Party at Kitty and Stud's - Sly´s Bodybuilding Log

Beine

Leg Curl
15kg x 8
22,5kg x 8
27,5kg x 8 + 6 Teilwdh
27,5kg x 8 + 6 Teilwdh
27,5kg x 8 + 6 Teilwdh

Boxbeuge explosiv
50kg x 6
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Beinpresse
160kg x 8 weiter Stand + 8 enger Stand
160kg x 8 weiter Stand + 8 enger Stand
160kg x 8 weiter Stand + 8 enger Stand
160kg x 8 weiter Stand + 8 enger Stand

30 Sek Stretch pro Quad nach jedem Satz

Ausfallschritte
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Kreuzheben gestreckt
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

+ 30min Cardio 130 Puls

Brust & Schulter

KH-Bankdrücken leicht schräg -120 sek-
34kg x 8
36kg x 8
40kg x 7

Schrägbankdrücken explosiv -90 sek-
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Multipresse leicht negativ -60 sek-
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 10
80kg x 5 + Drop 70kg x 5 + ultra wide 50kg x 7

Fliegende KH -30 sek-
12kg x 20
12kg x 12

Hang & Swing -60 sek-
10kg x 30
10kg x 30
10kg x 30

Seitheben sitzend strikt -60 sek-
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Cage Press -60 sek-
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

+ 30min Cardio Ergometer 130 Puls

trainierst du morgens, mittags, abends?!

gut aufgepasst

Beine waren gestern schon dran

Rücken & Waden

Rudern Kabel weit -90sek-
55kg x 8
65kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

KH Rudern Deadstop -90sek-
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Überzüge Kurzhantel konstante Spannung-60sek-
24kg x 12
26kg x 12
26kg x 12

KH Shrugs 2sek halten -90sek-
28kg x 15
28kg x 14
28kg x 12

Latziehen weiter OG Fokus auf Dehnung -90sek-
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8

Hypers -60sek-
BW x 15
BW x 15
BW x 15

Wadenheben stehend -60sek-
55kg x 10
85kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

Cardio
30min Ergometer Puls 130-140

Die Programme von Maedows sind schon witzig irgendwie. Hab mir ein 6 Wochen Programm von ihm gekauft...werde aber nicht die Einheiten immer wechseln (dafür bin ich nicht fortgeschritten genug und komm noch über den Standard-Weg klar). Heißt ich mache eine Woche eben 6 Wochen lang...und kann so rein theoretisch 36 Wochen trainieren

Arme & Bauch

Hammercurl
16kg x 10 x 10 x 10 x 8
im Supersatz mit -60sek nach jeder Runde-
PD V-Griff
25kg x 15 x 15 x 12 x 12

SZ-Curl
40kg x 8 x 8 x 7
im Supersatz mit -90sek nach jeder Runde-
Dips
BW (98) x 10 x 10 x 8

Curl reverse
20kg x 15 x 15 x 15
im Supersatz mit -60sek nach jeder Runde-
Trizeps Extension DB
10kg x 12 x 12 x 12

Beten am Turm -60sek-
28kg x 12 x 10 x 10

Beinheben im Hang -60sek-
x 10 x 9 x 8

Cardio
30min Ergometer 130-140 Puls

Beine

Leg Curl liegend -90 sek-
12,5kg x 10
17,5kg x 8
22,5kg x 8
27,5kg x 8 + 6 TWDH
27,5kg x 8 + 6 TWDH
27,5kg x 8 + 6 TWDH

Boxbeuge explosiv -120sek-
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

Beinpresse enger Stand ohne Lockout mit 15RM -90sek-
220kg x 20
220kg x 20
220kg x 20
220kg x 20

Kreuzheben gestreckt ohne Lockout -60sek-
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Waden sitzend im Supersatz mit Schienbeinbla -60sek-
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Cardio
30min Ergometer 130 Puls

Brust & Schulter

lKH-Bankdrücken leicht schräg -120sek-
18kg x 12
22kg x 8
30kg x 8
32kg x 8
36kg x 8
40kg x 8

Schrägbankdrücken -90sek-
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Multipresse leicht negativ -60sek-
55kg x 20
65kg x 15
75kg x 10
85kg x 6 Drop 75kg x 3 Drop wide 55kg x 7

Fliegende KH -60sek-
12kg x 20
12kg x 13

Hang and Swing -90sek-
12kg x 30
12kg x 30
12kg x 30

Seitheben sitzend -90sek-
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Cage Press -60sek-
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Cardio
30min Ergometer 130 Puls