Vince will mehr

Hey

Da ich einige tolle Logbücher gelesen habe, habe ich mich entschieden meine Leistungen auch aufzuzeichnen.
Nahezu jedes Mal Bauch gerade und schräg!

Diese Woche
Montag 7.10

Bankdrücken KH (12x16kg,12x20kg,14x22kg,12x22kg)
Klimmzüge m.Unt(12x,10x,10x,7x)
KH Schrägbank  (12x16kg,12x18kg,11x18kg,8x16kg)
KHrudern       (12x16kg,12x18kg,10x18kg,12x16kg)
Überzüge       (12x20kg,12x25kg,12x25kg,10x25kg) im Anschluss an jeden Satz enges BD

Mittwoch 9.10

Kniebeugen     (10x30kg,10x60kg,9x70kg,10x75kg,10x80kg)
Kreuzheben     (12x30kg,10x50kg,8x50kg,8x50kg)
Beincurls      (12x25kg,12x30kg,12x35kg,11x35kg)
Wadenheben     (12x100kg,14x120kg,12x120kg,12x120kg)

Freitag 11.10

KHSchulter     (12x12kg,12x14kg,12x14kg,10x14kg)
Trizepsdrücken (12x40kg,12x40kg,12x45kg,10x45kg,10x35kg)
Seitheben SZ   (10x10kg,10x10kg,10x10kg,7x10kg)
enges BD Multi (12x30kg,12x40kg,12x40kg,12x40kg)
Curls  KH      (12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg)

Montag 14.10

BD KH (12x16,10x22,10x22,10x22)
CurlsKH (12x10,12x10,12x10)
Butter (12x30,12x35,12x40)
CurlsLH (12x15,12x15,12x20,12x15)
BD schr KH (12x16,12x16,12x16)
Bauch gerade (40)

Mittwoch 16.10

Hey ho gute Nacht,

Kniebeugen (10x60,10x70,10x80,8x85)
Schulterdrücken (12x10,12x14,12x14)
Beinbeuger (12x30,12x35,12x35,10x35)
Seitenheben (10x7,5,10x10,10x10)
Beinpresse (10x100,12x110,14x120,16x130)
Wadenheben (12x20,12x24,12x24)
Bauch schraeg (36)

Schulterziehen hab ich einfach mal vergessen

Freitag 18.10

Kreuzheben (12x30kg,8x50kg,8x60kg,6x65kg)
Überzüge (12x20kg,12x25kg,12x25kg) im Anschluss an jeden Satz enges BD
Latzug (12x40,10x45,10x50)
Trizepsdrücken (12x40kg,12x45kg,12x50kg)
KHrudern (12x16kg,12x18kg,12x20kg)
Butterfly Rev. (12x25kg,12x20kg)
Bauch unten (36)

Zurück zum alten Plan

Montag 21.10

Bankdrücken KH (2x16kg 1x12)
Bankdrücken KH (2x22kg 3x12)

Latzug (12x40kg 14x45kg 10x50kg 12x45kg)

BD schräg Multi (12x30kg 12x40kg 8x45kg)
da ging mir die Puste aus

Rudern a.G. (12x45kg 13x45kg 10x50kg) Ziel:nächstes Mal vier Sätze!

Trizepsstrecken kabelzug (12x40kg, 2x 12x45kg)

Bauch

finds ja spannend, dass du beim trizepsdrücken genauso viel leistest wie beim kreuzheben  

rager schrieb:finds ja spannend, dass du beim trizepsdrücken genauso viel leistest wie beim kreuzheben  

Ich gebe zu, jetzt wo du's sagst finde ich es auch komisch.
Mir kam die Übung immer so leicht vor und dennoch konnte ich viel Gewicht schaffen.

Habe heute bei den Kniebeugen darauf geachtet, die Hüfte unter die Knie zu bekommen,
daher muss ich wohl weniger Gewicht nehmen. Hatte sonst die Oberschenkel parallel zu Erdoberfläche.

