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Dann werde ich auch einmal von meinem Trainingserfolgen berichten. Dies wird aber etwas unorthodox sein, denn ich bin körperlich leider etwas eingeschränkt mit 2 kaputten Knien, Arthrose in der linken Hand, Arthrose im Fuß und 4 Bandscheibenvorwölbungen aktuell und einem auskurierten Bandscheibenvorfall. Einige Ärzte sagten ich solle gar nicht mehr trainieren, andere sagten ich solle leichtes Training machen. Wie auch immer.
Anfang des Jahres habe ich die Reißleine gezogen, denn ich war bei 1,88m Größe auf ca. 110kg Körpergewicht und habe auch gerne viel Alkohol getrunken. Alkohol ist seither nun gestrichen und ich mache seit ca. 1 Monat parallel zur Physiotherapie Aufbautraining, sprich Kniebeugen, Liegestützen und die üblichen Geräte im Fitness Studio und viel Dehnen. Zudem habe ich spezielle Übungen für meine Skolliose gezeigt bekommen. Ausdauer kann ich nur bedingt machen, denn nach 15 min ist mein halber Fuß taub, dann muss ich immer abbrechen. Ich bin seit Januar bereits auf 97kg Körpergewicht runter und merke, dass mir das Training deutlich leichter fällt. Seit letzter Woche habe ich angefangen Gewichte beim Kreuzheben und den Kniebeugen zu nehmen. Ich habe bei McFit jeweils 5kg an die Stange links und rechts gehängt und 3x15 Wiederholungen gemacht. Da ich nicht weiß, was die Stange wiegt, kann ich leider nicht sagen wieviel das unterm Strich ist, 20kg oder so? An den Geräten schaffe ich durchschnittlich 30-40kg ohne Probleme und Schonhaltung. Ich werde das beim nächsten Mal am besten einmal aufschreiben und mitteilen.
Ich habe früher Yoga gemacht und kann nun wieder problemlos im Lotus sitzen und beim Dehnen im Sitzen mit gstreckten Knien meine Füße umfassen. Das ist mein aktuelle Erfolg, den ich gestern beim Training erzielt habe. Auch 10 Liegestützen gingen das erste Mal schmerzfrei. Zudem habe ich 50 Crunshes ohne Fehlhaltung am Stk. gemacht. Für allgemeine Verhältnisse hört sich das vielleicht lächerlich an, für mich sind das aber große Schritte, da Training bei mir Schmerz bedeutet. Ohne Training wird das ganze aber immer schlimmer. Ich hoffe bald endlich wieder meiner Leidenschaft des Kampfsportes nachgehen zu können. Mal sehen ob es klappt.
3 Monate bevor ich bei 110kg war, habe ich einmal Maß genommen. Ich werde das kürzlich mal wiederholen und dann hat man einen Vergleich. Von meiner Phase mit 110kg habe ich leider (oder vielleicht besser so) keine Werte.
07.09.2012:
Gewicht: 102,7 kg
Wasser: 52,6% (optimal: ca. 60-65%)
Fett: 30,8% (optimal: 22-25%)
Muskeln: 41% (optimal: 35-47%)
Kalorienverbrauch: 2911 kcal
Bizeps: 37,5 cm
Brust: 102 cm
Bauch: 108 cm
Hüfte: 110 cm
THI (Taille-Hüfte-Index): 0,98
Oberschenkel: 56 cm
Wade: 41 cm
Damals hab ich auch Bilder gemacht. Ich poste mal eins und ihr werdet die Ausmaße sehen... (aktuelles Bild folgt bald):
Anfang des Jahres habe ich die Reißleine gezogen, denn ich war bei 1,88m Größe auf ca. 110kg Körpergewicht und habe auch gerne viel Alkohol getrunken. Alkohol ist seither nun gestrichen und ich mache seit ca. 1 Monat parallel zur Physiotherapie Aufbautraining, sprich Kniebeugen, Liegestützen und die üblichen Geräte im Fitness Studio und viel Dehnen. Zudem habe ich spezielle Übungen für meine Skolliose gezeigt bekommen. Ausdauer kann ich nur bedingt machen, denn nach 15 min ist mein halber Fuß taub, dann muss ich immer abbrechen. Ich bin seit Januar bereits auf 97kg Körpergewicht runter und merke, dass mir das Training deutlich leichter fällt. Seit letzter Woche habe ich angefangen Gewichte beim Kreuzheben und den Kniebeugen zu nehmen. Ich habe bei McFit jeweils 5kg an die Stange links und rechts gehängt und 3x15 Wiederholungen gemacht. Da ich nicht weiß, was die Stange wiegt, kann ich leider nicht sagen wieviel das unterm Strich ist, 20kg oder so? An den Geräten schaffe ich durchschnittlich 30-40kg ohne Probleme und Schonhaltung. Ich werde das beim nächsten Mal am besten einmal aufschreiben und mitteilen.
Ich habe früher Yoga gemacht und kann nun wieder problemlos im Lotus sitzen und beim Dehnen im Sitzen mit gstreckten Knien meine Füße umfassen. Das ist mein aktuelle Erfolg, den ich gestern beim Training erzielt habe. Auch 10 Liegestützen gingen das erste Mal schmerzfrei. Zudem habe ich 50 Crunshes ohne Fehlhaltung am Stk. gemacht. Für allgemeine Verhältnisse hört sich das vielleicht lächerlich an, für mich sind das aber große Schritte, da Training bei mir Schmerz bedeutet. Ohne Training wird das ganze aber immer schlimmer. Ich hoffe bald endlich wieder meiner Leidenschaft des Kampfsportes nachgehen zu können. Mal sehen ob es klappt.
3 Monate bevor ich bei 110kg war, habe ich einmal Maß genommen. Ich werde das kürzlich mal wiederholen und dann hat man einen Vergleich. Von meiner Phase mit 110kg habe ich leider (oder vielleicht besser so) keine Werte.
07.09.2012:
Gewicht: 102,7 kg
Wasser: 52,6% (optimal: ca. 60-65%)
Fett: 30,8% (optimal: 22-25%)
Muskeln: 41% (optimal: 35-47%)
Kalorienverbrauch: 2911 kcal
Bizeps: 37,5 cm
Brust: 102 cm
Bauch: 108 cm
Hüfte: 110 cm
THI (Taille-Hüfte-Index): 0,98
Oberschenkel: 56 cm
Wade: 41 cm
Damals hab ich auch Bilder gemacht. Ich poste mal eins und ihr werdet die Ausmaße sehen... (aktuelles Bild folgt bald):
kriegst du diesen sitz hin??
Training fällt die nächste Zeit also wieder aus... es ist zum Kotzen 
