Anzahl Übungen für Anfänger?

Hi Leute. Ich habe mich in den letzten Tagen sehr viel eingelesen in all die Anfänger-Übungspläne, die man so im Netz findet, und habe nun einen gewissen Überblick. Die größte Frage, die ich mir stelle, ist aber:
In den meisten deutschen Foren wird ja dieser WKM-Plan empfohlen. Der Anfänger-Plan von Alex scheint dem sehr ähnlich zu sein, also ist der sicherlich sehr brauchbar.
Allerdings wird beim WKM-Plan empfohlen, die 6 Übungen in zwei Trainingseinheiten aufzuteilen und in jeder Übungseinheit nur 3 Übungen zu machen, während in Alex' Plan alle Übungen an jedem Trainingstag gemacht werden.
Also, es macht mir nichts aus, ne gute Stunde im Studio zu brauchen und 6 Übungen durchzupowern, aber der Unterschied ist halt schon echt krass, immerhin wird hier doppelt so viel trainiert wie in dem anderen Plan!
Ich habe halt keine Lust, zuviel zu trainieren, will aber schon alles rausholen, was möglich ist. Nur 3 Übungen in einer TE erscheinen mir nämlich auch etwas wenig. Was meint ihr dazu?

Ich habe pro Training pro Muskel- oder Muskelgruppe nur eine, maximal 2 Übungen. Die tausche ich alle paar Wochen durch andere Übungen aus, um einen anderen, neuen Reiz zu setzen.

Es geht beides. In den ersten Monaten des Trainings kommt es nicht all zu sehr auf Details des Plans an, sondern viel mehr darauf im Studio zu sein und seinen Körper einer regelmäßigen Belastung auszusetzen. Die Übungen sollen erlernt werden und ein Gefühl für das Training des Muskels entwickelt werden. Um die Frage nach dem geeigneten Plan für dich zu beantworten: Schau, womit du besser zurecht kommst, es bleibt dir überlassen.

Ich persönlich halte übringens die Anzahl der Übungen beim WKM-Plan für absolut ausreichend, um nicht zu sagen für perfekt.

Ich werd jetzt am anfang nicht splitten und erstmal einige wochen jedes training ein paar mehr übungen machen und dafür weniger gewicht nehmen, damit ich mal die ausführung gescheit lerne. Beim letzten training hab ich bei den kniebeugen (40 oder 50kg) leichte rückenschmerzen gehabt und beim bankdrücken (30kg) die hantel am schluss kaum noch auf die vorrichtung gebracht, obwohl sich der muskel gar nicht so ausgepowert angefühlt hat... war nicht so motivierend.
Nach den kniebeugen konnte ich auch nicht mehr gescheit rudern, weil die beine zu sehr gezittert haben... musste dann auf ne maschine ausweichen

wie viele wdh hast du denn bitte gemacht?

Nicht so viele, 3x8 vielleicht.

Möglicherweise stabilisiert Dein Körper nicht ausreichend, wenn Du Kniebeuge machst, und deshalb macht Dein Rücken Probleme. Einfach mal gezielt darauf achten, nicht hauptsächlich das Gewicht zu bewegen, sondern dem Körper die nötige Spannung zu verleihen.

Hab jetzt ein paar Wochen lang jedes mal ca 6 Übungen gemacht, um die Technik zu lernen, und habe schon gemerkt (oder mir eingebildet), dass das zu viel war und ich dann oft zu schlapp war am nächsten tag. Ich trainiere jetzt ungefähr nach WKM, hänge aber an die eine TE noch 2-3 Sätze Wadenheben und an die andere 2-3 Sätze bauch (crunches / knieheben) um das gewissen zu beruhigen, weil nur drei Übungen pro TE KÖNNEN doch nicht genug sein
Hab heute seit langem mal wieder mit gutem Gefühl das gym verlassen, da deadlift zum ersten mal ganz gut geklappt hat. Während dem training wie immer beim beugen/heben kein besonders gutes gefühl im rücken, aber daheim hat er sich dann eher gestärkt als geschwächt angefühlt. Zuerst schlapp gemacht haben beim Heben allerdings die Arme, die die LH nicht mehr halten konnten, das sollte so wohl auch nicht sein.
Vorgebeugtes Rudern zieht bei höheren Gewichten auch ein wenig im Rücken, da überlege ich mir noch ob ich nicht zur Maschine oder auf einarmig auf der Bank wechsle.

