Extreme Deload

Holger schrieb:Unglaublich. Fortschritt bei den Kniebeugen!

Danke Floey.

@Vegan Terrorist: Beim letzten Mal KH-BD hab ich auch nur so gerade eben 6x25kg geschafft. Bin wohl durch das ganze schwere LH-BD in letzter Zeit ein bisschen stärker geworden.

Aber so gewaltig sind auch da die Fortschritte nicht. Ich bin nur mit den Wiederholungszahlen runter gegangen, da sieht dann eben alles direkt nach mehr aus.

Und gerade bei den Kniebeugen, da ging ja monatelang überhaupt nichts.

Holger schrieb:Danke Floey.

@Vegan Terrorist: Beim letzten Mal KH-BD hab ich auch nur so gerade eben 6x25kg geschafft. Bin wohl durch das ganze schwere LH-BD in letzter Zeit ein bisschen stärker geworden.

Was is denn dein Gesamteindruck? Was hat dich weiter gebracht KH-BD oder LH-BD?

Beides zusammen natürlich. Mal LH, mal KH, mal mehr, mal weniger Wiederholungen/Gewicht. Da kann ich nur den guten Ratschlag von Alex weitergeben:

Alex schrieb:Hauptsache, Du machst nicht immer das Gleiche.

Kreuzheben
Aufwärmen.
3x 80kg <--
5x 70kg
1x 70kg (Sumo)
10x 60kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen.
5x 27,5kg <--
5x 25kg
7x 22,5kg

Klimmzüge (Untergriff)
9x BW
6x BW
4x BW

Military Press (leicht)
?x Blödsinn mit ungleichmäßig verteilten Scheiben.
10x 32,5kg
9x 30kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
22x 15kg
15x 15kg, 20x BW

Nicht zufrieden mit dem Kreuzheben. Naja, mehr dazu bei den Geschichten aus dem Gym.
Einmal Sumo probiert. Das ging ja überhaupt nicht, fast nicht hochbekommen die 70kg.

Für's Bankdrücken konnte ich tatsächlich die einizge gute, nicht wacklige Bank im Freihantelbereich ergattern, also ran an die 27,5er!

Bei Military hatte ich diesmal tatsächlich den selben geistigen Aussetzer wie Lukas letztens. Auf die eine Seite eine 5er und eine 1,25er, auf die andere eine 2,5er und eine 1,25er gesteckt. Dachte nur, komisch hatte doch sonst keine Probleme die Stange gerade zu halten, bevor's mir dann auffiel.

Holger schrieb:Einmal Sumo probiert. Das ging ja überhaupt nicht, fast nicht hochbekommen die 70kg.

Ich hab damit auch noch nicht so den Dreh raus. Aber ich bau es trotzdem immer mal wieder mit ein.

Holger schrieb:
Military Press (leicht)
?x Blödsinn mit ungleichmäßig verteilten Scheiben.

eigentlich genau das richtige

Holger schrieb:Kreuzheben
Aufwärmen.
3x 80kg <--
5x 70kg
1x 70kg (Sumo)
10x 60kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen.
5x 27,5kg <--
5x 25kg
7x 22,5kg

Klimmzüge (Untergriff)
9x BW
6x BW
4x BW

Military Press (leicht)
?x Blödsinn mit ungleichmäßig verteilten Scheiben.
10x 32,5kg
9x 30kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
22x 15kg
15x 15kg, 20x BW

Nicht zufrieden mit dem Kreuzheben. Naja, mehr dazu bei den Geschichten aus dem Gym.
Einmal Sumo probiert. Das ging ja überhaupt nicht, fast nicht hochbekommen die 70kg.

Für's Bankdrücken konnte ich tatsächlich die einizge gute, nicht wacklige Bank im Freihantelbereich ergattern, also ran an die 27,5er!

Bei Military hatte ich diesmal tatsächlich den selben geistigen Aussetzer wie Lukas letztens. Auf die eine Seite eine 5er und eine 1,25er, auf die andere eine 2,5er und eine 1,25er gesteckt. Dachte nur, komisch hatte doch sonst keine Probleme die Stange gerade zu halten, bevor's mir dann auffiel.

Scheiße, jetzt dachte ich, hab ich dich beim KH-BD aber dann legst du wieder einen drauf!! Naja trotzdem Glückwunsch natürlich

Edit: Weiß gar nich ob ich das schonmal gefragt habe, vielleich auch ne Doofe Frage:
Du fängst ja wie mir schon aufgefallen ist mit hohen Gewichten an. Ist das vorteilhafter als andersrum? Wär für mich ne Überlegung wert, da ich so für höhere Gewichte auch mehr Kraft hätte

Vegan Terrorist schrieb:Scheiße, jetzt dachte ich, hab ich dich beim KH-BD aber dann legst du wieder einen drauf!! Naja trotzdem Glückwunsch natürlich

Mir gefällt die freundschaftliche Konkurrenz, die ihr hier pflegt! Sowas spornt einen immer enorm an

Freut mich auch, wenn mein Log auf andere motivierend wirkt.

