DHA supplementieren?

Ich hab die auch und nehme sie seit einiger Zeit. Aber wie willst du herausfinden, ob die was taugen?

Das kann nur ein subjektives "besseres" Gefühl sein...

In einem Reformhaus in Karlsruhe habe ich solche Omega-3-Öle...



...gesehen. Irgendeine Marke von Dr. Johanna Budwig. Ich habe mal ein Buch von ihr in der Hand gehabt. Jedenfalls sind die Öle vegan und mit DHA, allerdings auch ziemlich teuer.

Ich habe heute folgendes Öl im Reformhaus entdeckt:



Zum Unterschied von der Omega-3-Margarine von Vitaquell (0,24 g DHA pro 100 g) enthält dieses Öl 1,16 g DHA pro 100 ml. Eine 250 ml Flasche kostet allerdings 13,99 Euro. Das Öl ist vegan.

Zum Frühstück pürier ich mir immer Obst und mix da 1-2 EL Leinöl mit hinein. So schmeckt man das Öl überhaupt nicht.

Rein vom Preis her ist Opti3 am besten - die flüssigen Öle enthalten auf 100 ml weniger DHA als ein halbes Dutzend Kapseln, und um Oxidation von omega3 aus Leinsamen zu verhindern, kann man ja auch 1-2 EL frische Leinsamen pro Tag im Mund gründlich zerkauen, was viel billiger kommt.

Allerdings habe ich auch schon viel Gutes über Borretschöl gelesen, was in den flüssigen Ölen ebenfalls verarbeitet ist. Es ist als o3-Lieferant zwar unerheblich, enthält aber die seltene o6-Fettsäure GLA, die stark entzündungshemmend wirken soll. Etwas weniger GLA (das aber besser bioverfügbar sein soll) gibt es auch in Nachtkerzenöl.

Walnüsse enthalten n3, n6 (1:4) in einem guten Verhältnis.

Probleme bei frischen Leinsamen: Phytinsäure und Cadmium, möglicherweise auch Schwermetalle.

Kann mir jemand sagen, ob DHA-Öle aus Meeresalgen richtig jodhaltig sind?

Körnerfresse schrieb:Zum Frühstück pürier ich mir immer Obst und mix da 1-2 EL Leinöl mit hinein. So schmeckt man das Öl überhaupt nicht.

so ähnlich mache ich das auch. nach dem training ein esslöffel leinöl in den shake.

Ich habe mir die veganen Leinöl Kapseln vom DM geholt. Der Threat hier hat mich jedenfalls darauf gebracht morgen mal eine aufzubeissen und den Geschmack zu prüfen

CaptainX schrieb:Ich habe mir die veganen Leinöl Kapseln vom DM geholt. Der Threat hier hat mich jedenfalls darauf gebracht morgen mal eine aufzubeissen und den Geschmack zu prüfen

Es ist allerding schon ein großer Unterschied, ob die EPA/DHA direkt aus der Alge aufnimmst oder eine Leinölkapsel die ALA enthält. Die Umwandlungsrate ist hier 1:10.
Irgendwo gibt es dazu auch schon Threads.

Aber danke für den Tipp, ich dachte die wären aus Schweinegelantine.

http://www.dm.de/cms/servlet/segment/de_homepage/dasgesundeplus_home/dgp_produkte/dgp_produkte_pharma/dgp_produkte_pharma_herz_kreislauf_cholesterin/36584/das-gesunde-plus-omega3-leinoel-1000-kapseln.html

Die bieten sogar 7,5 µg Vitamin B12. Sicher keine schlechte Investition

gorilla schrieb:
Die bieten sogar 7,5 µg Vitamin B12. Sicher keine schlechte Investition

Yup, bei DM hat mal wieder jmd mitgedacht

Ist aber bissl wenig ALA drin oder erinner ich mich da falsch?

restausverkauf schrieb:Ist aber bissl wenig ALA drin oder erinner ich mich da falsch?

Kannst du recht haben:

Tagesbedarf liegt zwischen 500 und 1500 mg.
Empfehlung für normale Erwachsene liegt bei 0,2 bis 0,4 Gramm EPA/DHA (zwei bis vier Gramm ALA).

Man müsste da 4 bis 8 Kapseln einwerfen.

Opti3 bietet die Werte je Kapsel:
http://www.alles-vegetarisch.de/Nahrungserg.---Superfood-OPTI3-Omega-3-Kapseln--60-Stueck-,art-2932

Dreierpack Opti3 aus England ist auf dem Weg, danke für die "technische" Aufklärung!