Neko's Katzenjammer

Ah, jetzt habe ich es kapiert, Du machst ja Kampfsport. Wieso ist es dabei denn "unbedingt erforderlich", den Schlag eng am Körper zu führen?
Aber eigentlich sollte man in dieser Form doch auch Langhantelbankdrücken machen können. Es ist dann eben ein engerer Griff und Du führst die Stange eher Richtung Bauch.

Der Gedanke ist, mit den Armen möglichst viel Körperfläche zu decken und dabei trotzdem nah am Ziel zu sein. Der kürzeste (und schnellste) Weg von da aus zum Ziel ist die Gerade. Unbedingt erforderlich ist das nicht, aber es stört halt den Bewegungsablauf, macht die Technik unsauber und kostet vor allem Zeit.
Enges Langhantelbankdrücken würde auch gehen, aber ich hab (noch) keine Stange daheim und vor allem keine Ablage. Nachteil ist da auch, dass die Handstellung nicht optimal ist. Dafür kann man dann eine Trizepsstange mit diesem Leitergriff nehmen. Vlt. sollte ich doch mal über ein Abo im nächsten Studio nachdenken, wird sicher auf Dauer günstiger

Allerdings. Große Gewichte gehen auch schnell ins Geld, wenn Du nicht grad Baumstämme, Traktorreifen etc. bewegen willst. Ich bezahle bei McFit 17 Euro im Monat. Wenn man sich überlegt, wieviel die Geräte und Gewichte kosten, die im Studio stehen, da wären das mehrere hundert Monate, die ich dieses Geld sparen müßte, um mich zuhause mit diesem Equipment (auch, wenn man vieles davon nicht unbedingt benötigt) einzudecken.
Kurzhantelbankdrücken ist für Deine Zwecke sicherlich das "richtigere", es ist aber so, daß Langhantelbankdrücken einen ganz anderen Reiz setzt. Das merke ich selbst, da ich auch erst damit angefangen habe und es fühlt sich irgendwie anders an. Es wundert mich nicht, daß es immer so hoch gelobt wird.

Absolut,
da hab ich im Moment Glück so ein Spargel zu sein, da drückt man nicht so viel weg. ^^ Brauche trotzdem bald wieder größere Scheiben...
Falls mir aber Beugen auf Dauer Spaß macht wirds wohl doch zu McFit gehen, das ist nicht so weit weg und ich kann zum Auf- und Abwärmen dahin Laufen. Bin jetzt schon auf die Gestalten gespannt.

Ist nicht jedermanns Sache, aber man kann bei McFit bis zu drei Mal kostenlos probetrainieren. Danach solltest du einschätzen können ob du's da aushältst. Wichtig: Unbedingt sagen, dass du schon endlos viel Erfahrung hast und alleine klarkommst, damit du keinen "Trainer" aufgedrückt bekommst.

Retrogradation schrieb:es ist aber so, daß Langhantelbankdrücken einen ganz anderen Reiz setzt. Das merke ich selbst, da ich auch erst damit angefangen habe und es fühlt sich irgendwie anders an. Es wundert mich nicht, daß es immer so hoch gelobt wird.

I see my work here is done.

Schlimmer als das kleine Studio in dem ich vor 10 Jahren war (warum fühle ich mich gerade so alt?) kann es bei McFit nicht sein. Obwohl...

09.08.

KH Bankdrücken eng
10x 13,5
9x 13,5
7x 12,5

KH Kniebeugen (BW Kniebeugen sind ja schon übel, aber mit Gewichten... auch wenn es in Summe nur 30Kg waren. Klarer Schwachpunkt der Rücken, aber Spaß macht es)
10x 15
10x 15
10x 12,5

Rudern einarmig
9x 26

Bauch, Schrägbank ca. 30°
Situps BW 3x 15
Crunches 25

35min Laufen

Am Mittwoch Zirkeltraining bestehend aus
Hyperextensions, Crunches, Seilspringen, div. Schulterübungen. Dann noch 30min Intervalltraining, was ein Spaß.

15.08.

KH Bankdrücken eng
6x 15
10x 12,5
8x 12,5

KH Kniebeugen
10x 17,5
10x 15
10x 17,5

Rudern einarmig
8+1 x 27,5

Bauch, Schrägbank ca. 30°
Situps
BW 1x 15
5KG 2x 15

Crunches gerade, schräg 25 Stk.

Gestern hartes Training, heute trotzdem mit Eisen trainiert, passt zeitlich sonst alles nicht.

19.08.

KH Bankdrücken eng
6x 15
10x 12,5
11x 12,5

KH Kniebeugen
10x 20
8x 20
8x 20

Rudern einarmig
8+1 x 27,5

Bauch, Schrägbank ca. 30°
Situps
BW 1x 15
2x 15 mit nem 5 KG Medizinball über dem Kopf

Crunches gerade 20 Stk

35min Laufen

Jetzt zur Maloche, das wird lustig...

21.08.2010

BWE Kraft-Ausdauer-Spaßsamstag

30min Aufwärmen mit Schattenboxen und Wing Chun Firlefanz. ^^

6 o. 7 Durchgänge im Wechsel enge Liegestütze mit einer Hand auf einem Medizinball und einer daneben, dann beide auf dem Ball, dann andere Hand daneben usw. (wsl. gibt es dafür eine kurze Bezeichnung).
20/15x Liegestütze normal

4x Klimmzügen Obergriff normal
4x Klimmzügen Obergriff eng
2x 10 Klimmzügen Obergriff weit mit Zuhilfenahme eines Gummibandes

15/14/12/10 Dips zwischen Couch und Tisch

4x 25 Hindu Kniebeugen
4x 20 Bootstrappers

je 30x Crunches, normal und seitlich
je 15x Sit and Tucks, normal und seitlich

Fast die Treppe runter fallen und dann 5,4km in 35min um den Block humpeln.

Neko schrieb:Fast die Treppe runter fallen und dann 5,4km in 35min um den Block humpeln.

Geiles Training!

Retrogradation schrieb:Geiles Training!

Absolut! Muskelkater war/ist derbe.
Heute beim Hauen und Stechen wieder Beine und Rumpf trainiert. Danach noch zur die letzten Meter zur S-Bahn gerannt und dann zusammen gebrochen. Jetzt G-Flux stimmt also.

26.08.

KH Bankdrücken eng
8x 15
10x 12,5
11x 12,5

KH Kniebeugen
8x 22,5
10x 20
8x 20

Rudern, einarmig
8 x 27,5

Bauch, Schrägbank ca. 30°
Situps
1x 15x 10Kg
2x 15 mit nem 5 KG Medizinball über dem Kopf

Crunches
20 Stk


Ab Samstag zwei Wochen Urlaub auf Hof Butenland, bloß weg aus dem Irrenhaus hier.

Ganze zwei Wochen gleich! *neid* Hast du es gut. Ich wünsche dir viel Spaß. Diesmal bist du dran mit grüßen. Insbesondere die Frieda, Nicolinchen, Master und Smutje...und Kuddel....und Nushi eigentlich auch....ach...alle! ^^

Schöne Grüße zurück, von Kuddel sogar optisch. ^^



Vorgestern und Heute Spezialtraining ala Butenland. (Hoffe die Bilder taugen, der Laptopbildschirm ist derbe blaustichig, bearbeiten also sinnfrei)

29.08.



BWE
Enge Liegestütze
Klimmzüge Obergriff
Dips
Situps, Crunches

Intervall Laufen
5min Aufwärmen
5x2min Belastung / 4min Erholung
10min Abwärmen


01.09.

Hab da was in der Scheune gefunden, für meinen Trainingsstand sogar ausreichend




Kali Training
Enge Liegestütze
Kniebeugen 3x8x40Kg
Rudern 11x20Kg
Situps

30 min Laufen

03.09
BWE
x enge Liegestütze
15/14 "normale" Liegestütze
x Klimmzüge, Obergriff normal und eng
12/10/10 Dips
25/25/25/25 Hindu Squats
20/20/20/21 Bootstrappers
x Crunches normal, seitlich
25 min Laufen

05.09

5 min Seilspringen
5Km in 23:53min
Da geht noch was

06.09

Seilspringen
x enge Liegestütze
8/9/9x40Kg Kniebeugen
x Klimmzüge
15/13 Situps mit einem Klavierhocker hinter dem Kopf

25min Laufen

Also, deine 5km-Geschwindigkeit ist auch nicht schlecht! Ein bisschen schneller, und du bist bei 4 Minuten/km, was schon ziemlich flott ist! Lange halte ich so ein Tempo nicht aus. Weiter so!