Mach dir nichts draus, Terrorist! Bankdrücken und Military sind eben meine stärksten Übungen. Dafür kann man alles andere bei mir ziemlich vergessen.

Und wer weiß wie's in ein paar Monaten aussieht, hau rein.

Vegan Terrorist schrieb:Weiß gar nich ob ich das schonmal gefragt habe, vielleich auch ne Doofe Frage:
Du fängst ja wie mir schon aufgefallen ist mit hohen Gewichten an. Ist das vorteilhafter als andersrum? Wär für mich ne Überlegung wert, da ich so für höhere Gewichte auch mehr Kraft hätte

Das mache ich je nach Übung mal so, mal so. Mit hohem Gewicht fange ich immer dann an, wenn ich direkt im ersten Arbeitssatz das absolute Maximum rausholen will. Also Maxversuch sozusagen.
Beim KH-BD fange ich eigentlich immer schwer an. Vor allem weil es dann leichter ist die schweren Dinger sauber zu bewegen, wenn die Arme noch frisch sind und nicht schon ausgepowert von vorhergehenden Sätzen. Versuch's ruhig mal. Aber vorher natürlich gut aufwärmen!

So, und ansonsten: Heute kein Training, weil ich leicht angeschlagen/verschnupft bin (keine Sorge, war heute schon wieder besser als gestern) aber vor allem wegen dem anstehenden Klimmzugathon natürlich. Der wird auf jeden Fall durchgezogen, spätestens Sonntag früh!

Ausserdem werde ich mein Training wahrscheinlich auf 2x die Woche runterschrauben. Ich glaube dreimal ist inzwischen einfach zu viel, bzw lässt mir zu wenig Regenration. Mal schauen wie's dann läuft.

Holger schrieb:Freut mich auch, wenn mein Log auf andere motivierend wirkt.

Mach dir nichts draus, Terrorist! Bankdrücken und Military sind eben meine stärksten Übungen. Dafür kann man alles andere bei mir ziemlich vergessen.

Find deine Leistungen vorallem beim Military auch extrem stark. Da kann ich momentan nur von träumen

Lars schrieb:

Holger schrieb:Freut mich auch, wenn mein Log auf andere motivierend wirkt.

Mach dir nichts draus, Terrorist! Bankdrücken und Military sind eben meine stärksten Übungen. Dafür kann man alles andere bei mir ziemlich vergessen.

Find deine Leistungen vorallem beim Military auch extrem stark. Da kann ich momentan nur von träumen

Military find ich bei dir auch heftig. Bin da stark beeindruckt und etwas traurig bezüglich meiner Leistung

Ach macht euch nichts draus und lasst mich einfach bei Military stärker sein. Dafür habt ihr beiden mich soeben beim Klimmzugathon abgezogen!

Holger schrieb:Ach macht euch nichts draus und lasst mich einfach bei Military stärker sein. Dafür habt ihr beiden mich soeben beim Klimmzugathon abgezogen!

Mh.. da ist natürlich was dran

Am Samstag bin ich 3,5km gelaufen. Sogar mit genau 2kg Erdnüssen als Zusatzgewicht.

Und morgen geht's wieder ins Studio! Erstmal nur ein leichtes Training, aber ab jetzt nach diesem neuen Plan:

Einheit A
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Reverse Fly
Crunches
+ ARO

Einheit B
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Military Press
Crunches
+ARO

Zwei Einheiten pro Woche.

Holger schrieb:Einheit A
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Reverse Fly
Crunches
+ ARO

Einheit B
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Military Press
Crunches
+ARO

Kommt meinem sehr ähnlich.
Daher natürlich: Guter Plan.

Psychonaut schrieb:Guter Plan.

Danke, ich glaube der wird mir auch richtig Spaß machen!

Heute erstmal nur:

DELOAD

Frontkniebeugen
Aufwärmen.
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Kniebeugen
6x 50kg

Bankdrücken
Aufwärmen.
3x 10x 40kg
10x 40kg (paused) <--

KH-Rudern
4x 10x 15kg

Reverse Fly
2x 12x 2kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
2x 20x 10kg

+ Außenrotatoren

Ich wollte Frontkniebeugen einfach mal ausprobieren und dachte mir heute ist ein guter Tag dafür.
Ganz anderes Gefühl und vor allem wahrscheinlich die saubersten KB, die ich jemals gemacht habe!

Hatte mich bei den Backsquats ja auch immer um ne gute Form bemüht, aber bei den Fronties ging das irgendwie direkt viel besser!
Jetzt überlege ich sogar gerade ob ich vielleicht erstmal eine Weile nur Frontkniebeugen machen soll, zwecks Technik verbessern?

War in ner knappen 3/4 Stunde mit allem durch und hab mich danach echt gut gefühlt. Hätte direkt noch ein richtiges Training dranhängen können.

Und kaum zurück in der FH (zum ersten Mal dieses Jahr obenrum nur T-Shirt, weil's so warm war) sprach mich ein Kommilitone an, "Sag mal, machst du Bodybuilding oder so? Du hast so kräftige Arme."
Dachte erst, das wär'n Scherz. Ich find meine Arme nicht so wirklich eindrucksvoll. Aber wenn's sich von der untrainierten Masse schon sichtbar abhebt, auch gut.

Hey, das klingt ja alles echt super!

Holger schrieb:Jetzt überlege ich sogar gerade ob ich vielleicht erstmal eine Weile nur Frontkniebeugen machen soll, zwecks Technik verbessern?

Hmm, würde ich nicht machen. Lieber abwechseln. Fronties sind super, aber die gute alte Backsquat hat auch viele Vorteile (u.a. höheres Gesamtgewicht und stärkeres "Charaktertraining" ).

Und kaum zurück in der FH (zum ersten Mal dieses Jahr obenrum nur T-Shirt, weil's so warm war) sprach mich ein Kommilitone an, "Sag mal, machst du Bodybuilding oder so? Du hast so kräftige Arme."
Dachte erst, das wär'n Scherz. Ich find meine Arme nicht so wirklich eindrucksvoll. Aber wenn's sich von der untrainierten Masse schon sichtbar abhebt, auch gut.

Hey, spitzengeil!

Ok, Chef. Dann mach ich brav weiter PITT-Backsquats, zwecks Charakterbildung.
Zumal mir Psycho ja gestern noch eine sehr gute Anregung gegeben hat, was da an meiner Technik wahrscheinlich noch zu verbessern ist.

Davor leichte Fronties zum Aufwärmen. Und vielleicht gelegentlich mal einen Tag schwere Fronties.

Sehr früh morgens trainiert, weil ich mir Freitagnachmittagsbetrieb nicht antun wollte. War ziemlich unfit und wollte eigentlich nochmal Deload machen, was wohl auch besser gewesen wäre. Aber nachdem ich mich für's KH aufgewärmt hatte, konnt ich's dann doch nicht lassen.

Hab für's erste nur drei Sätze bei den Hauptübungen gemacht, das hat heute mehr als gereicht.

Kreuzheben
Aufwärmen.
3x 80kg
5x 70kg
2x 5x 60kg

Dips
6x BW
5x BW
5x BW

Klimmzüge (Untergriff)
8x BW
6x BW
4x BW

Military Press
6x 40kg
4x 40kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
15x 15kg
15x 15kg

+ Außenrotatoren

Beim Kreuzheben wär kraftmäßig mehr drin gewesen, aber die Technik war zu mies. In den letzten Satz hab ich zur Hälfte ne kurze Pause eingebaut, weil hier insbesondere Anfängern von mehr als 5 Wdh am Stück abgeraten wird. Vom Gefühl her keine schlechte Idee.

Dips hab ich echt unterschätzt, die waren sauschwer! Hatte aber auch noch nie welche gemacht, also werd ich mich da in den nächsten Wochen hoffentlich schnell steigern.

Na, immerhin hab ich mich nach dem Training besser gefühlt als vorher.

Sieht doch ganz gut aus! Kreuzheben sind wir ungefähr gleich

Vegan Terrorist schrieb:Sieht doch ganz gut aus! Kreuzheben sind wir ungefähr gleich

Wenigstens etwas, bei dem ich euch überholt habe.

So jetzt weiß ich auch warum ich Freitag so unfit war. Heute morgen aufgewacht und schon wieder schön den Hals entzündet. Wieder genau das gleiche wie die letzten drei Male.



So macht das doch echt keinen Spaß.

Kann man da nichts präventiv machen? Omega-3-FS sollen doch auch Entzündungsvorbeugend wirken, oder?
Ansonsten würde ich dir Sanddornsaft empfehlen und ev. Acerolakirschensaft. (Provitamin A und Vitamin C-Bomben)

Gute Besserung!

Danke Psycho!

Anstatt das hier im Log noch weiter durchzukauen hab mich entschieden bei Gesundheit & Allgemeines etwas ausführlicher zu posten.