ROM ("Range Of Motion")

interro schrieb:
Wenn man Leute im Studio betrachtet, halten die meisten eher weniger von diesem "Vollumfangstraining".

lukas schrieb:das liegenbleiben macht mich am fertigsten!

ich hab mal gehört das hohe wdh beim bankdrücken iwann den ellebogen schrotten, wenn der jedesmal unter den 90grad winkel geführt wird (=die ellebogen unter der brust bzw die stange auf der brust). aber an sich sehe ich da keine probleme. ok, beim KB den boden mitem arsch zu berühren wäre etwas zu übertrieben, aber sonst...

Immer wieder hört und liest man, dass man die Kniebeuge nur bis zu einem rechten Winkel im Kniegelenk machen dürfe und auf keinen Fall tiefer, weil das “schlecht“ für’s Kniegelenk sei. Die meisten Trainer, Mediziner und Sportwissenschaftler weisen immer wieder darauf hin. Aber stimmt das auch? Tut es nicht! Dagegen spricht nicht nur die Empirie im Kraftsport (Gewichtheben, Powerlifting), sondern auch die Biomechanik.
Das Gegenteil ist der Fall: Die 90°-Kniebeuge ist für das Kniegelenk belastender als die tiefe Kniebeuge, sprich der klassische “Squat“. Wenn die Beugung bei einem Kniewinkel von 90° abgebremst wird, wirken höhere Scherkräfte auf das Gelenk als bei einer Fortsetzung der Bewegung in die “Hocke“.

Alex schrieb:Ich trainiere immer mit vollem ROM. Nachteile fallen mir keine ein.

Der einzige Grund, was anderes zu machen wäre, weil der Muskel dann (mit Teilwiederholungen) besser wächst oder stärker würde als mit vollem ROM... kann ich mir aber nicht vorstellen, static contractions funktionieren ja auch nur in der Theorie.