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Hallo!
Ich war bishr immer der Ansicht, dass die Bauchmuskeln schon bei den Grundübungen genügend angesprochen werden, allerdings binich zur Zeit dabei, meine Meinung da zu revidieren. Ich neige schon von Natur aus zu einer leichten Hyperlodose, nun habe ich Angst, diese noch zu verstärken, wenn ich weiterhin viel Kreuzheben mache und meinen unteren Rücken immer weiter stärke ohne dem Bauch etwas Aufmerksamkeit zuzuwenden. Es geht mir also weniger um die Optik, als um die Gesundheit. Ich glaube auch, dass mein schwacher Bauch mich bei KH un KB im Moment aufhält.
Dieser Artikel hier hat mich in diesem Gefühl bestärkt: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1
Doch wie geht man das Bauchtraining am besten an? Crunches fand ich schon immer blöd und der Artikel beschreibt sie sogar als gefährlich. Manche Powerlifter raten dagegen gerade zu beschwerten Crunches. Der Artikel zählt viele Übungen auf, die man machen soll, die meisten davon kann ich jedoch garnicht tun, weil wir keinen Powercage haben und auch keine Bänder, zudem wäre das auch alles etwas viel, wenn ich das in einer der normalen TEs unterbringen wollte. Gibt es einfach auch 1-2 Übungen, mit denen man alles abdecken kann? Wie sieht es mit Beinheben aus, wäre das eine bessere Möglichkeit als Crunches? Sollte ich den Bauch weiterhin verschen, am Rücken/Beine Tag zu machen oder lieber an den Trainingsfreien Tagen zusammen mit dem Dehnprogramm trainieren?
Ich war bishr immer der Ansicht, dass die Bauchmuskeln schon bei den Grundübungen genügend angesprochen werden, allerdings binich zur Zeit dabei, meine Meinung da zu revidieren. Ich neige schon von Natur aus zu einer leichten Hyperlodose, nun habe ich Angst, diese noch zu verstärken, wenn ich weiterhin viel Kreuzheben mache und meinen unteren Rücken immer weiter stärke ohne dem Bauch etwas Aufmerksamkeit zuzuwenden. Es geht mir also weniger um die Optik, als um die Gesundheit. Ich glaube auch, dass mein schwacher Bauch mich bei KH un KB im Moment aufhält.
Dieser Artikel hier hat mich in diesem Gefühl bestärkt: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1
Doch wie geht man das Bauchtraining am besten an? Crunches fand ich schon immer blöd und der Artikel beschreibt sie sogar als gefährlich. Manche Powerlifter raten dagegen gerade zu beschwerten Crunches. Der Artikel zählt viele Übungen auf, die man machen soll, die meisten davon kann ich jedoch garnicht tun, weil wir keinen Powercage haben und auch keine Bänder, zudem wäre das auch alles etwas viel, wenn ich das in einer der normalen TEs unterbringen wollte. Gibt es einfach auch 1-2 Übungen, mit denen man alles abdecken kann? Wie sieht es mit Beinheben aus, wäre das eine bessere Möglichkeit als Crunches? Sollte ich den Bauch weiterhin verschen, am Rücken/Beine Tag zu machen oder lieber an den Trainingsfreien Tagen zusammen mit dem Dehnprogramm trainieren?
) und, dass sonst meiste der fall ist, dass die leute einfach die bauchmuskelspannung nicht halten können bei einer gewissen belastung/hebel. Das mit der spannung finde ich persönlich wichtiger und anstrengender, als die entscheidende übung. Meiner meinung bringt es nichts wenn du z.B. beinheben machst und dabei im holhkreuz irgendwo hängst/sitzt/liegst.