Fènix´Fitnesslog

1,76m - 63kg

dann max doch mal die großen 3 aus. wird bestimmt gut! ... ist schon gut.

Ja, steht auf der To-do-list^^
Bin auch mal gespannt was dabei rum kommt.

nee wirklich, bin begeistert, 6 * 80 ist mehr als die meisten bei mir im studio (wenn die überhaupt beugen)
mal ganz abgesehen von meiner derzeitigen leistung

Danke - ich arbeite dran.

Heute lief leider net so dolle, aber kommt auch mal vor.
Nächstes mal dann wieder motivierter dran^^.
Immerhin KB-PB - bei dem bleib ich jetzt auch erstmal.

- 5 min Cross-Trainer (Stf.6)
- KB: 15x60kg, 8x80kg, 2x90kg (mit Hilfe bei der 2. Wdh)(PB),6x80kg, sowie 10x80kg (mit Spotter)
- KH: 8x60kg, 7x80kg (PR), 3x80kg
- Kurzhantel-BD: 14x14kg, 10x14kg
- LH-Rudern: 15x70lbs, 11x80lbs, 10x80lbs
- Kurzhanteldrücken stehend: 14x10kg, 9x10kg
- 2x60 Crunches
- bisschen "ausspazieren"^^

Und ich mags wohl lieber ohne Spotter, da lass ich die Hantel eher mal fallen oder "noch was im Tank", finde aber dann geht man das ganze konzentrierter an - ist zumindest eher meins.
"Nur du und die Hantel", oder so

18km/45min Rad fahren (Intervalltraining)
6km gemütlich Radeln

- 15 min Seil springen mit 1kg je Arm
- Vierfüßlerstand ~45mal mit Gummiband je Bein
- Abduktoren 60mal Heben je Seite
- Adduktoren 40mal Heben je Seite
- Beinheben pro Seite für die Bauchmuskulatur: 2x15+10sek halten und 1x20+10sek halten
- 25 Dips
- Stretching

18km/44min Rad Intervalltraining

Zwischenbilanz:
Ich werde erstmal wieder was an der Whd.-zahl arbeiten, also das Trainingsvolumen erhöhen, dafür gehen die Gewichte ein bisschen runter.
Abwechslung reinbringen und mal was für die roten Fasern tun^^ - sowie generell was definieren.

Sonst irgendwelche Tipps für "schlanke" Muskeln?
Klar ist: Dehnen, Ausdauer- + Intervalltraining, höhere Wdh.zahlen (denke um die 15 für jede Übung werde ich erstmal anpeilen)

Heute:
- 10 min Cross-Trainer (Stf.6)
- KB: 15x60kg, 10x70kg, 10x75kg
- Kurzhantel-BD: 7x15kg (+Stange?), 2x14x10kg (+Stange?)
- LH-Rudern: 3x15x40kg
- Kurzhanteldrücken stehend: 2x14x10kg
- 2x60 Crunches
- Hyperextensions 1x20, 1x15
- Crosstrainer Stufe 7
2min ruhiger
zweimal 1min Sprint mit 30sek Pausen zwischen
4 min ruhiger
10 min Intervalle (30sek Sprint/90sek ruhiger)

Am Rack hat mich einer gefragt, "wieso ich das denn mache" (à la Krafttraining als Frau) und was das für nen Hintergrund habe.
Ich meinte "weils Spaß macht", und warum er das denn machen würde?
- Ratloses Gesicht, und dann, bei ihm seis ja was anderes....
Aber Kniebeugen als Frau?

Ich meinte dann nur, dass Grundübungen halt die effektivsten Übungen seien,
und hab ihm noch viel Spaß gewünscht. Naja^^.

Er meinte das nicht bös, aber Frauen sind echt (noch) Exoten im Freihantelbereich,
gerade in dem Studio habe ich noch keine da trainieren sehen.

