Wird hoffentlich noch...

So, nachdem ich knapp 2 Monate gar nicht mehr trainiert habe, bin ich jetzt ENDLICH in nem studio angemeldet. dementsprechend niedrig waren dann auch wieder die gewichte. und etwas chaotisch war mein training auch. aber irgendwie hats dann doch geklappt.

KB: 12x32,5 12x 32,5 12x35 vom gefühl her würde ich sagen, dass da locker noch etwas mehr gehet
BD: 15x 25 12x27,5
Rudern: 12x22,5 12x25 12x25
Military Press: 8x20 waren aber total unsauber, deswegen dann doch lieber 10x17,5

wie viel ich bei den curls gemacht habe, hab ich mir leider nicht aufgeschrieben und ich glaube irgendwas anderes habe ich noch komplett vergessen... na ja egal.
geht das soweit in ordnung? soll ich irgendwelche übungen dazunehmen oder auslassen? und ganz wichtig (habe ich mich während dem training gefragt): soll ich lieber mehr gewichte nehmen und ein paar wiederholungen weniger machen (also lieber 2x8 statt 3x15?)?

Schön, dass Du ein Log hier machst!
Nach 2Mon. Pause sollte man sich eh keinen Stress mit den Gewichten machen, sondern erstmal wieder soft reinkommen.

Goldfield schrieb:ich glaube irgendwas anderes habe ich noch komplett vergessen... soll ich irgendwelche übungen dazunehmen oder auslassen?

Waden? Bauch?
Curls sind nicht essentiell, aber ich weiß, dass sie jeder gerne macht... also meinetwegen einen Satz
Military Press ist bei der Kombi schon zuviel, Du hast sonst ja je eine Übung Drücken, Ziehen, Heben/Beugen drin.

und ganz wichtig (habe ich mich während dem training gefragt): soll ich lieber mehr gewichte nehmen und ein paar wiederholungen weniger machen (also lieber 2x8 statt 3x15?)?

Anfangs nicht, bleib mal bei 12-15, und in 2 Wochen kannst Du anfangen, langsam die Gewichte zu steigern (und versuchst dann, nicht mit den Wiederholungen runter zu gehen!).

Hau rein, das wird schon.

Alex schrieb:Military Press ist bei der Kombi schon zuviel, Du hast sonst ja je eine Übung Drücken, Ziehen, Heben/Beugen drin.

In deinem Einsteigerplan ist doch auch Bankdrücken UND Drücken im Stehen drin, also passt Military doch eigentlich, oder nicht?

Er müsste nur noch Crunches und Hyperextensions dranhängen.

ich war heute erst abends so gegen 8 im studio statt wie sonst immer morgens. NIE WIEDER! viel zu viele leute trainieren gleichzeitig, sodass man immer ewig warten muss, bis man endlich seine übung machen kann. musste deswgeen auch etwas durcheinander trainieren und konnte z.b. die kniebeugen erst ganz am schluss machen.
na egal. also heute ohne mp.

KB: 12x35 12x35 15x35
bd: 15x25 12x27,5
rudern: 15x25 15x25 13x30
curls: 10x10
hyperextensions: 15 15 15x5 (da geht auch noch mehr, habs heute nur zum ersten mal wirklich gemacht)
bauch: 30 30

Waden?

ich fahre relativ viel fahrrad, deswegen spare ich mir das trainieren der waden im studio.

KB: 15x35 15x20 15x25
nach dem ersten satz hat mich jemand angesprochen und gemeint, ich solle erstmal meine technik verfeinern, deswegen habe ich dann weniger gewicht genommen.
BD: 15x25 12x27,5
Rudern: 15x25 15x30 15x30
Curls: 12x10
Hyperextensions: 15x5 15x5 15x5
Bauch: 30 40

Schau dir am besten mal die gängigen Videos hier an bezüglich Kniebeugetechnik. Knie möglichst nicht über die Fußspitzen und Arsch weit runter.
Ansonsten gut, dass du nen richtigen Trainingsplan hast

yeahr goldfield weiter so

zu den kniebeugen, bei dir zählt eine bald soviel wie bei manch anderen 2 bei deinen langen beinen xD
wegen der technik kannst gerne mal dem lord of chaos und mir vorführen wie du das machst, vll können wir dir helfen

ne die techniuk kriege ich denke ich so hin. im studio sind ein paar echt nette leute die mir tips geben und so.

