xTrainingslogx

Gestern habe ich mich mal wieder an's Kreuzheben gewagt
Kreuzheben
120x 5 / 5 / 110x 5 / 5 / 5 Bei den letzten 2 Sätzen mit Gürtel, da sich das ganze irgendwie noch nicht gut angefühlt hat. Ich denke, ich werde den nächsten Monat Kreuzheben nur mit 100-110 kg durchführen. Alles andere ist mir momentan zu heikel. Ausserdem muss ich mich dringend dehnen.

Klimmzüge
Weit 13 / 10
Eng 10 / 9

KH-Rudern
30kgx10 / 9 25kgx10

Military
42,5x5 / 52,5x9 / 8 / 7

Der Kreislauf hat zudem nach jedem Satz schlapp gemacht, wahrscheinlich bin ich auch etwas angeschlagen, durch einen Umzug und die Erkältung meiner Freundin.

So, ich werd mal wieder mehr loggen!

Kniebeugen
5x5x90kg Endlich wieder auf dem alten Trainingsstand. War relativ einfach. Nächstes mal wird erhöht

Beinpresse 45°
210x10 / 270x10

Beinbeuger:
70x11 / 9 / 8

Beinstrecker:
85x10 / 9 / 8

Wadenheben sitzend:
75x15 / 12 / 60x20

SZ Curls:
42,5x14 Mittendrin immer wieder gegähnt, bestes Anzeichen dafür dass es Zeit für's Bett wird

purified schrieb:So, ich werd mal wieder mehr loggen!

Top!


purified

Bankdrücken:
87,5kg x 5 x 5

Schrägbank:
60kg x 3 x10

Fliegende:
Pffffffffff...hab ich ausgelassen

Dips:
10 / 12 / 15 Die Flys vorneweg hätten mir definitiv noch Flexibilität gegeben.

French Press:
auch pfffffffff

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore find ich super

Ich glaub ich hau erstmal die Flys und dir FPs raus.

Kreuzheben
120kgx5x5 Nächstes mal wird erhöht...die Frage ist auf wieviel? 125 oder 130? Das letzte mal hats bei 130 Knacks gemacht

Klimmzüge
Weitx12 / 11 Engx10 / 10

KH Rudern
30kgx10 / 10

Military
42,5x5 / 52,5x10 / 9

Seitheben
12,5kg x 25 PITT Hardcore

Kniebeugen
95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 3 Hätte ich zwischendurch nicht kacken gehen müssen, dann hätte ich mich auch im letzten Satz besser konzentrieren können. Da wäre mehr drin gewesen!

Beinbeuger:
70x11 / 10 / 9

Beinstrecker:
85x11 / 10 / 9

Wadenheben sitzend:
75x15 / 12 / 60x20

SZ Curls:
42,5 x 13 / 12 Da bekomm ich echt Probleme im Handgelenk...
32,5 x 15

KH Curls:
17,5kg x 12
20kg x 20 PITT Hardcore

purified schrieb:Kniebeugen
Hätte ich zwischendurch nicht kacken gehen müssen, dann hätte ich mich auch im letzten Satz besser konzentrieren können. Da wäre mehr drin gewesen!

Wo jetzt?

Sowohl das Eine als auch das Andere. Wenn ich Kichererbsen esse kann ich auch in Sätzen kacken gehen.

So, genug der Fäkaldiskussion!

Bankdrücken:
87,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 6 Ging recht einfach. Nächstes mal nehm ich mal wieder die 90x5x5 in Angriff!

Schrägbank:
62,5kg x 10 / 10 / 9

Dips:
BW x 15 / 15 / 12

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore ♥

Kreuzheben
125kgx5x5 Bei den letzten beiden Sätzen mit Gürtel. Sicher ist sicher!

Klimmzüge
Weitx13 / 10 Engx10 / 9

KH Rudern
30kgx10 / 10

Military
42,5x5 / 52,5x10 / 10

Seitheben
12,5kg x 25 PITT Hardcore

Kniebeugen
95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 Die letzten beiden Sätze mit Gürtel. Wie unglaublich einfach das mit Gürtel ist

Beinbeuger:
70x11 / 10 / 8

Beinstrecker:
85x12 / 11 / 9

Wadenheben sitzend:
75x15 / 12 / 60x20

SZ Curls:
42,5 x 13 / 11
32,5 x 15

KH Curls:
2 x 17,5kg x 12
20kg x 20 PITT Hardcore


Frage: Was kann ich tun, damit beim KH der Übergang Wirbelsäule - Darmbein nicht einknickt/einrundet? Wenn jemand irgendwelche Übungen, Dehnungsübungen kennt, nur her damit! Genau dort liegen nämlich meine Probleme

Bankdrücken:
90kg x 5 x 5

Schrägbank:
62,5kg x 3 x 10

Dips:
BW x 15 / 15 / 15

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

Heut hat mir wahrscheinlich jemand was ins Essen getan!

purified schrieb:Bankdrücken:
90kg x 5 x 5

Schrägbank:
62,5kg x 3 x 10

Heut hat mir wahrscheinlich jemand was ins Essen getan!