Zuletzt wollte mir auch einer helfen, die "schweren" 20kg-Scheiben abzunehmen
- "nene, die brauch ich doch jetzt"^^.
Auch nett gemeint, aber schade, dass es nicht mehr Frauen auch mal an die freien Gewichte bringt.

Vermutlich die Angst, zu massig zu werden - ich muss zugeben, ein wenig habe ich die auch, auch deswegen änder ich mal wieder was mehr auf Volumentraining ab. Aber man muss als Frau ja nicht die ganz heftigen Gewichte anpeilen und die Übungen an sich bleiben halt einfach die natürlichsten und effektivsten (mehr Muskelgruppen im Zusammenspiel).

So mal meine Erlebnisse am Rande^^.

17km/41min Rad Intervalltraining
anschließend 16km/51min so was Rad fahren

Fènix schrieb:Zwischenbilanz:
Ich werde erstmal wieder was an der Whd.-zahl arbeiten, also das Trainingsvolumen erhöhen, dafür gehen die Gewichte ein bisschen runter.
Abwechslung reinbringen und mal was für die roten Fasern tun^^ - sowie generell was definieren.

Sonst irgendwelche Tipps für "schlanke" Muskeln?
Klar ist: Dehnen, Ausdauer- + Intervalltraining, höhere Wdh.zahlen (denke um die 15 für jede Übung werde ich erstmal anpeilen)

Heute:
- 10 min Cross-Trainer (Stf.6)
- KB: 15x60kg, 10x70kg, 10x75kg
- Kurzhantel-BD: 7x15kg (+Stange?), 2x14x10kg (+Stange?)
- LH-Rudern: 3x15x40kg
- Kurzhanteldrücken stehend: 2x14x10kg
- 2x60 Crunches
- Hyperextensions 1x20, 1x15
- Crosstrainer Stufe 7
2min ruhiger
zweimal 1min Sprint mit 30sek Pausen zwischen
4 min ruhiger
10 min Intervalle (30sek Sprint/90sek ruhiger)

Am Rack hat mich einer gefragt, "wieso ich das denn mache" (à la Krafttraining als Frau) und was das für nen Hintergrund habe.
Ich meinte "weils Spaß macht", und warum er das denn machen würde?
- Ratloses Gesicht, und dann, bei ihm seis ja was anderes....
Aber Kniebeugen als Frau?

Ich meinte dann nur, dass Grundübungen halt die effektivsten Übungen seien,
und hab ihm noch viel Spaß gewünscht. Naja^^.

Er meinte das nicht bös, aber Frauen sind echt (noch) Exoten im Freihantelbereich,
gerade in dem Studio habe ich noch keine da trainieren sehen.

Zuletzt wollte mir auch einer helfen, die "schweren" 20kg-Scheiben abzunehmen
- "nene, die brauch ich doch jetzt"^^.
Auch nett gemeint, aber schade, dass es nicht mehr Frauen auch mal an die freien Gewichte bringt.

Vermutlich die Angst, zu massig zu werden - ich muss zugeben, ein wenig habe ich die auch, auch deswegen änder ich mal wieder was mehr auf Volumentraining ab. Aber man muss als Frau ja nicht die ganz heftigen Gewichte anpeilen und die Übungen an sich bleiben halt einfach die natürlichsten und effektivsten (mehr Muskelgruppen im Zusammenspiel).

So mal meine Erlebnisse am Rande^^.

kraft hat noch keinem geschadet! ich finds gut.

