Vor ein paar Wochen noch habe ich gepostet, wie ich durch Veränderung von Arm- und Körperposition versucht habe, Liegestütze zu einer effektiveren Brustübung zu machen: https://veganstrength.forumieren.com/t1118-weighted-pushups
Mittlerweile hat mich die Quittung ereilt: Die breite Ausführung, zusammen mit der Positionsveränderung des Oberkörpers, hat meine vorderen Schultern leicht gereizt. Glücklicherweise ist noch nix Schlimmeres passiert, und durch Wechsel zur Standardausführung gaben sich die Probleme sofort wieder.
Aber auch bei der Standardausführung liegt der Teufel im Detail: In folgendem Videoclip wird auf Feinheiten der Schulter-, Ellenbogen- und Handposition eingegangen, die Liegestütze biomechanisch effektiver machen. Nick Tuminello hat sein Zeug echt drauf - von ihm kommen viele gut durchdachte Low-Tech Vorschläge, die mich weitergebracht haben.
Man kann die im Video gezeigten Liegestütze natürlich auch problemlos mit Zusatzbelastung machen - ob man sich für Gewichtsweste, Rucksack, manuellen Partnerwiderstand, Dipgürtel, Gummibänder etc. entscheidet ist dabei letztlich egal.
Aber wer bei Liegestützen versucht, aus jeder einzelnen Wiederholung wirklich das Maximum an Muskelaktivierung rauszuholen (bei perfekter Technik und einem angemessenen Bewegungsumfang) der wird sehr schnell merken, dass zu einem guten Training sehr viel weniger Zusatzgewicht nötig ist, als man vielleicht denkt.
EDIT: Das gleiche in grün, mit Bezug zu Kampfsport:
und wo wir schon dabei sind:
Mittlerweile hat mich die Quittung ereilt: Die breite Ausführung, zusammen mit der Positionsveränderung des Oberkörpers, hat meine vorderen Schultern leicht gereizt. Glücklicherweise ist noch nix Schlimmeres passiert, und durch Wechsel zur Standardausführung gaben sich die Probleme sofort wieder.
Aber auch bei der Standardausführung liegt der Teufel im Detail: In folgendem Videoclip wird auf Feinheiten der Schulter-, Ellenbogen- und Handposition eingegangen, die Liegestütze biomechanisch effektiver machen. Nick Tuminello hat sein Zeug echt drauf - von ihm kommen viele gut durchdachte Low-Tech Vorschläge, die mich weitergebracht haben.
Man kann die im Video gezeigten Liegestütze natürlich auch problemlos mit Zusatzbelastung machen - ob man sich für Gewichtsweste, Rucksack, manuellen Partnerwiderstand, Dipgürtel, Gummibänder etc. entscheidet ist dabei letztlich egal.
Aber wer bei Liegestützen versucht, aus jeder einzelnen Wiederholung wirklich das Maximum an Muskelaktivierung rauszuholen (bei perfekter Technik und einem angemessenen Bewegungsumfang) der wird sehr schnell merken, dass zu einem guten Training sehr viel weniger Zusatzgewicht nötig ist, als man vielleicht denkt.
EDIT: Das gleiche in grün, mit Bezug zu Kampfsport:
und wo wir schon dabei sind: