Medical student. Project vegan pumping. First try. Bilder + Videos

Über mich
Mein Name ist Mischa. Ich bin 24 jahre alt und studiere Medizin im 3. Jahr.
Nun, was gibt es zu sagen. Ich habe schonmal trainiert (siehe unten), allerdings habe ich es nie so richtig ernst genommen mit BB, sondern war eher Kraft-fixiert. Das soll sich jetzt ändern und ich will neu durchstarten.
Derzeit habe ich ein Projekt am laufen und zwar bin ich seit gestern vegan und will sehen ob sich das ganze positiv auf meine Gesundheit auswirkt und in wie weit ich meine Leistung steiern kann, aber vorallem Muskeln aufbauen.

Zu diesem Zweck habe ich einen Youtube Kanal gegründet und eine FB-Fanpage. Denn ich habe in der Uni sehr viel zu tun und muss nebenher noch einiges erledingen. Aus diesem Grund will und werde ich vorallem in Videos berichten.
Da der Channel eher etwas allgemein gehalten ist, werde ich genaure Daten (TP, EP) hier schriftlich posten, denn das interessiert die Allgeimeinheit weniger.
Darüber hinaus bekommt ihr auf meinem Channel bald viele leckere Rezepte. Denn ich bin ein begeisterter Hobbykoch und muss jetzt zusehen wie und was ich esse. Mich ein bisschen neu erfinden und auf Entdeckungreise gehen.

Daten
24 Jahre
187 cm
85 kg
KFA:?15%?
Oberarme: 37,5 cm
Brustumfang ausgeatmet 102 cm; eingeatmet 111 cm
Bauchumfang 85 cm
Hüfte 88,5 cm
Oberschenkel re: 63,5 cm
Oberschenkel li: 64,5 cm
Waden: 40 cm

Meine Sportgeschichte just in kurz
Begonnen hat alles vor vielen Jahren beim Basketball. Ich habe etwa 5-6 Jahre auf hohem Niveau gespielt. Mit 17 war dann aufgrund einer Verletzung Schluss. Daraufhin kam eine KDK-Phase, die aufgrund gesundheitlicher Problemen endete. Habe an Bluthochdruck gelitten, der über eine längere Zeit behandelt wurde. Mein Gewicht lag damals bei etwa 100 kg und die Kraftwerte waren auch nicht von schlechten Eltern. Muss aber zugeben, dass ich Ernährungstechnisch viel Mist fabriziert habe, was wohl auch der Grund für meinen Absturz war. Sand in den Nieren etc.
Als es mit KDK zu Ende ging, war ich etwa 18-19 Jahre. Anschließend ein Jahr kein Sport und dann ein Versuch im Bodybuilding, wobei dieser recht frustrierend ausging und ich nur noch gesoffen habe. Mit dem Schulende kriegte ich langsam die Kurve und die Exzesse wurden seltener. Ich verspürte mal wieder den Drang, Sport zu treiben und machte einen Abstecher zum Kampfsport (Judo). War eine geile Zeit, allerdings völlig ohne Eisen und sehr verletzungsreich...
Doch wie es kommen musste, kam ich wieder auf den Trip und begann nach HFT zu pumpen. Hauptsächlich ging es dabei um Kraft, äußerlich hab ich mich da nicht sehr viel verändert und nach ner Zeit wurde auch das wieder langweilig und ich switchte zu Calisthenics. Das ging dann etwa ein Jahr lang und vor einigen Monaten beschloss ich es endgültig mit Bodybuilding zu versuchen.


Training
Derzeit (seit  etwa 2 Woche) trainiere ich nach einem alternierenden 3er Splitt und werd nach und nach die einzelnen Einheiten posten. Davor habe ich nach HFT trainiert (Zug-, Druck-, Hebe- oder Senkübung x5/ Woche)
Mein Training habe ich komplett auf Null gesetzt und lerne nun zum ersten Mal in meinem Leben, wirklich die Muskeln zu spüren. Denn ich kann relativ viel Gewicht bewältigen, spüre aber die Muskeln überhaupt nicht. Seitdem ich mich drauf konzentriere geht es plötzlich flott voran. Die Gewichte habe ich teilweise fast halbiert, um mich nur noch auf das Gefühl zu konzentrieren. Die Ziele haben sich nunmal verändert und jetzt geht es um maximale Hypertrophie und nicht mehr ums Gewicht.

