Flüssigkeitsbedarf eines Kraftsportlers

Moin, eine Frage in die Runde:
Wieviel sollte ein Kraftsportler am (Trainings-)Tag trinken?

Im Internet findet man meist nur Empfehlungen für den 08/15 Bürohengst, die da lauten:
30 ml pro Kilogramm Körpergewicht über den Tag verteilt zu trinken.
Das wären bei mir gerade mal 100 x 30 ml = 3000 ml = 3 l.

Kommt mir jetzt etwas wenig vor, hatte eigentlich vor auf 6 Liter am Tag (100 kg Körpergewicht) hochzugehen.

Das wäre dann allerdings das Doppelte zum normalen Hans/Franz.

Was meint ihr?





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Muskelaufbau für Vegetarier & Veganer

http://gorillastrength.blogspot.com

Also an normalen Tagen trink ich so 3-4Liter (ich versuch es zumindest), jedoch fällt es mir bei der kälteren Jahreszeit momentan etwas schwerer.
An Trainingstagen trinke ich etwa 6Liter. Der Becher im Studio wird ungefähr 4x gefüllt, was ca 2,4Litern entspricht in ~90Minuten. Klar etwas viel auf einmal aber ich fühl mich so wohler und fitter während des Trainings =)

Während der bald anfangenden Kreatinkur werde ich versuchen jeden Tag auf meine 4-5Liter zu kommen.

Grüße

Habe heute 6 Liter getrunken, ging superleicht.

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Oh Gott....wie krass!

da kann ich mithalten xD

heute morgen zuhause ca. 300ml wasser + 200ml sojamilch
auf der arbeit 1-1,3l
zuhause noch einmal 1,4liter
im training 2,8liter (hab heute geschwächelt)

nun kommt noch was hinzu, hab übelst durst nach dem essen gerade =)

@gorilla: lustig wird es, wenn du es schaffst auch 3 liter bei dir zu behalten und nicht aufs klo musst. ist gut zum saufen, kannst wetten abschlieen wer zuerst aufs klo muss der hat verloren usw
kann man ja auch mich alk freiem bier machen

Den Flüssigkeitsbedarf an Zahlen festzumachen halte ich eigentlich für etwas übertrieben. Die empfohlenen zwei Liter sollten es sicherlich schon sein, jedoch halte ich es nicht für notwendig sich ständig zum Trinken zu zwingen.

Ich persönlich trinke immer wieder nebenbei Wasser und decke so locker auf meine Bedarf. Ich schätze, dass ich so am Tag auf ungefähr sechs Liter komme - an Trainingstagen etwas mehr -, was aber wahrscheinlich auch daran liegt, dass ich nicht sonderlich viel zu tun habe.

Nicht vergessen, dass Obst und Gemüse ja auch noch jede Menge Flüssigkeit liefern
Aber 3-4 L am Tag sind dennoch nicht verkehrt.

ich will mich ja nicht einmischen, aber rein vom gefühl her
würd ich sagen, dass 6 liter tgl. zu trinken die nieren überlastet.

gelbetomate schrieb:ich will mich ja nicht einmischen, aber rein vom gefühl her
würd ich sagen, dass 6 liter tgl. zu trinken die nieren überlastet.

Ist dem so?
Was sagt Alex?

Ich dachte die Nieren werden dabei gut durchgespült....

Die WHO sagt zwei Liter, wenn man 60 kg wiegt und einen hohen Bedarf hat. Siehe hier.

Also dürften z.B. 3 bis 4 Liter für einen hart trainierenden 100kg-BB ganz gut hinkommen.

In diesem Artikel steht, dass mehr trinken in der Regel weder nutzt noch schadet, aber unter gewissen Umständen auch gefährlich sein kann.

Das Fazit, dass man sich normalerweise einfach auf seinen Durst verlassen kann, erscheint mir persönlich recht einleuchtend.

Hm. Bei mir gibt es Tage, da trinke ich kaum was. Meistens kommen bei mir nur 1,5 Liter zusammen... An anderen Tagen leere ich die Flaschen literweise ohne Rücksicht auf Verluste, na ja, je nach Gefühl. Manchmal hab ich einfach keinen Durst, und da will ich mir dann auch nichts reinzwängen. Ich esse ja auch noch viel Obst und Gemüse (Äpfel, Tomaten, Gurke, Apfelsinen,...).

gelbetomate schrieb:ich will mich ja nicht einmischen, aber rein vom gefühl her
würd ich sagen, dass 6 liter tgl. zu trinken die nieren überlastet.

Denke ich auch.Das nächste Problem
wäre,wenn man soviel Wasser trinkt,das man auch zuviele Mineralien und Vitamine wieder mit rausspült.

ioch trinke bei 85 kg ca 3-5 liter am tag, schwankt stark. an trainingstragen ggf sogar an die 6 liter, weil ich da schon 1,5 (mindestens) beim training weghaue!

Ich würd empfehlen, einfach so zu trinken, dass man keinen Durst bekommt, da dieser ja als erstes Anzeichen für einen Mangel an Wasser gilt.

Tobi schrieb:Ich würd empfehlen, einfach so zu trinken, dass man keinen Durst bekommt, da dieser ja als erstes Anzeichen für einen Mangel an Wasser gilt.

Bester Vorschlag!

Dann muss ich mir ja doch nicht unnormal vorkommen.

Vor einigen Jahren ist angeblich ein Jugendlicher im Rahmen einer Wette nach nur 10 Liter Wasser gestorben.

Ein anderer Fall:
http://www.spiegel.de/panorama/0,1518,564492,00.html

Dass so eine "geringe" Menge Wasser tödlich sein kann, hätte ich nicht gedacht.
Für Sportler gelten sicher andere Gesetze.

gelbetomate schrieb:Vor einigen Jahren ist angeblich ein Jugendlicher im Rahmen einer Wette nach nur 10 Liter Wasser gestorben.

Ein anderer Fall:
http://www.spiegel.de/panorama/0,1518,564492,00.html

Dass so eine "geringe" Menge Wasser tödlich sein kann, hätte ich nicht gedacht.
Für Sportler gelten sicher andere Gesetze.

also das muss dann schon ein sonderfall sein, ich war schon auf festivals unterwegs mit 10 liter bier am tag aber die zeiten sind definitiv auch vorbei