Mittwoch 23.10

Kniebeugen geführt 10x30,10x50,6x70,4x80

Kreuzheben 10x50,6x70,6x70,5x70

Beincurls 12x25,12x30,12x30,12x30

Beinpresse 10x100,10x120,10x140,11x150

Wadenheben sitzend 12x15,14x20,12x25,12x30

Bauch 4x12wdh

rager schrieb:finds ja spannend, dass du beim trizepsdrücken genauso viel leistest wie beim kreuzheben  

achso kabelzug, alles klar. da herrschen ja andere verhältnismäßigkeiten. Bin ich gar nicht drauf gekommen  

Freitag, 25.10

Schulterdrücken KH 4x12x 2x14kg

enges Bankdrücken Curlhantel 1x12x30kg
enges BD LH 3x12x20kg

Curls KH 1x12x 2x10kg
Curls KH 1x9x 2x12kg 1x7x 2x12kg
Curls KH 1x10x 2x10kg

Seitheben Kabezug 3x10x7,5kg

Trizepsstrecken Kabelzug 1x12x10kg
Trizepsstrecken Kabelzug 1x12x20kg
Trizepsstrecken Kabelzug 2x12x15kg

auf Bauch hatte ich keine Lust

Montag 28.10 ein seltsamer Tag, das Bankdrücken war teils verbessert, teils eine dämliche Kopfsache,
das Latziehen ging so gut wie noch nie

Bankdrücken LH (1x10 20kg, 10x30kg, 10x35kg, 5x40kg, 10x30kg)
hab mir im vierten Satz einfach zu viel Gedanken gemacht...

Latzug zur Brust (10x35kg 10x40kg 10x45kg 9x55kg)

BD schräg KH (10x32kg 10x36kg 10x40kg 10x36kg)

Rudern eng am Gerät (3x12x45kg, 1x10x45kg) Ziel erreicht!

Trizepsstrecken Kabelzug (1x12x15kg, 1x12x20kg, 1x12x15kg, 1x10x15kg)

Bauch 2 Sätze[/quote]

Mittwoch 30.10

Habe mir nun mal das 3x5 angeschaut
leider musste ich die Kniebeugen noch an der Führung machen,
da wie meist der freie Platz belegt war (welch Ironie )
Kreuzheben lief ebenfalls super,
hatte mir noch mal ein paar Videos dazu angeschaut
und direkt vor mir hat einer ich glaube 5x15kg pro Seite gehabt,
da war ich motiviert !

KB 5x60 5x70 5x80 2x90 (den letzten wollte ich schlichtweg mal testen)

KH 5x60 5x70 5x80 1x90 1x100 (ich wollte es einfach wissen und war hin und weg )
im Anschluss war ich platt und reif fürs Bett (Uhrzeit ca. 23.00)
doch dann kam ja noch der Rest

BB 4x12x30

BP 10x110 10x120 10x130 da ging mir die Puste aus

WH 12x20 12x30 12x35 12x40 war kurz vor nem Krampf


Donnerstag, 31.10

MP 5x25 4x5x30 (ging ganz gut fürs erste Mal, glaube hier noch Luft nach oben,
die Schulter sah vorm Duschen mal echt dufte aus , da war ich schon ein bisschen stolz)

BD eng 4x10x20

LZ eng Brust 12x45 12x50 5x45 5x50 5x55

SH Kabel 4x10x7,5

Überzüge 3x10x25



könnte mir nach diesen beiden Tagen durchaus ein 5x5 vorstellen!

Montagmorgen, 04.11

BD LH 5x30 5x35 5x35 5x40 5x40

Lat breit zur Brust 10x45 10x50 10x55 8x50

BD KH schräg 10x2x18 10x2x20 10x2x22 10x2x20

Rudern Geröt 10x45 10x45 10x45 10x45

Trizeps Kabelzug 12x15 12x15 12x15

Bauch

Es wird, jedes Training ist mehr Kraft und Ausdauer spürbar,
ich glaub in den letzten zwei Monaten ist mehr gekommen als in der gesamten Zeit davor.

Dem 5ers ...

das Bild hat mir heute morgen ein Lächeln ins Gesicht gezaubert,
ein guter Start in den Tag

bin gespannt wie die Beine damit morgen umgehen

Mittwoch 06.11

Heute zum ersten freie Kniebeugen gemacht,
habe mich mega drauf gefreut, doch irgendwie ging nicht viel.
War sehr wackelig und irgendwie kraftlos.
Beinpresse und Bauch sind dem Zeitdruck und der geringen Motivation zum Opfer gefallen, die Arbeit rief.
Mieses Training ... letzte Woche hätte ich Berge versetzen wollen,
diese Woche waren die Beine einfach nicht da.

KB 5x50 5x60 5x60 5x60 5x60

KH 5x60 5x70 5x70 5x70 5x70

BB 4x10x30

WH 12x30 12x30 12x30 12x30

Echte Kniebeugen sind halt was ganz anderes. Deine Beine mögen das Gewicht drücken können, aber der Rest vom Körper ist noch nicht auf dem gleichen Niveau

Ottomane schrieb:Echte Kniebeugen sind halt was ganz anderes. Deine Beine mögen das Gewicht drücken können, aber der Rest vom Körper ist noch nicht auf dem gleichen Niveau

Absolut, so ähnlich erging es mir, als ich aufs freie Bankdrücken umgestiegen bin.
Dafür gabs zumindest beim Tee bei meinen Eltern ein erfreuliches Ergebnis,
wiege mittlerweile 76kg !

