Extreme Deload

ich würde das gewicht bei der military erhöhen. ich persönlich glaube das gerade bei der Ü-Ko-Kraft niedrige wdh.zahlen besser sind (5- und mehr bringen. zumindest wenn du kraft steigern willst (was dir dann später beim aufbauen hilft ).

Ok, wird gemacht!

Hat sich so vom Gewicht her auch noch recht leicht angefühlt, obwohl ich dann doch keine 15 Wdh geschafft hab. Komisch.

Zu früh gefreut. Ich hab's doch noch nicht überstanden. Heute morgen wieder schön Rotz + Husten...

Hab langsam Angst, dass ich irgendwas verschleppe.

Bin auch richtig krank jetzt Ist echt übel momentan!

Oh Mann, wenn hier irgendwelche Nicht-Veganer mitlesen, die glauben uns das doch niemals mit vegan und gesund!

Naja, richtig krank bin ich irgendwie nicht. Nur morgens, abends geht's mir super.

Das kotzt mich sowas von an, dass ich alles machen kann, nur kein Training.

geht mir auch immer so. das zeigt ja, das ich viel stabiler bin als veganer. früher gings mir den ganzen tag scheisse

Holger schrieb:Oh Mann, wenn hier irgendwelche Nicht-Veganer mitlesen, die glauben uns das doch niemals mit vegan und gesund!

Haha, ja das denke ich auch im ersten Moment immer. Wobei ich dann auch immer versuche, mich wieder zu entspannen, weil momentan auch die Hälfte unserer Kursteilnehmer krank sind und im Rathaus geht's auch rum und da ist keiner vegan und sowieso ist mein nichtveganer Kollege schon viel öfter krank gewesen als ich und einige meiner Freunde auch und meine Familie erst und überhaupt ist es auch gar kein Wunder, wenn es einen jetzt auch mal erwischt.
Also keinen Kopf machen. Dennoch natürlich auch dir gute Besserung!

Holger schrieb:Naja, richtig krank bin ich irgendwie nicht. Nur morgens, abends geht's mir super.

Das kenne ich. Ich gehe dann trotzdem immer trainieren.

Gute Besserung!

xphilx schrieb:

Holger schrieb:Naja, richtig krank bin ich irgendwie nicht. Nur morgens, abends geht's mir super.

Das kenne ich. Ich gehe dann trotzdem immer trainieren.

Gute Besserung!

hab gehört das sowas auf's herz gehen kann... lieber erstmal gesund werden udn/ oder leichte workouts.

Ich wünsche an dieser Stelle allen Kranken baldige Besserung!

Dürfte wohl die Tofugrippe sein

Ich war seit mind. 4 Jahren nicht mehr Krank (bis auf 3 Tage Husten oder so)

ich auch immer nur 1 oder 2 tage am stück, nie länger. und: man muss auch mal krank sein, das gehört einfach dazu. ausserdem zeigt mir das, das mein imunsystem überhaupt noch da ist

Danke euch für die Anteilnahme.

Morgen wage ich mich wieder in's Studio, mal schauen!

Ich war übrigens in den letzten paar Jahren auch so gut wie nie krank. Schätze mal schlechte Schlafgewohnheiten + Krafttraining haben das diesmal begünstigt.

Holger schrieb:
Ich war übrigens in den letzten paar Jahren auch so gut wie nie krank. Schätze mal schlechte Schlafgewohnheiten + Krafttraining haben das diesmal begünstigt.

dito!

Musste heute am frühen Nachmittag trainieren. Das Studio war rappelvoll. Schlimm.

Kniebeugen
Aufwärmen: 15x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
7x 60kg <--
20x 40kg <--

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 12,5kg
13x 20kg
12x 17,5kg <--

KH-Rudern
Aufwärmen: 10x 10kg
14x 20kg
13x 17,5kg

Military Press
8x 30kg
11x 20kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
40x 10kg, 45x 0kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
18x 10kg
16x 10kg

+ Außenrotatoren

Kniebeugen waren merkwürdig. Die 60kg kamen mir unglaublich schwer vor (eine Wdh weniger als Montag) und die 40kg danach als würden sie von selbst nach oben fliegen (vier Wdh mehr als Montag).
Bankdrücken war besch***en, die einzige freie Bank war total schrottig und wackelig.

Hoffentlich geht's ab jetzt wieder aufwärts.

Das wird schon wieder. mehr als meine 5 Kilo hebst du ja sowieso schon bei jeder Übung.

Das ist also schonmal so, dass du stärker bist als ich... früha war ich stark... aber jetzt... keinerlei Muskeln, mein unterer Rücken hat Spongebob Form... Schwach.

