Neko's Katzenjammer

Bei den Kurzhantelkniebeugen könntest Du die Hanteln doch hoch zur Schulter stemmen, dann gehen Dir die Hände nicht mehr auf. *g*

Retrogradation schrieb:Bei den Kurzhantelkniebeugen könntest Du die Hanteln doch hoch zur Schulter stemmen, dann gehen Dir die Hände nicht mehr auf. *g*

Mir kommt es vor, auch in Anbetracht der Beiträge in anderen Fäden, dass du heute Morgen einen Clown gefrühstückt hast.

Der hat komisch geschmeckt.

Was wäre denn ein Forum ohne etwas Humor? Auch wenn ich meist nur allein über meine Witze lache.

Hast du ein Glück, bei dir lacht schon mal einer mehr als bei mir.

03.10

Enges Bankdrücken Leiterstange
8x 40Kg
8x 37,5Kg
11x 35Kg

KH Rudern
6x 32,5Kg
9x 27,5Kg

KH Kniebeugen
8x 27,5Kg
8x 25Kg
6+4x 25Kg mit 15sek. Pause

Situps
15/10x 10Kg hinter Kopf

07.10

Enges Bankdrücken Leiterstange
6x 42,5Kg
9x 37,5Kg
7x 37,5Kg

KH Kniebeugen
9x 27,5Kg
10x 25Kg
8+4x 25Kg mit 15sek. Pause

Situps
14x 10Kg hinter Kopf, diagonal
15x 10Kg hinter Kopf

30min Laufen

Leiterstange???
Wie habe ich mir denn Bankdrücken mit Leiterstange vorzustellen?
Kannst du mit der Leiterstange dann nicht auch Kreuzheben machen? ^^

So eine Trizeps Stange ist das: http://www.scsports.de/media/images/tri_stange-ogew-eck-20web-2.jpg
Finde aber Leiterstange beschreibt die Form besser.
Kreuzheben geht, wenn man die Füße eng zusammen stellt. Da ich keine Ablage habe eigentlich vor jedem Satz. ^^

Erst den Knöchel verstaucht dann eine Erkältung diese Woche. Wegen der noch nicht 100%igen Fitness also Heute nur mit reduziertem Gewicht trainiert.
Morgen, wenn es evtl. mal nicht regnet, kurz laufen um die Kondition zu checken. Nach dem Puls beim Kniebeugen zu urteilen lass ich aber sehr langsam angehen.

16.10

Enges Bankdrücken Leiterstange
10x 32,5Kg
10x 32,5Kg
10x 32,5Kg

KH Rudern
10x 22,5Kg
10x 25Kg

KH Kniebeugen
10x 20Kg
8x 20Kg
8x 20Kg

Crunches

Fühle mich immer noch nicht 100% fit, wollte erst wieder mit weniger Gewicht trainieren, aber dann doch anders entschieden. Hat recht gut getan, Kraft fehlte trotzdem.
Kreuzheben finde ich gut, werde das mal abwesend zu Kniebeugen einbauen.

17.10
35min lockeres Laufen

18.10
Enges Bankdrücken Leiterstange
5x 37,5Kg (fühlte sich sehr einfach an, deswegen abgebrochen und erhöht)
4x 42,5Kg (was eine schlechte Idee war)
9x 37,5Kg
6x 37,5Kg

Kreuzheben
10x 37,5Kg
10x 37,5Kg
10x 37,5Kg

KH Rudern
10x 27,5Kg
10x 25Kg

Crunches normal und schräg

Fressanfall

21.10
Enges Bankdrücken Leiterstange
6x 42,5Kg
9x 37,5Kg
7x 37,5Kg

KH Kniebeugen
10x 25Kg
10x 25Kg
6x 27,5Kg

KH Rudern
9x 27,5Kg
10x 25Kg

2x 15x Situps mit 10Kg hinter dem Kopf
25/25 Crunches

5min Doppelstock Sinawali zum Abwärmen

Schon besser, war aber extrem anstrengend. Schauen was geht, wenn die Nase wieder frei ist.

24.10

Lockerer 5,4km Lauf in ca. 27min mit 5 Sprints á 1min.

25.10

BWE Spaßmontag

Liegestütze normal, eng, eng mit Händen auf Medizinball

Klimmzüge OG (muss ich wieder regelmäßig machen, war mal viel besser)
normal 1/2/1 und
eng 1/2/1
normal 5/4 mit Gummiband als Hilfe

Dips
10/15/15/13

Hindu Squats 25/25/25/25 (imo erstes mal die Reps geschafft)
Boot Strappers 25/25/25/22+3

Crunches
normal 25/17
schräg je 24

30.10
Enges Bankdrücken Leiterstange
6x 42,5Kg
10x 37,5Kg
9x 37,5Kg

Kreuzheben
10x 40Kg
10x 42,5Kg
10x 42,5Kg

KH Rudern
8x 30Kg
9x 27,5Kg

2x 15x Situps mit 10Kg hinter dem Kopf
25 Crunches

01.11
KH Bankdrücken
10x 22,5Kg
7x 25Kg
6x 22,5Kg

KH Kniebeugen
8x 25Kg +10Kg Rucksack
8x 22,5Kg +10Kg Rucksack
8x 22,5Kg

KH Rudern
9x 27,5Kg
9x 25Kg

Heute zur Abwechslung mal nach 3 Monaten normales Kurzhantel Bankdrücken. Zum ersten mal 50Kg gedrückt, denke ab und an baue ich es wieder ein.
Kniebeugen waren hart, zum ersten mal 60Kg in Summe, wenn auch wsl. nicht vergleichbar mit Langhantelbeugen. Rudern wie immer schwach nach den Kniebeugen.

