Hansis Log

So dann mach ich auch mal:

Zur Info, bin momentan noch im Kaloriendefizit, daher gibts nicht soo viele steigerungen momentan. in ca. 1,5 Monaten bin ich mit Defi durch, dann gehts ans aufbauen...

Training von Heute:
(sofern nicht anders angegeben 12 Wiederholungen)

Kreuzheben - 20/40/60x5/60x4
LH Rudern vorgebeugt - 30/30/40x5
Bankdrücken mit KH auf Schrägbank - 10/10/10
Military Press - 20/20x9/20x8
Latziehen (weit) - 35/45/50
Latziehen (eng) - 35/40/45
Crunches - 3x20

Schön, dass du auch n log machst
Aber mal ne Frage: Wieso Defi? Bei den Gewichten denke ich, bist du doch erst "Anfänger". Wozu Kaloriendefizit?

Hab momentan noch kaloriendefizit weil ich bis vor nem halben jahr ziemlich fett war und inzwichen 20 kilo abgenommen hab, fehlen halt noch 3-4 kilo zu meinem angestrebten kfa...

Dann mal viel Erfolg!

Training von Heute:

Kniebeugen - 20/30/40/50x7
Kreuzheben - 20/40/50/60/65x8/70x4/75x3
LH Rudern vorgebeugt - 12,5/30/30/40x11
Schrägbankdrücken mit KH - 10x9/7,5/7,5
Military Press - 12,5/20/20/20x11
Aufrechtes Rudern - 12,5/30x9/30x9/30x6
Latziehen (weit) - 35/45/50
Latziehen (eng) - 35/45/45
L-Flys - 5/5/5
Beinheben mit Runterschlagen


Fazit: Bei den Kniebeugen geschwächelt, aber dafür liefs beim kreuzheben richtig gut!

Wie lange hast du für das ganze Training?

Und welche der Zahlen sind die Wiederholungen, welche die Gewichte? Ist ein wenig unü bersichtlich.

Hm ich bin eigentlich recht zügig durchgekommen, so etwas über ner Stunde...
emm die zahlen nach den x sind die wiederholungen wenn ich keine 12 hinbekommen.

Wie lange machst du denn Pause?

Du machst ja zum Beispiel 7 Sätze Kreuzheben inklusive Aufwärmsätze und 6 Sätze Latzug, oder?

Puh, die Pausen sind immer unterschiedlich, kommt auf die Übung an, halt so dass ich genug Kraft für den nächsten Satz hab ohne das der Muskel zu kalt wird... meist so 1-2 Minuten.

HTofuwurst schrieb:Kniebeugen - 20/30/40/50x7

Also das hier z.B. hätte ich jetzt so gelesen, dass du mit 20kg, 30kg, 40kg und 50kg jeweils sieben Wdh gemacht hast. Es waren aber immer 12 Wdh, ausser im letzten Satz?

Okay dann mal etwas anders ausgedrückt das Training von Gestern:

Kniebeugen - 12x30kg/12x50kg/12x50kg
Kreuzheben - 12x30kg/12x50kg/12x60kg/12x65kg
Military Press - 12x20kg/12x20kg/12x20kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x40kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x7,5kg/12x10kg/12x10kg
Latziehen (weit) - 12x50kg/12x50kg/12x50kg
Latziehen (eng) - 12x40kg/12x45kg/12x45kg

War etwas kurz weil ich mich beeilen musste, aber ich fands gut.

Wenn du Zeit gehabt hast für 6 Sätze Latziehen kanns ja nicht so kurz gewesen sein.

Schön, dass es gut gelaufen ist!

Ziemlich viele Wiederholungen beim Kreuzheben. Da könntest du noch mit dem Gewicht hochgehen.

Naja kurz weil ich in ner Dreiviertelstunde durch war anstatt 1,5 Stunden... Hab ja auch drei Übungen ausgelassen...
Lat ziehen ist mir im moment halt wichtig weil ich mich darin schnell steigern will um auf Klimmzüge umzusteigen.

@Holger
Mein Hauptaugenmerk liegt momentan auf wiederholungszahlen zwichen 6-12.
Gewichte wo ich effektiv nur sehr wenige wiederholungen schaffe mach ich nur hin und wieder.

hast du dann nicht irgendwann mal mega rückenschmerzen? soo viel wdh gerade beim heben finde ich persönlich ehe contraproduktiv. so wie ich das sehe sollte kh (wenn ordentlich gemacht) eher schwer als viele wdh sein.

HTofuwurst schrieb:Naja kurz weil ich in ner Dreiviertelstunde durch war anstatt 1,5 Stunden... Hab ja auch drei Übungen ausgelassen...

1.5 Stunden sind sowieso ein wenig zu lang. Mach doch lieber eine Stunde und kürz ein bisschen. 6 Sätze Lat (nach dem Kreuzheben und den Ruderübungen) beispielsweise sind echt extrem viel für einen GK-Plan.

HTofuwurst schrieb:Mein Hauptaugenmerk liegt momentan auf wiederholungszahlen zwichen 6-12.
Gewichte wo ich effektiv nur sehr wenige wiederholungen schaffe mach ich nur hin und wieder.

Solange es sich für dich gut anfühlt ist es ja auch ok, denke ich. Grundsätzlich halte ich aber das hier für eine gute Faustregel, egal welcher Plan:

Alex schrieb:Ausnahme Kreuzheben: nur halbe Wiederholungszahl!

