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Bei Liegestützen habe manche Leute das Problem, dass Arme und Schultern, und nicht die Brust, scheinbar die Hauptarbeit verrichten. Hier eine LS-Variation, die das ändert:
Pec Squeeze Pushup
Handabstand etwas weiter als schulterbreit, so dass die Ellenbogen eher zu den Seiten als nach unten zeigen. Während der ganzen Übungsausführung zusätzliche isometrische Spannung aufbauen, indem du versuchst, die Hände aufeinander zuzubewegen (Boden sollte rutschfest sein, so dass dies nicht geht). Ergebnis: Stärkere Aktivierung des Brustmuskels - nun fühlen sich die Liegestütze fast wie Fliegende an! Ist natürlich auch auf viele andere Drückübungen (speziell LH-Bankdrücken) übertragbar.
Pec Squeeze Pushup
Handabstand etwas weiter als schulterbreit, so dass die Ellenbogen eher zu den Seiten als nach unten zeigen. Während der ganzen Übungsausführung zusätzliche isometrische Spannung aufbauen, indem du versuchst, die Hände aufeinander zuzubewegen (Boden sollte rutschfest sein, so dass dies nicht geht). Ergebnis: Stärkere Aktivierung des Brustmuskels - nun fühlen sich die Liegestütze fast wie Fliegende an! Ist natürlich auch auf viele andere Drückübungen (speziell LH-Bankdrücken) übertragbar.