KB: 15x25 15x25 15x27,5
BD: 15x25 14x25
Rudern: 15x25 15x30 15x30
Hyperextensions: 15x5 15x5 15x5
Bauch: 40 40

curls hab ich weggelassen, weil ich danach eh noch bei nem umzug helfen musste und deswegen war anstrengung schonmal vorprogrammiert. aber soll ich die military press wirklich weglassen? mein trainingsplan kommt mir so kurz und klein vor...

Goldfield schrieb:ne die techniuk kriege ich denke ich so hin. im studio sind ein paar echt nette leute die mir tips geben und so.

Sei da besser vorsichtig, es sei denn du bist 100% sicher, dass die auch wirklich Ahnung davon haben. Was in nem "normalen" Studio nur die allerwenigsten haben, egal wie nett sie sind. Kann nicht schaden, wenn du dir das Squat Rx mal ansiehst.

Hör jedenfall niemals auf jemanden der:
- selbst keine Kniebeugen macht
- Kniebeugen an der Multipresse macht
- dir sagt, dass du nur bis 90° beugen sollst weil sonst die Knie kaputt gehen

Holger schrieb:

Goldfield schrieb:ne die techniuk kriege ich denke ich so hin. im studio sind ein paar echt nette leute die mir tips geben und so.

Sei da besser vorsichtig, es sei denn du bist 100% sicher, dass die auch wirklich Ahnung davon haben. Was in nem "normalen" Studio nur die allerwenigsten haben, egal wie nett sie sind. Kann nicht schaden, wenn du dir das Squat Rx mal ansiehst.

Hör jedenfall niemals auf jemanden der:
- selbst keine Kniebeugen macht
- Kniebeugen an der Multipresse macht
- dir sagt, dass du nur bis 90° beugen sollst weil sonst die Knie kaputt gehen

Muss da Holger uneingeschränkt recht geben. Wurde erst neulich wieder zeuge (in nem easy--studio) wie nem Jugendlichen eine komplett falsche KB-Ausführung gezeigt wurde. Ich würde mir definitiv Videos dazu anschauen, zumal gerade in easy-sports-studios die Trainer überhaupt keine Ausbildung geschweige denn Ahnung haben und die dort trainierende Klientel so gut wie nie Kniebeuge macht

Edit: Ich finde allerdings auch dass in dein Plan definitiv noch eine Übung passt

Ich bin von der Military Press derzeit auch ganz begeistert, obwohl mein Gewicht da geradezu lächerlich ist.

danke schonmal für die videos. die werde ich mir morgen mal anschauen.

mir graust es aber schon vor dem nächsten training. wegen geburtstagen von mir, meinem vater, dem gemeinsamen geburtstag meiner eltern und 6 tagen bretagne habe ich so gut wie gar nicht trainiert. mehr als ein paar liegestützen waren irgendwie nie drin (und das obwohl ich nicht der einzige aus diesem forum war. die angesprochenen leute dürfen sich auch schämen ). egal. morgen ist erstmal das erste kickboxtraining nach 3 wochen sommerpause angesagt, das wird auch mega asozial schätze ich. und am dienstag gehe ich dann wieder ins studio.

also das kickboxtraining war überraschend locker am montag. irgendwie ungewohnt. war heute morgen auf jeden fall das erste mal seit 2 wochen wieder trainieren und bin im großen und ganzen recht zufrieden. ich habe gar nicht so viel nachgelassen wie ich es befürchtet hatte (bis auf bankdrücken und curls).

KB: 15x25 15x25 15x27,5
BD: 12x25 10x25
Rudern: 15x25 15x25 14x30
Curls: 7x10
MP: 13x15 12x15
Hyperextensions: 15 15x5 15x5
Bauch: 50 55

gestern abend 45 cardio simultan mit lord_of_chaos. war okay, nur so komplett ohne musik suckt das schon. und natürlich habe ich wieder eine blase am fuß von meinen verdammten sportschuhen. ich brauch dringend neue!
heute wieder normales training.

KB: 15x25 15x27,5 15x27,5
BD: 13x25 11x25
Rudern: 15x25 15x25 15x30
Curls: 9x10
MP: 15x15 12x15
Hyperextensions: 15x5 15x5 15x5
Bauch: 55 55

kickboxen am freitag war super! es gibt jetzt endlich jemand, der ungefähr meine größe hat (so um die 2m) und der will auch, dass man richtig draufhaut ("wenn ich nicht blocke, bin ich selber schuld"). ich hoffe nur, dass er genauso regelmässig kommt wie ich.