- 10 min Cross-Trainer (Stf.6)
- KB: 15x60kg, 8x80kg, 15x70kg
- Kurzhantel-BD: 15x10kg, 20x10kg (+ Stangengewicht)
- LH-Rudern: 3x15x40kg
- Kurzhanteldrücken stehend: 12x10kg,9x10kg
- 2x60 Crunches
- Hyperextensions 1x20, 1x15
- Crosstrainer Stufe 6
Intervalle (30sek Sprint/2min ruhiger)

15 min Seil springen mit 1 kg je Arm
50 Squats
50x Vierfüßlerstand mit Gummiband je Seite, Bein nach hinten heraus angewinkelt heben
18 Liegestütze
3x20+10sek Halten Beinheben seitlich für Bauchmuskulatur
24 Dips
High-Kicks + halten^^
Stretching

3x45x je Seite Abduktoren (Beinheben)
3x45x je Seite Adduktoren (Beinheben)
3xSchulterbrücke halten
100x je Seite Trizepsstrecken mit 1,5kg
Stretching

- 10 min Cross-Trainer (Stf.6)
- KB: 15x60kg, 9x80kg (PR), 13x70kg
- Kurzhantel-BD: 15x14kg,13x14kg
- LH-Rudern: 15x80lbs, 13x80lbs, 11x80lbs
- Kurzhanteldrücken stehend: 15x10kg, 10x10kg
- 2x60 Crunches
- 15 und 20 Hyperextensions
- 20 min Cross-Trainer Stf.6 (Intervalle: 2min ruhiger/30sek Sprints)

Wie tief gehst du bei den Kniebeugen runter?

8x80kg ist schon sehr viel und das Verhältnis zum Kreuzheben passt irgendwie nicht.

Hab hier auf Seite 12 nen Video davon

Und beim Kreuzheben hab ich bisher noch nicht ausgemaxt, da wäre mehr drin.
Ich mag Kreuheben aber auch nicht so gerne^^ und weiß, dass mein Rücken wohl am ehesten die "Schwachstelle" ist,
aber ich bin ja extra was mit dem Gewicht runter bei den KB und gehe erstmal auf mehr Wiederholungen.
Soll ja alles sauber bleiben.

Edit: Und durch KB, Hyperextensions und LH-Rudern tu ich ja auch was für den Rücken.

video grad gesehen - top! generell alles top hier!

Danke, ich bemüh mich^^.

Liegestütze, schulterbreit: 17, 13, 2x10
KB: 55 schön langsam^^
Vierfüßler mit Gummiband (angewinkeltes Bein nach hinten heben): 55 je Seite
Dips am Stuhl, gestreckte Beine: 3x22

Crosstrainer: 10min Stf. 6
KB: 15x60kg, 10x80kg (PR,11te leider knapper fail^^), 12x70kg
Kurzhantel-BD: 15x14kg, 12x14kg
LH-Rudern: 15x und 2x11x80lbs
KH drücken stehend 13x10kg, 9x10kg
Crunches 2x60
Hyperextensions: 20, 15
Cross-Trainer 20min. Intervalle (2min ruhiger/30sek Sprints)

30km/70 min Intervalle Rad fahren

- 15 min Seil springen mit 1kg je Arm
- Vierfüßlerstand Bein angewinkelt heben mit Gummiband, 60x je Seite
- Liegend Beinheben seitlich für den Bauch 3x20 + 10sek halten je Seite
- Liegestütze schulterbreit: 19, 18, 17
- 70x je Seite Trizepsstrecken mit 2kg
- Stretching

Crosstrainer: 10min Stf. 6
KB: 15x60kg, 10x80kg, 10x70kg
Kurzhantel-BD: 15x14kg, 13x14kg
LH-Rudern: 2x15x30kg und 12x40kg (+ jeweils Stange)
KH drücken stehend 12x10kg, 9x10kg
Crunches 2x60
Hyperextensions: 20, 15
Cross-Trainer Stf.6 20min. Intervalle (90sek normal/30sek Sprints)

24.5.2011
2x60 je Seite Abduktoren Beinheben
2x50 je Seite Adduktoren Beinheben
"Superman"
25 Dips (mit gestreckten Beinen,am Stuhl)

25.5.2011
Rad fahren Intervalltraining - 17km/43 min
was Radeln bzw. freihändig Fahrradfahren üben^^ - 11km/51min