mirin' gainz

28.09.15

Gefühl vor dem Training: 9/10

Gym: CL

Gewicht: 96,6Kg

7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x,[belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 190Kg 1x, 200Kg 1x, 160Kg 5x3[/belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 5x3

OK heute hat der Gewichtsverlust richtig reingehauen und dazu noch der Rücken von den DL's ziemlich fertig. Will nur noch ins Bett.

30.09.15

Gefühl vor dem Training: 9/10

Gym: CL

Gewicht: 97,7Kg

7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 180Kg 5x3[/sleeves-belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 5x3, 100Kg 12x

Yates Rows: 20Kg 20x, 60Kg 20x, 80Kg 2x20

Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin mit Reismilch.
Post Workout Meal: Sandwich

02.10.15

Gefühl vor dem Training: 3/10

Gym: CL

Gewicht: ~97Kg

7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 3x, 180Kg 2x3[/sleeves-belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 7x, 100Kg 5x4, 80Kg 12x, 10x

Wenig gegessen, Überstunden auf der Arbeit und Kopfschmerzen... habe mich trotzdem gezwungen... totaler Blödsinn da ich heute
ausschlafen konnte und nix vorhabe lol. SQ lief richtig schlecht, schon die 140 haben sich zu schwer angefühlt, wollte einfach nur noch nach Hause. Dafür BE überraschend gut.

Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin mit Reismilch.

03.10.15

Gefühl vor dem Training: 5/10

Gym: LA

Gewicht: ~97Kg

7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen und Foamroll

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 210Kg 1x, 180Kg 3x3[/belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 105Kg 4x3, 90Kg 3x6

One Arm Dumbbell Row: 26Kg 2x10, 35Kg 2x10, 40Kg 4x10

Walking: 15min

Foamroll: 5min

Aus langeweile bin ich ins Gym gegangen...Völliger Nonsens ... DL richtig schwer

Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.

05.10.15

Gefühl vor dem Training: 7/10

Gym: CL

Gewicht: ~97Kg

7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 3x, 180Kg 2x, 200Kg 1x, 210Kg 1x, 180Kg 3x5[/sleeves-belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 3x, 100Kg 6x3 Paused

Post Workout Drink: Vegan Blend + Creatin mit Reismilch.
Post Workout Meal: Sandwich

07.10.15

Gefühl vor dem Training: 7/10

Gym: LA

Gewicht: 97,9Kg

7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Back Extension, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x,[belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 210Kg 3x, 185Kg 5x[/belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 3x, 100Kg 3x6

Pull Over: 26Kg 3x12

Walking: 30Min

Post Workout Drink: Vegan Blend mit Reismilch.


08.10.15

Bisschen Active Recovery, Foamroll und Walking.

08.10.15

Active Recovery


09.10.15

Gefühl vor dem Training: 5/10

Gym: CL

Gewicht: 98,4Kg

7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 160Kg 4x3[/sleeves-belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 5x3 Paused

Habe bisschen Probleme mit dem linken Knie, aber generell war heute keine Power da.

Post Workout Drink: Vegan Blend + mit Mandelmilch.