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Hallo liebes Forum und Grüße aus dem Herzen des Ruhrpotts!
Ich bin froh, dass ich auf dieses Forum gestoßen bin und freue mich auf einen informativen Austausch mit euch!
Seit 1,5 Jahren lebe und ernähre ich mich vegan. Sport habe ich schon immer gern gemacht.
Eine Zeit lang bin ich viel gelaufen und habe Yoga gemacht, seit 2,5 Jahren trainiere ich im Fitnessstudio - lange war das allerdings nur ein Gerätetraining ohne richtigen Plan.
Vor 4 Monaten habe ich dann begonnen nach einem 3er-Split Plan (Push - Pull - Leg) endlich "richtig" zu trainieren, bin vor 2 Wochen aber auf Ganzkörpertraining mit 3 unterschiedlichen Trainingstagen umgestiegen. Damit komme ich besser klar.
Mein Ziel ist es, meinen Körperfettanteil zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen. Mit meinem Training bin ich momentan sehr zufrieden (3x pro Woche Ganzkörperkrafttraining, 1x pro Woche HIIT-Cardio), ich denke es hapert eher an der Ernährung.
Zu mir:
Größe: 1,63 m
Gewicht: 57 kg
KFA: ~ 21 %
Ich habe jetzt 2 Monate lang täglich etwa 1500 kcal zu mir genommen, an Trainingstagen etwas mehr.
Die Verteilung der Makros lag bei etwa 200 g Kohlenhydraten, 60-80 g Eiweiß und 50 g Fett.
Leider hat sich mein KFA in der Zeit aber überhaupt nicht verändert. Ich bin also im Moment auf der Suche nach einer Ernährung, die mich meinen Zielen näher bringt. Ich überlege derzeit auf High Carb Low Fat in Verbindung mit Leangains (16-8 ) umzusteigen und bin gespannt, was der ein oder andere hier damit für Erfahrungen gemacht hat!
Viele Grüße
EllieCow
Ich bin froh, dass ich auf dieses Forum gestoßen bin und freue mich auf einen informativen Austausch mit euch!
Seit 1,5 Jahren lebe und ernähre ich mich vegan. Sport habe ich schon immer gern gemacht.
Eine Zeit lang bin ich viel gelaufen und habe Yoga gemacht, seit 2,5 Jahren trainiere ich im Fitnessstudio - lange war das allerdings nur ein Gerätetraining ohne richtigen Plan.
Vor 4 Monaten habe ich dann begonnen nach einem 3er-Split Plan (Push - Pull - Leg) endlich "richtig" zu trainieren, bin vor 2 Wochen aber auf Ganzkörpertraining mit 3 unterschiedlichen Trainingstagen umgestiegen. Damit komme ich besser klar.
Mein Ziel ist es, meinen Körperfettanteil zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen. Mit meinem Training bin ich momentan sehr zufrieden (3x pro Woche Ganzkörperkrafttraining, 1x pro Woche HIIT-Cardio), ich denke es hapert eher an der Ernährung.
Zu mir:
Größe: 1,63 m
Gewicht: 57 kg
KFA: ~ 21 %
Ich habe jetzt 2 Monate lang täglich etwa 1500 kcal zu mir genommen, an Trainingstagen etwas mehr.
Die Verteilung der Makros lag bei etwa 200 g Kohlenhydraten, 60-80 g Eiweiß und 50 g Fett.
Leider hat sich mein KFA in der Zeit aber überhaupt nicht verändert. Ich bin also im Moment auf der Suche nach einer Ernährung, die mich meinen Zielen näher bringt. Ich überlege derzeit auf High Carb Low Fat in Verbindung mit Leangains (16-8 ) umzusteigen und bin gespannt, was der ein oder andere hier damit für Erfahrungen gemacht hat!
Viele Grüße
EllieCow