Was das Training angeht ist meine größte Sorge, ob ich den Lat richtig treffe. Nach der bank und der military spüre ich die Brust bzw. Schulter ganz gut, aber nach Klimmis/Latziehen/Rudern spüre ich eigentlich noch kaum bis gar nichts im Rücken.

Dass die Griffkraft anfangs mal versagt ist nicht weiter ungewöhnlich, das wird sich mit der Zeit geben. Ansonsten kannst du immer noch auf den Kreuz- oder Hakengriff umsteigen.

Was Rudern und Latzug angeht, empfehle ich, das Gewicht mal etwas zu steigern (ca. Dein Körpergewicht). Probiere mal einen PITT-Satz mit 20 WH. Wenn Du das am nächsten Tag nicht spürst, weiß ich auch nicht.

pitt für jemanden, der noch nicht sooo lange dabei zu sein scheint? ich weiss ja nicht...

Von bodyweight bin ich eh noch ne ecke entfernt. Rudern gerade bei 25/30 und lat bei 45/50kg bei ca. 3x10 wdh. Wenn ich beim lat bei 80 angekommen bin kann ich ja eh zu klimmzügen wechseln

Klimmzüge kannst du, und solltest du, auch jetzt schon machen. Stärkt ungemein.

Hab das schon 2 mal oder so probiert, habe immer einen gemacht (UG) und dann 30 Sekunden oder so gewartet. Nach ein paar Malen hab ich keinen frei hängenden mehr geschafft und dann von nem Bänkchen aus gezogen, so oft bis halt keiner mehr ging. Weiß aber nicht ob das so sinnvoll ist. Ich hätte mit Klimmis angefangen wenn ich vielleicht 3 oder 5 am Stück schaffe. Oder ich wechsle ab zwischen Klimmis und Latzug.
Als Anfänger 80+kg zu ziehen ist halt nicht ohne

fang doch mal einen richtigen log an. würde mich interessieren, was du so machst (und natürlich vor allem, wie viel )

Goldfield schrieb:fang doch mal einen richtigen log an. würde mich interessieren, was du so machst (und natürlich vor allem, wie viel )

+1

Ja, habe ich schon lange vor, aber hab bisher meist so auf die ausführung geachtet, dass ich mit dem genauen zählen oft durcheinander komme. Und es dann noch behalten bis ich daheim bin... aufschreiben ist nicht, ich will ja nicht gegen den coolness-kodex vom studio verstoßen

Ach was, korrekte Übungsausführung, ordentlicher Traingsplan etc sind doch eh schon grobe Verstöße gegen die Coolness...

Also nehm nächstes Mal einfach auch noch Stift und Papier mit!

Ich werde auch jedes mal dämlich angesehen. Ich schreibe ja erst seit letzter Woche mit, aber bin jetzt schon genervt von den Kommentaren. Naja, die wissen ja eh alles besser. Aber selbser 5-6 mal die Woche mindestens 2h trainieren plus mind. 1h Cardio.

Und es dann noch behalten bis ich daheim bin... aufschreiben ist nicht, ich will ja nicht gegen den coolness-kodex vom studio verstoßen

das machen sogar ein paar prollos bei mir im studio. ein anderer liest zwischen seinen bankdrück-sätzen immer in seinem buch. brauchst ja nur nen kleinen kulli und n kleinen fetzen papier. den kann man ja auch unauffällig verschwinden lassen (unter der wasserflasche oder so).

Goldfield schrieb: brauchst ja nur nen kleinen kulli und n kleinen fetzen papier. den kann man ja auch unauffällig verschwinden lassen (unter der wasserflasche oder so).

In welcher Welt leben wir denn ?

gelbetomate schrieb:

Goldfield schrieb: brauchst ja nur nen kleinen kulli und n kleinen fetzen papier. den kann man ja auch unauffällig verschwinden lassen (unter der wasserflasche oder so).

In welcher Welt leben wir denn ?

Allerdings.
Was ist schon dabei?
Bei uns im Studio haben schon ein paar Schülerinnen meiner Schule auf dem Crosstrainer Biologie/Erdkunde-Bücher aufgeschlagen und gepaukt.
Hab auch mal jemanden mit einer Seite voll Vokabeln gesehen, der die dann zwischen den Sätzen gelernt hat.

Holger schrieb:Ach was, korrekte Übungsausführung, ordentlicher Traingsplan etc sind doch eh schon grobe Verstöße gegen die Coolness...

Genau wie Kniebeugen und die Tatsache das man aus dem Studio geht ohne 100 Curls gemacht zu haben.