Spielt doch keine Rolle wie stark oder schwach man ist. Was zählt ist, dass man sein Training regelmäßig und ordentlich durchzieht und sich (idealerweise) jedes Mal ein bisschen steigert.

Sonst könnt ich's ja direkt sein lassen, wenn ich in den anderen Logs immer diese riesigen dreistelligen Zahlen sehe.

Holger schrieb:Spielt doch keine Rolle wie stark oder schwach man ist. Was zählt ist, dass man sein Training regelmäßig und ordentlich durchzieht und sich (idealerweise) jedes Mal ein bisschen steigert.

Sonst könnt ich's ja direkt sein lassen, wenn ich in den anderen Logs immer diese riesigen dreistelligen Zahlen sehe.

ja man soll sich nicht vergleichen. mir tut irgendwie alles weh, aber man ist stärker... und sieht vll. schlänker aus was wweiß ich.

Wenig und mies geschlafen, kaum aus dem Bett gekommen, Schnee, verspätete Busse/Bahnen, öde Marketingvorlesung, überhaupt keinen Bock auf Training - aber dann:

Kniebeugen
Aufwärmen: 15x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
8x 60kg
12x 50kg

Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
12x 60kg <-- Steigerung um zwei ganze Wdh!
15x 50kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 10x 10kg
12x 22,5kg
10x 22,5kg

Military Press
11x 30kg
6x 35kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
40x 10kg, 50x 0kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
20x 10kg
18x 10kg

Klimmzüge (eng, Bulldozer)
7, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1

War das geil heute!

Kniebeugen waren immer noch ziemlich mau, aber dann beim Bankdrücken ging's los. Da sag ich dem Spotter noch, ich mach hoffentlich so acht oder zehn Wdh... und auf einmal sind's zwölf! Ohne Hilfe, er hat die Stange nicht berührt.
Und danach eine dermaßen lustige Unterhaltung über "Rücken kaputt machen" etc, da schreib ich später oder morgen noch was zu...

Klimmzüge waren recht schwer. Keine Ahnung ob's an der Pause liegt, oder ob ich schon wieder zugelegt hab. Werd mich morgen früh mal wiegen.

Hui, sieht echt gut aus
Wieso machst du eigentlich nur 2 Durchgänge bei den meisten Übungen?

Sehr gut! Jetzt müssen die Beugen aber langsam mal nachziehen!

Danke euch!

Vegan Terrorist schrieb:Wieso machst du eigentlich nur 2 Durchgänge bei den meisten Übungen?

Weil ich wochenlang krank war, pausiert habe und jetzt erstmal wieder reinkommen muss.

xphilx schrieb:Sehr gut! Jetzt müssen die Beugen aber langsam mal nachziehen!

Ja, da mach ich mir auch schon Sorgen. Ich meine, dass die Beugen schwach sind ist klar weil ich jahrelang nur Oberkörper trainiert habe (auch wenn's ewig her ist) aber gerade desswegen müsste ich mich da doch eigentlich besonders gut steigern können, oder nicht?

Ansonsten:
https://veganstrength.forumieren.com/spas-f15/geschichten-aus-dem-gym-t149-45.htm#10439

Und die Waage hat heute morgen genau 64kg gesagt! Das heißt bis August müssen noch (mindestens) vier kg dazu.

Kniebeugen
Aufwärmen: 15x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
9x 60kg
12x 50kg
8x 50kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 12,5kg
6x 25kg
10x 20kg
11x 17,5kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 10x 10kg
12x 22,5kg
9x 22,5kg
11x 17,5kg

Military Press
9x 30kg
3x 40kg <-- Ok, das war dann wohl doch ein bisschen zu schwer.

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
45x 10kg, 50x 0kg

Hyperextensions (schön langsam und 2 sec halten)
20x 10kg
15x 10kg

Nicht so berauschend heute, besonders die zweiten und dritten Sätze. An zu kurzen Pausen kann's nicht liegen, denn ich war heute insgesamt ziemlich lahm, hab gut 1:30 h gebraucht.

Holger schrieb:

xphilx schrieb:Sehr gut! Jetzt müssen die Beugen aber langsam mal nachziehen!

Ja, da mach ich mir auch schon Sorgen. Ich meine, dass die Beugen schwach sind ist klar weil ich jahrelang nur Oberkörper trainiert habe (auch wenn's ewig her ist) aber gerade desswegen müsste ich mich da doch eigentlich besonders gut steigern können, oder nicht?

Eigentlich schon, ja. Wie sieht es denn mit dem optischen Fortschritt deiner Beine aus?

Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
12x 60kg <-- Shocked Steigerung um zwei ganze Wdh! Very Happy
15x 50kg


ist doch echt schon ne gute leistung. bei dir ist das ja fast 12x BW