Auf dem Weg zur Zufriedenheit

Jeden Tag wiegen ist übertrieben, denk ich auch. Sogar tägliche Schwankungen von +/-1 kg sind nicht aussagekräftig. Was du machen kannst: Wieg dich alle zwei, drei Tage und trag das Gewicht in ne Tabellenkalkulation ein. Dann erstell daraus ein Diagramm und leg ne Gerade durch die Punkte. Wenn du das ein paar Wochen gemacht hast und die Gerade ne positive Steigung hat, DANN nimmst du zu.

Außerdem solltest du bedenken, Muskeln wiegen mehr als Fett. Ich würde dir empfehlen, anstatt abzunehmen, versuch dein Gewicht konstant zu halten und dabei stärker zu werden. Mehr Kraft ist ein gut messbares Zeichen für Muskelaufbau. Und wenn sich dein Gewicht dabei nicht ändert, bedeutet das automatisch, dass du Fett abbaust. Zu wenig Kalorien machen schlapp und müde.

Vielleicht findest du die Übungen, die du machst ja hier:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Viel Erfolg.

das mit dem Wiegen ist eh immer so eine Sache... Es ist irgendwie drin, dass man so seinen "Erfolg" misst und sich vorallem mit anderen vergleicht, habe in den letzten Wochen 4Kg (auf 158cm) zugenommen aber ich passe immer noch so wie vorher in meine Kleidung und mein Spiegelbild ist auch nicht 'fett' geworden eher kräftiger.  
Das was Holger sagt würde ich auch so machen, ich nehme noch die Caliper-Messung dazu   
und exrx ist ne super Seite  

Ja ich würd mich auch nur einmal die Woche wiegen und homogene Bedingungen schaffen.
Ich wiege mich z.B. nur früh vor der uni nach dem ich gefrühstückt hab und vorher noch auf klo war.

ps. BW = Bodyweight

Ich werde mal versuchen mich weniger zu wiegen.
Heute frueh hat die Waage 47,3 gesagt

Danke fuer die Seite. Ich habe nun einige Übungen schonmal gefunden
War gar nicht so einfach.

Übungen die ich mache:

Bench Dip
Liegestütze
Sit up´s
Kniebeuge Hocke
Side twist
Rear Decline Bridge
Liegestütze an der Wand

weitere folgen..., wenn ich weiß, wie die Bezeichnung ist.



Ernährung :

früh: 1 Schälchen Cornflakes mit Reis-Drink
mittag: Falafel Döner
nachmittag: Smoothie ( Banane, Kiwis, Erdbeeren, Beeren, Reis-Drink)
abend: -

ich überlege noch ob ich mir jetzt Soja Geschnetzeltes machen sollte...   vllt habe ich ja schon zu viel gegessen

Sport:

Springseil ca. 20 min Übungen damit
Kraftsport ca.70 min


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Wie nennt man diese Übung? Arm hebe ich hoch und runter

Maru schrieb:ich überlege noch ob ich mir jetzt Soja Geschnetzeltes machen sollte...   vllt habe ich ja schon zu viel gegessen

Mach Soja Geschnetzeltes! Und entspann dich mal. Du wirkst so kalorienparaonied. Kalorien sind eine Energieeinheit, keine Fettzellen   

Wenn du Kraftsport machst, möchte dein Körper gern Muskeln aufbauen, um sich an die Belastung anzupassen. Das kann er aber nur, wenn er Material und Energie bekommt. Wenn du ihm das vorenthältst, weil du zu wenig isst, baut er halt beleidigt Muskeln ab...

Die Übung: Streckst du den Unterarm nach hinten, oder geht die Hantel gerade nach oben und der Ellenbogen nach hinten? Im ersten Fall wäre es eine Variante vom Trizeps-Kickback. Im zweiten Fall, wonach es mir aussieht, eine Variante von aufrechtem Rudern. Aber ich habe die Übung so auch noch nie gesehen.

Nun, ja das klingt schon logisch.
Habe gerade nur bedenken wegen dem Smoothie den ich getrunken habe
Dann werde ich mir jetzt was machn   

Die Hantel geht gerade nach oben.
Dann mache ich noch eine Übung, da stehe ich mit ausgestreckten Armen und bewege meine Arme nacht unten und oben. Auf beiden Seiten halte ich Gewichte

Maru schrieb:Die Hantel geht gerade nach oben.
Dann mache ich noch eine Übung, da stehe ich mit ausgestreckten Armen und bewege meine Arme nacht unten und oben. Auf beiden Seiten halte ich Gewichte

Ok, das erste sollte Schultern und Trapezmuskel / den Nacken fordern, das zweite - Seitheben - die Schultern allgemein.

Guten Appetit   

Hallöööchen,

so nun melde ich mich mal wieder.
Hatte in den letzten Tagen viel zu tun.
Hauptsächlich auch wegen Sport

Sport :

letzte Woche

19.05 - Kraftsport
20.05 - Schwimmen ( 60 min - 80 Bahnen )
21.05 - Kraftsport
22.05 - Schwimmen ( 60 min - 80 Bahnen )
23.05 - Kraftsport
24.05 - Schwimmen ( 60 min - 86 Bahnen )
25.05 - nichts

diese Woche

26.05 - Kraftsport
27.05 - Schwimmen ( 60 min )
28.05 - Kraftsport ( ca. 45 min +am Abend 1 stunde hula hoop Reifen )
29.05 - Schwimmen ( 60 min - 96 Bahnen )

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Ernährung bekomme ich nicht mehr hin^^

Früh esse ich meistens ein bisschen Joghurt.
Abends Soja + Gemuesepfanne
Mittags 1 Brötchen oder am WE Nudeln oder Reis....
( nach dem Schwimmen - meist gegen 18 uhu - 1-2 dunkle Brötchen )

Ich bin am Überlegen ob ich mir nicht mal einen Protein-Shake anlegen sollte. Allerdings weiß ich nicht was feur einer
Es gibt ja nun so viele.

Mit meiner Ernährung muss ich mir noch was einfallen lassen.

Was esst ihr denn so?

LG Maru