzt "joggen in den abgefuckten asics duomax" (na wer kennts? )

joggen
9 km

Nachtrag von Freitag:

Squat w/belt
135 x 5

Bench
95 x 3
vierte kam nich mehr, zu schwer eingestiegen...

Kreuzheben
150 x 5
leicht.

irgendwas pump...

Sonntag

Triathlon
450m schwimmen/23km rad/4km laufen

boah scheiße ey... samstag aufgrund mehrerer geburtstage doch wieder nciht vor 4.30 ins bett gekommen und auch nicht so ganz ums bier herumgekommen... um 9h aufgestanden dies das...
ja beim schwimmen hat der linke trap gekrampft wie ein motherfucker, beim radfahren wollte ichd ie ersten 15min einfach nur aufhören und war unfassbar langsam. magenkrämpfe alles... irgendwann kräftig gerülpst und dann gings halbwegs.
laufen war dann ganz gut. bisschen schwach reingekommen in die ersten 1,5km aber dann nochmal gut was draufgelegt. Zeit war glaub ich knapp unter 1:13 oder knapp unter 1:12. woltle eigentlich deutlich unter 1:10 bleiben. Naja nächsten sonntag werde ich mich redeemen. dann gut erholt an den start!

Training heute:

Squats
5 x 122,5 x 5
had to dig deep!

Bench
80 x 3
90 x 2

Incline Bench (steiler als letzte Woche)
5 x 60 x 5
letzter Satz mit Pause.

Klimmzüge
x 5
x 3,5+20kg
x 2+20
x3+10
x3

Unter den Voraussetzungen wär ich gestorben



Dafür biste ja noch ganz gut durchgekommen^^

Gestern

Squat w/belt
137,5 x 5

Bench
90 x 5

Deadlifts
160 x 5

Pullups
X12

Hanging leg raise
X15

Das läuft doch schon eher!

Und verdammte scheiße ich brauch ein Smartphone oder Fotoapparat. Unter dem Licht im gym hab ich ABS!!

So, der vorerst letzte Triathlon für die Saison is durch.

Sprintdistanz in 1:18:20
18:09 Schwimmen
37:50 Rad
22:20 Laufen

leider lassen sich die Zeiten nicht so gut vergleichen, wegen unterschiedlichen Wegen zum Wechseln und so, aber ich glaube eine kleine Verbesserung insgesamt war da.
Waren heute auch volle 5k beim Lauf.

Squat
5x120x5

Bench
90x3

Incline bench
5x62,5x5

Rows (letzter Satz pendlay)
70 x 12
80 x 8
3 x 80 x 10

Push situp (geile Übung)
Barbell x 10
Barbell x15

Abwheel
X10

Leg raise
X15

Speed Squat + Ketten (30kg oben?!)
5 x 90 x 2

BTNP
20 x 12
30 x 10
35 x 10
37,5 x 8

Powerclean
80 x 1
85 x 1
90 x 1
95 x 1 HUGE 15kg PR!!

Barbell Row (ultrastrict)
2 x 70 x 8

Abwheel
2 x 12

Axlebarcurls
2 x 20

95kg Powerclean =

Sehr cool!

hells yeah

Heute:

Squat
140 x 5
läuft!

Bench
92,5 x 5
läuft auch.

Sumodeadlift
160 x 5
schneller/leichter als letzte Woche, also läuft.

Klimmzüge
x 6
x 6 + 5kg
x 6 + 10kg
x 6 + 5 kg
x 8
oh ja!

Abwheel
3 x 8
~30 sek pause.

Langsam geht es wieder in PR bereiche in allen Disziplinen. Da sollte doch einiges gehen bis Oktober!

boah, hatte ich keinen bock heute. die hochzeitsfeier von samstag steckte auf jedenfall noch in den knochen. warmup fühlte sich komplett schwer an, dafür liefs aber nach dem ersten arbeitssatz sehr gut.

Squat
5 x 122,5 x 5

Bench
92,5 x 3

Paused Incline Bench
3 x 65 x 5
65 x 4 (enger)
65 x 6 (enger, tng)
sobald ich meine hände nur 3-4 cm weiter reinbringe wird es tierisch schwer. ich habe einfach keinen trizeps...

Latzug
x 10

Barbell Backextensions
BB x 15 + 12x rudern

Hanging Leg raise
x 15

Alter, komplett im Arsch gewesen vorm Training. Laune schlecht, Körper müde usw. Zum Glück is nur Mittwoch...

Frontsquats
3x90x3

BTNP
20x8
30x7
3x32,5x10

Pullups
x14

mh1896 schrieb:
Powerclean
80 x 1
85 x 1
90 x 1
95 x 1 HUGE 15kg PR!!

Hier geht's ab! Gibt's ein Video?

nee leider nicht. war ne ziemlich spontane aktion

So ist das nunmal mit der Explosivität!

Oh ja, der gaintrain kommt ins rollen! heute training inna crossfitbox. dachte ich hätte bis neun zeit, komme um 19.35 an und erfahre dass um 20h zu is.
aber ich kenn den owner deswegen durfte ich 15 minuten länger bleiben

Squats
142,5 x 5 PR

Bench
95 x 4 so fucking close

Deadlifts
165 x 5 PR (aber mit den fetten Crossfitscheiben schäme ich mich fast das zu zählen...)

tja, bench is das einzige was nicht so richtig mitspielt. die andern beiden waren noch eher bei 9,5 als 10, läuft also.
denke das liegt an dem geringeren wochenvolumen beim benchen. die schrägbank paid noch nicht off. aber ich zieh das jetzt trotzdem durch. wenn ich da 75+ reppe dann überträgt sich das auch auf die flachbank...

I like what I see.

Squats
5x125x5
Oh ja

Close( er) grip Bench
5x80x5

Pullups
X10
X8+10kg
X5 + 10kg
X3
Kurze Pausen...

ach ja, n PR war auch noch am start gestern.

nach den skwäts gabs
100x2 frontsquat! bäm, in your faces, weightlifters!

hier sind noch n paar eindrücke vom triathlon anfang juni.

#poweredbyplants





#nipslip #quads

Coole Bilder. Die Quads auf dem zweiten Bild

Cheers, breh!

Training gestern

Squat
145 x 5
Oh ja!

Bench
95 x 4
So fucking knapp!

Kreuzheben
165 x 5
Easy.