Bei 80kg habe ich meinen Freunden versprochen einen auszugeben,
vor etwa 3 Jahren lag ich mal bei 79kg und bin wieder in die 60er gerutscht.
Doch sieht derzeit alles gut aus mit der Motivation,
der körperlichen Fitness und der Entwicklung!

@ Ottomane

Freitag, 08.11

Brechend voll im Freihantelbereich, das war nervig

Milipress 5x5x30

Üüberzüge 4x10x25

Lat breit zur Brust 10x40 3x10x45

Seitheben KZ 4x10x7,5

Trizeps 2x10x15 Kabel, 2x10x20 eng BD, 1x10x20 weit BD entspannt

Curls 3x12x10

Bauch

heute wieder besser in Form gewesen,
leichter Schnupfen der vergangenen Tage scheint weg.
In der Milipress wäre auch mehr drin gewesen.
Es geht weiter nach vorn.

Montag, 11.11 um ca 11.00 beim Sport

BD 5x30 5x35 5x40 5x45 5x40
LAT 10x40 10x45 10x50 9x50
BD / 10x20 10x22 9x22 9x20
RUD GE 8x45 8x50 8x50 8x50
TRIZUG 10x15 10x20 10x20

Bauch viel weg, da Arbeit rief!
Im Gesamten ein starker Start in die Woche

Ein Frühstücksgedanke

Nur derjenige, der der Tüchtigkeit einen harten, unnachgiebigen Dienst erweist,
sie als zehrenden Feind, zugleich als guten Freund erkennt,
der wird Genugtuung erfahren

Mittwoch, 13.11

Wahnsinnstraining, Bergversetzenmotivation  starke Steigerung

KB 5x50 5x55 5x60 5x65 3x70 (im letzten Satz hab ich schlecht geatmet, ging gleich beschissen los)

KH 5x50 5x60 5x70 5x80 5x80

BB 10x30 10x35 10x30 10x30

BP 10x110 10x130 10x130 10x150

WH 12x30 12x40 12x45 12x47,5

Bauch

Donnerstagnacht um 11.00, November, den 15.

Starkes Training, bin glücklich wies gerade läuft, fleißig gehts weiter

MP 5x15SZ 5xLH 5x10 5x20 5x20

Überzüge 4x10x20

Lat breit Brust 10x40 10x45, eng 10x45 10x50

Seitheben KH 2x10x6 2x10x8

BD eng 1x10x30, 1x10x30 weit ganz entspannt, 2x5x30 weit ganz entspannt

Curls 3x10x10

Bauch

Irgendwie habe ich in den vergangenen Tagen einige Logs gelesen
und die Videos geschaut. Nun sind ein paar Fragen aufgetaucht:

1) Ich meine mich zu erinnern, dass mal was zur Durchschnittsgröße von Gewichtsscheiben beim Kreuzheben geschrieben wurde.
Ich nutze gerade 15kg Scheiben als größte Einheit. Hat das Nachteile? Ist das Körpergrößenabhängig?

2) Werde ich versuchen kommende Woche Videos vom Kreuzheben, den Kniebeugen und vom Rudern reinzustellen. Da wäre es schön, wenn sich die jemand anschauen könnte. Habe das Rudern noch nicht frei gemacht, und werde daher dort frisch und klein anfangen.

3) Hab zufällig Bilder von Körpertypen und ihrem prozentualen Fettanteilen gelesen, wie kann ich quasi "fetter" werden? Möchte nicht so werden, wie Typen unter 5%Fett.

4) Lohnt es sich das Bankdrücken (Langhantel) und Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) zu tauschen? Mir ist im entfernten Bekanntenkreis zu Ohren gekommen, dass gerade Schrägbankdrücken am Besten auf Kurzhanteln anspringt. Doch was ist dann mit der Rotation der Übungen?

Und ja mir ist bewusst, ich muss noch viel arbeiten, bevor ich was umstellen kann, aber so aus Grund, mal was anderes zu machen. Finde bspw. KH Bankdrücken viel geiler, kann nicht mal sagen wieso, fühlt sich groß an

VK schrieb:1) Ich meine mich zu erinnern, dass mal was zur Durchschnittsgröße von Gewichtsscheiben beim Kreuzheben geschrieben wurde.
Ich nutze gerade 15kg Scheiben als größte Einheit. Hat das Nachteile? Ist das Körpergrößenabhängig?