Danke
Mal schauen ob ich es zu Lebzeiten noch an die 20min schaffe, hätte schon was

08.09
BWE
3 Sätze enge Liegestütze bis zum MV, zähl da die Wiederholungen nicht mit.
3/3/3/2/2/2/1 Klimmzüge, Obergriff normal. Im Supersatz mit Gemüseschneiden.
15/12 Situps mit Klavierhocker hinter dem Kopf
2x2x35 Crunches seitlich
15min Essen

09.09

Wollte eigentlich nur ein letztes mal locker über den Deich joggen, hat nicht geklappt.

7,4 Km Laufen in 39,44 min

Das macht mich aber schon gut fertig, größere Distanzen möchte ich besser nicht laufen.
Muss aber sagen, seit ich vegan lebe kommt mir die Regeneration deutlich schneller vor.

Seit Gestern wieder daheim...

12.09

KH Bankdrücken eng
6x 17,5
8x 15
11x 12,5

KH Kniebeugen
10x 22,5
7x 22,5
8x 20

Rudern, einarmig
7 x 27,5

Bauch, Schrägbank ca. 30°
Situps
2x 15x 5Kg

13.09
JKD mit lustigem Beintraining

15.09

KH Bankdrücken eng
11x 15 (nächstes Mal wieder mehr Gewicht)
10x 15
10x 15

KH Kniebeugen
8x 25
8x 22,5
8x 20

Situps
2x 15x 5Kg hinter Kopf
Kleinkram

20min Laufen
Dehnen

17.09
JKD

19.09
Intervall Lauf
6min Aufwärmen
5x 2min Sprint
4x 4min Reg
12min Auslaufen

20.09
JKD mit viel Trapping

21.09
Mittelschneller Lauf
6,1 km in 31,19 min mit Schwerpunkt auf sauberen Laufstil und Atmung

22.09
KH Bankdrücken eng (Schultern und Brust noch platt vom 20ten)
6x 17,5Kg
10x 15
10x 15

KH Rudern
10x 27,5Kg

KH Kniebeugen (Form wird mMn immer besser und tiefer)
10x 20Kg
8x 25
6x 25

Situps
15x 5Kg hinter Kopf
15x 10Kg hinter Kopf
Kleinkram

5,4km in ca. 33min

24.09
Hab mir ein neues Spielzeug geleistet:

Bankdrücken Leiterstange
9x 37,5Kg
10x 32,5Kg
10x 32,5Kg

KH Rudern
8x 30Kg

KH Kniebeugen
10x 25Kg
6x 25
7x 22,5

Situps
15x 10Kg hinter Kopf
15x 10Kg hinter Kopf (die letzten 5 Gewicht auf der Brust)
30 Crunches

26.09
Intervall Lauf

7min Aufwärmen
6x 2min Sprint
5x 4min Reg
13,36min Auslaufen
=
52,36min
~9,2 Km

6/5/5 BW Klimmzüge OG

15/15/15/15 BW Dips

Dehnen

29.09

Enges Bankdrücken Leiterstange
7x 40Kg
10x 35Kg
7x 35Kg

KH Rudern
6x 32,5Kg
8x 27,5Kg

KH Kniebeugen (Hände ziehen sich auf, Griffkraft reicht scheinbar nicht lange genug)
8x 27,5Kg
8x 25Kg
6+4x 25Kg mit 15sek. Pause

Situps
15x 10Kg hinter Kopf
15x 10Kg hinter Kopf (die letzten 3 Gewicht auf der Brust)
35 Crunches

Cardio wird auf Morgen verschoben, keinen Bock mehr

01.10

5Km in 23.34min

Gleich JKD, hoffe mal auf eine Technikstunde