Hansis Log

Kniebeugen - 12x30kg/12x50kg/12x50kg/12x50kg
Kreuzheben - 6x30kg/6x40kg/6x60kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x12,5kg/12x12,5kg/10x12,5kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Military Press - 12x20kg/12x20kg/12x20kg
Latziehen (weit) - 12x50kg/12x50kg
Klimmzuege (eng) - 12x/6x/7x

emm training von mittowch:

Kreuzheben - 6x40kg/6x60kg/5x85kg/5x80kg/3x80kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg
Kniebeugen - 12x40kg/12x60kg/12x60kg/12x60kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Bankdrücken - 12x20kg/6x35kg/11x30kg
Aufrechtes Rudern - 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Military Press - 12x20kg/11x20kg/12x20kg

Bis aufs Kreuzheben lief alles super.
Beim aufrechten Rudern Gewicht erhöht und normales Bankdrücken ausprobiert.

Du bist am Dienstag trainieren gegangen und dann am Mittwoch gleich wieder, teilweise mit denselben Übungen?

emm das vorletzte training war montag... habs aber erst nachts gepostet deßhalb steht da dienstag

Training von Heute:

Kreuzheben - 6x40kg/6x60kg/6x80kg/5x80kg/5x80kg
Schrägbankdrücken mit KH - 11x15kg/10x15kg/9x15kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x30kg/12x40kg/12x40kg
Military Press - 7x30kg/12x20kg/12x20kg
Latziehen (weit) - 12x50kg/12x50kg
Aufrechtes Rudern - 8x30kg/9x30kg
Klimmzuege (eng) - 10x/8x
Beinheben - 12x/12x

Fazit: Beim vorgebeugten Rudern und SBD das Gewicht erhöht, ging sehr gut!
Werd wohl beim nächsten mal Latziehen was erhöhen, MP auch, allerdings waren die 30kg dieses mal wohl etwas zu viel, also eher 25kg.

Training von Heute

Kreuzheben - 6x40kg/6x60kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg
Schrägbankdrücken mit KH - 12x15kg/12x15kg/8x15kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x40kg/12x40kg/12x40kg
Military Press - 12x20kg/12x20kg/12x20kg
Aufrechtes Rudern - 12x30kg/10x30kg/12x30kg
Latziehen (weit) - 12x55kg/12xkg
Klimmzuege (eng) - 10x/8x
Beinheben - 12x/12x/12x

Fazit:
Training war echt verdammt gut! Musste gezwungenermaßen ohne Handschuhe Trainieren was zu meiner überaschung beim Kreuzheben geholfen hat! Also diesmal kaum probleme mit der Griffkraft!
Hm joah MP lief nicht soo toll leider, wollte ja eig. erhöhen, aber naja...

Training von Gestern

Kreuzheben - 6x40/6x60/6x80/6x80/6x80
Schrägbankdrücken mit KH - 7x17,5/10x15/8x15
LH Rudern vorgebeugt - 12x40/12x40/12x40
Military Press - 12x20/7x30/12x20
Aufrechtes Rudern - 12x30/10x30/8x30
Klimmzuege (eng) - 9x/8x
Latziehen (weit) - 12x55/12x55

Training von Heute:

Kreuzheben - 6x40kg/6x60kg/6x85kg/6x90kg/4x90kg
Schrägbankdrücken mit KH - 9x15kg/10x15kg/9x15kg
Kniebeugen - 12x30kg/12x45kg/12x60kg/12x60kg/12x60kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x40kg/12x40kg/12x40kg
Military Press - 11x25kg/10x25kg/7x25kg
Latziehen (weit) - 12x55kg/12x55kg

Bin stolz wie Oskar auf meine KH Leistung, vorallem weil ich gemerkt habe dass selbst bei dem Gewicht noch ein bisschen Spielraum nach oben ist. Leider beim zweiten Satz keine 6 Wiederholungen geschafft da mir mal wieder die Hantel aus den Händen zu rutschen drohte.
Mjoahr, hab bemerkt dass ich beim vorgebeugten Rudern mit dem körper etwas mitwippe. Werd das nächste mal noch mehr versuchen das wegzubekommen und dann demnächst nochmal Gewicht steigern...
Bei MP Gewicht gesteigert, ging gut hoffe dass ich mich da mal schneller steiger war ja echt lang auf den 20kg hängen geblieben...