Training von Heute

Kniebeugen - 12x30kg/12x50kg/12x55kg/12x55kg
Kreuzheben - 12x20kg/12x40kg/12x60kg/11x65kg/6x75kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x10kg/11x10kg/12x10kg
Military Press - 12x20kg/12x20kg/12x20kg
Aufrechtes Rudern - 12x25kg/12x25kg/10x25kg
Latziehen (weit) - 12x50kg/12x50kg/12x50kg
Latziehen (eng) - 12x45kg/12x45kg/12x45kg
Beinheben mit runterschlagen

hmm Latziehen& Military gingen schwerer als letztes mal.
Beim Kreuzheben& beim aufrechten Rudern nervt es langsam dass gen ende die griffkraft einfach nachlässt und ich den satz abrechen muss, obwohl noch ein bisschen was drin gewesen wär -.-

Training von gestern

Kniebeugen - 12x30kg/12x50kg/12x55kg/12x55kg
Kreuzheben - 12x20kg/12x30kg/12x60kg/10x65kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x10kg/12x10kg/12x10kg
Military Press - 12x20kg/12x20kg/10x20kg
Latziehen (weit) - 12x50kg/12x50kg
Latziehen (eng) - 12x45kg/12x45kg
Beinheben mit runterschlagen

Kniebeugen - 12x30kg/12x50kg/12x60kg/12x60kg/12x60kg
Kreuzheben - 12x20kg/12x40kg/6x65kg/5x65kg/5x75kg/3x75kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x10kg/12x12,5kg/12x12,5kg
Military Press - 10x20kg/12x20kg/12x20kg
Latziehen (weit) - 12x50kg/12x50kg
Latziehen (eng) - 12x50kg/12x50kg

Hmm joa Kniebeugen, sbd und enges Latziehen gesteigert, ging gut.
Beim Kreuzheben hab ich normales anstatt mit gestreckten Beinen ausprobiert, weiß nicht, muss noch an der Technik feilen, ich glaube ich mache was mit den Beinen falsch beim in die Knie gehen. Ausserdem mal ausprobiert mit wenigen wiederholungen, ich glaub ich behalt das bei!

Dann mal weiterhin viel erfolg! Machst du eigentlich nur Schrägbankdrücken oder auch mal normales?

Bisher nur Schrägbank, aber war auch nötig weil ich erstmal ne Zeit gebraucht hab bis ich die Hanteln gerade führen konnte. Bei den ersten malen wackelten die Hanteln noch sehr unkoordiniert nach oben...

Kreuzheben - 6x20kg/6x40kg/6x65kg/6x80kg/3x80kg/6x80kg/1x90kg/1x85kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x12,5kg/12x12,5kg/11x12,5kg
Military Press - 12x20/12x20/10x20kg
Aufrechtes Rudern - 25/9x25/9x25kg
Latziehen (weit) - 12x45kg/12x50kg
Latziehen (eng) - 12x50kg
Beinheben mit runterschlagen

Fazit: Kreuzheben lief größtenteils ziemlich gut, leider ließ beim zweiten 80kg Satz und den leztzen beiden Sätzen die Griffkraft wieder ziemlich nach... Ich denke beim nächsten mal werd ich mir eine bessere reihenfolge der gewichte überlegen. vlt erst 90kg dann 80kg oder so.
Ansonsten war die Military Press ziemlich schlecht, fiese ausführung und im allgemeinen nicht gut gelaufen.

Werd mich das nächste mal an Klimmzügen versuchen, mal schaun wies läuft.

05.05

Kreuzheben - 6x30kg/6x45kg/6x60kg/3x85kg/4x85kg/5x80kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Military Press - 12x20kg/12x20kg/12x20kg
Latziehen (weit) - 12x50kg/12x50kg
Klimmzuege (eng) - 9x/10x


Fazit:
Kreuzheben lief schlechter als letztes mal, lag wieder an der Griffkraft, langsam nervt das ernsthaft. Muss aber sowieso noch an meiner Technik arbeiten, also werd ich wohl vorerst nicht allzu schnell mit den Gewichten hochgehen (auch wenn mit Griffhilfe oder im allgemeinen wenn meine hände nicht so schnell nachlassen würden wohl noch einiges mehr drin wäre).
Hab jetzt das enge Latziehen durch enge Klimmzüge ersetzt. Klimmzüge mit weitem Griff gehen leider noch nicht klar, daher bleib ich da erstmal beim Latzug.

Hatte überaschenderweiße einen aussergewöhnlich aufgepumpten bizeps danach, sah schick aus

HTofuwurst schrieb:05.05

Kreuzheben - 6x30kg/6x45kg/6x60kg/3x85kg/4x85kg/5x80kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Military Press - 12x20kg/12x20kg/12x20kg
Latziehen (weit) - 12x50kg/12x50kg
Klimmzuege (eng) - 9x/10x


Fazit:
Kreuzheben lief schlechter als letztes mal, lag wieder an der Griffkraft, langsam nervt das ernsthaft. Muss aber sowieso noch an meiner Technik arbeiten, also werd ich wohl vorerst nicht allzu schnell mit den Gewichten hochgehen (auch wenn mit Griffhilfe oder im allgemeinen wenn meine hände nicht so schnell nachlassen würden wohl noch einiges mehr drin wäre).
Hab jetzt das enge Latziehen durch enge Klimmzüge ersetzt. Klimmzüge mit weitem Griff gehen leider noch nicht klar, daher bleib ich da erstmal beim Latzug.

Hatte überaschenderweiße einen aussergewöhnlich aufgepumpten bizeps danach, sah schick aus

Also, da meine Hände immer recht schnell schwitzen habe ich irgendwann bei dm Schwämme gekauft. Ich muss sagen, es klappt