Basketball + Kraftraining

Gut so ?

Mo Basketball

Di
(G) Front-Kniebeugen (bei den Echten fehlt mir noch Flexibilität)
(G) Rudern
(G) Dips
(G) Kurzhanteldrücken
(k) Fliegende
(k) Bizepscurls
(k) Wadenheben

Mi Basketball

Do
(G) Kreuzheben
(G) Klimmzüge
(G) Bankdrücken
(G) Langhanteldrücken stehend
(k) Seitheben
(k) Wadenheben

Fr Basketball

Sa Basketballspiel oder:

(G) Ausfallschritte mit Kurzhanteln
(G) Klimmzüge
(G) Kurzhantel Bankdrücken
(G) Dips
(k) Iso für Rücken ?!
(k) French Press
(k) Bizeps Curls

Daten:
186cm 76kg ca 14% KFA

Kreuzhben 3x5x72,5
Ausfallschritte 3x20x40kg
Front KB 3x12x32,5
KlimmZ 2+4 1+5 1+5
Rudern 3x12x42,5
BD 3x12x40
Dips 4+2 3+3 2+4
SchulterDr 1x10x25 1x9x25 1x8x25
Achso da ich momentan bischen Knieschmerzen habe, da ich in 3 Monaten 8-9kg draufgepackt habe und bischen zuviel trainiert habe, lasse ich Montags und Beintraining für 1-2 Wochen ausfallen. Dann wird Montag dazugenommen. 2 Wochen später die Kniebeugen, 2 Wochen danach Kreuzheben (even. auch früher oder später je nach dem), und wieder 2 Wochen später die Ausfallschritte dazu. G sind 3 Sätze und k sind 2 Sätze alles 8-12 Wdh.

Hoffe das war einigermaßen verständlich :p Viel Spaß beim kritiseren und verbessern

An einem Tag Bankdrücken, Dips UND French Press ist ganz schön hart für den armen kleinen Trizeps.

Warum Rückeniso samstags? Ruder doch nochmal, Kurz- oder Langhantel-sytlisch?

Du trainierst doch auch daheim, oder?

Was heißt das "+" bei den Dips und den Klimmzügen, kurz Pause machen?

Bei den Werten:

Starting Strength

Wie sieht das aus ? Auf Startingstrenght.de finde ich keinen plan. Außedem, ich steigere mich jedes Training in jeder Übung (außer Körpergewicht) um mehrere Reps oder Kilos. Wenn das so weiter geht, hab ich bald auch bessere Werte.

Wähle eine Version aus, praktiziere sie für Monate

Mit so einem Plan hab ich schon mehrmals meine Kniebeugen in relativ kurzer Zeit wieder jenseits der 100 bis 120 kg gebracht, kanns also nur empfehlen  

Der Grundplan ist extrem simpel und brutal effizient um eine vernünftige Grundlage an Kraft aufzubauen. Schneller geht es vernünftig fast gar nicht.

Wegen dem Basketballtraing zusätzlich solltest du dich dann nicht scheuen die Gewichtssteigerungen vielleicht etwas kleiner ausfallen zu lassen, damit dir nicht irgendwie die Räder abfallen

ah ok, sehr ähnlich dem Strongliftprogramm, nur 3x5 anstatt 5x5. Bleibe aber denke ich vorerst bei dem Plan von mir, da ich ja die Kniepause einlege.

Mo Basketball

Di
(G) Front-Kniebeugen (bei den Echten fehlt mir noch Flexibilität)
(G) Rudern
(G) Dips
(G) Kurzhanteldrücken
(k) Fliegende
(k) Bizepscurls
(k) Wadenheben

Mi Basketball

Do
(G) Kreuzheben
(G) Klimmzüge
(G) Bankdrücken
(G) Langhanteldrücken stehend
(k) Seitheben
(k) Wadenheben

Fr Basketball

Sa Basketballspiel oder:

(G) Ausfallschritte mit Kurzhanteln
(G) Klimmzüge
(G) Kurzhantel Rudern
(G) Kurzhantel Bankdrücken
(G) Dips
(k) Bizeps Curls

Meistens kommen noch Planks am Schluss. Sonst noch Verbesserungsvorschläge ?

Nur mal so aus Interesse,
in welcher Liga spielst du?
und welche Position/en?
Gibts Videos?

Ansonsten Top Basketball und Kraftsport !

Kreisliga, daher keine Videos, jedenfalls keine professionellen Spiele Flügel, könnte aber auch Aufbau oder notfalls Center spielen. Spielst du auch ?

arnano schrieb:Kreisliga, daher keine Videos, jedenfalls keine professionellen Spiele Flügel, könnte aber auch Aufbau oder notfalls Center spielen. Spielst du auch ?

Cool, wie groß bist du? wie lange spielst du schon?

Nicht mehr, habe dazu nur Street gespielt,
viel zwei gegen zwei oder drei gegen drei

im Studium noch ein paar Mal mit Freunden auffem Platz gewesen,
in der neuen Stadt habe ich jedoch niemanden

wünsche weiterhin viel Spaß und Erfolg

186cm, 77kg und steigend  seit 5 Jahren schon. Street ist sau geil, wir zocken im Sommer oft bis in die Nacht. Diese Tage sind einfach unbezahlbar  

Danke, dir auch

arnano schrieb:186cm, 77kg und steigend  seit 5 Jahren schon. Street ist sau geil, wir zocken im Sommer oft bis in die Nacht. Diese Tage sind einfach unbezahlbar  

Danke, dir auch

Bin übrigens fast genauso groß und schwer, 187cm auf 75kg verteilt,
hoffe, dass es sich nächsten Sommer wieder ergibt raus zu gehen,
notfalls müssen meine Kinder und Jugendlichen mit,
hat bisher nur einmal geklappt!

Genießen, wenn die Sonne untergeht, anschließend im Flutlicht,
dann sollte man mal ein Video schießen

"meine Kinder+Jugendlichen", bist du Vater ?
was meinst du mit "man" sollte ein Video schießen, ich oder du ?