Was immer es war, leg heute noch ein Gedeck auf. Ich komme vorbei.

Ich fass den Kram ab jetzt immer zusammen!
TE1
Kreuzheben
125kgx5x5 Letzte 2 Sätze mit Gürtel

Klimmzüge
Weitx12 / 11 Engx11 / 12 (!!!??)

Military
42,5x5 / 52,5x10 / 10

Seitheben
12,5kg x 25 PITT Hardcore


TE2
Kniebeugen
95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 6 Letzter Satz mit Gürtel

Beinbeuger:
70x11 / 10 / 8

Beinstrecker:
85x12 / 11 / 9

Wadenheben sitzend:
75x15 / 13 / 60x20

SZ Curls:
42,5 x 14 / 11
32,5 x 15

KH Curls:
2 x 17,5kg x 12
20kg x 20 PITT Hardcore


TE3
Bankdrücken:
90kg x 5 x 5 Bissl wackelig heut...

Schrägbank:
65kg x 10 / 9 / 8

Dips:
BW x 15 / 15 / 17 Wird wieder Zeit für zusätzliches Gewicht

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

Bauchmaschine GYM80:
85kgx20 PITT Hardcore War irgendwie nicht so cool...Fühl grad wieder meine Narbe vom Leistenbruch

TE1
Kreuzheben
125kgx5x5 Letzter Satz mit Gürtel, das nächste mal ohne

Klimmzüge
Weit BW x12 / 12 / 11 Eng BWx12

Military
42,5x5 / 55x10 / 9

Seitheben
12,5kg x 25 PITT Hardcore Nächstes mal mit 15kg



TE2
Linkes Knie hat seit gestern mehr oder weniger stark geschmerzt, deswegen nur leichte Kniebeugen gemacht. Witzigerweise ging der Schmerz dadurch weg
Kniebeugen
80kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 110kgx4

Beinbeuger:
70x12 / 11 / 10

Beinstrecker:
85x12 / 11 / 10

Wadenheben sitzend:
75x15 / 13 / 60x30

SZ Curls:
42,5 x 15 / 13
32,5 x 15

KH Curls:
2 x 17,5kg x 12
20kg x 20 PITT Hardcore



TE3
Bankdrücken:
90kg x 5 x 5

Schrägbank:
65kg x 10 / 9 / 8

Dips:
83kg+15kg x 10 / 10 / 7

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

Bauchmaschine GYM80:
85kgx25 PITT Hardcore

TE1
Kreuzheben
125kgx5x5 Ohne Gürtel, hat gut funktioniert

Klimmzüge
Weit BW x12 / 12 / 10 Eng BWx12

Military Press
42,5x5 / 55x9 / 9

Seitheben
15kg x 25 PITT Hardcore - Heftig


TE2
Kniebeugen
95kg x 5 x 5

Beinbeuger:
70x12 / 11 / 8

Beinstrecker:
85x12 / 11 / 10

Wadenheben sitzend:
75x15 / 13 / 60x30

SZ Curls:
42,5 x 13 / 11
32,5 x 15

KH Curls:
2 x 17,5kg x 12
20kg x 20 PITT Hardcore


TE3
Bankdrücken:
90kg x 5 x 5

Schrägbank:
65kg x 10 / 10 / 8

Dips:
83kg+15kg x 10 / 10 / 7

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

TE1
Kreuzheben
125kgx5x5

Klimmzüge
Weit BW x12 / 12 / 11 Eng BWx12

Military Press
42,5x5 / 55x9 / 8

Seitheben
15kg x 25 PITT Hardcore


TE2
Kniebeugen
95kg x 5 x 5 War heut richtig einfach..nur mit dem zählen hat's nicht mehr funktioniert. Nächstes mal 5kg mehr

Beinbeuger:
70x12 / 11 / 8

Beinstrecker:
85x12 / 11 / 10

Wadenheben sitzend:
75x15 / 14 / 60x30

SZ Curls:
42,5 x 13 / 11
32,5 x 15

KH Curls:
2 x 17,5kg x 12
20kg x 20 PITT Hardcore


TE3
Bankdrücken:
110x1 und 115x(f) So eine Pappnase von Spotter, ich sag zu dem der soll erst zugreifen, wenn die Stange beim Hochdrücken wieder runtergeht. Was macht er, patscht dran als ich mal ganz kurz nicht gleich höher komme (ist an einer bestimmten Stelle eigentlich immer so wenn es schwer wird). Zum Schluss hat er gesagt, dass ich es eigentlich auch alleine gepackt hätte. ORLY? Naja, die 110kg sind neue PB

Schrägbank:
65kg x 10 / 10 / 10

Dips:
83kg+15kg x 10 / 10 / 10

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

Bauchmaschine GYM80:
85kgx25 PITT Hardcore

Glückwunsch zu PB!

Starke Bank und starke MP/Dips.

Top Bank Capo, gratulatione zum PB!