Die Standardgröße ist der Goldstandard. Alles darunter wird als Defizit gezählt. Es hat sich mit der Standardgröße so sehr bewehrt, dass Defizit nur als Ergänzung dient um unterstützend die ROM zu vergrößern. Nachteile hat es nur in dem Sinne, dass Steigerungen schwieriger sind und man eventuell an anderen Muskeln scheitert, als beabsichtig ist. Extrembeispiel: Bei einer seeeehr tiefen Kniebeuge (Hintern fast am Boden), wechseln diverse Hüftmuskeln ihre Aufgaben aus und manche Hüftbeuger werden jetzt Hüftstrecker. Hat man zuvor diese Hüftbeuger nicht extra trainiert, sitzt man im Loch und scheitert an einem sehr spezifischen Problem. Bei Kreuzheben zerzappelt dir das Eventuell die ganze Form, weil die Hantel um deine Knie herumgeführt werden muss und nicht in einer geraden Linie nach oben geht.

VK schrieb:2) Werde ich versuchen kommende Woche Videos vom Kreuzheben, den Kniebeugen und vom Rudern reinzustellen. Da wäre es schön, wenn sich die jemand anschauen könnte. Habe das Rudern noch nicht frei gemacht, und werde daher dort frisch und klein anfangen.

Bei der Gnade aller Götter, mach auch eine Aufnahme von vorne. Vorallem bei der Kniebeuge zeigen sich da eventuelle Defizite, die von der Seite einfach nicht gesehen werden können. Außerdem: Sei dir sicher, dass durchgehend beobachtende Augenpaare auf deinen Log schauen  

VK schrieb:3) Hab zufällig Bilder von Körpertypen und ihrem prozentualen Fettanteilen gelesen, wie kann ich quasi "fetter" werden? Möchte nicht so werden, wie Typen unter 5%Fett.

Du kannst nicht einfach wie Typen unter 5% werden ohne vorher alle Gains zu verlieren und/oder zu sterben. Ansonsten: Iss mehr. Wenn dir das zu schwer ist: 1 Liter Kakao am Tag bis du zu schwabbelig bist.

Am simpelsten: Schätz dir ein Körpergewicht, dass deinem gewünschten Körperfettanteil entsprechen könnte und iss so lange mehr, bis du es erreicht hast, dann iss weniger und halte es so lange bis du mit dem Bild zufrieden bist.

VK schrieb:4) Lohnt es sich das Bankdrücken (Langhantel) und Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) zu tauschen? Mir ist im entfernten Bekanntenkreis zu Ohren gekommen, dass gerade Schrägbankdrücken am Besten auf Kurzhanteln anspringt. Doch was ist dann mit der Rotation der Übungen?

Wie genau tauschen?
Faustregel ist: Langhantel ist das Mittel der Wahl, um Kraftgewinn zu machen, alleine durch die bessere Stabilisierung des Gewichtes. Zudem ist der bei der Langhantel die Progression einfacher als bei 2 Kurzhanteln (LH: 2,5kg-Sprünge, KH: 5kg-Sprünge). Würde KH daher nur zur Unterstützung nehmen.

VK schrieb:Und ja mir ist bewusst, ich muss noch viel arbeiten, bevor ich was umstellen kann, aber so aus Grund, mal was anderes zu machen. Finde bspw. KH Bankdrücken viel geiler, kann nicht mal sagen wieso, fühlt sich groß an

Eventuell ist deine Technik auf der Bank zu ungeschliffen. Zur Abwechslung wär auch mal LH-Bankdrücken mit 1s Pause auf der Brust ratsam. Du wirst merken, dass sich hier andere Muskeln vor den bisher gewohnten melden.

Danke Otto für die Rückmeldung. Was ist der Goldstandard? Die Videos werde ich von vorne schießen,
sollte Mittwoch klappen.

Montag, 18.11

BD 5x 30/35/40/45/45 1.sek

Lat 10x 45/50/55 7x60

BD KH 10x 20/22/22/22

Rud LH 10x 20/30/35/40

Trizeps SZ 10x 15/20/25 10x15 mit Untergriff

Bauch

Mittwoch, 20.11 ca 22.30

gute Motivation, jedoch extrem kaputt vom Wochenende und gestern (siehe oben)

KB 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70

KH 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 1x90

BB 10x30 10x30 10x30 10x30

BP 10x100 10x120 10x140 10x130

WH 12x30 12x32,5 12x35 12x40

4 Klimmzüge eng (wollte sie mal frei machen)
ab in den Plan

BD KH 5x28kg PB wollte es einfach mal ausprobieren,
hätte gefühlt noch mehr machen können,
glaube da ist noch Steigerung möglich

Bauch