02.11
Regenerationslauf

ca. 6,4km in ~35min

Hab teilweise die Autofahrer auf dem Ruhrschnellweg überholt.
Denke die werden mit der beschi*senen Dauerbaustelle da nie fertig.

04.11
Heute: Arbeitsfrusttraining

Bankdrücken Leiterstange
7x 42,5Kg
10x 37,5Kg
9x 37,5Kg

Kreuzheben
10x 45Kg
10x 42,5Kg
10x 40Kg

KH Rudern
10x 27,5Kg
10x 27,5Kg

KH Schulterdrücken
10x 12,5Kg
8x 12,5Kg

Situps
2x 15x 10Kg

Crunches
20 Normal
je 25 Schräg

Aufwärmen / Abwärmen
Doppelstock Sinawali

07.11

Bankdrücken Leiterstange
20x 22,5Kg
20x 27,5Kg
20x 27,5Kg

Klimmzüge, Obergriff normal
4/2/2/2/3/2/3/2/1

KH Kniebeugen
15x 12,5Kg
15x 17,5Kg
15x 17,5Kg

Crunches

Abwärmen
Doppelstock Sinawali

08.11

Bei 3°C etwas um den Block gegen den müden Kreislauf.

ca. 5,9km in 35min

Demnächst wieder mehr Strecke in weniger Zeit.

09.11

Kreuzheben
10x 42,5Kg
10x 47,5Kg
8x 52,5Kg

Bankdrücken Leiterstange
8x 42,5Kg
8x 40Kg
8x 37,5Kg

KH Rudern
9x 30Kg
7x 30Kg

KH Schulterdrücken
6x 15Kg
8x 12,5Kg

Situps
15/10x 10Kg

20.11

KH Frontkniebeugen
10x 12,5Kg
10x 17,5Kg

KH Kniebeugen
10x 17,5Kg +10Kg
10x 22,5Kg +10Kg

Bankdrücken Leiterstange
9x 42,5Kg
8x 40Kg
9x 37,5Kg

Klimmzüge, Obergriff normal
4/2/2/2/2/1/1/2/2/1/1/1/f/1/f

Crunches

Fazit: Wieder krank gewesen... für die lange Pause ein gutes Training.

Neko schrieb:Klimmzüge, Obergriff normal
4/2/2/2/2/1/1/2/2/1/1/1/f/1/f

22.11

Kreuzheben
4x 52,5Kg
8x 55Kg
7x 52,5Kg
8x 47,5Kg
6x 47,5Kg

Bankdrücken KH
3x 25Kg
10x 22,5Kg
8x 22,5Kg

KH Rudern
10x 27,5Kg
10x 27,5Kg

Rotatoren

Fazit: Kreuzheben war gut, Technik wird immer besser. Beim Bankdrücken verkackt.

28.11

KH Frontkniebeugen
10x 15Kg
7x 20Kg
6x 20Kg

KH Kniebeugen
7x 22,5Kg +10Kg

Bankdrücken Leiterstange
9x 42,5Kg
9x 40Kg
6x 37,5Kg

Klimmzüge, Obergriff normal
4/3/3/2/1/1/2/1/2/1/1/f/1/1/1/f

=24
Muss mal die Zeit stoppen. Zwischen den Reps ~10sek Pause.


Fazit: Körper ist immer noch vom Freitagtraining angeschlagen, aber ging dafür trotz allem recht gut. Im dritten Satz Bankdrücken war plötzlich die Kraft weg.

30.11

Kreuzheben
10x 42,5Kg
6x 57,5Kg
6x 52,5Kg
7x 47,5Kg

Bankdrücken KH eng
8x 17,5Kg
12x 15Kg
11x 15Kg

KH Rudern
8x 30Kg
8x 30Kg

Situps
15/10 x 10Kg hinter Kopf

Crunches

Fazit: Hunger

05.12

KH Frontkniebeugen
8x 20Kg
7x 20Kg

KH Kniebeugen
8x 22,5Kg +15Kg
8x 22,5Kg +10Kg

Bankdrücken Leiterstange (deload)
10x 22,5Kg
10x 32,5Kg
10x 32,5Kg

Klimmzüge, Obergriff normal
4/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/f

=20


Fazit: Im Oberkörper vom Freitag noch ziemlich starker Muskelkater, vor allem Brust und Schultern. Haben gefühlte 150 Liegestütze und diverse andere BW Übungen gemacht und danach Sparring... Daher Bankdrücken mit wenig Gewicht und Klimmzüge nur bedingt gut.

09.12

Kreuzheben
10x 42,5Kg
7x 57,5Kg
8x 57,5Kg
6x 57,5Kg

Bankdrücken Leiterstange
9x 42,5Kg
6x 42,5Kg
9x 37,5Kg

Klimmzüge mit Gummiband als Hilfe
10x OG
9x UG


Fazit: nüx