Alles in allem recht zufrieden, auch wenn ich leider Terminbedingt ein paar Übungen ausfallen lassen musste

HTofuwurst schrieb:Training von Heute:

Kreuzheben - 6x40kg/6x60kg/6x85kg/6x90kg/4x90kg
Schrägbankdrücken mit KH - 9x15kg/10x15kg/9x15kg
Kniebeugen - 12x30kg/12x45kg/12x60kg/12x60kg/12x60kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x40kg/12x40kg/12x40kg
Military Press - 11x25kg/10x25kg/7x25kg
Latziehen (weit) - 12x55kg/12x55kg

Bin stolz wie Oskar auf meine KH Leistung, vorallem weil ich gemerkt habe dass selbst bei dem Gewicht noch ein bisschen Spielraum nach oben ist. Leider beim zweiten Satz keine 6 Wiederholungen geschafft da mir mal wieder die Hantel aus den Händen zu rutschen drohte.
Mjoahr, hab bemerkt dass ich beim vorgebeugten Rudern mit dem körper etwas mitwippe. Werd das nächste mal noch mehr versuchen das wegzubekommen und dann demnächst nochmal Gewicht steigern...
Bei MP Gewicht gesteigert, ging gut hoffe dass ich mich da mal schneller steiger war ja echt lang auf den 20kg hängen geblieben...

Alles in allem recht zufrieden, auch wenn ich leider Terminbedingt ein paar Übungen ausfallen lassen musste

Hey, also deine Werte sind nicht schlecht, dafür dass du ein Neuling bist. Military überrascht mich etwas. Die Stange ist da shcon mitgerechnet?

Vegan Terrorist schrieb:Military überrascht mich etwas. Die Stange ist da shcon mitgerechnet?

Dürfte daran liegen, dass ihr ollen Discopumper im MP sehr stark seid im Vergleich zum KH und KB.

Psychonaut schrieb:Dürfte daran liegen, dass ihr ollen Discopumper im MP sehr stark seid im Vergleich zum MP.

MP im Vergleich zum MP?

Aber mit Disco hast du da sicher nicht unrecht.

Jaja, habs geändert.

Hmm ja, das ist ärgerlich mit der MP... Kommt noch

Training von Gestern:

Kreuzheben - 6x40kg/6x60kg/6x90kg/6x90kg/3x90kg
Schrägbankdrücken mit KH - 11x15kg/10x15kg/7x15kg
Latziehen (weit) - 12x60kg/12x60kg
Latziehen (eng) - 12x55kg/12x55kg
Military Press - 10x25kg/7x25kg/7x25kg
LH Rudern vorgebeugt - 12x45kg/12x45kg/12x45kg
Aufrechtes Rudern - 10x30kg/7x30kg
Beinheben - 15/12/12
Beinheben mit runterschlagen - 13/12

Training war super. Mehr gibts da nicht zu sagen

Soah, Training von gestern:

Kreuzheben - 6x40kg/6x60kg/4x95kg/5x90kg/5x90kg
KH Schrägbankdrücken - 12x15kg/12x15kg/11x15kg
Kniebeugen - 12x40kg/12x60kg/12x60kg/12x60kg
Latziehen (weit) - 12x55kg/12x55kg
Latziehen (eng) - 12x55kg/12x55kg
Military Press - 5x25kg/7x25kg
Beinheben - 12/12/12

Joah, Training war eigentlich super. Also KH, KB und SBD waren klasse, aber nach dem Latziehen hab ich garnichts mehr auf die Reihe gekriegt! Bei den zwei Sätzen MP hatte ich noch nichteinmal mehr genug Kraft um die Hantel eigenständig in die ausgangposition zu bringen... Ich glaube es wird langsam Zeit für nen 2er Split, war schon die letzten male so dass ich gegen Ende einfach nicht mehr genug Power hatte um die Übungen anständig zu machen.

HTofuwurst schrieb:Also KH, KB und SBD waren klasse, aber nach dem Latziehen hab ich garnichts mehr auf die Reihe gekriegt! Bei den zwei Sätzen MP hatte ich noch nichteinmal mehr genug Kraft um die Hantel eigenständig in die ausgangposition zu bringen... Ich glaube es wird langsam Zeit für nen 2er Split, war schon die letzten male so dass ich gegen Ende einfach nicht mehr genug Power hatte um die Übungen anständig zu machen.

Du könntest auch einfach einen alternierenden GK-Plan machen. Dann hättest du beispielsweise KB und KH nicht in der selben Einheit.

Hmm ja, werd ich wohl machen. Hab mal in meinen TP Thread meine Idee gepackt...

So Training von Heute:

Kreuzheben - 6x40/6x60/6x90/5x90/4x90
BD - 12x30/10x40/7x40
Latziehen (weit) - 12x55/12x55
Latziehen (eng) - 12x55/10x55
Military Press - 10x25/10x25/8x25
Trizeps Pushdown - 12x35/12x35/12x32,5
Beinheben

Training kam mir zwar echt kurz vor, aber hab mich total ausgepowert, also richtig gut!
Gegen Ende hatte ich wieder Schulterschmerzen, ich hoffe das is nix ernstes....

welche art von schulterschmerzen?
und wenns anhält: video von de militaries und vom bd reinstelle, vllt liegts daran

hmm fieses ziehen in der linken schulter, kann ich nicht wirklich beschreiben...
Hat wohl mit der MP zu tun denk ich, hat das letzte mal auch bei den MP´s angefangen.
Vieleicht lass ich die Übung mal ein paar TE ausfallen. Vlt. hat sich das dann.