Ernährung
Ernärhungstechnisch betreibe ich "Flexible dieting". Einen EP habe ich nicht, sondern zähle lediglich die Makros.
Trainingstage
Protein 183 g
Fett 73 g
KH 342 g
Kcal 2826

An trainingsfreien Tagen haue ich einfach pre an post workout raus. Sind dann etwa 300 Kcal weniger.

So sah das zumidnestens bisher aus. Wie es jetzt weitergeht werde ich noch sehen müssen.

Ziele kurzfristig
KFA etwas senken und anschließend schön sachte bulken, ohne groß Fett anzusetzen.


Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mich unterstützt, denn das alles ist ziemliches Neuland für mich.

Viele Grüße
Mischa

viel Spaß bei dem Projekt   

Mischa schrieb:
Die Gewichte habe ich teilweise fast halbiert, um mich nur noch auf das Gefühl zu konzentrieren. Die Ziele haben sich nunmal verändert und jetzt geht es um maximale Hypertrophie und nicht mehr ums Gewicht.

Viel Spaß!

Das gute ist - im klinischen Abschnitt hast du viel Zeit für Sport   

Willkommen alle zusammen  

Freut mich das ihr dabei seit!  

mh1896 schrieb:

Mischa schrieb:
Die Gewichte habe ich teilweise fast halbiert, um mich nur noch auf das Gefühl zu konzentrieren. Die Ziele haben sich nunmal verändert und jetzt geht es um maximale Hypertrophie und nicht mehr ums Gewicht.

Viel Spaß!

Hey!
Das mag durchaus für einige Menschen funktionieren. Doch ich mache erst Forstschritte seit dem ich wirklich auf das Muskelgefühl achte. Viel Gewicht hat da nix gebracht. Viel ist aber auch immer relativ

Hier noch ein kleiner Schnapper von den veganen Buletten   
Das Rezept kommt auch die Tage   

restausverkauf schrieb:Das gute ist - im klinischen Abschnitt hast du viel Zeit für Sport   

Bin schon in der Klink, aber das 5. Semester war dennoch die Hölle mit Mibi und co. Jetzt scheint es besser zu werden, aber Pharma muss ich dennoch bestehen  

Nachher poste ich auch noch die heutige Push-Einheit   

Vegane LC Schokocreme im Handumdrehen   

Push-Einheit von heute

Heute ginge richtig gut ab und das obwohl ich nicht so richtig auf mein Eiweiß komme und noch immer nicht immer weiß was ich denn essen soll.

1. Flach BD 5x5: 72,5 kg +2,5kg
2. SBD KH 3x12: 22kg/ 12,12,8 und dann noch paar Reduktionssätze
3. Fliegende am Seil 2x12-15: 17,5/ 12, 15/15 + noch mal paar mit 12,5
4. Seitrudern 4x8-12: 14/12, 16/12, 14/11, 14/11 Richtig geile Übung und auch hier wieder mächtig gesteigert. Beim letzten mal waren es 12kg Hanteln.
5. Frenchpress am Seil: 55kg/10,10,10,10 Ich suche immer noch nach einer Übung die meine Ellenbogen verschont  
6. Bisschen Muscle Mind für Triebs am Seil

Bauch  

Aus Zeitgründen schaffe ichs grad nicht mein Projekt bescheid zu dokumentieren. Ich trainiere dennoch weiter und werde mich wieder melden.

Ein neues Rezeptvideo habe ich heute auch gedreht. Vielleicht schmeckt es dem ein oder anderen von euch   

Grüße Mischa

Kurzes Update.

Mein Training geht weiter und ich habe meine Kalorien bei einem Gewicht von etwa 85 kg nun von 2800 auf 2600 gesenkt. Dafür cycle ich nicht mehr mit den Carbs.
Die Verteilung ist.

180g P
290g C
70g F

Damit werde ich jetzt fahren bis ich stagniere, sowohl was das Gewicht als auch die Kraft angeht. Dann warte ich etwa 10-14 Tage und werde ich Carbs wiese rleicht erhöhen. Bevor ich das tue, werde ich hier nochmal Bieler posten   

Grüße
Mischa