KB: 15x27,5 15x27,5 15x27,5
BD: 12x27,5 11x25
Rudern: 15x25 15x30 15x30
Curls: 12x10
MP: 15x15 14x15
Hyperextensions: 15x5 15x5 15x5
Bauch: 55 50

beim ersten satz bankdrücken bin ich irgendwie in der zeile verrutscht (habe mich schon gewundert, warum ich keine 15 schaffe...). beim zweiten satz hat mich dann irgendwie komplett die kraft verlassen.

so vor 2 tagen zusammen mit lord_of_chaos, vegan terrorist und strauß trainiert, aber irgendwie ging gar nichts. hab auch fast nichts mitgeschrieben. und ich habe gemerkt: wenn man abends trainieren geht, zeigen sich die abgründe des studios

KB: 15x27,5 15x27,5 14x30
BD: 14x25 12x25
Rudern: 15x30 15x30 15x30
Curls: 9x10
MP 14x15 11x15
Hyperextensions: 15 15x2,5 15x3,75
Bauch: 60 65

natürlich habe iche s mal wieder geschafft, mich so auf die schnauze zu legen, dass meine knie und meine hand erstmal völlig nutzlos sind. das ist aber schon ein paar tage her. kniebeugen musste ich komplett weglassen, die hätte ich eh noch nict geschafft. für alles mit den händen habe ich die bandagen genommen, die ich sonst beim kickboxen unter den handschuhen anziehe. mit denen ging es einigermaßen schmerzfrei.

BD: 14x25 12x25
Rudern: 15x30 15x30 15x30
Curls (Curlmaschine... ist dreck): 6x20
MP: 15x15 11x15
Hyperextensions: 15x3,75 15x3,75 15x3,75
Bauch: 65 65

gestern: joggen: 6,8km in 40 minuten (ohne zusatzgewichte an den füßen)

BD: 15x25 12x25
Rudern: 15x30 15x30 15x35
Curls: 12x10
MP: 15x15 11x15
Hyperxtensions: 15x3,75 15x5 15x5
Bauch: 65 80

Das ist doch eine gute Laufzeit!

Goldfield schrieb:gestern: joggen: 6,8km in 40 minuten (ohne zusatzgewichte an den füßen)

Strauß schrieb:Das ist doch eine gute Laufzeit!

Absolut!

ja aber danach war ich auch ziemlich platt

gestern das erste mal kickboxen seit der knieverletzung. war erwartungsgemäß anstrengend, hat aber super gut getan und echt spaß gemacht. ansonsten

KB: 15x27,5 15x27,5 15x27,5
BD: 15x25 13x25
Rudern: 15x30 15x35 15x30
Curls: 8x10 (kommt davon, wenn man 5 tage nichts macht )
MP: 13x15 13x15
Hyperextensions: 15x5 15x5 15x5
Bauch: 75 80

Ich erwähne noch nebenbei, dass du das Gewicht der Stange nicht mitzählst .
Kommen also zwischen 10 und 15kg noch dazu

Ich erwähne noch nebenbei, dass du das Gewicht der Stange nicht mitzählst .
Kommen also zwischen 10 und 15kg noch dazu

das ist dann aber auch nur ein kleiner trost...
heute joggen: 7,3km in 41 minuten.

eigentlich hätte das training heute super werden können, denn das studio war die erste halbe stunde KOMPLETT leer. wie geil ist das denn? nur war ich gestern doch n bisschen zu lange unterwegs und habe zu wenig geschlafen, was mir natürlich nicht so gut getan hat. beim ersten satz kniebeugen musste ich nach 5 wiederholungen schon die erste pause machen und nochmal richtig durchatmen nur am ende gings dann einigermaßen...

KB: 15x27,5 15x27,5 15x27,5
BD: 15x25 12x25
Rudern: 15x30 15x35 15x35
Curls: 10x10
MP: 15x15 13x15
Hyperextensions: 15x5 15x7,5 15x7,5
Bauch: 75 85

gestern kickboxen war wieder super. nur musste ich am ende mit einem sparring machen, der schon doppelt so lange boxt wie ich. n paar mal hat er mich dann doch ganz gut getroffen (meine nase tut noch weh).
training war heute super. studio war wie ausgestorben (niemand anderes hat trainiert und personal hab ich auch nicht gesehen).

KB: 15x27,5 15x27,5 15x30
BD: 15x25 15x25
Rudern: 15x35 15x35 15x35
Curls: 10x10
MP: 15x15 15x5
Hyperextensions: 15x7,5 15x7,5 15x7,5
Bauch: 85 90