TE1
Kreuzheben
120kg x 1 / 130kg x 1 / 140kg x 1 / 150kg x 1 / 160kg x F Der Trainer der mir zugeschaut hat, sagt mir am Schluss dass ich nicht in so kleinen Abständen hätte steigern sollen... Da hat er wohl recht gehabt...die 150kg kommen so leicht, aber die 160kg krieg ich absolut nicht hoch..deprimierend...Andererseits bin ich beim 5x5 jetzt wieder da, wo ich mir damals die Blockade im Rücken zugezogen habe

Klimmzüge
Weit 83kg x 12 / 12 / 12 Eng 83kg x 12 Das nächste mal mit zusätzlichen Gewicht!

Military Press
42,5kg x 5 / 55kg x 10 / 10 Ging auch recht einfach

Seitheben
15kg x 25 PITT Hardcore


TE2
Kniebeugen
130kg x 1

Beinbeuger:
70x12 / 11 / 8

Beinstrecker:
85x12 / 11 / 10

Wadenheben sitzend:
75x15 / 15 / 60x30

SZ Curls:
42,5 x 13 / 11
32,5 x 15

KH Curls:
2 x 17,5kg x 12
20kg x 20 PITT Hardcore


TE3
Bankdrücken:
90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 6 Nächstes mal +2,5kg

Schrägbank:
65kg x 10 / 10 / 8

Dips:
83kg+15kg x 10 / 8 / 7

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

+Bauch

purified schrieb:110x1 und 115x(f) So eine Pappnase von Spotter, ich sag zu dem der soll erst zugreifen, wenn die Stange beim Hochdrücken wieder runtergeht. Was macht er, patscht dran als ich mal ganz kurz nicht gleich höher komme (ist an einer bestimmten Stelle eigentlich immer so wenn es schwer wird). Zum Schluss hat er gesagt, dass ich es eigentlich auch alleine gepackt hätte. ORLY? Naja, die 110kg sind neue PB

Hahaha, das lieben wir doch alle Hey, trotzdem gutes Benching

TE1
Kreuzheben
130kg x 5 / 5
125kg x 5 / 5 / 5 Ab heute kein Touch & Go mehr! Dead Stop ist weitaus besser für meine Technik

Klimmzüge
Weit BW x12 / 12 / 10 Eng BWx12

Military Press
42,5 x 5 / 55 x 8 / 7

Seitheben
15kg x 25 PITT Hardcore


TE2
Kniebeugen
100kg x 5
95kg x 4 x 5

Beinbeuger:
70kg x 10 / 10 / 10

Beinstrecker:
85kg x 10 / 10 / 10

Wadenheben sitzend:
75kg x 15 / 14 / 60 x 30

KH Curls:
17,5kg x 12
20kg x 25 PITT Hardcore

TE3
Bankdrücken:
92,5kg x 5 / 5 / 5
90kg x / 5 / 4

Schrägbank:
65kg x 9 / 8 / x

Dips:
83kg+15kg x 9 / 8 / 6

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

+Bauch

Die ersten 2 Sätze BD waren echt leicht, danach ging es aber bei allen Übungen rapide abwärts....Ich schiebs auf die Diät und das ich beim BD meine Energie verballert hab xD

TE1
Kreuzheben
130kg x 5 / 5
120kg x 5 / 5 / 5

Klimmzüge
Weit BW x 12 / 12 / 10 Eng BWx11

Military Press
42,5 x 5 / 55 x 7 / 7

Seitheben
15kg x 25 PITT Hardcore



TE2
Kniebeugen
100kg x 5
95kg x 4 x 5

Beinbeuger:
70kg x 10 / 10 / 10

Beinstrecker:
85kg x 10 / 10 / 10

Wadenheben sitzend:
75kg x 15 / 15 / 60 x 30

KH Curls:
17,5kg x 10
20kg x 25 PITT Hardcore


TE3
Bankdrücken:
90kg x / 5 / 5 / 5 / 3 (wtf?!) / 5

Schrägbank:
65kg x 10 / 10 / 8

Dips:
83kg+15kg x 10 / 8 / 6

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

+Bauch

TE1
Kreuzheben
130kg x 5 / 5
120kg x 5 / 5 / 5

Klimmzüge
Weit BW x 12 / 12 / 10 Eng BWx10

Military Press
42,5 x 5 / 55 x 7 / 7

Seitheben
15kg x 25 PITT Hardcore


TE2
Kniebeugen
100kg x 5 / 5 / 5 Gingen heut echt leicht. I ♥ Carbs. Zwischendrin ist mir die Unterhose gerissen.. xD
95kg x 5 x 5

Beinbeuger:
70kg x 10 / 10 / 10

Beinstrecker:
85kg x 10 / 10 / 10

Wadenheben sitzend:
75kg x 15 / 15 / 60 x 30

KH Curls:
17,5kg x 10
20kg x 25 PITT Hardcore


TE3
Bankdrücken:
90kg x 5 x 5

Schrägbank:
65kg x 10 / 8 / 6 wtf

Dips:
83kg+15kg x 10 / 10 / 7 yeah

Trizeps Push Downs:
75kgx25 PITT Hardcore

+Bauch

purified schrieb: Zwischendrin ist mir die Unterhose gerissen.. xD

Hehehe, das kommt in jeder Beuger-Karriere mal vor