So, konnte leider im letzten Monat nur sehr unregelmäßig Trainieren und nicht mitschreiben. Die phase ist jetzt zum Glück vorbei also gehts hier auch mal weiter.

Training von Gestern:
Kreuzheben - 6x60/6x90/5x90/6x90/3x90
SBD - 12x17,5/10x17,5/11x17,5
Klimmzüge (Hammergriff)- 9/5
Vorg. Rudern - 12x40/12x40/12x40
Latziehen (weit) - 10x55/10x55
Military Press - 10x25/8x25/6x25
Trizeps Pushdowns - 12x32,5/13x32,5/10x37,5

Ich bin ziemlich enttäuscht dass meine Leistungen beim KH von TE zu TE so unterschiedlich sind. Werd mir wohl demnächst sobald Geld da ist Griffhilfen holen um zumindest dieses leidige Thema abzuschließen.
Ansonsten bin ich ziemlich zufrieden mit dem SBD da ich mich da eigentlich gut gesteigert habe.
Die Schulterprobleme haben auch aufgehört in folge der Aufsplittung des TP und des wenigen Trainings im letzten Monat.

Training von Gestern:

Kreuzheben - 6x60/4x95/5x95/4x95
SBD - 12x17,5/12x17,5/8x17,5
Vorg. Rudern - 12x50/12x50/12x50
Military Press - 10x30/7x30/5x30
Klimmzüge (Hammergriff)- 10/6
Latziehen (weit) - 10x55/10x55
Trizeps Pushdowns - 12x35/12x35/12x35

Fazit:
SBD schreit nach mehr Gewicht
Beim Rudern Gewicht erhöht. Lief super!
joah muss mich nächstes mal bei der MP und den Klimmzügen mehr anstrengen,ich glaub ich hab da zu früh aufgegeben und da wären noch ein paar wiederholungen drin gewesen...
Ich lass leider momentan aus faulheit das Bauchtraining oft ausfallen, da muss ich mich mal wieder überwinden

Bauch Traning ist sehr Wichtig !
Darfst du nicht auslassen , den brauchste bei schweren Kreuzheben und Kniebeuge !

So, ich meld mich hier nach langer abwesenheit auch mal wieder.
Nach 1 Jahr ohne Training, Umzug nach Berlin(12 kilo fettzunahme durch vegan fast food überschuss ) und vor kurzem 10 abnahme durch Diät hab ich mir jetzt Hantelbank+Stangen+Gewichte zugelegt und ich fang wieder mit dem Training an.
Hier also das log zu meiner ersten Hantelberührung seit fast genau einem Jahr:

19.10
10 min. Aufwärmen
Kurzhanteldrücken - 12x7,5kg/12x12,5kg/13x12,5kg/14x12,5kg
Vorgebeugtes Rudern - 15x30kg/15x30kg/17x30kg
Military Press - 12x17,5kg/12x17,5kg/13x17,5kg
Aufrechtes Rudern - 9x30kg/8x30kg/7x30kg
SZ-Curls - 12x20kg/9x20kg/7x20kg

Wundert euch nicht über die wdh, ich wollte mich erstmal wieder rantasten um die Bewegungen sauber zu machen. Nächstes mal teste ich dann aus wie hoch ich das Gewicht wirklich machen kann, da war heute bei allen Übungen außer aufrechtem rudern & curls noch platz nach oben.
Anstatt normalem Bankdrücken musste ich heute noch mit Kurzhanteln machen da meine Bank noch nicht da ist und ich nur mir da nur was zusammenimprovisiert habe.
Kniebeugen & Kreuzheben werden auch noch dazukommen sobald ich eine anständige Matte habe und keine Angst um mein Laminat&die Nachbarn haben muss

Willkommen zurück und viel Erfolg für deinen Wiedereinstieg.

21.10
5 min. Aufwärmen
Kurzhantel Bankdrücken - 12x15kg/12x15kg/11x15kg
Military Press - 12x22,5kg/10x22,5kg/7x22,5kg
Aufrechtes Rudern - 10x30kg/9x30kg/7x30kg
SZ-Curls - 12x20kg/10x20kg/8x20kg

Hab schon beim Bankdrücken einen stechenden Schmerz im unteren Rücken gespürt und deßhalb das vorgebeugte Rudern rausgelassen...